از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت.

معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ مهره تشکیل شده است. این مهره‌ها توسط دیسک بین ‌مهره‌ای که صفحات انعطاف پذیر هستند از همدیگر جدا می‌شوند. هر شخص هم به طور طبیعی در کمر خود چهار عدد دیسک دارد.

اگر به هر دلیلی یکی از این دیسک ها از قسمت عقبی جای خود بیرون بروند و دچار جابجایی شوند این ناحیه بیرون زده باعث می‌شود که روی نخاع و رشته های نخاعی تاثیر گذاشته و باعث ایجاد درد و ناراحتی بشود. این درد بعد از ناحیه کمر به پاها نیز منتقل می‌شود. به این بیماری دیسک کمر یا فتق دیسک کمر می‌گویند. بعضی‌ها هم به آن سیاتیک می گویند. معمولاً از سن ۲۰ سالگی به بعد کم کم آب دیسک ها کم شده و امکان شکنندگی و ترک در آن وجود دارد.

پیشنهاد برنافیت: 

علت دیسک کمر چیست؟

۱. مشکل یا شرایط خاص و حاد

۲. برآمدگی یا پارگی دیسک

۳. عدم تعادل عضلات بدن در آن ناحیه

۴. عدم درست نشستن

۵. استفاده مداوم از موبایل و کامپیوتر

۶. استرس و فشار زیاد

ورزش برای دیسک کمر

علائم دیسک کمر

احساس درد در ناحیه پایین کمر که بیشتر اوقات تا باسن و پا امتداد می‌یابد، ضعف عضلانی، تغییر عملکرد روده و مثانه و همچنین فلج از کمر به پایین.

آیا افراد مبتلا به دیسک کمر می توانند ورزش کنند؟

ورزش همیشه برای ما سودمند است اما ورزشی برای ما مفید است که به ساختار عضلات اسکلت بدن ما آسیب نزند .بعضی  از حرکات ورزشی هستند که بیشتر از آنکه سودمند باشند برای ما مضر هستند.

کسانی که دیسک کمر دارند، معمولاً به آنها توصیه می‌شود که ورزش‌های سنگین، ورزش‌های همراه با چرخش و خم شدن انجام ندهند وحتی دراز و نشست نیز برای آنان مضر است و بهتر است ورزش هایی مثل پیاده روی داشته باشند. برای این که از آسیب های احتمالی هنگام داشتن دیسک کمر به بدن پیشگیری کنیم ، ابتدا باید بدن خود را متناسب با آن آماده کنیم. برای افراد مبتلا به دیسک کمر چند ورزش پیشنهاد شده است.

  1. ورزش هایی برای تقویت عضلات خم کننده به جلو یا فلکسور یا ورزشهای ویلیامز
  2. ورزشهایی برای تقویت عضلات خم کننده به عقب یا اکستانسور که با نام ورزش های مک کینزی

در کل تمرین های ورزشی برای بیماران مبتلا به دیسک کمری لازم است، زیرا این افراد به دلیل تحرک کم دچار ضعیف شدن عضلات می‌شوند و مفاصل ستون مهره هایشان خشک می‌شود و تاندون عضلات همچنین کوتاه می‌شود. در این موارد تمرینات ورزشی برای قویتر کردن عضلات ضعیف شده و برقراری هماهنگی بین عضلات لازم است.

پیشنهاد برنافیت: 

بهترین ورزش برای دیسک کمر کدام است؟

ورزش های زیادی برای دیسک کمر مناسب هستند که چند مورد از آنها را نام می بریم:

ورزش برای دیسک کمر شماره ۱

  • به پشت خوابیده دست را زیر قوس کمر گذاشته، شکم را به داخل فشار دهید.
  • این فشار را تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس آن را شل کنید.
  • این ورزش کمر را ۱۰ بار و هر بار ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

ورزش برای دیسک کمر شماره  2

  • طاق باز بخوابید و پا را کاملاً دراز کرده و بر روی زمین قرار دهید.
  • پای راست را از قسمت زانو جمع کنید.
  • با دو دست زیر زانوی راست را گرفته و زانو را به قفسه سینه فشار دهید و ۵ ثانیه نگه دارید.
  • سپس به حالت اول برگردید و با پای مقابل نیز همین کار را تکرار کنید.
  • این ورزش را ۱۰ بار و هر بار ۱۰ ثانیه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت: 

ورزش برای دیسک کمر شماره ۳

  • هر دو پا را با هم به داخل شکم آورده و با دست آنها را نگه دارید.
  • این ورزش را ۱۰ بار و هر بار تا ۱۰ شماره نگه‌ دارید.

ورزش برای دیسک کمر

ورزش برای دیسک کمر شماره ۴

  • طاق باز بخوابید.
  • زانوها را خم کرده در حالی که کف پا روی زمین است، سر و شانه را از زمین بلند کنید.
  • این کار را تا جایی ادامه دهید که روی عضلات شکم فشار را احساس کنید.
  • این ورزش را ۱۰ بار و هر بار تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.

ورزش برای دیسک کمر شماره ۵

  • در حالی که نشسته‌اید زانوها و دست خود را روی زمین قرار دهید.
  • شکم را تو بکشید و کمر را به طرف بالا قوز کنید؛ مانند کوهان شتر.
  • سر را به طرف پایین ببرید.
  • در مرحله بعد، سر را به طرف بالا برده و کمر خود را به حالت گل مثل گربه در بیاورید.
  • حرکت متناوب گربه و شتر را ۱۰ بار تکرار کنید.
  • حالا روی شکم خوابیده و سر و گردن را بالا آورده و به پشت خم کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت نگه دارید.
  • این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

ورزش برای دیسک کمر

آیا روش دیگری برای بهبود دیسک کمر وجود دارد؟

زمانی که دچار درد شدید دیسک کمر می‌شوید از کیسه یخ برای رفع التهاب استفاده کنید. ماساژ باید به رفع التهاب و تکانه‌های عصبی کمک می‌کند. همچنین باعث انقباض رگ‌ها می‌شود.

در این موارد پزشکان شل کننده عضلات، مثل باکلوفن، کلرزوکسازون، سیکلوبنزاپرین، دانترولن، دیازپام و متاکسالون را تجویز می‌کنند. گرما درمانی و سرما درمانی متناوب به صورت همزمان ، نیز با نیز باعث رفع درد عضلات می شود. همچنین نرمش ها و تمرین های کششی برای تسکین درد، مناسب هستند. در این مقاله در مورد دیسک کمر ، ورزش های مناسب برای آن و مسائل مربوط به آن با شما دوستان صحبت کردیم.

نویسنده:‌ مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]