چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی

تغذیه

برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی

17 اردیبهشت 1400
83بازدید

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل تاثیرگذار بر چاقی، غذاهای پرکالری و چاق‌کننده برای رژیم افزایش وزن و رژیم چاقی دکتر کرمانی با شما دوستان صحبت کنیم پس تا آخر مقاله با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.

استپ وزن - برنامه غذایی چاقی

 

دلایل چاقی چیست؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث افزایش وزن و چاقی می‌شوند. اگر می‌خواهید عوامل تاثیرگذار بر چاقی را بدانید، ادامه‌ی مقاله را بخوانید.

 

عوامل تاثیرگذار بر چاقی کدام است؟

عوامل مختلفی روی چاقی تاثیر می‌گذارند، از جمله:

 

1- عوامل ژنتیکی

از اصلی‌ترین عوامل تأثیرگذار بر چاقی ارث یا ژنتیک است. این ژنتیک است که تعیین می‌کند بدن چقدر میل به ذخیره کردن چربی دارد. البته عوامل محیطی تعیین کننده‌ی فعال شدن یا نشدن این ژن‌ها هستند. عوامل محیطی، سبک زندگی سالم، تغذیه و فعالیت‌های شما در روند افزایش وزن شما بسیار موثرند.

ماساژ برای درمان سلولیت - برنامه غذایی چاقی

 

2- عوامل عصبی و روانی

اختلالات عصبی در نهایت بدن را به سمت پرخوری می کشاند. استرس و اضطراب سیستم هورمونی را برهم می‌زند و در نهایت باعث افزایش وزن می‌شود.

از آنجایی که سروتونین بعد از مصرف کربوهیدرات‌ها ترشح می‌شود و باعث شادی در شما می‌شود، در زمانی که استرس و اضطراب دارید ناخود آگاه بدن شما به سمت خوردن غذای بیشتر هدایت می‌شود.

 

3- بروز برخی از بیماری‌ها

بعضی از بیماری‌ها با برهم زدن نظم هورمونی همراه است که در نهایت منجر به چاقی می‌شود. از جمله این بیماری‌ها می‌توان به دیابت، کم کاری تیروئید و اختلالات گوارشی اشاره کرد.

از این مسائل که بگذریم منظور ما از چاقی، اضافه وزنیست که یک فرد دارای کمبود وزن به دنبال آن است نه افزایش وزنی که یک فرد به طور ناخواسته درگیر آن می‌شود.

 

بهترین رژیم چاقی چیست؟

پیش از آنکه بهترین رژیم چاقی را به شما معرفی کنیم باید اشاره کنیم که افزایش وزن صرفاً نباید همراه با خوردن غذاهای پرکالری باشد، زیرا این کار تنها باعث جمع شدن توده چربی در کل بدن و بد شکل شدن اندام می‌شود. پس بهترین چاقی چیست؟

بهترین رژیم افزایش وزن رژیمی است که در آن کربوهیدرات، پروتئین، چربی، مواد معدنی و املاح همچنین ویتامی‌نها به مقدار کافی به بدن برسد. در واقع چربی باعث چاقی نمی‌شود بلکه این کربوهیدرات‌ها هستند که چاقی را به همراه دارند.

خوراکی‌های موثر که روی افزایش وزن تاثیر می‌گذارند

اگر بخواهیم خوراکی‌هایی را که روی افزایش وزن تاثیر می‌گذارند، نام ببریم باید آنها را به دو دسته غذاهای پرکالری و غذاهایی که اشتها را افزایش می‌دهند، تقسیم کنیم.

پیشنهاد برنافیت:
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

 

1- غذاهای اشتها آور

بعضی از غذاها را وقتی به لیست برنامه غذایی خود اضافه می‌کنید، باعث افزایش وزن مفید برای بدن شما می‌شوند، از جمله‌ی این غذاها می‌توان به شیرموز، اسموتی، بستنی و شیک‌ها،  بادام زمینی و میوه‌های خشک اشاره کرد.

همچنین میوه‌ها و سبزیجات تازه، زردآلو،انگور بی‌دانه قرمز، انجیر، خرما، دارچین و رازیانه از جمله مواد غذایی هستند که به اشتهای شما کمک فراوانی می‌کنند.

 

2- غذاهای پرکالری

غذا های کالری‌دار، غذاهایی هستند که جدا از بحث حجم و میزان مصرفشان غذای پرکالری محسوب می‌شوند.

مغزیجات، میوه‌های خشک، تخم مرغ،  جوانه گندم، شیر انبه، شیر و شکلات، برنج و گوشت قرمز،سیب زمینی و غذاهای نشاسته دار، همچنین میوه‌های خشک مثل انواع برگه و توت‌ها از جمله مواد غذایی پرکالری محسوب می‌شوند.

 

خوراکی‌هایی که روی افزایش وزن اثر می‌گذارند، مثل تخم مرغ، کره بادام زمینی، گوشت همراه با چربی ها، حبوبات، سبزیجات دارای نشاسته مثل سیب زمینی، میوه‌ها و غلات کامل، روغن زیتون و کنجد و آجیل و مغزیجات.

 

معرفی رژیم چاقی دکتر کرمانی

یکی از موثرترین و مجرب‌ترین رژیم‌های افزایش وزن که بیشترین میزان رضایت را داشته، رژیم چاقی دکتر کرمانی است. در این رژیم وعده‌ها و میان وعده‌ها به گونه‌ای ترتیب داده شده‌اند که افراد بدون احساس سیری بیش از حد یا اضافه وزن ناسالم به وزن دلخواه خود برسند.

پیشنهاد برنافیت:
بهترین روش‌ها برای افزایش وزن سالم

 

راهکارهای افزایش وزن از زبان دکتر کرمانی

 

برنامه غذایی چاقی سریع

برای اینکه در مدت کوتاهی به وزن مورد نظرتان برسید، باید به نکات زیر توجه کرده و آنها را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید.

 

1- برنامه غذایی چاقی؛ وعده‌های غذایی را افزایش دهید

افزایش تعداد وعده‌های غذایی یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن است. در این وعده‌ها می‌توانید از میوه‌هایی که باعث چاقی می‌شوند استفاده کنید. خرما، کشمش، انجیر و آووکادو سرشار از قند طبیعی هستند و باعث می‌شوند که وزن شما بالا برود. میوه‌های تابستانی مثل شلیل، هلو، آلو زرد، گلابی و انگور نیز باعث افزایش وزن می‌شوند. سعی کنید بین وعده ها فاصله نیاندازید تا ذخایر انرژی بدنتان کم نشود.

 

2- برنامه غذایی چاقی؛ در هر وعده از غذاهای سالم و پرکالری استفاده کنید

همیشه چند گروه مختلف از مواد غذایی را با هم استفاده کنید. فقط به خوردن یک نوع ماده غذایی اکتفا نکنید. مثلا تکه‌ای  نان برداشته و آن را به کره بادام زمینی آغشته کنید و رویش میوه‌های مختلفی مثل موز و کیوی بگذارید و آن را همراه با یک لیوان شیر میل کنید. در این صورت مواد مغذی فراوان و گسترده تری به بدن شما می رسد. خوراکی‌هایی که دارای کربوهیدرات و چربی و پروتئین باشند، نیز مفید هستند. می‌توانید از میوه‌های خشک استفاده کنید که مواد نگهدارنده و قند اضافی ندارند.

پیشنهاد برنافیت:
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

 

فلات وزن - برنامه غذایی چاقی

 

3- برنامه غذایی چاقی؛ قبل از خواب مواد غذایی پروتئینی و مفید استفاده کنید

یکی از بهترین مواقع برای افزایش وزن، زمان قبل از خواب است. البته نه به این معنا که بلافاصله قبل از خواب غذا بخورید. اما سعی کنید از وعده‌ی بعد از شام غافل نشوید. به‌علاوه اگر قبل از خواب از مواد مغذی و پروتئین استفاده کنید، این مواد به توده‌ی عضلانی تبدیل خواهند شد.

 

4- برنامه غذایی چاقی؛ مصرف ویتامین‌ها را فراموش نکنید

مصرف مولتی ویتامین‌ها نیز باعث افزایش اشتهای شما خواهند شد. ویتامین‌ها را در بین غذا مصرف کنید تا بیشتر جذب بدن شوند و اشتهای شما را برای مصرف غذاها افزایش دهند.

شیرینی‌ها و فست فودها نیز به نوبه خود در چاقی موثرند. فست فودها بیشتر در کنار خود نوشیدنی‌های سرشار از کربوهیدرات دارند که خود باعث افزایش وزن مضاعف می‌شوند. چربی‌های ترانس موجود در غذا‌های سرخ شده، شیرینی‌جات، خمیر و پنیر پیتزا و همچنین کلوچه و کوکی باعث افزایش وزن می‌شوند. اما از آنجا که این افزایش وزن کاملا ناسالم است و تنها به حجم چربی‌های بدن منجر می‌شود، به هیچ وجه آن را توصیه نمی‌کنیم.

 

در رژیم افزایش وزن باید به چه نکاتی توجه کرد؟

همانطور که قبل‌تر بیان شد، در یک رژیم متعادل و مناسب برای افزایش وزن، باید از تمام گروه مواد غذایی استفاده شود. یک رژیم غذایی سالم باید علاوه بر کالری زیاد، سالم باشد. نکات زیر می‌توانند به افزایش وزن سالم شما کمک کنند:

  • از گوشت، برنج، نان، غلات و میوه های خشک غافل نشوید.
  • روغن زیتون را به غذای خود اضافه کنید.
  • ماستی مصرف کنید که چربی کامل داشته باشد.
  • فست‌فودها گزینه‌های مناسبی برای اینکه لیست غذایی شما قرار بگیرند نیستند.
  • وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید، مثلا به جای ۳ وعده، ۶ وعده غذا بخورید.

 

برنامه رژیم چاقی رایگان

اگر قصد دارید به وزنتان اضافه شود و به دنبال یک رژیم چاقی رایگان هستید، نکات موجود در این مقاله را برای یک هفته استفاده کنید. اگر پاسخ بدنتان به آن مثبت بود می‌توانید آن را ادامه دهید. قبل از اقدام برای گرفتن رژیم به این نکات توجه داشته باشید که در یک رژیم متعادل، شما بدون مصرف غذاهای ناسالم باید حدود ۲ تا ۴ کیلو در ماه وزن اضافه کنید.

پیشنهاد برنافیت:
رژیم چاقی؛ بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

افزایش وزن سالم - برنامه غذایی چاقی

 

چاق شدن برای بدنسازی

بدنسازی به دلیل ساخت عضلات جدید به شما کمک می‌کند که علاوه بر ساختن یک اندام خوب و خوش فرم به افزایش وزن دلخواه برسید. تمرین با وزنه‌های سنگین، راهی موثر برای افزایش توده و حجم عضله‌ها و در نتیجه افزایش وزن شماست. وقتی با وزنه‌های سنگین‌تر کار می‌کنید هورمون‌های آنابولیک که باعث عضله‌سازی می‌شوند ساخت عضله در بدن شما را تسریع می‌کنند.

برای اینکه در کنار بدنسازی به وزن دلخواه برسید، چند نکته را باید رعایت کنید:

  • کالری بیشتری مصرف کنید.
  • از چربی‌های مفید غافل نشوید
  • میزان پروتئین دریافتی را در بدن افزایش دهید.
  • خواب و استراحت کافی داشته باشید.
  • با وزنه های بالاتر و سنگین‌تر کار کنید.

 

خوراکی‌های مناسب بدنسازی

برای اینکه عضلات خوش‌فرم‌تر و زیباتری داشته باشید علاوه بر تمرین‌های عضله‌سازی باید به تغذیه‌ی خود نیز اهمیت دهید. خوراکی‌های زیر برای تمرین‌های بدنسازی بسیار مفید هستند:

  • تخم مرغ
  • شیرموز
  • سویا
  • میگو
  • ماهی تن
  • سینه مرغ
  • سینه بوقلمون
  • ماست یونانی
  • انواع آجیل
  • برنج قهوه‌ای
  • و انواع حبوبات

 

نویسنده: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
45 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
70 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
36 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4672 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!
17 خرداد 1400
16 بازدید

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]