رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو دارند که لاغر و خوش اندام شوند و سلامتی را به روح و جان خود هدیه دهند. پس با یک تصمیم قاطع و برنامه‌ریزی اصولی و درست، تناسب اندام و حس خوب زیبایی و لاغری را به وجود با ارزش خود هدیه دهید. در این مقاله می‌خواهیم در مورد رژیم لاغری سریع و حواشی آن با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان را به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می‌کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می‌تواند در یک ماه دو تا سه کیلو از وزن شما را کم کند. اگر به دنبال یک رژیم لاغری رایگان هستید، این توصیه های برنافیت دکتر کرمانی را جدی بگیرید.

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکثر ما به دنبال یک رژیم غذایی هستیم که سریع ما را به هدفمان که همان کاهش وزن است برساند. این کاهش وزن اگر به همراه چالش و دغدغه مالی آن باشد ما را از هدفمان دور می‌کند. در این روزهای کرونایی که حتی نمی‌توانیم به باشگاه برویم و عوارض قرص های لاغر کننده سریع را هم می‌دانیم، پس بهترین راه برای کاهش وزن سریع چیست؟

راهکارهای زیر هیچ هزینه‌ای برای شما ندارند و خیلی راحت شما را به هدفتان می‌رسانند:

 

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان؛ میزان کالری دریافتی خود را مشخص کنید

برای اینکه کاهش وزن سریع داشته باشید کالری مورد نیاز هر روزتان را حساب کنید. اپلیکیشن‌های مختلفی وجود دارند که اندازه کالری هر غذا را به تفکیک مشخص می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا راحت‌تر بتوانید انتخاب‌های سالم داشته باشید. البته ای را هم در نظر داشته باشید که تنها یک متخصص تغذیه می‌تواند رژیم غذایی سالم و درست و اصولی به شما ارائه دهد.

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

 

 رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان؛ پروتئین را جایگزین کربوهیدرات کنید

یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن این است که مصرف کربوهیدرات های خود را به حداقل برسانید. منظور از کربوهیدرات برنج، شکر، قند و نان سفید است. سعی کنید بیشتر بشقاب خود را با پروتئین ها پر کنید. پروتئین هایی همچون گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند و موجب می شوند تا وعده ی بعدی سیر بمانید.
علاوه بر این زمانی که کربوهیدرات مصرف می کنید، انسولین از پانکراس ترشح شده و شروع به جمع آوری قندهای اضافی می کند. جمع آوری قندها باعث می شود تا بدن به قند بیشتری نیاز پیدا کند و برای تامین آن به سراغ شیرینی جات برود. مصرف شیرینی جات همانا و اضافه وزن همانا.

 

 رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان؛ به میان وعده‌ها اهمیت دهید

علاوه بر اینکه هیچکدام از وعده‌های غذایی را نباید حذف نکنید و غذایتان را در زمان مشخص و معینی از روز میل کنید؛ باید در طول روز دو الی چهار میان وعده سبک نیز داشته باشید. یک میان وعده برای صبح، یک میان وعده قبل از ظهر، یکی بعد از ظهر و یکی هم بعد از شام.

سعی کنید تا ۱۴۰۰ کالری در روز مصرف کنید، که این مقدار البته متناسب با سن و جنسیت همچنین قد و میزان فعالیت شما متفاوت است.

 رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان؛ بیشتر آب مصرف کنید

نوشیدن آب باعث می شود تا احساس گرسنگی شما برطرف شود. گاهی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیریم و به سراغ غذاها برویم. از این به بعد هرگاه احساس گرسنگی کردید ابتدا مقداری آب بنوشید. اگر باز احساس گرسنگی کردید، می توانید با مصرف غذا گرسنگی خود را برطرف کنید.

 

 رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان؛ از دمنوش های طبیعی استفاده کنید

دمنوش های طبیعی مثل زیره، چای سبز، دارچین، زنجبیل و هل به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. مصرف دمنوش های لاغری به شرط طبیعی بودن و در مدت کوتاه مشکلی برای بدن ایجاد نمی کند. اما اگر بخواهید آنها را به مدت طولانی و بیش از حد مصرف کنید، قطعا مشکلات زیادی برای شما ایجاد می کند. اما به یاد داشته باشید که حتی مصرف دمنوش های لاغری زمانی موثر است که با رژیم غذایی و ورزش همراه باشد.

 رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان؛ تحرک خود را بیشتر کنید

تحرک بیشتر به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به اندام ایده آل برسید. در کنار یک رژیم غذایی متعادل سعی کنید ورزش کنید. برای کالری سوزی بیشتر می توانید ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی انجام دهید. به این ترتیب که یک روز ورزش هوازی مثل دو، پیاده روی یا دوچرخه کار کنید و روز دیگر از تمرین های وزنه برداری یا ورزش هایی با وزن بدن بهره مند شوید. روش دیگر این است که روزی سه بار در هفته ورزش کنید و در هر جلسه بعد از گرم کردن و وزنه برداری به سراغ تردمیل بروید.

 رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان؛ سبزیجات بیشتری استفاده کنید

همه سبزیجات غیر نشاسته ای مثل هویج، کاهو، کلم، گوجه، خیار و … سرشار از فیبر هستند، اما کالری آنها بسیار کم است. مثلا یک عدد خیار کمتر از ۱۰ کالری دارد اما فیبر و آب موجود در آن خاصیت سیر کنندگی بالایی دارد. از این به بعد هر وقت هوس پرخوری کردید، از خوراکی های کم کالری مثل این سبزجات استفاده کنید.

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

 

 رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان؛ به اندازه کافی استراحت کنید

یکی از عواملی که موجب پرخوری و افزایش وزن می شود، عدم استراحت کافی است. زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، بدن شما برای ایجاد احساس آرامش بیشتر به دنبال لذتی است که جایگزین خواب کند و چه لذتی بالاتر از خوردن.

 

 رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان؛ غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید

یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و تثبیت آن این است که آگاهانه غذا بخورید. منظور از غذا خوردن آگاهانه این است که رفتارهای خوراکی خود را تغییر دهید. به این معنا که غذای خود را آرام و آهسته بجوید. در نگام خوردن غذا با دیگران صحبت نکنید. جلوی تلویزیون غذا نخورید و لقمه ها را به اندازه کافی بجوید.

 رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان؛ استرس خود را کاهش دهید

استرس یکی از عوامل اصلی افزایش وزن و چاقی است. زمانی که استرس داریم، علاوه بر هورمون کورتیزول که موجب احساس گرسنگی می شود، پرخوری عصبی از دیگر عواملیست که موجب پرخوری و چاقی می شود.

بهترین برنامه رژیم لاغری کدام است؟

اگر به دنبال یک برنامه رژیم لاغری هستید، به این موضوع توجه داشته باشید که در یک برنامه رژیم لاغری خوب موارد زیر باید به کار برده شده باشد:

  • از سبزیجات و چربی‌های سالم و پروتئین‌ها استفاده کرده باشد.
  • منبع سالم پروتئین مثل سفیده تخم مرغ، غذای سبوس‌دار، مرغ و ماهی و میگو در آن وجود داشته باشد.
  • از چربی های سالم مثل مغزیجات، روغن نارگیل، روغن زیتون و همچنین آووکادو بهره برده باشد.
  • سبزیجات با کربوهیدرات پایین مثل گل کلم، کلم بروکلی، چغندر، اسفناج، جوانه گندم، کاهو، خیار و کرفس را در خود داشته باشد
  • مصرف شکر، کربوهیدرات و غذاهای فرآوری شده را به حداقل رسانده باشد.
  • غذاهای دارای نشاسته و کربوهیدرات مثل چیپس، سیب زمینی سرخ شده و نوشیدنی‌های شیرین حاوی شکر، شکلات و کیک در آن بسیار کم باشد.

 

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

 

آیا روشی برای کاهش سایز شکم وجود دارد؟

وقتی که شما کالری اضافی دریافت می‌کنید، این کالری‌های اضافی تبدیل به چربی شده و دور شکمتان جمع می‌شوند. ممکن است که رژیم گرفته باشید، اصول تغذیه مناسب را هم رعایت کرده باشید، ورزش منظم داشته باشید و به وزن دلخواهتان هم رسیده باشید، اما هنوز شکمتان برآمده باشد.

و اما چطور می‌شود از شر این شکم برآمده خلاص شد؟

دراز و نشست ممکن است عضلات زیر لایه چربی شکم را تقویت کند، اما تا وقتی که لایه چربی آب نشده عضلات تقویت شده زیر این چربی‌ها همچنان پنهان می‌مانند. پس چه ورزش‌هایی به شما کمک می‌کند که شکم خود را صاف کنید و از شر چربی‌های آن خلاص شوید.

ورزش‌هایی مثل دویدن، شنا کردن، پیاده‌روی و طناب زدن کمک زیادی به شما می‌کنند.

برنامه غذایی برای لاغری سریع

متاسفانه بسیاری از ما کلمه‌ی رژیم را که می‌شویم انواع و اقسام محدودیت‌های غذایی برایمان تداعی می‌شود، در حالیکه یک رژیم غذایی سالم تنها سبک زندگی شما را تغییر می‌دهد و عادت‌های ناسالم شما را اصلاح می‌کند. برای اینکه بدون عوارض و به راحتی وزن کم کنید، توصیه‌های زیر را جدی بگیرید:

  • در برنامه غذایی سعی کنید برای وعده صبحانه تخم مرغ مصرف کنید.
  • افرادی که تخم مرغ می‌خورند، در طول روز کالری کمتری مصرف می‌کنند.
  • از کلوچه و کیک‌ها دوری کنید.
  • سعی کنید از آجیل و دانه‌ها و روغن زیتون که چربی غیراشباع دارند استفاده کنید.
  • غذاهایی مثل بلوبری و لبنیات کم چرب، گلابی و سبزیجات برگ سبز بسیار مفید هستند.
  • سعی کنید بیرون از خانه غذا نخورید.
  • به جای نوشیدنی‌های مضر، روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.
  • آب را کم کم و آرام آرام بنوشید تا دچار ورم معده و شکم نشوید.
  • ورزش خانگی و منظم داشته باشید.
  • از ورزش‌ یوگا کمک بگیرید.
  • پیاده‌روی گروهی بروید.
  • سبک زندگیتان را عوض کنید. مثلا ماشین را دورتر از محل کارتان پارک کنید، تا مجبور شوید مسافتی را پیاده روی کنید.
  • به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.
  • استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید و به اندازه کافی بخوابید.

 

آیا رژیم لاغری سریع بدون عوارض وجود دارد؟

بله. رژیم غذایی دکتر کرمانی با در نظر گرفتن تمامی سلیقه‌ها و توجه به خصوصیات فیزیکی افراد رژیمی ارائه می‌کند که هم شما را به یک لاغری پایدار برساند و هم به بدن شما آسیبی نرساند. در رژیم غذایی دکتر کرمانی همه‌ی گروه‌های غذایی وجود دارند و هیچکدام از آنها حذف نشده است.

هرچند انتخاب لیست غذایی در رژیم دکتر کرمانی به اختیار رژیم گیرنده است، اما اصول تغذیه‌ی سالم و غذاهای سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات در آن رعایت شده است.

در آخر به یاد داشته باشید که رژیم‌های لاغری کوتاه مدت هرچند شما را خیلی زود به نتیجه می‌رسانند، اما پس از اینکه آنها را رها کنید، وزن شما دوباره به حالت اول برمی‌گردد. در هر صورت توصیه می‌کنیم به جای استفاده از رژیم لاغری سریع از یک رژیم تغذیه استاندارد استفاده کنید.

بدترین غذاها برای کاهش وزن کدامند؟

اگر بخواهید بدترین غذاها برای کاهش وزن را بشناسید، اول و آخر از همه باید به سراغ فست فودها برویم. فست فودها به دلیل داشتن چربی‌های ناسالم به مقدار زیاد و سدیم فراوان موجب احتباس آب در بدن شده،‌ موجب افزایش وزن می‌شوند.  اگر قصد دارید وزنتان را کم کنید، توصیه می‌کنیم مصرف آنها را به حداقل برسانید.

 

نویسنده: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]