رژیم کم کربوهیدرات

تغذیه

آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

28 آذر 1398
1208بازدید

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد.

در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی نیستند.

کربوهیدرات ها اولین منبع انرژی هستند، به این معنا که بدن ما برای سوزاندن کالری ها ابتدا به سراغ کربوهیدرات ها می رود. اما پروتئین برای تولید انرژی استفاده نمی شود و بلوک سازنده ی ترمیم ماهیچه ها محسوب می شود. بنابراین اگر سبک زندگی شما فعال است، حتما به مصرف کربوهیدرات نیاز خواهید داشت. با برنافیت همراه باشید.

پیشنهاد برنافیت:
این منابع کربوهیدرات به رژیم شما آسیبی نمی رسانند

 

رژیم کم کربوهیدرات چیست؟

رژیم کم کربوهیدرات یک برنامه غذایی است که میزان کربوهیدرات ها از جمله غلات، سبزیجات نشاسته ای و میوه ها را محدود می کند. رژیم های کم کربوهیدرات زیادی وجود دارد که هر کدام میزان خاصی از کربوهیدرات را در رژیم غذایی محدود می کنند.

برای مثال در رژیم کتو شما تنها مجاز به مصرف 5 درصد کربوهیدرات هستید که این با میزان توصیه شده دستورالعمل های غذایی که در آن فرد مجاز است 45 تا 65 درصد کالری خود را از کربوهیدرات به دست آورد، مغایرت دارد.

پیشنهاد برنافیت:
رژیم کتوژنیک خوب یا بد؟

 

آیا رژیم کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن کوتاه مدت فوق العاد است چرا که شما را از مصرف کربوهیدرات های ساده ای چون شکر، پاستای سفید و نان سفید باز می دارد. این کالری های پوچ به مرور موجب اضافه وزن و چاقی می شوند.

در رژیم های کم کربوهیدرات به شما اجازه داده می شود پروتئین و چربی بیشتری به جای کربوهیدرات مصرف کنید، چرا که این دو باعث افزایش احساس سیری و تثبیت سطح قند خون می شود.

با کاهش مصرف کربوهیدرات ها در رژیم کم کربوهیدرات، بدن شما وارد فاز کتو می شود. وضعیتی که که بدن شما از چربی به عنوان سوخت استفاده می کند. به طور طبیعی شما با سوزاندن چربی بیشتر، کاهش وزن بیشتری را نیز تجربه خواهید کرد، اما مشکل اینجاست که این رژیم ها محدود کننده هستند و در دراز مدت نمی توان از آنها استفاده کرد.

پیشنهاد برنافیت:
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم کم کربوهیدرات

 

معایب رژیم کم کربوهیدرات چیست؟

انتقادهای زیادی به رژیم های کربوهیدرات است که معتقدند استفاده از این رژیم موجب عادت های غذایی ناسالم مثل مصرف بیش از حد چربی های اشباع و محدود کردن برخی از سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل از برنامه غذایی می شود.

 

1- باعث کاهش طول عمر می شود

در یکی از مطالعات نشان داده شد که محدود کردن کربوهیدرات ها از رژیم غذایی میزان مرگ و میر را افزایش می دهد. در این مطالعه 15828فرد در سنین بین 45 تا 64 شرکت کردند. نتایج مطالعه نشان داد افرادی که بین 50 تا 55 درصد انرژی خود را از کربوهیدرات ها دریافت می کنند نسبت به افرادی که 40 درصد یا کمتر کربوهیدرات مصرف می کنند، کمتر در معرض خطر مرگ هستند.

پیشنهاد برنافیت:
رازهای طول عمر از زبان افراد پیر

 

2- موجب می شود تا مواد مغذی به بدنتان نرسد

از آنجا که رژیم کم کربوهیدرات، همه ی کربوهیدرات ها را حذف می کند، سبزیجات نشاسته ای، میوه و غلات کامل که منابع مهم فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند هم از رژیم شما حذف می شوند.

کمبود این مواد مغذی در رژیم شما موجب سوء تغذیه، التهاب و بیماری می شود.

رژیم کم کربوهیدرات

 

3- موجب مشکلات قلبی می شود

هرچند پروتئین های سیر کننده فواید بسیاری دارند، اما تحقیقات نشان داده اند که مصرف بیش از حد گوشت گوساله، مرغ و دیگر پروتئین های حیوانی موجب نارسایی قلبی خواهد شد. به طور کلی محدود کردن کربوهیدرات ها از رژیم غذایی دارای عواقب منفی برای سلامتی شماست. چرا که بدن شما به یک رژیم غذایی متعادل و انواع مواد غذایی نیاز دارد.

اگر همچنان تمایل به دریافت یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارید، پیش از آن با پزشک خود مشورت کنید، چرا که همانطور که گفته شد، محدود کردن چربی ها موجب سوء تغذیه و رژیم های یویو می شوند. بنابراین بهتر است از رژیمی پیروی کنید که علاوه بر تامین نیازهای تغذیه ای شما به کاهش وزنتان هم کمک کند.

پیشنهاد برنافیت:
راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

 مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
9 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
18 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1142 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
163 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
84 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]