[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]به طور کلی همه ورزش ها در کاهش وزن سریع تاثیر دارند، اما ورزش هایی که کالری سوزی آنها حتی پس از ورزش نیز ادامه می یابد، بیشترین میزان تاثیر در کاهش وزن سریع را بدنبال دارد. این حرکات شامل کار با دستگاه قایقرانی، کار با دستگاه بیضوی، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، دویدن و حرکات اینتروال با کتل بل می باشد. [/iconbox]
به طور کلی می توان گفت همه ی ورزش ها اگر به طور منظم انجام شوند وزن شما را کاهش می دهند، اما بعضی از ورزش ها شما را زودتر به اهدافتان می رسانند. از آنجا که کالری سوزی پس از ورزش اهمیت بیشتری از کالری سوزی در حین ورزش دارد، نظر کارشناسان حرفه ای را درباره ورزش هایی با کاهش وزن سریع در این مقاله برای شما بیان کرده ایم
حرکت اول: طناب زدن (120 پرش در دقیقه)
میزان کالری سوزی: 660 تا 990 کالری در ساعت
فواید: این طناب کوچک به شدت چربی های شما را می سوزاند. برای اینکه بازو و شانه های خود را بیشتر درگیر کنید، از طناب های سنگین استفاده کنید.
حرکت دوم: دویدن (10 دقیقه در کیلومتر)
میزان کالری سوزی: 566- 839 کالری در ساعت
فواید: پس از دویدن با یک سرعت متوسط، چربی سوزی شما در مابقی روز ادامه خواهد داشت. برای اینکه در طول ورزش و پس از آن چربی سوزی ادامه داشته باشد، به ورزش خود حرکات اسپرینت را اضافه کنید یا سرعت آن را افزایش دهید. برای این کار می توانید نسبت ورزش به استراحت خود را 2 به 1 کنید. مثلا اگر 60 ثانیه می دوید، 30 ثانیه استراحت کنید.
پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%af%d9%88%db%8c%d8%af%d9%86-%da%a9%d8%a7%d9%84%d8%b1%db%8c-%d8%a8%db%8c%d8%b4%d8%aa%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86/” align=”right” target=”_blank”]چگونه بعد از دویدن کالری بیشتری بسوزانیم؟[/button]
حرکت سوم: حرکات اینتروال با کتل بل
میزان کالری سوزی: 554 تا 822 کالری در ساعت
فواید: حرکات اینتروال با شدت بالا که به کمک کتل بل انجام می شوند، حتی تا 36 ساعت پس از ترک کردن باشگاه، چربی سوزی خود را ادامه می دهند. برای کسب بهترین نتایج، سعی کنید بین حرکات استراحت خود را به حداقل برسانید. برای اینکه میزان زمان ورزش را به حداکثر برسانید، می توانید بین حرکات بالا تنه و پایین تنه نوسان داشته باشید. می توانید در این میان به حرکاتی چون کتل بل سوئینگ، کتل بل اسکوات و کتل بل پوش پرس بپردازید. بعد از تکمیل هر سه حرکت، 15 تا 20 ثانیه استراحت کنید.
پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d8%a7-%d8%b4%d8%af%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7/” align=”right” target=”_blank”]تمرینات اینتروال با شدت بالا که در خانه نیز می توان انجام داد[/button]
حرکت چهارم: کیک بوکسینگ
میزان کالری سوزی: 582 تا 864 کالری در ساعت
فواید: این حرکت را چه در کلاس و چه به تنهایی، با دوره های کوتاه استراحت بین ضربات انجام دهید. به ازای هر 90 ثانیه حرکت، 30 ثانیه استراحت کنید.
حرکت پنجم: دوچرخه ثابت (با سرعت بالا)
میزان کالری سوزی: 498 تا 738 کالری در ساعت
فواید: برای اینکه میزان کالری سوزی خود را حتی پس از ورزش حفظ کنید، با 10 ثانیه پدال زدن و 50 ثانیه استراحت شروع به کار کنید. سپس 15 ثانیه حرکات اسپرینت را انجام دهید و 45 ثانیه بین آن استراحت کنید. سپس 20 ثانیه حرکات اسپرینت را انجام داده و 40 ثانیه استراحت کنید. هر چه پیشرفت می کنید، میزان مقاومت خود را بیشتر کنید.
حرکت ششم: یوگای قدرتی
کالری سوزی: 226 تا 335 کالری در ساعت
فواید: حرکات قدرتی که در آن نفس شما با حرکاتتان هماهنگ شود، موجب بیشترین میزان چربی سوزی و کاهش وزن سریع را برای شما ایجاد می کند. در یک کلاس یوگای قدرتی شرکت کنید و از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید.
پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%86%d9%81%d8%b3-%da%a9%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7/” align=”right” target=”_blank”]این تمرین نفس کشیدن در یوگا به شما کمک می کند[/button]
حرکت هفتم: دستگاه بیضوی (سطح مقاومتی 8)
میزان کالری سوزی: 322 تا 478 کالری در ساعت
فواید: اگر می خواهید چربی سوزی شما پس از ورزش ادامه داشته باشد، سعی کنید در تمامی دقایق سرعت یکسانی نداشته باشید. برای چالش بر انگیز کردن این حرکات، شیب و سطح مقاومت را تغییر دهید.
حرکت هشتم: ماشین قایقرانی (150 وات)
میزان کالری سوزی: 481 تا 713 کالری در ساعت
فواید: برای افزایش میزان قدرت، با یک دقیقه استراحت در میان حرکات اینتروال، به شدت پارو بزنید. با تغییر حرکات بین اسکوات، پوش آپ و پلنک، بین حرکات خود، 30 تا 60 ثانیه استراحت مفید داشته باشید.
حرکت ششم: بالا رفتن از پله (77 پله در دقیقه)
میزان کالری سوزی: 452 تا 670 کالری در ساعت
فواید: بالا رفتن از پله ها یا دویدن بر روی آنها، ترکیبی از فواید هوازی و بی هوازی را ایجاد می کند. یک دمبل سبک در هر دست خود بگیرید و با آن بالا تنه ی خود را بسازید.
کاری از گروه محتوای برنافیت
