آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد.

در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی نیستند.

کربوهیدرات ها اولین منبع انرژی هستند، به این معنا که بدن ما برای سوزاندن کالری ها ابتدا به سراغ کربوهیدرات ها می رود. اما پروتئین برای تولید انرژی استفاده نمی شود و بلوک سازنده ی ترمیم ماهیچه ها محسوب می شود. بنابراین اگر سبک زندگی شما فعال است، حتما به مصرف کربوهیدرات نیاز خواهید داشت. با برنافیت همراه باشید.

پیشنهاد برنافیت:

 

رژیم کم کربوهیدرات چیست؟

رژیم کم کربوهیدرات یک برنامه غذایی است که میزان کربوهیدرات ها از جمله غلات، سبزیجات نشاسته ای و میوه ها را محدود می کند. رژیم های کم کربوهیدرات زیادی وجود دارد که هر کدام میزان خاصی از کربوهیدرات را در رژیم غذایی محدود می کنند.

برای مثال در رژیم کتو شما تنها مجاز به مصرف ۵ درصد کربوهیدرات هستید که این با میزان توصیه شده دستورالعمل های غذایی که در آن فرد مجاز است ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری خود را از کربوهیدرات به دست آورد، مغایرت دارد.

پیشنهاد برنافیت:

 

آیا رژیم کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن کوتاه مدت فوق العاد است چرا که شما را از مصرف کربوهیدرات های ساده ای چون شکر، پاستای سفید و نان سفید باز می دارد. این کالری های پوچ به مرور موجب اضافه وزن و چاقی می شوند.

در رژیم های کم کربوهیدرات به شما اجازه داده می شود پروتئین و چربی بیشتری به جای کربوهیدرات مصرف کنید، چرا که این دو باعث افزایش احساس سیری و تثبیت سطح قند خون می شود.

با کاهش مصرف کربوهیدرات ها در رژیم کم کربوهیدرات، بدن شما وارد فاز کتو می شود. وضعیتی که که بدن شما از چربی به عنوان سوخت استفاده می کند. به طور طبیعی شما با سوزاندن چربی بیشتر، کاهش وزن بیشتری را نیز تجربه خواهید کرد، اما مشکل اینجاست که این رژیم ها محدود کننده هستند و در دراز مدت نمی توان از آنها استفاده کرد.

پیشنهاد برنافیت:

رژیم کم کربوهیدرات

 

معایب رژیم کم کربوهیدرات چیست؟

انتقادهای زیادی به رژیم های کربوهیدرات است که معتقدند استفاده از این رژیم موجب عادت های غذایی ناسالم مثل مصرف بیش از حد چربی های اشباع و محدود کردن برخی از سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل از برنامه غذایی می شود.

 

۱- باعث کاهش طول عمر می شود

در یکی از مطالعات نشان داده شد که محدود کردن کربوهیدرات ها از رژیم غذایی میزان مرگ و میر را افزایش می دهد. در این مطالعه ۱۵۸۲۸فرد در سنین بین ۴۵ تا ۶۴ شرکت کردند. نتایج مطالعه نشان داد افرادی که بین ۵۰ تا ۵۵ درصد انرژی خود را از کربوهیدرات ها دریافت می کنند نسبت به افرادی که ۴۰ درصد یا کمتر کربوهیدرات مصرف می کنند، کمتر در معرض خطر مرگ هستند.

پیشنهاد برنافیت:

 

۲- موجب می شود تا مواد مغذی به بدنتان نرسد

از آنجا که رژیم کم کربوهیدرات، همه ی کربوهیدرات ها را حذف می کند، سبزیجات نشاسته ای، میوه و غلات کامل که منابع مهم فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند هم از رژیم شما حذف می شوند.

کمبود این مواد مغذی در رژیم شما موجب سوء تغذیه، التهاب و بیماری می شود.

رژیم کم کربوهیدرات

 

۳- موجب مشکلات قلبی می شود

هرچند پروتئین های سیر کننده فواید بسیاری دارند، اما تحقیقات نشان داده اند که مصرف بیش از حد گوشت گوساله، مرغ و دیگر پروتئین های حیوانی موجب نارسایی قلبی خواهد شد. به طور کلی محدود کردن کربوهیدرات ها از رژیم غذایی دارای عواقب منفی برای سلامتی شماست. چرا که بدن شما به یک رژیم غذایی متعادل و انواع مواد غذایی نیاز دارد.

اگر همچنان تمایل به دریافت یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارید، پیش از آن با پزشک خود مشورت کنید، چرا که همانطور که گفته شد، محدود کردن چربی ها موجب سوء تغذیه و رژیم های یویو می شوند. بنابراین بهتر است از رژیمی پیروی کنید که علاوه بر تامین نیازهای تغذیه ای شما به کاهش وزنتان هم کمک کند.

پیشنهاد برنافیت:

 مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]