سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو در خانه

وقتی نوبت به کاهش توده چربی و تقویت عضلات می‌رسد، چربی‌های شکم و پهلو به صمیمی‌ترین دوست انسان تبدیل می‌شوند که قصد ترک کردن شما را هم ندارند! فراموش نکنید به‌راحتی نمی‌توان چربی یک منطقه از بدن را از طریق رژیم غذایی یا ورزش کاهش داد و باید هم‌زمان روی کاهش چربی کلی بدن هم کار کرد. هنگامی که رژیم خود را شروع کردید، می‌توانید روی تمریناتی تمرکز کنید که به‌ تقویت عضلات اطراف شکم و پهلو کمک می‌کند. این مطلب برنافیت دکتر کرمانی را دنبال کنید تا با سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو آشنا شوید.

 لاغری شکم و پهلو

دلایل چاقی شکم و پهلو چیست و چطور از آن پیشگیری کنیم؟

چاقی شکم و پهلو می‌تواند دلایل زیادی مثل مشکلات گوارشی، تغییرات هورمونی و حتی مصرف برخی داروها به وجود بیاید. برخی مواقع افراد متوجه می‌شوند که بدون تغییر در برنامه ورزشی یا رژیم غذایی که دارند در نواحی شکم و پهلو وزن اضافه می‌کنند.

در اینجا به برخی از مواردی که می‌تواند به افزایش وزن در ناحیه شکم و پهلو منجر شود اشاره می‌کنیم چرا که ممکن است علامت یک بیماری پزشکی جدی‌تر باشد.

۱. استرس

استرس زیاد باعث چاقی و پرخوری عصبی شود، برخی از افراد در معرض استرس دائم علائمی مثل نفخ، دردهای شکمی و اسهال را هم تجربه می‌کنند. استرس همچنین می‌تواند کاهش فعالیت‌های ورزشی و افزایش وزن افراد را هم به همراه داشته باشد.

اگر برنامه ورزشی منظم داشته باشید و در طول شبانه‌روز ۷ تا ۸ ساعت بخوابید می‌توانید اثرات استرس را کاهش دهید. انجام تکنیک‌های آرام‌سازی مثل یوگا، تمرینات تنفسی و مدیتیشن به همراه گوش دادن به موسیقی‌های ملایم به کاهش استرس شما کمک می‌کند .رژیم-لاغری-بدون-عوارض

۲. کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید زمانی رخ می‌دهد که تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی‌کند. هورمون تیروئید به بدن کمک می‌کند تا از انرژی خود استفاده کند. وقتی مقدار کافی از آن وجود نداشته باشد، فرآیندهای بدن شما می‌تواند کند شود. با یک آزمایش ساده می‌توان این مشکل را تشخیص داد و با مصرف داروی مناسب آن را برطرف کرد.

۳. مصرف الکل

الکل یک ماده التهابی است که می‌تواند برای شما مشکلات گوارشی متعددی به همراه اضافه‌وزن در ناحیه شکم و پهلو را به همراه داشته باشد. انواع آب جوهای فاقد الکل هم همین مشکل را دارند بنابراین در مصرف آن‌ها اعتدال را رعایت کنید.

نخوردن الکل و لاغری شکم و پهلو

۴. پرخوری و رژیم غذایی نامناسب

افرادی که عاشق نوشابه و فست فود هستند بیش از دیگران مستعد افزایش وزن در ناحیه شکم و پهلو خواهند بود. رژیم‌های غذایی سرشار از غذاهای شکری مثل قند و شکلات می‌تواند شرایط افزایش کلی وزن به ویژه در اطراف ناحیه شکم را فراهم کند. رژیم‌های غذایی که به میزان کافی پروبیوتیک و سبزیجات ندارند این فرصت را به توده‌های چربی می‌دهند تا رشد کنند و اندام شما را از فرم طبیعی خارج کند.

۵. کم تحرکی و ورزش نکردن

اگر کالری‌های دریافتی هر فرد بیشتر از نیاز روزانه او که سوزانده می‌شود باشد به چربی تبدیل خواهد شد. آن‌ها که مشاغلی دارند که به واسطه آن تحرک پایینی داشته و به فعالیت‌های بدنی اهمیت نمی‌دهند به سرعت چاق می‌شوند. اعتیاد به تلویزیون و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند در اضافه وزن شما دخیل باشند.

در کنار این موارد مصرف برخی داروها، بیماری‌های ژنتیکی و مشکلات هورمونی هم می‌تواند باعث تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو شود. اگر افزایش وزن ناحیه شکم و پهلوی شما طبیعی نیست قبل از هر اقدامی به پزشک مراجعه کنید تا با یک آزمایش دقیق وضعیت سلامت شما را بررسی کند.

بهترین روش برای لاغری شکم و پهلو کدام‌ است؟

در یک دنیای ایده آل شما می‌توانید محل کاهش وزن خودتان را انتخاب کنید و با تغذیه مناسب و ورزش به تناسب اندامی که می‌خواهید دست پیدا کنید اما در دنیای واقعی وقتی بدن شما به انرژی نیاز دارد، آن را به صورت سراسری جذب می‌کند و به این ترتیب نمی‌توانید به آن آموزش دهید که انرژی دریافتی را به شکم و باسن نفرستد.

در این شرایط راهکاری که منطقی به نظر می‌رسد، که از طریق برنامه غذایی منظم و دقیق کالری دریافتی کل بدن خود را کنترل کرده و سپس با ورزش‌های منظم و دقیق کار چربی سوزی را تسریع کنید. خبر خوب این است که تغییراتی در رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما وجود دارد که به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند.بدن زنان به ذخیره کردن چربی در ناحیه شکم و پهلو تمایل بیشتری دارد و دلیل آن هم حمایت از نوزادان در دوران بارداری است.

چربی ناحیه لگن زیرپوستی است به این معنی که دقیقاً در زیر پوست تجمع کرده و حذف آن کمی سخت‌تر است. این چربی‌ها بسیار موذی هستند زیرا در اطراف اندام‌های داخلی قرار گرفته و ترکیباتی ترشح می‌کنند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند. وقتی رژیم غذایی خود را بهبود دهید و ورزش را جدی بگیرید، می‌توانید چربی عمقی شکم را سریع‌تر از چربی‌های زیر پوستی کاهش دهید. در این‌جا به برخی خوراکی‌های مؤثر و تمرینات ورزشی خانگی که روند کار را سریع‌تر می‌کند اشاره می‌کنیم.رژیم لاغری برنافیت دکتر کرمانی

لاغری شکم و پهلو با خوراکی‌های مؤثر

برخی وسوسه می‌شوند که با یک رژیم غذایی سریع در زمانی اندک وزن خود را به شکل معجزه آسایی کم کنند اما این رژیم‌ها ممکن است به بدن آسیب وارد کرده و فرد را با کمبود مواد مغذی روبه‌رو کند. در نتیجه توده عضلانی کاهش می‌یابد. حتی اگر بتوانید یک رژیم غذایی سخت و کوتاه مدت را رعایت کنید به محض پایان رژیم و بازگشت به عادت‌های قدیمی وزن شما مجدد افزایش پیدا خواهد کرد. پس عاقلانه‌ترین راهکار این است که لاغری سریع در چند هفته را فراموش کرده و با اصلاح تغذیه خود سعی کنید یک کاهش وزن پایدار را تجربه کنید.

خبر خوب این است که، وقتی حجم وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید، مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کرده و سدیم را به میزان محدود دریافت کنید، می‌توانید در کنار ورزش کاهش وزن سریع و در عین حال پایدار را تجربه کنید. کاهش احتباس آب در بدن می‌تواند به کم کردن وزن سرعت بدهد و کمک کند لاغری را زودتر تجربه کنید و خوش اندام‌تر به نظر برسید.

اثرگذاری خوراکی‌های چربی سوز بر روی شکم و پهلو

نوشیدن آب به اندازه کافی و مصرف محصولات مغذی تازه به همراه چربی‌های سالم به کاهش وزن شما کمک می‌کند، هم‌زمان باید از خوردن مواد خوراکی چاق‌کننده و ناسالم هم خودداری کنید. در این‌جا فهرستی از مواد غذایی که به آب کردن شکم و پهلو کمک می‌کند اشاره می‌کنیم.

خوراکی‌های چربی سوز

بهترین خوراکی‌های چربی سوز که خوب است در رژیم روزانه خود مصرف کنید عبارت است از:

۱. آووکادو

این خوراکی چرب حاوی فیبر و چربی غیر اشباع است که به سیر شدن شما کمک می‌کند و مصرف آن برای قلب، بسیار مفید است، در عین حال به کاهش وزن شما کمک می‌کند. این ماده خوراکی می‌تواند به کوچک نگه داشتن شکم و عملکرد بهتر روده کمک کند.

۲. شکلات تلخ

برخی از عاشقان شکلات از ترس اینکه نتوانند آن را مصرف کنند از رژیم غذایی فراری هستند، این در حال است که همه شکلات‌ها بد نیستند. شکلات تلخ می‌تواند به سوخت و ساز بدن سرعت ببخشد و مصرف کم آن در رژیم غذایی مفید است.

شکلات و لاغری شکم و پهلو

۳. ماست

مصرف ماست به بهبود عملکرد روده کمک کرده و از نفخ معده پیشگیری می‌کند. بهتر است ماست را با غذا نخورید بلکه آن را به صورت میان وعده‌ سالم روزانه میل کنید.

۴. غلات کامل

غلات کامل کربوهیدرات‌های مفید هستند که به شما کمک می‌کنند لاغر بمانید و غذای خود را بهتر هضم کنید. این مواد به تنظیم قند خون و انسولین بدن نیز کمک می‌کنند.

۵. بادام

بادام یک میان وعده بدون ضرر است که به بدن کمک می‌کند چربی بسوزاند و بدن را سیر نگه ‌دارد. به جای خوردن کربوهیدرات و میان وعده‌های شیرین و چرب بادام بخورید تا چربی‌های شکم و پهلوی شما سریع‌تر لاغر شوند. خیار، کاهو و موز، از جمله میوه‌های چربی سوز و سبزی‌هایی هستند که برای کاهش وزن می‌توانید استفاده کنید.

معجون‌های مؤثر و نوشیدنی‌های چربی سوز

خوردن برخی معجون‌ها و نوشیدنی‌های گیاهی به چربی سوزی سریع‌تر کمک کرده و مواد غذایی بسیاری را به بدن شما می‌رساند، در این‌جا به سه مورد که کمک می‌کند چربی‌های شکم و پهلوی خود را بسوزانید اشاره می‌کنیم:

۱. معجون زنجبیل

نوشیدنی زنجبیل به بهبود بسیاری از مشکلات و دردهای معده کمک کرده و برای آب کردن چربی‌های ناحیه شکم بسیار تأثیرگذار است. جمع شدن چربی در ناحیه پهلو و شکم در بسیاری موارد به مشکلات گوارشی برمی‌گردد. با کاهش نفخ و بهبود عملکرد سیستم گوارش می‌توانید به از بین رفتن چربی‌های شکمی کمک کنید.

برای تهیه معجون زنجیبل باید نصف قاشق زنجبیل تازه یا پودر آن را با یک لیوان آب جوش مخلوط کنید و اجازه دهید ۵ دقیقه بماند، سپس آن را بنوشید.

۲. دمنوش بابونه و نعنا

نوشیدن دمنوش بابونه و نعنا عضلات دستگاه گوارش را تقویت کرده و پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین کمک می‌کند غذای خود را سریع‌تر هضم کنید. به این ترتیب گاز کمتری در معده شما جمع می‌شود و با کاهش نفخ به تخت شدن هرچه بیشتر شکم شما کمک می‌کند.

برای طرز تهیه‌ی دمنوش بابونه و نعنا باید نصف قاشق بابونه و نصف قاشق نعنا را با یک فنجان آب جوش مخلوط کنید و پس از ۵ دقیقه نوش جان کنید.

۳. چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به چربی سوزی بدن کمک می‌کند تا انرژی بیشتری بسوزانید. افرادی که در طول روز چای سبز مصرف می‌کنند بیش از سایرین چربی می‌سوزانند این امر به کاهش چربی‌های ناحیه شکم کمک بیشتری می‌کند. مشاوره رایگان تغذیه و دریافت نمونه برنامه غذایی که به صورت اختصاصی برای شما طراحی شده کمک می‌کند خیلی سریع‌تر به وزن دلخواه خود برسید.

چیپس، بستنی، دونات، هات داگ، پیتزا، برگر، سیب زمینی سرخ کرده، نوشابه‌های گازدار و شیرینی دانمارکی خیلی خوشمزه هستند اما از خوراکی‌های غیرمجاز به شمار می‌آیند که خیلی سریع شکم و پهلوی شما را چاق می‌کنند، سعی کنید مصرف آن‌ها را محدود کرده و اگر می‌خواهید هرچه سریع‌تر لاغر شوید از برنامه غذایی خود حذف کنید.

چای سبز و لاغری شکم و پهلو

ورزش‌های خانگی برای لاغری شکم و پهلو

آب کردن شکم کار ساده‌ای نیست. برای کاهش وزن در نواحی شکم و پهلو به رژیم غذایی و ورزش‌های متفاوتی نیاز دارید. یافتن بهترین ورزش‌های خانگی برای سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کند از سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی و سکته پیشگیری کنید، پس اگر اهل ورزش نیستید بد نیست کمی بیشتر به این موضوع فکر کنید.

ورزش‌های هوازی ضربان قلب شما را بالا برده و بدن شما را وادار می‌کند برای تأمین اکسیژن مورد نیاز خود بیشتر کار کنید. که یکی از سریع‌ترین راه‌های لاغری شکم و پهلو به شمار می‌آید. در این‌جا به چند تمرین ساده که در خانه می‌توانید انجام دهید اشاره می‌کنیم.

 ۱. لاغری شکم و پهلو با حرکت دراز کشیدن و منقبض کردن شکم

  • ریلکس دراز بکشید و دستان خودتان را دو طرف پهلوهای خود قرار دهید، به سقف نگاه کنید و روی عضلات شکم‌تان متمرکز شوید.
  • حالا می‌توانید یکی از پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید.
  • سعی کنید از زاویه ۹۰ درجه بالاتر نیاید.
  • چند ثانیه تحمل کنید و پای خود را پایین بیاورید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
  • بعد از اینکه کمی عضلات شکمتان تقویت شد هر دو پا را به صورت هم‌زمان بالا بیاورید.
  • این تمرین را سه نوبت در روز و هر بار ۱۵ دقیقه تکرار کنید.

 

۳. لاغری شکم و پهلو با حرکت ورزشی کرانچ

  • روی زیر انداز بنشینید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید به نحوی که زانوها خم باشند.
  • حالا به شکل دراز و نشست سر خود را به زمین و سپس زانوهای خود نزدیک کنید.
  • این حرکت را ۲ نوبت در روز و هر بار ۱۲ دقیقه تکرار کنید.
  • این حرکت را خیلی نرم و آرام انجام دهید که به عضلات گردن و کمر شما آسیبی وارد نشود.

۴. لاغری شکم و پهلو با حرکت چرخش روسی

  • روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم جمع کنید.
  • بدن خود را به عقب بکشید تا روی عضلات شکمتان کمی فشار وارد شود.
  • پاها را بالا نگه‌دارید و سعی کنید ثابت بماند. بدن را از زمین جدا کنید.
  • حالا می‌توانید بالاتنه خود را به سمت چپ و راست بچرخانید.
  • این حرکت را ۲ بار در روز و هر بار ۱۶ مرتبه تکرار کنید.
  • هنگام تمرین حتماً از زیرانداز مناسب استفاده کنید که به کمر و عضلات شما صدمه وارد نشود.

نتیجه‌گیری

در کنار این حرکات انواع دراز و نشست، پلانک و ورزش‌هایی مثل یوگا، پیاده‌روی و تمرینات قدرتی را هم می‌توان در گروه سریع‌ترین راه‌های لاغری شکم و پهلو قرار داد. شما کدام‌ یک از این راهکارها برای، لاغری هر چه سریع‌تر شکم و پهلوی خود استفاده کرده‌اید؟ چه روش‌های دیگری برای لاغر کردن شکم و پهلو سراغ دارید که در این مطلب نیامده است، تجربه‌های خود را در بخش دیدگاه‌ها با خوانندگان این مطلب به اشتراک بگذارید تا همه از آن استفاده کنند.

 

مترجم:شهرزاد کیافر

نویسنده: ملیکا حسین زاده

نویسنده: ملیکا حسین زاده

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]