برای بسیاری از افراد یک خواب آرام شبانه، واقعیتی است که به ندرت رخ می دهد. تنها یک شب بی خوابی کافیست تا هورمون های شما را از حالت طبیعی خارج کند و مشکلاتی چون افزایش وزن، عدم تعادل قند خون، اضطراب و افسردگی ایجاد کند. عدم مصرف کافئین و انجام ورزش در هنگام خواب، خاموش کردن وسایل الکترونیکی و استفاده از چای بابونه و عصاره ی اسطوخودوس عواملی هستند که به داشتن یک خواب آرام و لذت بخش کمک می کنند.
آیا آخرین باری را که از خواب بیدار شدید به خاطر دارید؟ چه احساسی داشتید؟ برای بسیاری از افراد یک خواب آرام شبانه ی خوب، واقعیتیست که به ندرت رخ می دهد. اما بسیاری از افراد از این موضوع آگاه نیستند که خودشان می توانند بر روی خوابشان تاثیر بگذارند.
عدم دریافت انرژی از یک خواب آرام شبانه، موجب ایجاد مشکلات جدی برای سلامتی می شود. تنها یک شب بی خوابی کافیست تا هورمون هایتان را از حالت طبیعی خارج کند و مشکلاتی چون افزایش وزن، عدم تعادل قند خون، اضطراب و افسردگی ایجاد کند. بی خوابی خطر بیماری های قلبی و سکته را نیز افزایش می دهد.
برای اینکه سالم بمانید، حداقل به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه ی باکیفیت نیاز دارید. اگر احساس می کنید انرژی و تمرکز شما در طول روز کاهش یافته است، حتما نکات زیر را در زندگی تان به کار ببرید.
۱- به میزان کافئین مصرفی خود توجه کنید.
مصرف کافئین را به ساعات ابتدایی روز محدود کنید و از مصرف آن در هنگام بعدازظهر و غروب خودداری کنید، چرا که خواب شما را دچار اختلال می کند. به جای آن می توانید از قهوه ی سبز بدون کافئین استفاده کنید.
۲- در ابتدای روز ورزش کنید.
ورزش های مقاومتی و اینتروال در هنگام صبح یا اوایل بعد از ظهر، شما را برای یک خواب آرام شبانه آماده می سازد. اما انجام ورزش به ویژه کار کردن با دستگاه بیضوی و وزنه برداری در انتهای شب در خواب شما اختلال ایجاد می کند.
۳- پس از شام چیزی میل نکنید.
سه ساعت قبل از خواب در آشپزخانه را ببندید. پرخوری پس از وعده ی شام، نه تنها موجب تغییرات قند خون و بدخوابی شما می شود، بلکه به بدنتان برای ذخیره ی چربی سیگنال می دهد. برای داشتن یک خواب آرام ، اگر در ساعات انتهایی شب احساس گرسنگی کردید، تنها کافیست یک لیوان آب بنوشید.
۴- از یک خواب آور طبیعی استفاده کنید.
تجویز قرص های خواب ممکن است اعتیادآور باشد و موجب کسل شدن شدن شما در صبح روز بعد شود. اگر برای خواب ضرورتا به قرص نیاز دارید، ترکیبی از ملاتونین، ویتامین B6 و ۵-HTP را استفاده کنید که همگی چرخه ی سالم خوابتان را بهبود می بخشند.
۵- یک ساعت پیش از خواب، وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.
نوری که از لپتاپ، تلویزیون و گوشی شما ساطع می شود، توانایی بدنتان برای آزاد کردن سیگنال های طبیعی مورد نیاز برای خواب را کاهش می دهد. یک ساعت پیش از خواب تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید.
۶- آرامش ایجاد کنید.
حال که عوامل انحرافی را از بین بردید، بر روی فعالیت هایی که به ذهن آرام و محیط صلح آمیز نیاز دارند، تمرکز کنید. مثلا می توانید حمام را پر از آب داغ کنید، چند قطره روغن اسطوخودوس در آن بریزید و داخلش بروید، یا مدیتیشن انجام دهید و چای بابونه بنوشید. ایجاد عادت های جدید به زمان نیاز دارند، بنابراین صبور باشید و در این کار اصرار بورزید.
کاری از گروه محتوای برنافیت
