کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند

در این مقاله نکاتی ذکر شده است که با انجام آنها پیش از خواب می توانید به آرامش خود کمک کنید و بهتر برای خواب آماده شوید. این نکات بسیار مفید هستند. آنها را می توانید به تنهایی یا به صورت ترکیبی انجام دهید.

۱- دوش بگیرید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

وان خود را با آب داغ، سولفات دو منیزی و روغن های آرام بخش مثل اسطوخودوس پر کنید و درون آن بروید.

۲- قدردانی خود را نشان دهید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

روزی چند دقیقه برای نوشتن در دفتر قدردانی خود وقت بگذارید.

۳- کارهایی را انجام دهید که روح شما را تقویت می کند

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

پیش از خواب سعی کنید کارهایی انجام دهید که روح و معنویت شما را درگیر می کند مثل نماز خواندن یا انجام حرکات مدیتیشن.

۴- نگرانی های خود را بنویسید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

فهرستی از نگرانی های خود بنویسید تا پیش از خواب، آنها را از سر خود خارج کنید و راحت تر بخوابید.

۵- نفس بکشید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

پیش از خواب به آرامی خود را بکشید و نفس بکشید. برای تمرکز بیشتر بر بدن تنها کافیست برای ۱۵ ثانیه تمرین های تنفسی را انجام دهید.

۶- چراغ ها را خاموش کنید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

نور را کم کنید- می توانید به جای چراغ از نور شمع یا لامپ های نمکی استفاده کنید. علم نشان داده است که نور، خواب را دچار مشکل می سازد. بنابراین بهتر است قبل از خواب نور را کم کنید.

۷- از روغن ها استفاده کنید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

از اسانس روغن ها و یا روغن های معطر که آرامش بخش و تسکین دهنده هستند استفاده کنید.

۸- یک کتاب خوب مطالعه کنید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

یک کتاب داستانی آرامش بخش بخوانید (اما مراقب باشید زیاد تحریک کننده نباشد).

۹- از خود مراقبت کنید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

زمانی را برای مراقبت های روتین پیش از خواب بگذارید (این کارها می تواند شامل شستن صورت، مسواک زدن دندان ها و مرطوب کردن پوست شما باشد).

۱۰- به موسیقی گوش دهید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

به موسیقی های آرامش بخش گوش دهید. اطمینان حاصل کنید آهنگ هایی که انتخاب می کنید آرامش بخش هستند و شما را برای خواب آماده می سازند.

۱۱- بدن خود را اسکن کنید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

روی تخت دراز بکشید و بدن خود را از نوک انگشتان پا تا سر اسکن کنید. هر یک از اعضای بدن را بکشید و سپس رها کنید.

۱۲- همسر خود را در آغوش بگیرید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

همسر یا یکی از اعضای خانواده ی خود را در بغل بگیرید و بخوابید. این کار به شما آرامش بیشتری می دهد و خوابتان را آسوده تر می کند.

۱۳- از صفحه نمایش ها دور شوید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

موبایل، تبلت و دیگر صفحه نمایش ها را از برق بیرون بکشید و آنها را دور از خود، در اتاق دیگری قرار دهید.

۱۴- لباس های روز بعد را انتخاب کنید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

لباس ها و دیگر چیزهایی را که می خواهید روز بعد بپوشید، از شب قبل آماده کنید.

۱۵- هشیار باشید

کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند ، برنافیت

یک برنامه ی روتین هوشیاری را دنبال کنید. قبل از خواب به تنفس، محیط و احساسات بدن خود توجه کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]