با انواع رژیم‌ لاغری آشنا شوید

این روزها انتخاب یک سبک زندگی از میان انواع رژیم لاغری و کاهش وزن نه تنها دغدغه خانم‌ها بلکه آقایان نیز تبدیل شده است. کمبود تحرک و رژیم‌های غذایی ناسالم بیشتر افراد بشر را دچار معضل چاقی کرده است. در این میان رژیم‌های مختلفی پیشنهاد می‌شود که هر کدام از ما با توجه به شرایط جسمانی خود باید سبک زندگی سالمتری را در پیش بگیریم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.

انواع رژیم‌ های غذایی - برنافیت دکتر کرمانی دکتر کرمانی

1- انواع رژیم‌ لاغری؛ رژیم غذایی فودمپ

در رژیم فودمپ انواع کربوهیدرات‌ها وجود دارند که به آسانی در دستگاه گوارش هضم می‌شوند و می‌توانند توسط روده جذب شوند. فودمپ‌ها باعث ایجاد نفخ و مشکلاتی در روده ها می‌شوند، از جمله این فودمپ‌ها چهار دسته مواد غذایی هستند

1- الیگوساکاریدها که شامل حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات هستند. 2- دی ساکاریدها که شامل لبنیات حاوی لاکتوز هستند، مثل شیر، ماست و پنیر 3- مونوساکاریدها که شامل فروکتوز میوه یا عسل و شهد هستند 4- پلی الها که شامل مواد قندی کم‌کالری مثل آدامس هستند.  در رژیم فودمپ این چهار دسته از مواد غذایی باید یا بسیار کم مصرف شوند یا مصرف آنها قطع شود.

 

رژیم فودمپ برای چه کسانی مناسب است؟

این رژیم برای افرادی که به بیماری‌های روده مبتلا هستند مثل سندروم روده تحریک پذیر مناسب است. رژیم فودمپ در واقع پروبیوتیک است و باکتری خوب روده‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین بیماران مبتلا به زخم کلیه یا نارسایی کلیوی می‌توانند تحت نظر پزشک از این رژیم استفاده کنند.

 

رژیم فودمپ چه فوایدی دارد؟

این رژیم در واقع رژیم چاقی یا لاغری نیست، بلکه یک روش تغذیه است که برای بهبود ناراحتی‌های گوارشی مثل اسهال، یبوست، نفخ، رفلاکس معده، درد و ورم معده مناسب است. برای اینکه این رژیم را شروع کنید مواد با فودمپ بالا تا چند هفته اول باید قطع شود. قبل از اقدام به گرفتن این رژیم حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

2- انواع رژیم لاغری؛ رژیم غذایی دوکان

این رژیم توسط متخصص تغذیه فرانسوی پیردوکان طرح‌ ریزی شده است. سبک غذایی این رژیم بر پایه پروتئین‌ها برنامه‌ریزی شده است. در این رژیم کلاً ۱۰۰ غذای مجاز وجود دارد که ۷۲ تای آن از حیوانات و ۲۸ تا از گیاهان تشکیل شده است.

در رژیم دوکان مصرف کربوهیدرات‌ها، میوه‌ها و سبزیجات نشاسته‌ای و حبوبات و غلات شدید محدود شده و اجازه مصرف۱۶۰۰ کالری در روز را به شما می‌دهد.

انواع رژیم‌ های غذایی - رژیم دوکان -برنافیت دکتر کرمانی دکتر کرمانی

 

چه مواد غذایی در رژیم دوکان مجاز است؟

در مرحله اول رژیم دوکان می‌توانید مواد غذایی زیر را بگنجانید. ۱- گوشت لخم یا کم چرب گاو، گوساله یا خرگوش 2- مرغ و بوقلمون پوست کنده 3- صدف‌ها 4- مصرف ۲ تخم مرغ در روز 5- جگر 6- ژامبون کم چرب 7- لبنیات بدون چربی 8- شیرین کننده‌ها، سرکه، ترشیجات، ادویه جات، خیار و چاشنی‌ها.

در مرحله دوم می‌توانید از موادی مثل اسفناج، کلم، فلفل دلمه‌ای، بادمجان، خیار، کرفس، کاهو، کلم بروکسل، مارچوبه، گوجه فرنگی، پیاز، قارچ، لوبیای سبز، شلغم، کدوی حلوایی و کدوی سبز، هویج و سبوس جوی دوسر استفاده کنید.

در مرحله سوم می‌توانید این مواد غذایی را بگنجانید. 1- ترکیبی از مواد غذایی مرحله ۱ 2- میوه‌ها 3- نان 4- پنیر 5- نشاسته‌ها 6- گوشت 7- سبوس جو دوسر

مرحله چهارم در فاز چهارم می‌توانید تمام مواد غذایی را مصرف کنید و روزانه ۳ قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر مصرف کنید.

 

معایب رژیم دوکان چیست؟

این رژیم برای همه افراد مناسب نیست، زیرا مصرف زیاد پروتئین و کاهش کلسیم و منابع معدنی برای بدن خطرناک است.

 

3- انواع رژیم لاغری؛ رژیم غذایی وگان

رژیم وگان همان رژیم گیاهخواری است. این رژیم عاری از محصولات حیوانی از گوشت گرفته تا تخم مرغ و لبنیات است.

 

فواید رژیم وگان

لاغری و بهبود کنترل قند خون و کمک به بهبود دیابت نوع دو، سلامت قلب و فشارخون و کاهش درد و ورم مفاصل و آرتروز و بهبود عملکرد کلیه و کمک به آلزایمر است.

 

معایب رژیم وگان

از معایب این رژیم خطر کم‌خونی و کمبود ویتامین های D، B12، امگا ۳، آهن، کلسیم،  روی و ید می‌باشد.

 

4- انواع رژیم لاغری؛ رژیم بنتینگ

رژیم بنتینگ یکی از رژیم‌های کاهش وزن است که در آن مصرف کربوهیدرات ها پایین است. در این رژیم بیشتر بر روی مصرف گوشت و میوه‌های بدون کربوهیدرات و سبزیجات تاکید می‌شود.

انواع رژیم‌ های غذایی - برنافیت دکتر کرمانی دکتر کرمانی

 

معایب رژیم بنتینگ

از معایب این رژیم ایجاد فرآیند کتوزیس است که به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات ایجاد می‌شود. بوی بد دهان در این رژیم به دلیل همین مسئله است. از معایب دیگر این رژیم بی‌حالی و خستگی سنگین به دلیل رژیم فاقد کربوهیدرات می‌باشد. این رژیم برای کاهش وزن در نظر گرفته شده ولی هر فرد در آن شرایط جسمانی خودش باید رژیم را دریافت کند و از رژیم های فاقد پایه علمی پرهیز کند.

 

5- انواع رژیم لاغری؛ رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یکی از رژیم‌های محبوب در سراسر جهان است. در این رژیم مصرف کربوهیدرات کم و مصرف چربی‌ها بالاست. این رژیم می‌تواند به کاهش چربی های شکمی کمک کند.

 

مزایای رژیم کتوژنیک

درمان ناراحتی‌های عصبی مثل صرع و بهبود بیماری‌های قلبی و آلزایمر، درمان سرطان و سندروم تخمدان پلی‌کیستیک و برطرف شدن آکنه و جوش و کمک به بهبود آسیب‌های مغزی می‌باشد.

 

عوارض رژیم کتوژنیک

از عوارض این رژیم آنفولانزای کتو، کاهش انرژی و کاهش عملکرد ذهنی، افزایش حالت گرسنگی و تهوع، مشکل در هضم غذا و کاهش عملکرد های ورزشی می‌باشد.

 

6- انواع رژیم لاغری؛ رژیم سوئدی

رژیم سوئدی از جمله رژیم‌های کاهش وزن است که ادعا می‌کند خیلی سریع وزن شما را کم خواهد کرد. در رژیم سوئدی شما می‌توانید وعده ناهار را با وعده شام جابجا کنید. چای و قهوه و نوشیدنی‌های قندی و گازدار از این رژیم حذف می‌شود.

انواع رژیم‌ های غذایی - رژیم سوئدی - برنافیت دکتر کرمانی دکتر کرمانی

 

مزایای رژیم سوئدی

رژیم سوئدی در یک بازه زمانی مشخص نتایج خوبی را برای هر فرد خواهد داشت. همچنین این رژیم انعطاف پذیری خوبی دارد و می‌توانید بعضی از مواد را با هم جابجا کنید.

 

معایب رژیم سوئدی

این رژیم کربوهیدرات پایینی دارد که بدن را دچار افت انرژی می‌کند و رژیم نگهدارنده بعد از آن وجود ندارد.

 

7- انواع رژیم لاغری؛ رژیم اچ سی جی

این رژیم رژیمی است که در آن محدودیت شدید کالری وجود دارد و تزریق روزانه هورمون تولید شده توسط زنان باردار ‌انجام می‌شود. این هورمون به عنوان ابزاری برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. ابتدا باید دو روز غذاهای پرکالری و با چربی بالا مصرف کنید و در هر روز سه مرتبه هر بار ۱۲ قطره اچ سی جی مصرف کنید.

 

معایب رژیم اچ سی جی

این رژیم نمی‌تواند وزن را ثابت نگه دارد و باعث ریزش مو و یبوست و سنگ کیسه صفرا می‌شود. همچنین این رژیم باعث سردرد افسردگی و خستگی در فرد می‌شود.

 

8- انواع رژیم لاغری؛ رژیم کم‌کربوهیدرات

در یک رژیم کم کربوهیدرات مصرف غذاهای شیرین، پاستا، ماکارونی، نان محدود شده، پروتئین، چربی‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف می‌شوند. از فواید این رژیم کاهش وزن سریع، کاهش گرسنگی، کنترل قند خون، کاهش خطر دیابت نوع ۲، کاهش بیماری‌های قلبی و ابتلا به سرطان ها می‌باشد.

انواع رژیم‌ های غذایی -رژیم کم کربوهیدرات -برنافیت دکتر کرمانی دکتر کرمانی

 

معایب رژیم کم کربوهیدرات

از عوارض این رژیم مشکلات گوارشی، خستگی، تهوع، سردرد و بی حالی، تحریک پذیری عصب، کاهش توان حرکتی، بوی بد دهان، تپش قلب و ریزش مو می‌باشد.

 

9- انواع رژیم لاغری؛ رژیم پرکربوهیدرات

در این رژیم کربوهیدرات‌ها باید از نوع پیچیده باشند تا سریع هضم و جذب نشوند.  میوه ها و سبزیجات که پر‌فیبر هستند و کالری کمتری دارند در این رژیم توصیه می‌شود.

 

فواید رژیم پرکربوهیدرات

دریافت کربوهیدرات پیچیده در این رژیم باعث افزایش حالت سیری در فرد می‌شوند.

 

10- انواع رژیم لاغری؛ رژیم پرپروتئین

حذف درشت مغذی‌ها و حالت ناپایدار از جمله معایب این رژیم است. حالت نفخ، یبوست، حالت کتوز و کمبود انسولین از معایب دیگر این رژیم می‌باشند.

 

مزایای رژیم پرپروتئین

رژیم پرپروتئین با تکیه بر افزایش مصرف پروتئین‌ها باعث ساخت بافت عضلانی شده و از خستگی و کم شدن انرژی در طول رژیم جلوگیری می‌کند.

 

معایب رژیم پرپروتئین

از مضرات این رژیم، التهاب روده‌ها، مشکلات کلیوی، ناراحتی قلبی- عروقی، کمبود ویتامین‌ها، افزایش احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ و پوست، اسهال و نفخ معده می‌باشد.

 

11- انواع رژیم لاغری؛ رژیم ویت واچرز

این رژیم یکی از رژیم‌های محبوب در دنیا است. رژیم ویت واچرز نوعی مراقبت از وزن است که زیر نظر یک متخصص تغذیه می‌توان از آن برای کاهش وزن استفاده کرد. این رژیم، غذای خاصی را ممنوع نمی‌کند ولی افراد را به داشتن برنامه غذایی سالم‌تر تشویق می‌کند.

انواع رژیم‌ های غذایی - ویت واچرز - برنافیت دکتر کرمانی دکتر کرمانی

 

فواید رژیم ویت واچرز

از فواید این رژیم انعطاف پذیری در انتخاب مواد غذایی و دسترسی به یک سبک درست تغذیه می‌باشد.

 

معایب رژیم ویت واچرز

از معایب رژیم این است که باید مدام مقدار مواد غذایی اندازه‌گیری شود و هزینه این  رژیم بیشتر از رژیم‌های دیگر کاهش وزن است.

 

12- انواع رژیم لاغری؛ رژیم نوردیک

رژیم نوردیک بر پایه روش‌های سنتی غذا خوردن کشورهای شمال اروپا مثل دانمارک، نروژ و ایسلند، سوئد و گرینلند است.

 

فواید رژیم نوردیک

از فوائد این رژیم کمک به سلامتی قلب، بهبود کلسترول بد، فشار خون و  تنظیم انسولین می‌باشد.

 

معایب رژیم نوردیک

این رژیم طبق تحقیقات انجام شده قابل برگشت به وزن اولیه می‌باشد.

 

13- انواع رژیم لاغری؛ رژیم شوک

رژیم شوک با وارد کردن شوک به بدن باعث چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود. زمانی که وزن استپ می‌کند باید در نحوه تغذیه و فعالیت بدنی تغییراتی ایجاد کرد. این رژیم دو هفته زمان نیاز دارد.

انواع رژیم‌ های غذایی - رژیم یکنواخت - برنافیت دکتر کرمانی دکتر کرمانی

 

معایب رژیم شوک

این رژیم انعطاف پذیری ندارد و بدن را دچار سوء‌تغذیه می‌کند و نیاز به استفاده از مکمل‌ها دارد. یکی دیگر از معایب این رژیم این است که ثبات ندارد و وزن فرد با کمی بی‌ارادگی به وزن سابق برمی‌گردد. این رژیم برای افرادی مناسب است که به استپ وزن رسیده‌اند.

 

14- انواع رژیم لاغری؛ رژیم وایکینگی

رژیم واکینگی همان رژیم لاغری سنتی است که در میان مردم اروپای شمالی رواج دارد. پایه این رژیم مصرف منابع غذایی پایدار و محلی مثل میوه‌ها و سبزیجات است.

 

فواید رژیم وایکینگی

از فواید این رژیم می‌توان به کاهش فشارخون و کلسترول بالا و کنترل قند خون و کاهش ژن‌های مربوط به التهاب در بافت چربی بدن اشاره کرد.

 

معایب رژیم وایکینگی

رژیم وایکینگی دارای معایب محدودی میباشد. در هر صورت قبل از انتخاب هر رژیم باید با پزشک متخصص تغذیه مشورت کرد.

 

15- انواع رژیم لاغری؛ رژیم یکنواخت

رژیم یکنواخت می‌تواند برای هر شخص متفاوت باشد. از مزایای رژیم یکنواخت کالری شماری راحت در آن است. عادات سالم غذایی را می‌توانید در خود ایجاد کرده و با انتخاب‌های کمتر انتخاب‌های بهتری داشته باشید.

انواع رژیم‌ های غذایی - رژیم شوک - برنافیت دکتر کرمانی دکتر کرمانی

 

معایب رژیم یکنواخت

از جمله معایب یک رژیم یکنواخت و تکراری کسالت و خستگی از وضعیت موجود و کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن، استپ وزن، خطر بیماری‌های متابولیک و از دست دادن باکتری‌های خوب روده است.

 

16- انواع رژیم لاغری؛ رژیم گوشتخواری

رژیم گوشتخواری همان رژیم کارنیور است که بر خوردن گوشت فراوان تکیه دارد. در این رژیم پروتئین بسیاری به بدن وارد می‌شود که باعث احساس سیری به مدت طولانی می‌شود.

 

معایب رژیم گوشتخواری

به دلیل اینکه تنها پروتئین برای بدن کافی نیست بدن دچار کمبود مواد مغذی می شود. عوارض دیگری به سبب شکنندگی ناخن‌ها، اختلال در عملکرد کلیه‌ها، ابتلا به یبوست، کمبود ویتامین‌ها نیز گریبانگیر افرادی می‌شود که از این رژیم استفاده می‌کنند.

نویسنده: مریم اصیلی

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments