راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

سلامت قلب به سلامت کلی بدن کمک می کند، اما برای کاهش بیماری های قلبی و داشتن یک قلب سالم چه کارهایی می توان انجام داد؟

حتما بخوانید :پیشگیری از بیماری قلبی 

توت فرنگی بخورید

راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

زنانی که در هفته، سه وعده یا بیشتر را به خوردن توت فرنگی می گذرانند، ریسک حمله ی قلبی در آنها به شدت کاهش می یابد.

سایز کمر خود را کاهش دهید

راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

چربی های شکمی یکی از دلایل اصلی بیماری های قلبی است، بنابراین کمر باریک تر به معنای سلامت بیشتر است. طبق برخی از مطالعات، کاهش 5 سانتی متری سایز کمر موجب کاهش بیماری های قلبی از 10 تا 15 درصد خواهد داد.

غلات کامل بیشتری مصرف کنید

راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

طبق تحقیقات، پایبندی به یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، موجب کاهش بیماری های قلبی خواهد شد.

با تمرین های اینتروال، قلب خود را شارژ کنید

راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

انجام حرکات قدرتی با شدت بالا و متوسط می تواند فواید ورزشی یک جلسه تمرین را دو تا سه برابر کند.

این تمرینات اینتروال ، تنها ۱۲ دقیقه به طول می انجامد و جز صندلی یا یک بالشت کوچک نیاز به وسیله ی دیگری ندارد. بنابراین هیچ بهانه ای برای انجام ندادنش ندارید. تمام چیزی که به آن نیاز دارید بدن خود و یک تایمر اینتروال است.

در غذاها به جای نمک از گیاهان و ادویه ها استفاده کنید

راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

سدیم بیش از حد، منجر به فشار خون بالا می شود. به جای آنها می توانید از گیاهان و ادویه ها که حاوی آنتی اکسیدان نیز هستند، استفاده کنید.

شکلات مصرف کنید

راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

یک خبر خوب برای افرادی که عاشق شکلات هستند، طبق مطالعات چاپ شده در مجله ی پزشکی بریتانیا، مصرف شکلات خطر بیماری های قلبی را تا یک سوم کاهش می دهد.اما بخوانید : آیا شکلات باعث جوش صورت می شود؟

بخندید

راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

طبق مطالعاتی که در دانشگاه مریلند انجام شد، افرادی که حس شوخ طبعی بیشتری دارند، کمتر از دیگران به بیماری های قلبی مبتلا می شوند.

یوگا کار کنید

راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

تمرین یوگا علاوه بر کاهش فشار خون و کلسترول، دارای مزایای دیگری برای قلب نیز می باشد. فواید یوگا را در صفحه مرتبط به خود بخوانید.

از مصرف بیش از حد قند بپرهیزید

راهکارهای ساده برای کاهش بیماری های قلبی

مصرف بیش از حد قند و شکر، موجب افزایش قند خون و حتی گاهی التهاب نیز می شود. یکی دیگر از فواید کاهش قند، کمک به کاهش وزن است.

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]