لیست کامل انواع رژیم لاغری

این روزها انتخاب یک سبک زندگی از میان انواع رژیم لاغری و کاهش وزن نه تنها دغدغه خانم‌ها بلکه آقایان نیز تبدیل شده است. کمبود تحرک و رژیم‌های غذایی ناسالم بیشتر افراد بشر را دچار معضل چاقی کرده است. در این میان رژیم‌های مختلفی پیشنهاد می‌شود که هر کدام از ما با توجه به شرایط جسمانی خود باید سبک زندگی سالمتری را در پیش بگیریم. با برنافیت همراه باشید.

آنچه در این مطلب خواهید آموخت پنهان

در صورتی که در انتخاب نوع رژیم خود به راهنمایی نیاز دارید . شماره خود را در لینک زیر وارد کنید تا مشاورین تغذیه برنافیت به صورت رایگان شما رو راهنمایی کنند

برای دریافت رژیم لاغری ، شماره خود را وارد کنید.

انواع رژیم‌ های غذایی - برنافیت دکتر کرمانی

۱. رژیم غذایی فودمپ FODMAP 

در رژیم فودمپ انواع کربوهیدرات‌ها وجود دارند که به آسانی در دستگاه گوارش هضم می‌شوند و می‌توانند توسط روده جذب شوند. فودمپ‌ها باعث ایجاد نفخ و مشکلاتی در روده ها می‌شوند، از جمله این فودمپ‌ها چهار دسته مواد غذایی هستند

  1. الیگوساکاریدها که شامل حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات هستند.
  2. دی ساکاریدها که شامل لبنیات حاوی لاکتوز هستند، مثل شیر، ماست و پنیر
  3. مونوساکاریدها که شامل فروکتوز میوه یا عسل و شهد هستند
  4. پلی الها که شامل مواد قندی کم‌کالری مثل آدامس هستند.

در رژیم فودمپ این چهار دسته از مواد غذایی باید یا بسیار کم مصرف شوند یا مصرف آنها قطع شود.

رژیم فودمپ برای چه کسانی مناسب است؟

این رژیم برای افرادی که به بیماری‌های روده مبتلا هستند مثل سندروم روده تحریک پذیر مناسب است. رژیم فودمپ در واقع پروبیوتیک است و باکتری خوب روده‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین بیماران مبتلا به زخم کلیه یا نارسایی کلیوی می‌توانند تحت نظر پزشک از این رژیم استفاده کنند.

مزایای رژیم فودمپ 

این رژیم در واقع رژیم چاقی یا لاغری نیست، بلکه یک روش تغذیه است که برای بهبود ناراحتی‌های گوارشی مثل اسهال، یبوست، نفخ، رفلاکس معده، درد و ورم معده مناسب است. برای اینکه این رژیم را شروع کنید مواد با فودمپ بالا تا چند هفته اول باید قطع شود. قبل از اقدام به گرفتن این رژیم حتما با پزشک خود مشورت کنید.

۲. رژیم غذایی دوکان

رژیم دوکان توسط متخصص تغذیه فرانسوی پیردوکان طرح‌ ریزی شده است. سبک غذایی این رژیم بر پایه پروتئین‌ها برنامه‌ریزی شده است. در این رژیم کلاً ۱۰۰ غذای مجاز وجود دارد که ۷۲ تای آن از حیوانات و ۲۸ تا از گیاهان تشکیل شده است.

در رژیم دوکان مصرف کربوهیدرات‌ها، میوه‌ها و سبزیجات نشاسته‌ای و حبوبات و غلات شدید محدود شده و اجازه مصرف۱۶۰۰ کالری در روز را به شما می‌دهد.

انواع رژیم‌ های غذایی - رژیم دوکان -برنافیت دکتر کرمانی

چه مواد غذایی در رژیم دوکان مجاز است؟

در مرحله اول رژیم دوکان می‌توانید مواد غذایی زیر را بگنجانید.

  • گوشت لخم یا کم چرب گاو، گوساله یا خرگوش
  • مرغ و بوقلمون پوست کنده
  • صدف‌ها
  • مصرف ۲ تخم مرغ در روز
  • جگر
  • ژامبون کم چرب
  • لبنیات بدون چربی
  • شیرین کننده‌ها، سرکه، ترشیجات، ادویه جات، خیار و چاشنی‌ها

در مرحله دوم می‌توانید از موادی مثل:

اسفناج، کلم، فلفل دلمه‌ای، بادمجان، خیار، کرفس، کاهو، کلم بروکسل، مارچوبه، گوجه فرنگی، پیاز، قارچ، لوبیای سبز، شلغم، کدوی حلوایی و کدوی سبز، هویج و سبوس جوی دوسر استفاده کنید.

در مرحله سوم می‌توانید این مواد غذایی را بگنجانید:

  1. ترکیبی از مواد غذایی مرحله ۱
  2. میوه‌ها
  3. نان
  4. پنیر
  5. نشاسته‌ها
  6. گوشت
  7.  سبوس جو دوسر

مرحله چهارم:

دراین مرحله می‌توانید تمام مواد غذایی را مصرف کنید و روزانه ۳ قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر مصرف کنید.

معایب رژیم دوکان چیست؟

این رژیم برای همه افراد مناسب نیست، زیرا مصرف زیاد پروتئین و کاهش کلسیم و منابع معدنی برای بدن خطرناک است.

۳. رژیم غذایی وگان

رژیم وگان همانند رژیم گیاهخواری است. با این تفاوت که رژیم وگان عاری از محصولات حیوانی از گوشت گرفته تا تخم مرغ و لبنیات است.

فواید رژیم وگان

لاغری و بهبود کنترل قند خون و کمک به بهبود دیابت نوع دو، سلامت قلب و فشارخون و کاهش درد و ورم مفاصل و آرتروز و بهبود عملکرد کلیه و کمک به آلزایمر است.

معایب رژیم وگان

از معایب این رژیم خطر کم‌خونی و کمبود ویتامین های D، B12، امگا ۳، آهن، کلسیم،  روی و ید می‌باشد.

۴. رژیم بنتینگ

رژیم بنتینگ یکی از رژیم‌های کاهش وزن است که در آن مصرف کربوهیدرات ها پایین است. در این رژیم بیشتر بر روی مصرف گوشت و میوه‌های بدون کربوهیدرات و سبزیجات تاکید می‌شود.

انواع رژیم‌ های غذایی - برنافیت دکتر کرمانی

معایب رژیم بنتینگ

از معایب این رژیم ایجاد فرآیند کتوزیس است که به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات ایجاد می‌شود. بوی بد دهان در این رژیم به دلیل همین مسئله است. از معایب دیگر این رژیم بی‌حالی و خستگی سنگین به دلیل رژیم فاقد کربوهیدرات می‌باشد. این رژیم برای کاهش وزن در نظر گرفته شده ولی هر فرد در آن شرایط جسمانی خودش باید رژیم را دریافت کند و از رژیم های فاقد پایه علمی پرهیز کند.

۵. رژیم کتوژنیک

رژیم غذایی کتوژنیک یکی از رژیم‌های محبوب در سراسر جهان است. در این رژیم مصرف کربوهیدرات کم و مصرف چربی‌ها بالاست. این رژیم می‌تواند به کاهش چربی‌های شکمی کمک کند.

مزایای رژیم کتوژنیک

درمان ناراحتی‌های عصبی مثل صرع و بهبود بیماری‌های قلبی و آلزایمر، درمان سرطان و سندروم تخمدان پلی‌کیستیک و برطرف شدن آکنه و جوش و کمک به بهبود آسیب‌های مغزی می‌باشد.

عوارض رژیم کتوژنیک

از عوارض این رژیم آنفولانزای کتو، کاهش انرژی و کاهش عملکرد ذهنی، افزایش حالت گرسنگی و تهوع، مشکل در هضم غذا و کاهش عملکرد های ورزشی می‌باشد.

۶. رژیم سوئدی

رژیم سوئدی از جمله رژیم‌های کاهش وزن است که ادعا می‌کند خیلی سریع وزن شما را کم خواهد کرد. در رژیم سوئدی شما می‌توانید وعده ناهار را با وعده شام جابجا کنید. چای و قهوه و نوشیدنی‌های قندی و گازدار از این رژیم حذف می‌شود.

انواع رژیم‌ های غذایی - رژیم سوئدی - برنافیت دکتر کرمانی

مزایای رژیم سوئدی

رژیم سوئدی در یک بازه زمانی مشخص نتایج خوبی را برای هر فرد خواهد داشت. همچنین این رژیم انعطاف پذیری خوبی دارد و می‌توانید بعضی از مواد را با هم جابجا کنید.

معایب رژیم سوئدی

رژیم سوئدی کربوهیدرات پایینی دارد که بدن را دچار افت انرژی می‌کند و رژیم نگهدارنده بعد از آن وجود ندارد.

۷. رژیم اچ سی جی (HCG)

این رژیم رژیمی است که در آن محدودیت شدید کالری وجود دارد و تزریق روزانه هورمون تولید شده توسط زنان باردار ‌انجام می‌شود. این هورمون به عنوان ابزاری برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. ابتدا باید دو روز غذاهای پرکالری و با چربی بالا مصرف کنید و در هر روز سه مرتبه هر بار ۱۲ قطره اچ سی جی مصرف کنید.

معایب رژیم اچ سی جی

این رژیم نمی‌تواند وزن را ثابت نگه دارد و باعث ریزش مو و یبوست و سنگ کیسه صفرا می‌شود. همچنین این رژیم باعث سردرد افسردگی و خستگی در فرد می‌شود.

۸. رژیم کم‌کربوهیدرات

در یک رژیم کم کربوهیدرات مصرف غذاهای شیرین، ماکارونی، نان محدود شده، پروتئین، پاستا، چربی‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف می‌شوند. از فواید این رژیم کاهش وزن سریع، کاهش گرسنگی، کنترل قند خون، کاهش خطر دیابت نوع ۲، کاهش بیماری‌های قلبی و ابتلا به سرطان ها می‌باشد.

انواع رژیم‌ های غذایی -رژیم کم کربوهیدرات -برنافیت دکتر کرمانی

معایب رژیم کم کربوهیدرات

از عوارض این رژیم مشکلات گوارشی، خستگی، تهوع، سردرد و بی حالی، تحریک پذیری عصب، کاهش توان حرکتی، بوی بد دهان، تپش قلب و ریزش مو می‌باشد.

۹. رژیم پر کربوهیدرات (رژیم سوپر کربوهیدارت (SuperCarb Diet))

در هر وعده غذایی چربی (۳۰ درصد)، کربوهیدارت‌های پیچیده(۳۰ درصد) و مصرف متعادل پروتئین (۴۰ درصد) در رژیم سوپر کربوهیدارت توصیه می‌شود.

مزایا سوپر کربوهیدارت

  • مصرف کربوهیدارت سرشار از فیبر
  • حذف مواد غذایی فرآوری شده
  • دریافت کربوهیدرات پیچیده در این رژیم باعث افزایش حالت سیری در فرد می‌شوند.

معایب سوپر کربوهیدارت

  • غذا خوردن در ساعات مشخص

در این رژیم کربوهیدرات‌ها باید از نوع پیچیده باشند تا سریع هضم و جذب نشوند.  میوه ها و سبزیجات که پر‌فیبر هستند و کالری کمتری دارند در این رژیم توصیه می‌شود.

۱۰. رژیم پروتئین

حذف درشت مغذی‌ها و حالت ناپایدار از جمله معایب این رژیم است. حالت نفخ، یبوست، حالت کتوز و کمبود انسولین از معایب دیگر این رژیم می‌باشند.

مزایای رژیم پروتئین

رژیم پر پروتئین با تکیه بر افزایش مصرف پروتئین‌ها باعث ساخت بافت عضلانی شده و از خستگی و کم شدن انرژی در طول رژیم جلوگیری می‌کند.

معایب رژیم پروتئین

از مضرات این رژیم، التهاب روده‌ها، مشکلات کلیوی، ناراحتی قلبی- عروقی، کمبود ویتامین‌ها، افزایش احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ و پوست، اسهال و نفخ معده می‌باشد.

۱۱. رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)

این رژیم یکی از رژیم‌های محبوب در دنیا است. رژیم غذایی ویت واچرز نوعی مراقبت از وزن است که زیر نظر یک متخصص تغذیه می‌توان از آن برای کاهش وزن استفاده کرد. این رژیم، غذای خاصی را ممنوع نمی‌کند ولی افراد را به داشتن برنامه غذایی سالم‌تر تشویق می‌کند.

در بین تمامی رژیم‌ها، این رژیم ویت واچرز بر اساس نیازهای منحصر به فرد، اشخاص مختلف تعیین می‌شود و به کنترل اشتها کمک می‌کند.

انواع رژیم‌ های غذایی - ویت واچرز - برنافیت دکتر کرمانی

فواید رژیم ویت واچرز

از فواید این رژیم انعطاف پذیری در انتخاب مواد غذایی و دسترسی به یک سبک درست تغذیه می‌باشد.

بدون نیاز به محدودیت استفاده از برخی از خوراکی‌ها

معایب رژیم ویت واچرز

از معایب رژیم این است که باید مدام مقدار مواد غذایی اندازه‌گیری شود و هزینه این  رژیم بیشتر از رژیم‌های دیگر کاهش وزن است.

هزینه زیادلزوم عضویت در کارگاه‌های مرتبط

۱۲. رژیم نوردیک(Nordic Diet)

رژیم غذایی نوردیک بر پایه روش‌های سنتی غذا خوردن کشورهای شمال اروپا مثل دانمارک، نروژ و ایسلند، سوئد و گرینلند است.

این رژیم مبتنی بر استفاده از پروتئین‌های کم چرب، غذا با شاخص گلیسمی پایین و ترجیحا ارکانیگ و محلی است.

مزایا رژیم غذایی نوردیک

  • احتیاج به کالری شماری
  • سازگاری با محیط زیست
  • استفاده از خوراکی‌های مواد مغذی و کامل
  • از فوائد این رژیم کمک به سلامتی قلب، بهبود کلسترول بد، فشار خون و  تنظیم انسولین می‌باشد.

معایب رژیم غذایی نوردیک

  • روند طولانی آماده سازی در وعده‌های غذایی
  • هزینه بالا
  • پیدا نشدن برخی از محصولات در برخی از مناطق شهری
  • این رژیم طبق تحقیقات انجام شده قابل برگشت به وزن اولیه می‌باشد.

۱۳. رژیم شوک

رژیم شوک با وارد کردن شوک به بدن باعث چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود. زمانی که وزن استپ می‌کند باید در نحوه تغذیه و فعالیت بدنی تغییراتی ایجاد کرد. رژیم شوک به دو هفته زمان نیاز دارد.

انواع رژیم‌ های غذایی - رژیم یکنواخت - برنافیت دکتر کرمانی

معایب رژیم شوک

این رژیم انعطاف پذیری ندارد و بدن را دچار سوء‌تغذیه می‌کند و نیاز به استفاده از مکمل‌ها دارد. یکی دیگر از معایب این رژیم این است که ثبات ندارد و وزن فرد با کمی بی‌ارادگی به وزن سابق برمی‌گردد. این رژیم برای افرادی مناسب است که به استپ وزن رسیده‌اند.

۱۴. رژیم وایکینگی

رژیم واکینگی همان رژیم لاغری سنتی است که در میان مردم اروپای شمالی رواج دارد. پایه این رژیم مصرف منابع غذایی پایدار و محلی مثل میوه‌ها و سبزیجات است.

فواید رژیم وایکینگی

از فواید این رژیم می‌توان به کاهش فشارخون و کلسترول بالا و کنترل قند خون و کاهش ژن‌های مربوط به التهاب در بافت چربی بدن اشاره کرد.

معایب رژیم وایکینگی

رژیم وایکینگی دارای معایب محدودی میباشد. در هر صورت قبل از انتخاب هر رژیم باید با پزشک متخصص تغذیه مشورت کرد.

۱۵. رژیم یکنواخت

رژیم یکنواخت می‌تواند برای هر شخص متفاوت باشد. از مزایای رژیم یکنواخت کالری شماری راحت در آن است. عادات سالم غذایی را می‌توانید در خود ایجاد کرده و با انتخاب‌های کمتر انتخاب‌های بهتری داشته باشید.

انواع رژیم‌ های غذایی - رژیم شوک - برنافیت دکتر کرمانی

معایب رژیم یکنواخت

از جمله معایب یک رژیم یکنواخت و تکراری کسالت و خستگی از وضعیت موجود و کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن، استپ وزن، خطر بیماری‌های متابولیک و از دست دادن باکتری‌های خوب روده است.

۱۶. رژیم گوشتخواری

رژیم گوشتخواری همان رژیم کارنیور است که بر خوردن گوشت فراوان تکیه دارد. در این رژیم پروتئین بسیاری به بدن وارد می‌شود که باعث احساس سیری به مدت طولانی می‌شود.

معایب رژیم گوشتخواری

به دلیل اینکه تنها پروتئین برای بدن کافی نیست بدن دچار کمبود مواد مغذی می شود. عوارض دیگری به سبب شکنندگی ناخن‌ها، اختلال در عملکرد کلیه‌ها، ابتلا به یبوست، کمبود ویتامین‌ها نیز گریبانگیر افرادی می‌شود که از این رژیم استفاده می‌کنند.

۱۷. رژیم اتکینز (Atkins Diet)

یکی از برنامه غذایی که کم کربوهیدرات است اتکینز می‌باشد این رژیم ۴ مرحله‌ای می‌باشد و مصرف کربوهیدارت به شدت در رژیم اتکینز محدود است. چربی‌های سالم و پروتئین در رژیم اتکینز توصیه می‌شود.

مزایا رژیم اتکینز

  • استفاده از مواد غذایی که سرشار از ویتامین است.
  • خواسته‌های فردی و ارائه برنامه غذایی متناسب با نیاز افراد می‌باشد.
  • نیازی به کالری شماری در رژیم اتکینز نیست.

معایب رژیم اتکینز

  • در مراحل اولیه رژیم یک سری محدودیت غذایی می‌باشد.
  • باید طولانی مدت از رژیم اتکینز رعایت کنید.
  • برای برخی از افراد پیشنهاد نمی‌شود.

۱۸. رژیم لاغری سی روزه (Whole30 Diet)

یکی از رژیم‌های لاغری که بسیار سختگیرانه است، رژیم لاغری سی روزه می‌باشد به دلیل این‌که باید از کربوهیدارت‌های فرآوری شده، مواد قندی و بر روی کلیه غلات تمرکز می‌کند و باید از آن‌ها اجتناب کنید. برخی از مواد پروتئینی در رژیم لاغری سی روزه مجاز است که عبارتند از:

  • تخم مرغ
  • گوشت قرمز
  • غذاهای دریایی
  • آجیل
  • کلیه خوراکی‌های فرآوری نشده و کامل

مزایا رژیم لاغری سی روزه

  • رایج کردن مواد غذایی سالم و فرآوری نشده
  • مصرف غذاهای مغذی

معایب رژیم لاغری سی روزه

  • محدودیت برخی از غذاها
  • برنامه غذایی سخت و دشوار

۱۹. رژیم پالئو (Paleo Diet)

در برنامه رژیم غذایی پالئو توصیه می‌شود از برخی از غذاها مانند گوشت مرغ، انواع میوه‌ها، سبزیجات، گوشت قرمز، ماهی‌های کم چرب و ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید. در رژیم پالئو باید از برخی از مواد قندی، حبوبات، غلات و لبنیات پرهیز کنید.

مزایا رژیم پالئو

  • کنترل اشتها
  • کاهش فشار خون

معایب رژیم پالئو 

  • با توجه به مصرف بالای پروتئین باعث احتمال آسیب به استخوان‌ها و کلیه
  • برنامه غذایی دشوار برای دوران نسبتا طولانی

انواع رژیم، رژیم پالئو

۲۰. رژیم لاغری دوبرو (Dubrow Diet)

این برنامه غذایی ترکیبی از روزه‌داری متناوب و رژیم کم کربوهیدارت است. در برنامه غذایی رژیم کتوژنیک مصرف پروتئین متوسط، کربوهیدارت کم و مصرف چربی بالا است.

مزایا رژیم لاغری دوبرو

  • تناسب اندام و تقویت روحیه
  • بهبود قند خون و کلسترول
  • کاهش وزن
  • دوری از مواد غذایی فرآوری شده
  • استفاده از مواد غذایی مغذی

معایب رژیم لاغری دوبرو

  • تمرکز دقیق و بیش از اندازه بر روی وضعیت ظاهری و کاهش وزن
  •  پایین بودن کالری دریافتی

۲۱. رژیم کرب سایکلینگ (Carb Cycling)

افرادی که تحریک بیشتری دارند باید از برنامه غذایی رژیم کرب سایکلینگ استفاده کنند و به این نکته باید توجه کرد که برای همه افراد یکسان نمی‌باشد. به این دلیل است که در صورت برخورداری از فعالیت جسمی بالا، فرد این امکان را دارد که کربوهیدارت بیش‌تری مصرف کند و باید به این نکته توجه کرد که در روزهای استراحت باید کربوهیدارت کمتری دریافت کنید. در رژیم کرب سایکلینگ شرایط همه‌ی افراد بر اساس ماهانه، هفتگی و روزانه تنظیم می‌شود.

مزایا کرب سایکلینگ

  • کلیه مواد غذایی مفید، میوه‌ها و سبزیجات، غلات حاوی سبوس، مصرف کربوهیدارت‌های پیچیده
  • کمک به افزایش بافت عضلانی
  • بهبود حساسیت به انسولین و کمک به تنظیم قند خون

معایب کرب سایکلینگ

  • اختلال در خواب
  • کاهش سوخت و ساز بدن
  • یبوست
  • کاهش تمرکز
  • افزایش اشتها
  • احساس خستگی

۲۲. رژیم غذایی وحشی (Wild Diet)

در برنامه غذایی رژیم وحشی مصرف چربی‌ها، کربوهیدارت‌ها و حذف مواد غذایی تصفیه و فرآوری شده به صورت متعدل برنامه ریزی می‌شود. به طور کلی مصرف برخی از خوراکی‌های ارگانیک، سالم و مغذی در رژیم غذایی وحشی توصیه می‌شود.

مزایا رژیم غذایی وحشی

  • عدم نیاز به کالری شماری در رژیم غذایی وحشی
  • برای جلوگیری از احساس محرومیت یک وعده آزاد در طول هفته

معایب رژیم غذایی وحشی

  • محدودیت برخی غلات، حبوبات، فیبر و کربوهیدارت‌های پیچیده
  • لازم به صرف هزینه برای تهیه مواد غذایی ارگانیک

۲۳. رژیم تغذیه و درخشش (Nourish and Glow)

یکی از انواع رژیم‌های ۱۰ روزه، رژیم تغذیه و درخشش است که بر روی خوراکی‌های کم کربوهیدارت و کم لبنیات و پروتئین تمرکز دارد.

مزایا رژیم تغذیه و درخشش

  • کمک به ایجاد عادات غذایی سالم‌تر
  • حذف مواد قندی افزودنی
  • استفاده از منابع گیاهی
  • حذف خوراکی‌های فرآوری شده

معایب رژیم تغذیه و درخشش

  • هزینه بالا
  • محدودیت غذایی

۲۴. رژیم ۱۷ روزه (۱۷-Day Diet)

یکی از برنامه‌ غذایی که بر پایه پروتئین، میوه‌های کم قند و سبزیجات است رژیم ۱۷ روزه می‌باشد.

مزایا رژیم ۱۷ روزه 

  • فعالیت جسمانی و ورزش به عنوان بخشی از برنامه غذایی
  • کمک به ایجاد تعادل
  • انعطاف پذیری

معایب رژیم ۱۷ روزه

  • زمان‌بر بودن آماده کردن وعده‌های غذایی

انواع رژیم، رژیم ویت واچرز

۲۶. رژیم مدیترانه‌ای (Mediterranean Diet)

در رژیم مدیترانه‌ای مصرف ماهی باید زیاد مصرف شود و مصرف گوشت قرمز و مرغ کاهش پیدا کند. برای نتیجه بهتر باید از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید.

مزایا رژیم مدیترانه‌ای

  • محدودیت اندک
  • بهبود سلامت قلب و عروق
  • کاهش کلسترول بد
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
  • کاهش کلسترول بد
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر، پارکینسون و سرطان
  • عدم نیاز به کالری شماری

معایب رژیم مدیترانه‌ای

  • عدم تمرکز بر کاهش وزن

۲۷. رژیم لاغری دش (DASH Diet)

یکی از برنامه‌های غذایی که کم سدیم است، رژیم لاغری دش می‌باشد. در این رژیم خوراکی‌هایی مانند گوشت کم چرب، غلات، میوه‌ها و سبزیجات استفاده می‌شود.

مزایا رژیم لاغری دش

  • جلوگیری از ابتلا به بیماری فشار خون
  • سلامت عمومی بدن و بهبود وضعیت کلی در بین انواع رژیم غذایی
  • کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی

معایب رژیم لاغری دش

  • حذف گوشت قرمز از برناکه غذایی

۲۸. رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز

همانطور که از نام این رزیم معلوم است، این رژیم برپایه کالری شماری است.

مزایا رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز

  • بدون نیاز به محدودیت غذایی

معایب رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز

  • احتمال سوء تغذیه
  • عادت به غذاهای ناسالم
  • در نظر نگرفتن جنسیت، ابعاد بدن، سن و سطح فعالیت بدنی

۲۹. رژیم لاغری بشقاب من (MyPlate)

رژیم لاغری بشقاب من توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا تایید شده است. این رژیم با توجه به وزن و سلامتی افراد تعیین می‌شود. در رژیم لاغری بشقاب من هیچ کدام از مواد غذایی که در گروه‌های هرم غذایی است حذف نمی‌شود.

مزایا رژیم لاغری بشقاب من 

  • آسان بودن
  • مصرف مواد مغذی
  • عدم محدودیت
  • تغییر ذر عادات غذایی

معایب رژیم لاغری بشقاب من 

  • عدم توجه به میزان الکل، چربی و مواد قندی
  • کالری شماری

۳۰. تغذیه شهودی (Intuitive eating)

در رژیم تغذیه‌ شهودی به احساس سیری و گرسنگی اهمیت داده می‌شود.

مزایا تغذیه شهودی

  • کاهش اختلالات تغذیه
  • افزایش اعتماد به نفس  و حس رضایت
  • ایجاد هماهنگی میان بدن و ذهن
  • دسته بندی نکردن مواد غذایی خوب یا بد

معایب تغذیه شهودی

  • مفهوم نبودن دستورالعمل‌ها

۳۱. رژیم ذهن آگاه (Mindful eating)

یکی از برنامه‌های غذایی که به واکنش بدن به خوراکی و جنبه‌های تغذیه‌ای توجه می‌کند، رزیم ذهن گاه است. در رژیم ذهن آگاه تمام محدودیت‌های مواد غذایی را فراموش کرده تنها به آهستگی غذا میل کنید.

مزایا رژیم ذهن آگاه 

  • شناسایی عوامل محرک پرخوری عاطفی
  • فرآیند غذا خوردن
  • تشخیص احساس سیری و گرسنگی

معایب رژیم ذهن آگاه 

  • محدود بودن دستورالعمل‌ها

انواع رژیم ، رژیم ذهن آگاه

۳۲. رژیم تمیز و عاری از مواد مصنوعی (Clean eating)

رژیم تمیز و عاری از مواد مصنوعی یک برنامه غذایی است که بر اجتناب خوراکی‌های حاوی مواد مصنوعی تاکید می‌کند.

مزایا رژیم تمیز و عاری از مواد مصنوعی 

  • کمک به بهبود سلامت عمومی بدن
  • موثر در کنترل وزن
  • کاهش مصرف شکر و نمک
  • استفاده از خوراکی‌های ارگانیک
  • حذف مواد غذایی فرآوری شده

معایب رژیم تمیز و عاری از مواد مصنوعی 

  • هزینه بالا
  • محدودیت سخت‌گیرانه

۳۳. رژیم کانادایی

رژیم غذایی کانادایی افراد را وادار می‌کند شرایط سخت و افراطی را تحمل کنند تا در یک بازه زمان بسیار کوتاه کاهش وزن سریع داشته باشند. رژیم کانادایی شوک بسیار زیادی به افراد وارد می‌کند. به همین دلیل بدن انسان در طولانی مدت با کمبود منابع روبه‌رو می‌شود که برای مدت کوتاهی این موضوع برنامه‌ریزی شده است.

مزایا رژیم کانادایی

  • کوتاه بودن دوره
  • نتیجه سریع
  • معروف بودن رژیم
  • توصیه اطرافیان

معایب رژیم کانادایی 

  • کمبود کالری
  • غیر اصولی بودن مقدار کالری
  • کاهش بافت عضلانی
  • روندی کوتاه مدت
  • گرفتگی عضلات
  • سردرد و سرگیجه
  • دلسرشدن از انواع رژیم

۳۴. رژیم غذایی کلینیک مایو (Mayo Clinic Diet)

این رژیم بر روی خوراکی‌هایی که سرشار از مواد مغذی و کم قند است اشاره می‌کند و استفاده از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و ورزش تمرکز دارد. با دریافت رژیم غذایی کلینیک مایو عادات غذایی هر فرد به تدریج تغییر خواهد کرد.

مزایا کلینیک مایو

  • استفاده از میوه و سبزیجات در وعده‌های غذایی
  • بدون نیاز به کالری شماری

معایب کلینیک مایو

  • دوهفته محدودیت برخی از خوراکی‌ها
  • پایبندی طولانی مدت به برنامه غذایی
  • بعد از پایان دوره امکان این‌که مجدد پرخوری افزایش پیدا کند زیاد است.

۳۵. رژیم ضد التهابی (Anti-Inflammatory Diet)

رژیم ضد التهابی بر روی کاهش مواد قندی تاکید زیادی دارد. در برنامه غذایی

مزایا رژیم ضد التهابی 

  • محدودیت کم
  • حذف خوارکی‌های فرآوری شده

معایب رژیم ضدالتهابی

  • حذف خوراکی‌هایی مانند قهوه

۳۶. پروتکل خود ایمنی یا AIP (Auto Immune Protocol)

مزایا 

  • بهبود بیماری‌هایی مانند لوپوس و پسوریازیس
  • حذف مواد غذایی فرآوری شده
  • مصرف سبزیجات زیاد
  • بهبود مشکلات گوارشی مانند سندروم روده تحریک پذیر

معایب 

  • لزوم رعایت طولانی مدت
  • محدودیت بالا

۳۷. سیستم تغذیه (Nutrisystem)

مزایا سیستم تغذیه 

  • بدون احتیاج به کالری شماری
  • کنترل حجم وعده‌های غذایی
  • شاخص گلیسمی پایین با مصرف مواد غذایی
  • نیازهای هر فرد با برنامه غذایی مناسب

معایب سیستم تغذیه 

  • هزینه زیاد
  • سخت بودن برنامه غذایی در محیط خارج از منزل

۳۸. رژیم جنی کریگ (Jenny Craig)

در این رژیم توجه به مصرف گوشت کم چرب، چربی‌های اشباع نشده، کربوهیدارت و شاخص گلیسمی پایین اشاره دارد.

مزایا جنی کریگ

  • پی‌گیری آسان
  • قابل پیگیری در طولانی مدت و امکان انتقال به یک برنامه غذایی سالم

معایب جنی کریگ

  • محدودیت زیاد

انواع رژیم، رژیم جنی کریگ

۳۹. رژیم ۲۰/۸۰

رژیم ۲۰/۸۰ یکی از برنامه‌های غذایی است که ۸۰ درصد آن را مصرف خوراکی‌های سالم و ۲۰ درصد آن را می‌توانید مواد غذایی آزاد استفاده کنید. خوراکی‌های سالم در این برنامه غذایی تنوع زیادی دارد.

مزایا رژیم ۲۰/۸۰ 

  • مقابله با پرخوری
  • بدون احتیاج به محدودیت‌های چشمگیر
  • مقابله با گناه به دلیل عدم پیروی از برنامه غذایی
  • کمک به بهبود اعتماد به نفس

معایب رژیم ۲۰/۸۰ 

  • امکان مصرف خوراکی‌هایی با ارزش غذایی پایین

۴۰. رژیم غذایی ذهن (MIND Diet)

رژیم مدیترانه و رژیم DASH در بالا معرفی شد. برنامه غذایی ذهن ترکیبی از این دو رژیم است. این برنامه تنها برای سلامت مغز و کاهش آلزایمر طراحی شده و کابردی برای لاغری ندارد.

مزایا رژیم غذایی ذهن 

  • پی‌گیری آسان
  • خوارکی‌های مفید برای بهبود سلامت مغز

معایب رژیم غذایی ذهن

  • تحقیقات کم در زمینه میزان اثر بخشی
  • رهنمودهای مبهم

۴۱. رژیم آلکالاین

به دلیل این‌که غذاهای اسیدی چاق کننده هستند، جایگزین‌ آن‌ها غذاهای قلیایی است. این رژیم باعث جلوگیری از سرطان می‌شود.

مزایا رژیم آلکالاین 

  • حفظ تراکم استخوان‌ها
  • کنترل فشار خون
  • توده‌ی عضلانی
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • تقویت سیستم گوارشی
  • جلوگیری از سرطان
  • کاهش التهابات
  • کاهش وزن

معایب رژیم آلکالاین

  • نفخ معده
  • بزرگ شده معده
  • حجم زیاد غذا

۴۲. رژیم اپتاویا (Optavia Diet)

برنامه رژیم اپتاویا تشکیل شده از ۵ وعده و میان وعده است.

مزایا رژیم اپتاویا

  • وضعیت هر فرد با ارائه گزینه‌های متنوع و مناسب
  • برنامه رژیم غذایی برای تشویق افراد و رعایت تغذیه سالم در طولانی مدت

معایب رژیم اپتاویا

  • دشواری برنامه غذایی در خارج از منزل
  • هزینه بالا

انواع رژیم، رژیم اپتاویا

۴۳. رژیم نوم (Noom)

در این رژیم هر خوارکی رنگبندی شده است به عنوان مثال رنگ سبز به خوراکی‌های کم کالری و مغذی، رنگ زرد به مواد غذایی با ویژگی بینابینی و رنگ قرمز فاقد ارزش غذایی با کالری بالا است.

مزایا رژیم نوم 

  • بدون نیاز به محدودیت
  • مسئولیت پذیری
  • ارائه برنامه شخصی سازی
  • عادت به غذای مطلوب در طولانی مدت

معایب رژیم نوم

  • هزینه بالا
  • لزوم پیگیری دقیق از تمرینات ورزشی و برنامه غذایی

۴۴. رژیم لاغری پریتیکن (Pritikin Diet)

رژیم لاغری پریتیکن یک برنامه غذایی است که دارای خوراکی‌های کم چرب و سرشار از فیبر است.

مزایا لاغری پریتیکن 

  • سلامت قلب و عروق
  • رفع گرسنگی
  • حذف خوراکی‌های فرآوری شده
  • ورزش منظم

معایب لاغری پریتیکن 

  • سخت بودن در محیط خارج از منزل
  • محدود کننده

۴۵. رژیم تیپ بدنی (Body Type Diet)

رژیم تیپ بدنی با توجه به نوع بدن هر شخص تنظیم می‌شود. برخی از انواع برنامه غذایی عبارتند از:

  1.  برای افراد لاغر و قد بلند؛ اکتومورف
  2. برای افراد قوی هیکل و گوشتی؛ اندومورف
  3.  برای افراد با جثه متوسط، عضلانی یا فرم ساعت شنی؛ مزومورف

مزایا تیپ بدنی

  • ورزش به صورت منظم
  • ایجاد انتظارات واقع بینانه و تاکید بر تفاوت‌ فیزیکی برخی از افراد
  • خوراکی‌هایی که سرشار از مواد مغذی و کامل

معایب رژیم تیپ بدنی

  • در نظر نگرفتن برخی از تیپ‌های بدنی

۴۶. رژیم لاغری اسکندی سنس (Scandi Sense Diet)

در برنامه لاغری اسکندی سنس  دست هر شخص به عنوان اندازه گیری و مقدار هر غذا به کار گرفته می‌شود. به عنوان مثال یک مشت پروتئین و یک مشت کربوهیدارت، دو مشت سبزیجات و یک تا سه قاشق غذاخوری چربی توصیه شده است.

مزایا اسکندی سنس

  • پی‌گیری آسان
  • کنترل پروتئین دریافتی
  • بدون نیاز به محدودیت قابل توجه
  • احتیاج نداشتن به کالری شماری

معایب اسکندی سنس

  • رهنمودهای مبهم

انواع رژیم، رژیم لاغری اسکندی سنس

۴۷. رژیم گولو Golo

یکی از رژیم‌های متعادل که به بهبودی اختلالات متابولیکی موثر است و باید حتما با ورزش منظم و مکمل‌های غذایی همراه باشد.

مزایا Golo

  • حذف برخی از قندهای اضافی و خوراکی‌های فرآوری شده
  • مصرف مواد غذایی مغذی و سالم
  • انجام برخی از فعالیت‌های ورزشی

معایب Golo

  • دستورالعمل‌های پیچیده
  • هزینه زیاد

۴۸. رژیم بهترین زندگی (Best Life Diet)

رژیم بهترین زندگی روی غذاهای سالم و حذف موادغذایی غیر ضروری تاکید می‌کند.

مزایا رژیم بهترین زندگی

  • فعالیت ورزشی
  • تغییر سبک زندگی برای طولانی مدت
  • تغییرات تدریجی در برنامه غذایی

معایب رژیم بهترین زندگی

  • مناسب نبودن برنامه غذایی بیرون از منزل

۴۹. رژیم فرانسوی (The French Diet)

مزایا رژیم فرانسوی

  • حذف خوراکی‌های فرآوری شده و تاکید بر مصرف مواد غذایی
  • تاکید بر آهسته غذا خوردن
  • مصرف انواع مواد غذایی سالم

معایب رژیم فرانسوی

  • تایم طولانی برای صرف خوردن هر وعده غذایی

۵۰. رژیم کتوژنیک تنبل (Lazy Keto)

برنامه لاغری کتوژنیک تنبل تاکید بر غذاهای بسیار کم کربوهیدارت دارد.

مزایا کتوژنیک تنبل 

  • کاهش میزان کربوهیدارت دریافتی

معایب کتوژنیک تنبل

  • احتمال کاهش ذخایر گلیکوژن کبدی

 

انواع رژیم، رژیم کتوژنیک تنبل

۵۱. رژیم ضد گلوله

رژیم ضد گلوله ترکیبی از رژیم‌هایی که بالا گفته شد است که شامل:

  1. برنامه‌های کتوژنیک
  2. کرب سایکلینگ
  3. روزه‌داری متناوب
  4. مصرف گروهی از محصولات غذایی

مزایا ضد گلوله 

  • مقابله با عوارض جانبی ناشی از کمبود آن و مصرف دوره‌ای کربوهیدارت

معایب ضد گلوله 

  • هزینه زیاد
  • محدود کننده

۵۲. رژیم غذایی زون (Zone)

یکی از عوامل اصلی ایجاد التهاب و افزایش انسولین در بدن مصرف بیش از حد کربوهیدرات می‌باشد. التهاب باعث انواع بیماری‌ها می‌شود و عوارض زیادی مثل چاقی را به همراه دارد. نکته مهم این است که افزایش انسولین باعث ذخیره‌ی قند به صورت چربی می‌شود.

مزایا رژیم زون 

  • ۳ وعده‌ی اصلی و دو میان وعده مصرف
  • مصرف پروتئین بالا و کربوهیدرات پایینی
  • کاهش سطح کالری بدون توجه به احساس گرسنگی
  • کاهش وزن
  • اکاهش سطح انسولین
  • کاهش التهابات بدن

معایب رژیم زون 

  • کمبود تنوع غذایی در رژیم
  • یبوست
  • آسیب به سلامت

۵۳. رژیم مایر (Mayer regime)

برنامه غذایی رژیم مایر بر حذف برخی از غذاها از برنامه غذایی تاکید دارد و در رژیم مایر از حواس‌پرتی هنگام خوردن غذا و جویدن کامل غذا تمرکز دارد. این رژیم غذایی فقط برای ۱۴ روز دنبال می‌شود. اما دستورات رژیم مایر برای تبدیل شدن به عادات طولانی مدت به‌ منظور سلامت کلی بدن در نظر گرفته شده.

مزایا رژیم مایر

  • خوردن غذاهای سالم
  • محدودکردن غذاهای فرآوری شده و قندهای اضافه
  • ارتقا ذهن آگاهی
  • رژیم بسیار آسان

معایب رژیم مایر

  • تمرکز بر غذاهای قلیایی
  • عادت‌های ناسالم ایجاد
  •  ایجاد محدودیت غذایی

۵۴. رژیم دیابت

برخی از خوراکی‌ها مانند قندهای پیچیده، کامل، میوه‌ و سبزیجات ضروری می‌باشد. در این رژیم مصرف گوشت قرمز، قندهای ساده و چربی حیوانی از مضرترین مواد غذایی محسوب می‌شود. می‌توانید به جای گوشت قرمز از گوشت ماهی و گوشت سفید استفاده کنید و برخی از پر زیان‌ترین مواد غذایی برای افراد مبتلا به بیماری دیابت غذای صنعتی و شیمیایی است. در زیر معایت و مزایای رژیم غذایی دیابتی را با هم می خوانیم.

مزایا رزیم دیابت

  • کاهش وزن و رعایت رژیم غذایی موجب عملکرد بهتر گیرنده‌ی انسولین
  • رژیم غذایی و ورزش

معایب رژیم دیابت

  • جا انداختن صبحانه
  • برنامه غذایی سرشار از چربی‌های اشتباه
  • مصرف بیش از اندازه گوشت
  •  نزدیک بودن شام یا میان وعده به ساعت خواب

بررسی رژیم دیابت

۵۵. رژیم ولومتریک

هدف رژیم غذایی ولومتریک این است که روش درست غذا خوردن و در نتیجه سیری کامل را به دنیال دارد. در رژیم ولومتریک مصرف مقدار اب زیاد و مواد مغذی بیشتر است.

مزایا ولومتریک

  • بدون قوانین سخت گیرانه
  • رژیم بدون شکست
  • غذاهای پر آب و سالم

معایب ولومتریک

  • نیاز به آشپزی
  • زمان کوتاه سیری
  • قوانین سخت گیرانه

۵۶. رژیم بارداری

رژیم بارداری به طور کلی ممنوع است مگر این‌که با صلاحیت دکتر انجام شود. رژیم بارداری طبق برخی از دستور غذایی خاص ارائه می‌شود اگر رژیم سالمی در دوران بارداری داشته باشید که به تکامل بهتر جنین و رشد کمک می‌کند.

مزایا رژیم بارداری

  • فولات و فولیک اسید؛ مانع از نارسایی مادرزادی
  • کلسیم؛ تقویت استخوان‌ها
  • ویتامین دی؛ تقویت استخوان
  • پروتئین؛ رشد بهتر کودک
  • آهن؛ جلوگیری از بروز کم خونی ناشی از کمبود آهن

معایب رژیم بارداری

  • دیابت بارداری
  • نوزاد نارس
  • مرده‌زایی
  • نارسایی قلبی جنین
  • دیابت بارداری

۵۷. رژیم شیردهی

یکی از چالش برانگیزترین مباحث‌های تغذیه‌ای رژیم لاغری در دوران شیردهی است. بانوان باید در زمان شیردهی روی برنامه غذایی و سلامتی خود توجه خاصی داشته باشند. اکثر مادران در دوران شیردهی دچار اضافه وزن می‌شوند و این اضافه وزن تا سالیان سال ممکن همراه آن‌ها باشد. مادران بر این عقیده هستند که چاقی آن‌ها ناشی از دوران شیردهی و بارداری آن‌ها است. برنامه غذایی و رژیم گرفتن در دوران شیردهی موجب می‌شود روی کیفیت شیر شما تاثیر زیادی بگذارد. پس اگر می‌خواهید در دوران شیردهی به شیر کودک خود آسیب نزنید و لاغر شوید می‌توانید از رژیم شیردهی استفاده کنید.

مزایا رژیم شیردهی

  • وزن متعادل و ثابت
  • جلوگیری از چاقی
  • برطرف کردن نیازهای تغذیه‌ای جنین
  • فعالیت‌های ورزشی

معایب رژیم شیردهی

  • شش ماه اول شیردهی ممنوع
  • باعث کاهش تولید شیر

۵۸. رژیم افزایش وزن

همانطور که افزایش وزن موجب برخی از بیماری‌ها می‌شود، لاغری بیش از اندازه هم یکی از مسئله‌های مشکل ساز است.

مزایا رژیم افزایش وزن

  • تنوع غذایی بالا
  • مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدارت
  • لیست مواد غذایی پر کالری
  • پیشگیری از برخی بیماری‌ها

معایب رژیم افزایش وزن

  • هزینه بالا
  • مصرف برخی از خوراکی‌ها
  • تایم طولانی برای صرف خوردن هر وعده غذایی

۵۹. رژیم فستینگ

یکی از دلایل تاثیرگذاری در کاهش وزن به خاطر مصرف کالری کم است. رژیم فستینگ بدن انسان را مجبور می‌کند چربی را به عنوان منبع سوخت استفاده کنید که این موضوع به معنای کاهش وزن می‌باشد.

مزایا رژیم فستینگ 

  • باعث افزایش سوخت و ساز بدن
  • مانع از آب شدن عضلات در زمان چربی سوزی
  • باعث افزایش کنترل روی اشتها
  • چربی سوزی
  • بهبود قند خون
  • افزایش طول عمر
  • پیشگیری از بیماری‌ها
  • جلوگیری از استپ وزنی

معایب رژیم فستینگ

ممنوعیت رژیم فستینگ برای افراد زیر:

  • افراد که دچار دیابت هستند.
  • خانم‌های باردار و خانم‌ها شیرده نباید رژیم فستینگ بگیرند.
  • افراد دچار سنگ صفرا هستند.
  • در سن رشد هستند.
  • افرادی که باید هنگام غذا دارو میل کنند.
  • افرادی که اختلال در خوردن دارند.
  • ممکن است احساس ضعف در طول رژیم داشته باشید.

مزایا و فواید رژیم فستینگ

۶۰. رژیم کبد چرب

برخی از رژیم‌ها که کالری کمی دارند به روند کاهش وزن شما کمک می‌کنند و به خطر ابتلا به بیماری کبدی افراد کمک می‌کند.

مزایا رژیم کبد چرب

  • استفاده از میوه و سبزیجات
  • مصرف گیاهان دارای فیبر بالا مانند حبوبات و غلات کامل
  • کاهش مصرف بعضی غذاها و نوشیدنی‌ها به ویژه آن‌هایی که قند، نمک، کربوهیدرات تصفیه شده و چربی اشباع دارند.
  • افزایش فعالیت
  • کاهش چربی خون
  • کنترل دیابت

معایب رژیم کبد چرب

  • محدودیت مصرف برخی از خوراکی‌ها

۶۱. رژیم کم کاری تیروئید

استفاده از هورمون‌های مصنوعی موجب می‌شود احساس طیبعی داشته باشید. اما اگر طبق برنامه غذایی خاص پیش بروید باعث می‌شود تیروئید شما بهتر کار کند. یک حقیقت مهم این است که کم کاری تیروئید درمان خاصی ندارد و تنها باید از برنامه غذایی مناسب استفاده کنید تا این مشکل مدیریت شود.

مزایا رژیم کم کاری تیروئید

  • تنوع غذایی بالا
  • نقش ویتامین‌ها، املاح و مواد معدنی
  • مصرف برخی خوارکی برای جلوگیری از کم خونی

معایب رژیم کم کاری تیروئید

  • غذاهای فرآوری شده: هات داگ، کیک، کلوچه
  • مکمل‌ها: مکمل سلنیوم و ید (مگر اینکه پزشک تجویز کرده باشد)
  • برخی میوه‌ها: هلو، گلابی و توت فرنگی
  • نوشیدنی‌ها: چای سبز و الکل

۶۲. رژیم یک هفته‌ای یا هفت روزه

برای این‌که چربی بدن خود را از بین ببرید باید از یک رژیم استاندارد و ورزش استفاده کنید.

مزایا رژیم یک هفته‌ای یا هفت روزه

  • فعالیت ورزشی به همراه میزان کالری سوزی
  • تنوع غذایی بالا و متنوع

معایب رژیم یک هفته‌ای یا هفت روزه

  • احساس گرسنگی
  • کاهش وزن موقت و زود بازگشت

۶۳. رژیم آمریکایی

رژیم آمریکایی روی حذف یک گروه غذایی و کالری شماری تمرکز ندارد. رژیم آمریکایی روی غذاهای کامل و سالم با توجه به غذاهای ناسالم و فرآوری شده تاکید می‌کند. رژیم آمریکایی یک برنامه غذایی سالم است که به شما در افزایش انرژی و کاهش وزن کمک می‌کند.

مزایا رژیم آمریکایی

  • هر روز صبحانه
  • منبع املاح معدنی
  • مصرف زیاد آب
  • منبع ویتامین‌های مختلف
  • مصرف زیاد میوه‌ و سبزیجات
  • منبع فیبر غذایی

معایب رژیم آمریکایی

  • عدم نیاز به کالری شماری در رژیم آمریکایی

۶۴. رژیم برنج

رژیم برنج یک برنامه غذایی کم سدیم، کم چرب، کربوهیدارت‌های بسیار پیچیده است. یکی از هدف‌های رژیم برنج این است که مبارزه با چاقی، کلیه و بهبود قلبی می‌باشد.

مزایا رژیم برنج 

  • غذاهای کم کربوهیدارت

معایب رژیم برنج 

  • کمبود‌های تغذیه‌ای
  • خستگی از رژیم
  • عدم رعایت طولانی مدت
  • محدودیت در خوردن برخی از غذاها

۶۵. رژیم همپتون

یکی از رژیم‌های کم کالری و کم کربوهیدارت رژیم همپتون است. رژیم همپتون به اسید‌های چرب امگا۳ در ماهی و سبزیجات تمرکز می‌کند.

مزایا رژیم همپتون

  • کاهش تدریجی وزن
  • مصرف منابع پروتئینی بدون چربی

معایب رژیم همپتون

  • کم کالری
  • محدودیت غذایی
  • آماده سازی از یک روز قبل برای خوردن غذا

رژیم همپتون چیست

۶۶. رژیم خام گیاهخواری

در رژیم خام خواران هیچ مکملی مصرف نمی‌شود. افرادی که رژیم خام گیاهخواری را رعایت می‌کنند بر این باور هستند که غذاهای پخته غذاهای ناسالم هستند به دلیل این‌که مواد مغذی غذا کاهش پیدا می‌کند.

مزایا رژیم خام گیاهخواری 

  • افزایش سلامت قلب
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت
  • سرعت گرفتن کاهش وزن
  • هضم بهتر غذا

معایب رژیم خام گیاهخواری

  • تغذیه نامتعادل
  • ضعیف شدن ماهیچه‌ و استخوان‌ها
  • افزایش پوسیدگی دندان
  • کاهش باروری

۶۷. رژیم گیاهخواری 

برخی از افراد به دلیل جلوگیری از آلودگی محیط زیست و حمایت از حیوانات از رژیم گیاهخواری پیروی می‌کنند. به طور کلی هر رژیم غذایی که برخی از خوراکی‌ها را محدود یا حذف کند، رژیم ردرست و کامل نیست و تنها فقط برای مدت زمان محدودی و با نظر پزشک قابل انجام می‌باشد. به دلیل این‌که گیاه یک غذای کامل محسوب نمی‌شود و بدن انسان به گوشت احتیاج دارد. در نهایت روشی عالی برای تجربه انرژی بیشتر، انتخاب رژیم غذایی گیاهی است.

مزایا رژیم گیاهخواری

  • جلوگیری از برخی مرگ و میر مانند مشکلات قلبی و سرطان
  • دارای مواد مغذی مانند فیبر، آنتی اکسیدان، منیزیم، پتاسیم، ویتامین Cو E، اسید فولیک
  • تاثیر زیاد روی کاهش وزن
  • کاهش درد آرتروز
  • کاهش سرطان پروستات

معایب رژیم گیاهخواری

  • کمبود مواد مغذی بدن
  • محدودیت انتخاب
  • بروز سرطان کولورکتال
  • کاهش تراکم استخوان

۶۸. رژیم یویو

رژیم یویو عوارض زیادی دارد، اما اگر گاها مجبور شدید از این رژیم پیروی کنید بدانید که به سرعت وزن خود را از دست می‌دهید و بعد از مدت زمان خیلی کوتاهی مجدد وزن قبلی شما برمی‌گردد. سعی کنید روزانه فعالیت ورزشی داشته باشید تا رژیم یویو کمتر به عضلات شما آسیب وارد کند و باعث جلوگیری از مشکلات بلند مدت شود.

مزایا رژیم یویو

  • کوتاه بودن دوره

معایب رژیم یویو

  • سرطان پروستات
  • تغییرات مداوم در سایز بدن و افزایش وزن
  • بیماری کبد چرب
  • بیماری دیابت
  • کاهش سرعت متابولیسم
  • سکته مغزی
  • بیماری قلبی
  • فشار خون بالا
  • اختلالات روانی
  • ریزش مو
  • اضطراب
  • اختلالات گوارشی
  • ضعیف شدن سیستم ایمنی
  • سرطان رحم
  • آرتروز
  • مشکلات کیسه صفرا
  • سرطان سینه
  • پوکی استخوان

راهنمای انتخاب رژیم

برای برقراری ارتباط با پشتیبان اختصاصی در هرکجای کشور عزیزمان ایران باید با مشاوره‌های آنلاین تخصصی در زمینه انواع رژیم لاغری گفت‌گو کنید برای برقراری ارتباط و دریافت رژیم برنافیت شماره تماس خود را وارد کنید. متخصص تغذیه با شما تماس می گیرد.

سوالات متداول انواع رژیم

رژیم های اتکینز، کتوژنیک، دوکان، پالئو، مدیترانه ای از معروف ترین رژیم های استاندارد برای کاهش وزن هستند
در دنیا بیش از ۵۰ نوع رژیم غذایی استاندارد برای لاغری وجود دارد که باید با توجه به شرایط هر فرد، رژیم مناسب انتخاب شود. شما میتوانید برترین رژیم ها را در برنافیت بخوانید و به کمک پشتیبان متخصص تغذیه، بهترین رژیم را انتخاب کنید.
در این صفحه وبسایت برنافیت ؛ با مقایسه بهترین و موثرترین رژیم های مطرح دنیا ، می توانید از معایب و مزایای رژیم ها مطلع شوید و برای انتخاب بهترین رژیم ، با متخصصین تغذیه ، صحبت کنید.
با توجه به وجود ۵۰ رژیم استاندارد و بیش از ۱۰۰ رژیم غیر استاندارد قاعدتا انتخاب رژیم مناسب میتواند شما را سردرگم کند؛ مجموعه برنافیت، با بیش از ۲۰ متخصص تغذیه، بهترین رژیم غذایی مناسب شرایط شما را با توجه به سن، بیماری، شرایط وزنی و کاری به شما پیشنهاد میکند
رژیم های شوک ، بیشترین چربی را در بدن میسوزانند که می بایست تحت نظر متخصص و در حین یک رژیم معتدل تر مانند رژیم اتکینز ، مورد استفاده قرار گیرند.

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
6 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
ممد

عالی بود

صبا

همه رژیم هایی که اینجا نوشته شده رو ارائه میدین ؟

پشتیبان برنافیت

سلام صبا جان . نه عزیزم این رژیم ها هر کدوم شرایط خودشون رو دارن مثلاً نوع تغذیه خیلی ها با شرایط ما ایرانی ها سازگار نیست این پست برای آشنایی بیشتر با دنیای رژیم ها بود . ما در برنافیت انواع رژیم لاغری رو زیر نظر دکتر کرمانی ارائه میدیم . ایشون ۲۵ سال سابقه در زمینه مشاوره رژیم دارن و بیش از ۷ ملیون کیلو توی این سال ها از وزن آدما تونستن کم کنن . شما می تونی با مشاورینمون تماس بگیری تا طبق شرایطی که داری ، بهت بهترین رژیم رو پیشنهاد بدیم

نازنین

رژیم اتکینز رو بررسی دقیق کردم خیلی خوبه . مشاورین برنافیت هم در این زمینه به من کمک کردن . از شما ممنونم

کوروش

به نظر من رژیم دکتر از همه اینا بهتره

دانشجو

فوق العاده بود ! دنبال هر رژیمی بودم ، پیدا کردم

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmi، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]