چگونه لاغر شویم؛ هر آنچه در مورد کاهش وزن باید بدانید!

برای لاغر شدن راه‌های مختلفی وجود دارد که حتما انواع و اقسام مختلف آن را شنیده‌اید و احتمالا چند مورد از آن را نیز تجربه کرده‌اید. در این مقاله در مورد اینکه چگونه لاغر شویم با شما دوستان عزیز مطالبی را در میان خواهیم گذاشت. پیش از آنکه بگوییم چگونه لاغر شویم بد نیست از انواع روش‌های لاغری غیر اصولی به چند مورد  اشاره کنیم.

1- چگونه لاغر شویم؛ جراحی

جراحی برای برداشتن چربی‌ها یکی از روش‌های لاغری است که البته یک روش تهاجمی محسوب می‌شود. جراح فقط چربی‌های ظاهری را برمی‌دارد که خطر کمتری دارد و به چربی‌های داخلی که خطر بیشتر به همراه دارد دسترسی ندارد. جراح نمی‌تواند چربی‌هایی را که در کبد ذخیره شده‌اند را از آن جدا کند. همچنین نمی‌تواند چربی‌هایی که در دیواره رگ‌ها و قلب و عروق رسوب کرده را بردارد.

2- چگونه لاغرشویم؛ اسلیو معده

جراحی معده یا  عمل اسلیو معده یا بای پس معده یا کار گذاشتن بالن و حلقه معده نیز به نوعی سرپوش گذاشتن روی اصل مسئله است. این روش نیز مانع از گرسنگی و میل  ما به غذا نمی‌شود، فقط سدّی در برابر خوردن ما بوجود می‌آورد. فکر کنید میل  زیادی به خوردن یک غذای خوشمزه دارید ولی به دلیل این که معده‌تان کوچک شده نمی‌توانید به اندازه‌ای که دوست دارید غذا بخورید و محتویات اضافه‌ای که خوردید را برمی‌گردانیدکه بسیار خطرناک است.

به همین دلیل جراحی بهترین راه لاغری نیست، چون وقتی می‌توانید سبک زندگی تغذیه‌ای خود را تغییر دهید و از غذا خوردن لذت ببرید چرا راه به این سختی را انتخاب کنیم. همچنین یک جراح نمی‌تواند ذهن ما را از نظر تغذیه نادرست جراحی کند و همچنان ما به یک روش و سبک درست برای زندگی تغذیه‌ای خود نیاز داریم. نکته مهم و قابل توجهی که وجود دارد این است که علت چاقی در معده نیست. رژیم‌های لاغری اصولی مثل رژیم برنافیت با تغیر سبک زندگی شما نقش فوق‌العاده‌ای در اصلاح سبک زندگی شما دارند و موجب می‌شوند تا یک لاغری سالم را در پیش بگیرید.

3- چگونه لاغر شویم؛ دستگاه‌های لاغری

از دیگر روش‌های کاهش وزن و سایز به طور همزمان استفاده از دستگاه‌های لاغری است که این روزها بسیار مد شده و طرفداران زیادی پیدا کرده است. دستگاه‌های لاغری موضعی هم تا حدودی می‌توانندبه کاهش سایز شما کمک کنند، اما راه حل مناسبی نیستند زیرا چربی‌های جابجا شده در دیواره داخلی رگ‌ها رسوب می‌کنند یا در قلب یا کبد تجمع می‌کنند.

4- چگونه لاغر شویم؛ قرص لاغری

قرص لاغری هم یکی از روشهای لاغری است، اما روش مناسبی نیست چون این قرص‌ها هم عوارض خاص خودشان را دارند. با این روش‌های غیر اصولی انگار که صورت مسئله را پاک کرده‌ایم. باز هم به نظر می‌رسد که روشی اصولی و سالم مثل یک رژیم غذایی سالم کمک بسیار زیادی به کاهش وزن می‌تواند بکند.

5- چگونه لاغر شویم؛ دمنوش‌های لاغری

دمنوش‌ لاغری نیز که این روزها بسیار بر سر زبان‌ها افتاده نقش کمک کننده‌ای در روند کاهش وزن دارند. از آنها می‌توانید به عنوان یک مکمل در کنار رژیم و ورزش استفاده کنید تا میزان چربی سوزی شما را تا حدودی افزایش دهند. اما به خاطر داشته باشید که دمنوش‌ها نیز به تنهایی نمی‌توانند باعث لاغری و کاهش وزن چشم‌گیر شوند.

6- چگونه لاغر شویم؛ خوراکی‌های موثر در لاغری

بعضی از خوراکی‌ها نقش بیشتری در چربی سوزی و در نهایت لاغری دارند که به چند مورد آن اشاره می‌کنیم:

• گوجه فرنگی

گوجه فرنگی در کمک به چربی سوزی موثر هستند. گوجه فرنگی دارای لیکوپن و بتا کاروتن است که باعث کاهش وزن می‌شود. گوجه فرنگی یک فیبر غنی است و حاوی انواع آنتی اکسیدان‌ها نیز می‌باشد.

• گریپ فروت

گریپ فروت‌ نقش مهمی در چربی سوزی دارد. این میوه‌ی مغذی اشتها را سرکوب می‌کند و یکی از بزرگترین مزایای آن از دست دادن چربی شکم است.

•  ادویه‌ها

اگر شما در حال چربی سوزی هستید، از مواد غذایی تند دوری نکنید بلکه آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. چند نمونه از کاربرد ادویه ها را در چربی سوزی ولاغری نام می‌بریم:

1. خردل: باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود
2. زنجبیل: هضم را آسان میکند می‌کند
3. فلفل سیاه: کالری سوزی می‌کند
4. جنسینگ: سطح انرژی را بالا می‌برد
5. زرد چوبه: چربی را از بدن خارج می‌کند
6. دارچین: قند خون را تنظیم می‌کند.

می تونید در صفحات مربوط درباره لاغری با جیسینگ ، لاغری با دارچین و لاغری با زنجبیل، مطالعه دقیق تری داشته باشید.

• سرکه سیب

سرکه سیب سطح متابولیسم را افزایش می‌دهد که برای کاهش وزن مفید است. آنزیم‌های موجود در سرکه سیب، به هضم خوب و کنترل قند خون کمک می‌کنند.

بخوانید: لاغری با سرکه سیب

• سیب

سیب زمانی که به صورت روزانه مصرف شود،بهترین مزایای سلامتی را به همراه دارد. علاوه بر سلامتی، برای کاهش وزن نیز موثر هستند. سیب،حاوی پکتین است که میتواند میزان چربی سلول های بدن را جذب کند. همچنین فیبر بالایی دارد که  کمک می‌کند تا مدت زمان طولانی تری، احساس سیری داشته باشیم.

• گلابی

گلابی مزایای زیادی برای سلامتی دارد که یکی از آنها کاهش وزن است. این میوه مانند سیب، حاوی پکتین است. خوردن یک گلابی در اواسط روز می‌تواند شما را تا آخر وقت سیر نگه‌دارد.

• موز

این میوه خوشمزه حاوی فیبر محلول است. موز روند هضم را تسریع می‌کند و به شما کمک می‌کند تا احساس سیری داشته باشید. اگر در وعده صبحانه موز بخورید، به راحتی تا وعده غذایی بعدی بدون گرسنگی خواهید ماند. بهترین راه برای خوردن یک صبحانه سالم و کامل خوردن یک موز به همراه بلغور جو است.

• زغال اخته

زغال اخته حاوی آنتی اکسیدان های پلی فنول است که برای چربی سوزی و جلوگیری از انباشته شدن چربی موثر است. اگر از آن به عنوان میان وعده استفاده کنید، مطمئن باشید که کالری بیشتری از حد مصرف نمی‌کنید.

• پرتقال

پرتقال بک میوه کم کالری است که فیبر فراوانی دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و هچنین باعث کاهش اشتها می‌شود.

• آجیل

آجیل‌ها،مانند بادام،گردو،دارای طعم و مزه عالی هستند و همچنین یک میان وعده صبحگاهی عالی به حساب می‌آیند.این مواد حاوی مواد مغذی سالم هستند که باعث کاهش وزن می‌شوند.

• جو

جو سرشار از فیبر است و به سهولت هضم کمک می‌کند و به مدت چند ساعت شما را سیر  نگه می‌دارد و روند متابولیسم را بهبود می‌دهد.

• سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین حاوی مواد مغذی سالم است که قند خون را تثبیت میکند. علاوه بر این، مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد و مانع تبدیل کالری‌ها به چربی اضافی می‌شود.

• لوبیا

لوبیا منبع غنی از فیبر است، که سطح متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، لوبیا قند خون را کنترل میکند و هضم را بهبود میبخشد. انواع مختلفی لوبیا وجود دارد که مفیدترین آنها لوبیا سیاه است که به از دست دادن چربی کمک می‌کند.

• عدس

عدس حاوی فیبر بالا است که باعث می‌شود که بعد از خوردن آن تا وعده غذایی بعدی، احساس گرسنگی نکنید.

ورزش‌های مناسب برای لاغری

تمرین‌های ورزشی بسیاری هستند که به کاهش وزن و تناسب اندام شما در کنار یک رژیم غذایی سالم می‌کنند. در ادامه قصد داریم چند مورد از این تمرین‌های ورزشی را به شما معرفی کنیم.

1- چگونه لاغرشویم؛ شنا

ورزش شنا یک تمرین بسیار مفید برای کل بدن، به خصوص سینه‌ها است. برای انجام این حرکت کافیست به شکل زیر عمل کنید:

• دست ها را روی دو طرف سینه خود بگذارید
• هنگام دراز کشیدن روی دست، از وزن بدنتان حمایت کنید
• حالا بدن را بلند کنید و با خم کردن آرنج به موقعیت اولیه پایین ببرید.

2- چگونه لاغر شویم؛ پل

این یک ورزش آسان را خیلی راحت می‌توانید در خانه انجام دهید. برای انجام این حرکت به شکل زیر عمل کنید:

• به پشت دراز بکشید
• زانوها را روی زمین خم کنید
• حالا باسن را بلند کرده و به وضعیت شروع بازگردید
• در یک ست حداقل 15 بار این تمرین را تکرار کنید.

3- چگونه لاغر شویم؛ اسکات

این تمرین یکی از بهترین ورزش‌های خانگی برای مبتدیان و افراد در سطح پیشرفته است. برای انجام این حرکت کافیست به شکل زیر عمل کنید:

• پاهای خود را شروع باز کنید
• حالا باسن را پایین بکشید، طوری که انگار روی صندلی نشسته‌اید
• حواستان باشد که زانو تا مچ پا تکان نخورد.
• حالا به نقطه شروع برگردید و این حرکت را تکرار کنید.

4- چگونه لاغر شویم؛ پرش با طناب

حرکت پرش با طناب از آسان‌ترین تمرین‌های هوازی است که آن را در خانه نیز می‌توان انجام داد. برای این کار می‌توانید با یک حرکت ساده از چرخاندن طناب شروع کرده و سپس به سمت تمرین‌های پیچیده بروید.