لاغری ران با بهترین ورزش‌‌ها به همراه خوراکی‌

شاید شما نیز جزء آن دسته از افرادی باشید که با وجود رژیم‌های گوناگون هنوز به دنبال اب کردن چربی و لاغری ران‌ هستید. چربی‌های سرسخت ممکن است در اثر رژیم غذایی غلط، ژن‌ها، تغییر در هورمون‌ها، عدم فعالیت، بارداری و یا همه‌ی این موارد ایجاد شده باشند. برنافیت دکتر کرمانی برای خلاصی از شر چربی های اضافه بهترین ورزش ها را برای شما در این مقاله آورده است.

لاغری ران

ران‌ها از جمله اعضایی به شمار می‌آیند که اکثر زنان از بزرگی آن رنج می‌برند. هر چند لاغری ران کار ساده‌ای نیست، اما با ماهیچه سازی و کاهش سایز می‌توان آن را زیباتر نشان داد. ورزش‌ به همراه یک رژیم غذایی سالم و چربی سوز برای پایین تنه بسیار مفید هستند.

چرا چربی در ران‌ها ذخیره می‌شود؟

اول از همه می‌توان گفت که چربی‌ها به دلیل وجود هورمون‌های زنانه در قسمت ران‌ها ذخیره می‌شود. سلول‌های چربی زمانی جمع می‌شوند که میزان هورمون‌ها تعادل خود را از دست می‌دهند.

تست لاغری ران

پیش از این‌که ورزش‌های مفید برای لاغر شدن ران‌ها معرفی کنیم، باید ابتدا بدانید که ران‌های شما نیاز به لاغری دارند یا نه؟ برای این کار دو راه وجود دارد. اولین راه نیشگون است که باید ران‌ها را با انگشت اشاره و شصت بگیرید. اگر میزان زیادی از چربی در دست شما آمد، به این معنا است که ران‌های شما بزرگ هستند. دومین راه حل استفاده از کالیبر است. اگر این وسیله میزان چربی‌های ران را بیشتر از ۲۵ درصد نشان دهد، یعنی ران پای شما بزرگ است.

خوراکی‌های خوشمزه برای لاغری ران

چند دلیل وجود دارد که شکل ران پا را تغییر می‌دهد مانند: استفاده از کفش‌های پاشنه بلند به مدت طولانی، نشستن به صورت مداوم و اضافه وزن، همه‌ی این‌ موارد موجب چاقی ران می‌شوند. در ادامه علاوه بر ورزش‌هایی که مخصوص لاغری ران است گفته شده، قرار است بدانید کدام خوراکی‌ها موجب لاغری ران می‌شود.

۱. مصرف آب فراوان

هر روز قبل از نهار به مدت ۱ هفته باید یک لیوان آب به همراه لیمو بنوشید. خوردن آب با لیمو موجب دفع سموم بدن می‌شود و برای تصفیه بدن بسیار موثر است و  علاوه بر این‌که آب یک ماده حیاتی به شمار می‌آید موجب کاهش چربی‌های بدن و کاهش وزن می‌شود.

۲. غذاهای حاوی پروتئین

برخی از غذاهایی که دارای پروتئین هستند، برای لاغری ران و کاهش وزن مفید هستند.

غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:

  • سینه مرغ
  • سویا
  • ماهی
  • آجیل

۳. غذاهای سرشار از فیبر

برای خوش فرم کردن و لاغری ران باید از مصرف میوه‌ها و سبزیجات‌های متنوع و پر فیبر غافل نشوید. سبزیجات‌ها دارای فیبر فراوانی هستند و علاوه بر آن مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری مثل: A,C,E بدن را می‌رساند. برخی از سبزیجات‌ها دارای کالری پایینی هستند و می‌توانید بدون ترس از این‌که چاق شوید، از انواع میوه‌ها و سبزیجات‌ها مصرف کنید.

برخی از بهترین‌ میوه‌ها برای لاغری ران عبارتند از:

  • کلم پیچ
  • انار
  • کرن بری (توت خرس)

۴. سیب

سیب دارای ویتامین‌های A,C,E و مالیک اسید است و به اثرات ضد پیری و زیبای انسان کمک می‌کند. مصرف سیب می‌تواند به کاهش چربی‌های ران پا کمک کند.

۵. اسفناج

مصرف اسفناج کمک می‌کند گردش خون افزایش پیدا کند و برای متابولیسم بدن نیز بسیار مفید است ودارای مقادیر زیادی پتاسیم و ویتامین A,C می‌باشد و باعث کاهش وزن و لاغری ران می‌شود.

۶. کدو تنبل

طبق تحقیقات انجام شده ۱ فنجان کدو تنبل که دارای ۷ گرم فیبر است کمک می‌کند در طی روز احساس سیری بیشتری کنید. به همین دلیل به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. برای لاغری ران پا می‌توانید از مکمل‌های کدو تنبل استفاده کنید.

۷. چای سبز

چای سبز به دلیل EGCG موجب تسریع متابولیسم بدن، جوان سازی، به تاخیر انداختن پیری و باعث سوزاندن چربی‌های اضافه می‌شود. اگر پشتکار داشته باشید و هر روز چای سبز میل کنید به کاهش وزن و لاغری ران خود کمک کرده‌اید.

۸. هندوانه

هندوانه موجب جلوگیری از عطش و تشنگی در تابستان‌ می‌شود و به کاهش چربی‌های بدن نیز کمک می‌کند. هندوانه یک میان وعده مفید به شمار می‌آید. می‌توانید آب هندوانه را بنوشید و یا ماست را با هندوانه مخلوط کرده و میل کنید. مصرف هندوانه به کاهش وزن و لاغری ران کمک می‌کند.

لاغری ران با خوردن هندوانه

۹. تخم مرغ

یکی دیگر از خوراکی‌هایی که موجب لاغری ران می‌شود مصرف تخم مرغ است. تخم مرغ دارای پروتئین است که کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.

۱۰. تربچه سفید

تربچه یکی از گیاه‌هایی محسوب می‌شود که به کاهش وزن و لاغری ران کمک می‌کند. سعی کنید به برنامه غذایی خود تربچه اضافه کنید.

۱۱. شیر کم چرب

کافی است به برنامه غذایی خود شیر بدون چربی به همراه ماست یونانی اضافه کنید تا علاوه بر پوست شاداب به لاغری ران خود کمک کرده باشید.

۱۲. سیب زمینی شیرین

یکی از خوراکی‌های که سریع‌تر باعث لاغری ران می‌شود مصرف سیب زمینی شیرین است. سیب زمینی دارای فیبر و مواد معدنی است که به پوست و بدن کمک می‌کند. سیب زمینی را آب پز کرده و هر روز ۱ تا ۲ عدد سیب زمینی شیرین میل کنید تا عرض ۱ هفته به لاغری ران پای خود کمک کرده باشید.

ورزش‌های مفید برای لاغری ران‌ها

ورزش‌های زیر به لاغری ران کمک می‌کند. ورزش‌های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار و… از بهترین ورزش‌های مخصوص لاغری ران‌ها هستند. از آنجا که هدف قرار دادن یک ناحیه از بدن با ورزش ممکن نیست، کاهش وزن کلی به خوش فرم شدن اندام‌ها و لاغری ران‌ها کمک می‌کند. اگر BMI بدن شما سالم نباشد، خوش فرم کردن اندام‌ها نیز غیر ممکن است. بنابراین در مرحله‌ی اول کاهش وزن از اهمیت زیادی برخوردار است. ورزش‌های کاردیو شامل تمام حرکات هوازی است که کل بدن را درگیر می‌کند. نیم ساعت حرکات کاردیو برای ۵ روز در هفته به کاهش سایز پایین تنه کمک می‌کند.

  • پیاده روی
  • شنا
  • دویدن
  • تمرین های اینتروال با شدت بالا
  • دوچرخه سواری
  • طناب زدن

۱. لاغری ران با حرکت ورزشی Leg up

  • پاها را با زاویه‌ی ۳۰ درجه از زمین فاصله دهید.
  • سعی کنید در حالت نشسته دستان خود را به پای خود نزدیک کنید.
  • ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس پاها را به آرامی روی زمین بگذارید.
  • این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حرکت ورزشی Leg up لاغری ران

۲. لاغری ران با حرکت ورزشی Gate Swings

  • این حرکت، یک وارم آپ فوق العاده است، چرا که هسته‌ی بدن را فعال می‌کند و ماهیچه‌های داخل ران را مورد هدف قرار می‌دهد.
  • روی پای چپ بایستید و دست‌ها را پشت سر در هم قفل کنید.
  • زانوی راست را خم کنید و همان پا را به حالت چرخشی در طول بدن به حرکت در آورید.
  • بدون اینکه پا را روی زمین بگذارید، آن را به سمت راست بچرخانید.
  • پای راست را ۱۰ مرتبه به جلو و پشت ببرید.
  • سپس ۱۰ مرتبه با پای چپ تکرار کنید.
  • برای افزایش تعادل، شکم را سفت کنید.

لاغری ران پا با حرکت Gate Swings

۳. لاغری ران با حرکت ورزشی Leg Stretch

این حرکت ورزشی موجب گردش صحیح خون می‌شود. تاثیر این حرکت را حداقل ۳ بار پس از انجام دادن به خوبی احساس خواهید کرد.

  • صاف بنشینید و پاها را دراز کنید.
  • با خم شدن به سمت راست برای لمس پای راست با هر دو دست، حرکت دم را انجام دهید.
  • سعی کنید با زانوها سر را لمس کنید. بدن را شل کنید و ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
  • به آرامی سر را بلند کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. در هنگام انجام این حرکت عمل بازدم را انجام دهید.
  • این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
  • ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حرکت ورزشی Leg Stretch لاغری ران

۴. لاغری ران با حرکت ورزشی Side Lunge Sweep

حرکت لانج از پهلو برای عضلانی کردن داخل و خارج ران‌ها بسیار مفید است. حرکات کراس بیش از حد موجود در این ورزش، داخل ران‌ها را به شدت به کار می‌اندازد و تعادل هسته‌ی بدن را افزایش می‌دهد.

  • بایستید، پاها را جفت کنید و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
  • یک قدم بزرگ به سمت چپ بردارید و به حالت لانج پایین بیایید.
  • زانوی چپ را خم کنید و باسن را عقب بدهید.
  • با فشار بر روی پاشنه‌ی چپ بایستید.
  • بدون تماس با زمین، پای چپ را جلوی بدن قرار دهید.
  • پا را به سمت عقب و چپ بچرخانید و این حرکت را تکرار کنید.
  • ۱۵ مرتبه با پای چپ و ۱۵مرتبه با پای راست تکرار کنید.
  • با حرکت کراس در جلوی بدن، بر روی انقباض داخل ران تمرکز کنید.

لاغری ران پا با حرکت Side Lunge Sweep

۵. لاغری ران با حرکت ورزشی Sumo Squat Slide In

دلیل خوش فرم بودن پاهای بالرین‌ها انجام همین حرکت سامو اسکوات است. حرکت اسلاید در این تمرین، ماهیچه‌ها را به شدت به کار می‌اندازد.

  • بایستید و پاها را جفت کنید.
  • زانوها و پنجه‌های پا باید با زاویه‌ی ۴۵ درجه به سمت بیرون باشند.
  • با پای راست، یک قدم بزرگ به پهلو بردارید و تا جایی که می‌توانید برای اسکوات پایین بیایید.
  • کمر را صاف کنید و باسن را پایین بیاورید.
  • دست‌ها را روی زمین بگذارید.
  • هنگام بلند شدن، پای راست را به سمت پای چپ سر دهید.
  • پاها را آنقدر به هم فشار دهید تا پاشنه‌های هر دو پا همدیگر را لمس کنند.
  • دست‌ها را بالای سر ببرید.
  • در حالت اسکوات با پای چپ به عقب قدم بردارید و این حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
  • پس از هر تکرار، تغییر جهت دهید و هنگامی که به حالت اسکوات پایین می‌آیید، زانوها باید در بالای پنجه‌های پا باشند.

لاغری ران با حرکت Sumo Squat Slide In

۶. لاغری ران با حرکت ورزشی Air Cycling

این حرکت علاوه بر اینکه ورزش مناسبی برای لاغری ران محسوب می‌شود، هیچ آسیبی به لگن و مفاصل زانو نیز وارد نمی‌کند.

  • به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • پاها را بالا بیاورید و با زاویه ی ۹۰ درجه خم کنید.
  • پاها را در جهت جلو به صورت چرخشی در هوا تکان دهید.
  • این حرکت را به مدت ۱ دقیقه تکرار کنید. سپس به آرامی پاها را زمین بگذارید و بدن را شل کنید.
  • پاها را تا زاویه ی ۹۰ درجه بالا ببرید و به مدت ۱ دقیقه به صورت معکوس در هوا حرکت دهید.
  • این ست را ۵ مرتبه تکرار کنید.

حرکت ورزشی Air Cycling لاغری ران

۷. لاغری ران با حرکت ورزشی Chair Pose Close

این حرکت، پاها را از چندین جهت درگیر می‌کند تا بیشترین بهره را از حرکات ببرید.

  • بایستید، پاها را جفت کنید و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.
  • با خم کردن زانوها و کشیدن باسن به عقب، در وضعیت نارو اسکوات قرار گیرید.
  • وضعیت اسکوات را بر روی پای راست حفظ کنید و پای چپ را به بغل ببرید.
  • پای چپ را از روی زمین بلند کنید و به جلوی بدن بیاورید.
  • داخل ران‌ها را منقبض کنید تا زانوهای شما به هم برخورد کنند.
  • به اندازه‌ی یک شماره بمانید و پای چپ را به کنار بیاورید.
  • ۱۰ بار با پای چپ و سپس ۱۰ بار با پای راست تکرار کنید.
  • این حرکت تعادلی، بسیار چالش بر انگیز است. از دیوار یا صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.

لاغری ران با حرکت Chair Pose Close

۸. لاغری ران با حرکت ورزشی Side Shuffle Switch

  • این حرکت سریع، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و برای لاغری ران بسیار مفید است.
  • بایستید، پاها را در کنار هم جفت کنید و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
  • با سه قدم سریع به هر سمت (راست، چپ، راست) حرکت شافل را اجرا کنید.
  • سپس زانو را بلند کنید و بازوی راست را به جلو بیاورید.
  • سه حرکت شافل معکوس را انجام دهید (چپ، راست، چپ) و با زانوی راست فرود بیایید.
  • زانوی چپ را خم کنید و بازوی راست را به سمت جلو نوسان دهید.
  • ۲۰ مرتبه این حرکت را انجام داده، سپس تغییر جهت دهید.
  • این حرکت سریع و دارای یک ریتم ثابت است.

لاغری ران با حرکتSide Shuffle Switch

۹. لاغری ران با حرکت ورزشی Trace the Alphabets

  • به پشت روی زمین دراز بکشید. پای راست را صاف بالا ببرید و حروف A تا Z را در هوا بنویسید.
  • این کار را با پای چپ هم انجام دهید.
  • در بین حرکات نفس بکشید و خود را شل کنید.

حرکت ورزشی Trace the Alphabets لاغری ران

۱۰. لاغری ران با حرکت ورزشی Low Lunge with Isometric Adduction

این انقباض ایزومتریک، نه تنها برای لاغری ران‌ها مفید است، بلکه کل بدن را درگیر می‌کند.

  • بایستید، پاها را در کنار هم جفت کنید و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
  • با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و با حرکت لانج پایین بیایید.
  • دست‌ها را در کنار پای راست روی زمین بگذارید و زانوی راست را به خارج شانه‌ی راست فشار دهید.
  • ران‌ها را منقبض کنید و به اندازه‌ی ۱۰ شماره بمانید. خود را رها کنید و با پای راست به وضعیت اول بازگردید.
  • کل این حرکت، یک مرتبه محسوب می‌شود.
  • برای تکمیل یک ست با پای چپ این حرکت را تکرار کنید.
  • در کل، سه ست انجام دهید.
  • دست‌ها را سفت روی زمین فشار دهید تا در شانه‌ها و پاها مقاومت ایجاد شود. این حرکت برای لاغری ران ها فوق العاده است.

 لاغری ران با حرکت Low Lunge with Isometric Adduction

۱۱. لاغری ران با حرکت ورزشی Attitude to Side Extension

حرکت دیگری که از رقص باله الهام گرفته، همین حرکت است. این حرکت، ماهیچه‌های داخل ران را برای کنترل حرکت پاها، درگیر می‌کند.

  • روی پای راست قرار گیرید و زانوی راست را کمی خم کنید.
  • دست‌ها را روی ران قرار دهید.
  • پای چپ را بالا بیاورید، خم کنید و به حالت ضربدری در جلوی بدن قرار دهید.
  • پس از آن، پای چپ را از بغل باز کنید و کاملا بکشید.
  • این حرکت را ۱۵ بار با پای راست و ۱۵ بار با پای چپ انجام دهید.
  • در طول این حرکت، همانند یک بالرین وضعیت بدن را حفظ کنید.
  • ستون فقرات را صاف و شکم را سفت کنید. قفسه ی سینه را بالا بکشید.

لاغری ران حرکت Attitude to Side Extension

۱۲. لاغری ران با حرکت ورزشی Table Top Cross Over

این حرکت ورزشی برای آب کردن چربی‌های داخل و خارج ران فوق العاده است.

  • با حفظ وزن بدن با دست و پاها، بدن را بالا نگه دارید و پاها را به شکل میز قرار دهید.
  • پای راست را بالا بیاورید. همزمان دست راست را بلند کنید.
  • این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.
  • ۲۰ مرتبه این ورزش را انجام دهید.

حرکت ورزشی Table Top Cross Over لاغری ران

۱۳. لاغری ران با حرکت ورزشی Weighted Inner-Thigh Lift

در این حرکت مخصوص لاغری ران از وزن بدن برای افزایش چالش استفاده می‌شود.

  • روی پهلوی راست دراز بکشید.
  • آرنج راست را خم کنید و در زیر شانه قرار دهید.
  • دست چپ را پشت سر قرار دهید.
  • هر دو پا را بکشید و زانوی چپ را بالا ببرید.
  • کف پای چپ را بر روی زانوی راست قرار دهید.
  • پای راست را بالا بیاورید و کف آن را به سمت بیرون خم کنید.
  • برای اینکه پای راست را بیشتر بالا ببرید، داخل ران را درگیر کنید.
  • ۱۵ بار تکرار کنید و سپس تغییر جهت دهید.

لاغری ران حرکت با Weighted Inner-Thigh Lift

۱۴. لاغری ران با حرکت ورزشی Scissor kick

این حرکت، ماهیچه‌های ران و باسن را به حرکت در می آورد و آنها را خوش فرم می‌کند.

  • صاف روی تشک دراز بکشید و با قرار دادن کف دست‌ها در پشت گردن، سر را نگه دارید.
  • پاها را آرام بلند کنید و آن‌ها را صاف نگه دارید.
  • حالا آن‌ها را به صورت عمودی از هم باز کنید. سپس در کنار هم قرار دهید و دوباره از هم جدا کنید.
  • این حرکت را ۱۵ مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید.

حرکت ورزشیScissor kick لاغری ران

۱۵. لاغری ران با حرکت دویدن روی سطح شیب‌دار

پیاده روی یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای بدن، BMI، قلب، کاهش وزن و خوش فرم شدن ران‌های خود انجام دهید. اگر می‌خواهید ران‌های شما عضلانی و زیبا شوند، روی یک سطح شیب دار راه بروید. این کار کالری بیشتری از پیاده روی روی سطح صاف می‌سوزاند.

پیاده روی روی سطح شیب دار برای لاغری ران

نتیجه‌گیری:

خیلی زود تصمیم به انجام عمل زیبایی نکنید، شما می‌توانید با خوراکی‌های خوشمزه و ورزش‌های اصولی و بدون هیچ عارضه‌ای، به لاغری ران خود کمک کنید. در کنار حرکات ورزشی که آموخته‌اید، لیست برنامه غذایی منظمی نیز داشته باشید و طبق برنامه عمل کنید تا ران‌ خوش فرمی ‌داشته باشید.

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

نویسنده: ملیکا حسین زاده

نویسنده: ملیکا حسین زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
46 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]