حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed”  align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]رسیدن به شکم تخت یکی از سخت ترین کارها به ویژه برای زنان محسوب می شود. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از آنها، تاثیر گذارتر از سایر حرکات می باشند. حرکات پلانک، غورباقه، کرانچ، مانتین جامپر و پوش آپ برای داشتن شکم تخت بسیار مفیدند. [/iconbox]


حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توانند به سلامت و خوش فرم شدن بدن کمک کنند. هر چند حرکات موضعی برای یک اندام خاص وجود ندارد، اما برخی از این حرکات، بیش از سایر حرکات برای شکم تخت به کار می روند. در ادامه به معرفی پنج حرکت ورزشی مخصوص شکم اشاره شده است. اما پیش از آن، نکاتی وجود دارند که برای تاثیر بیشتر و بهره ی حداکثری از حرکات خود، باید به آنها توجه داشت.

  • پیش از انجام این حرکات ورزشی، چند دقیقه خود را گرم کنید.
  • هر حرکت ورزشی را به مدت ۴۵ ثانیه انجام دهید.
  • پیش از انجام حرکت بعدی، به مدت ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
  • این چرخه را سه بار و به مدت کلی ۱۵ دقیقه انجام دهید.
  • به بدن خود گوش کنید و تعداد و شدت جلسات تمرینی اینتروال خود را به مرور افزایش دهید. سطح توانایی هر فرد متفاوت است، بنابراین سعی کنید بین هر تمرین به میزان لازم استراحت کنید.

پیشنهاد برنافیت: ۳ تمرین ورزشی که چربی های شکم را نابود می کنند

۱- شکم تخت با حرکت Russian Kicks

شکم تخت - حرکت ورزشی - برنافیت

همانند یک خرچنگ، روی زمین بنشینید و وزن بدن خود را روی دست ها بیاندازید. شکم خود را به داخل بکشید و با پاهای خود به سمت بالا ضربه بزنید. اجازه ندهید که باسن شما با زمین تماس پیدا کند.

۲- شکم تخت با حرکت Froggers

شکم تخت - حرکت ورزشی - برنافیت

از وضعیت پلانک شروع کنید و سعی کنید به سمت خارج دست های خود حرکات پرشی داشته باشید. در حالیکه دستان خود را روی زمین نگه داشته اید، به وضعیت اسکوات در آیید و پاهای خود را به سمت عقب پرش دهید. این حرکت را تکرار کنید.

پیشنهاد برنافیت: در عرض یک هفته کمر باریک شوید

۳- شکم تخت با حرکت Bicycle Crunches

شکم تخت - حرکت ورزشی - برنافیت

به پشت روی زمین دراز بکشید و انگشتان خود را پشت گوشتان قرار دهید. زانوهای خود را تا جایی بالا بیاورید که با سطح زمین عمود باشد. به آرامی پاهای خود را در وضعیت پدال به حرکت درآورید. بدین صورت که ابتدا پای راست خود را تا زانوی پای چپ جلو برده، سپس همین کار را با پای دیگر نیز انجام دهید.

۴- شکم تخت با حرکت Mountain Jumpers

شکم تخت - حرکت ورزشی - برنافیت

با حرکت پوش آپ شروع کنید. درست همانند حرکت مانتین کلایمر، حرکات پرشی انجام دهید، طوری که در حین این حرکات، زانوهای شما تا نزدیک قفسه ی سینه بالا بیایند.

۵-شکم تخت با حرکت Plank

شکم تخت - حرکت ورزشی - برنافیت

در وضعیت پوش آپ قرار گیرید. سپس آرنج خود را با زاویه ی ۹۰ درجه خم کنید و وزن خود را روی ساعد بیاندازید. آرنج شما باید دقیقا زیر شانه های شما قرار گیرد و بدن شما از سر تا نوک پنجه های پا، یک خط مستقیم تشکیل دهد. در تمام طول مدت تمرین، شکم خود را سفت نگه دارید تا از افتادن کمر شما به سمت پایین جلوگیری کند.

پیشنهاد برنافیت: حرکات ورزشی مناسب برای صاف کردن شکم

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]