رژیم غذایی مناسب برای لاغری یکی از بزرگترین دغدغههای افراد میباشد که تنها با تصحیح عادتهای اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم امکان پذیر خواهد شد. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. رژیم سفره خانواده همان رژیمی است که تمامی این ویژگی هارا دارد و همه دغدغه هارا جوابگو میباشد. با برنافیت همراه باشید تا اصول رژیم غذایی سفره خانواده و راه حل کاهش وزن صحیح را با شما در میان بگذاریم. توجه کنید که بدن انسان به صورت استاندارد به میزان مشخصی از کالری نیاز دارد که شما می توانید با مراجعه به صفحه دریافت رژیم لاغری به آن دسترسی داشته باشید. همچنین درصورت نیاز به برنامه ورزشی به همراه تغذیه لاغری نیاز دارید نیز می توانید رژیم به همراه ورزش برنافیت را برای لاغری سریع تر برگزینید.
منظور از رژیم سفره خانواده برای لاغری چیست؟
شاید جالب باشد بدانید که منظور از رژیم غذایی سفره خانواده برای لاغری به هیچ وجه به معنای محرومیت از غذاها نیست، بلکه منظور مصرف تمام خوراکیها به اندازهی کافی و عدم حذف گروههای غذاییست. این همان چیزیست که در رژیم سفره خانواده برنافیت به شدت بر روی آن تاکید شده است . حذف هیچ یک از گروههای غذایی در رژیم سفره خانواده برنافیت مجاز نیست، چرا که بر طبق اصول تغذیه بدن ما به همهی گروههای غذایی حتی کربوهیدرات نیاز دارد.
آیا رژیم سفره خانواده برای گروههای سنی مختلف متفاوت است؟
همانطور که میدانید عوامل گوناگونی در تعیین کالری و غذای مورد نیاز در افراد مختلف دخیل است. برای مثال رژیم غذایی سفره خانواده برای یک خانم با یک آقا و یک فرد کمتحرک با ورزشکار متفاوت است. از طرف دیگر قد، سن و وزن، خود از عوامل تاثیرگذاری بر رژیم های غذایی مناسب برای لاغری است. در ادامه رژیم غذایی سفره خانواده را در افراد مختلف بررسی کرده و هر یک را به طور جداگانه و مفصل توضیح خواهیم داد.
1- رژیم سفره خانواده برای لاغری در نوزادان و خردسالان
در دوران کودکی و خردسالی اغلب کودکان نیازمند وزن گیری مناسب و رشد صحیح هستند. گاهی در این میان برخی از کودکانی وجود دارند که به علت پرخوری یا سبک زندگی غلط دچار اضافه وزن میشوند. به عنوان والدین یک کودک با اضافه وزن بالا باید در نظر داشته باشید که هرگونه رژیم اشتباه و افراطی موجب آسیبهای جبران ناپذیری به دلبند شما میشود. بنابراین بهترین راه برای کاهش وزن کودکان پیروی از یک رژیم غذایی بسیار سبک است که تنها در ماه یک الی یک و نیم کیلو از وزن کودک شما را کاهش دهد و بهترین انتخاب رژیم سفره خانواده متناسب با شرایط کودک است.
2- رژیم سفره خانواده برای لاغری در پسران
پسران به دلیل تحرک بالاتری که نسبت به دختران دارند کمتر دچار اضافه وزن میشوند، اما از طرفی پسران بیشتر اسیر غذاهای ناسالم میشوند و همین مورد موجب اضافه وزن آنها در آینده میشود. رژیم غذایی مناسب برای لاغری در پسران با توجه به سن، قد، وزن و میزان تحرک آنها تعیین میشود. بد نیست بدانید که در رژیم سفره خانواده برنافیت تمامی این اصول از اهمیت و توجه ویژهای برخوردار است.
3- رژیم سفره خانواده برای لاغری در دختران
درست همانند رژیم غذایی پسران، رژیم غذایی دختران نیز به فاکتورهای گوناگونی همچون سن، قد، وزن، جنسیت و میزان تحرک آنها بستگی دارد و یک متخصص تغذیه باید تمامی این موارد را در نظر داشته باشد. عدم آگاهی یا بیتوجهی به این موضوع موجب آسیبهای جبران ناپذیری به بدن دختران در حال رشد میشود. بهترین و مناسب ترین نوع رژیم نیز رژیم سفره خانواده برنافیت است که به تمامی اصول و قواعد توجه کرده است .
4- رژیم سفره خانواده برای لاغری در دوران بارداری
بسیاری از مادران تصور میکنند که برای داشتن یک نوزاد سالم باید در دوران بارداری پرخوری کنند. اما این تصور یک اشتباه و خرافهای بیش نیست. بدن یک مادر باردار بیشتر از آنکه به کالری بیشتری نیاز داشته باشد، به غذاهای سالم احتیاج دارد. بنابراین تمرکز بر روی غذاهای سالم، مقوی و کم حجم از اهمیت زیادی برخوردار است و موجب میشود تا مادر باردار پس از این دوران دچار اضافه وزن ناخواسته نشود.شما می توانید از طریق صفحه دریافت رژیم بارداری از مزایای یک رژیم اصولی به همراه یک پشتیبان اختصاصی همراه در طول بارداری، بهره مند شوید.
5- رژیم سفره خانواده برای لاغری در بزرگسالان
رژیم غذایی در بزرگسالان با توجه به 5 فاکتور اصلی که در رژیم سفره خانواده برنافیت تعریف شده، تعیین میشود. پنج اصل سن، قد، جنسیت، وزن و میزان تحرک از فاکتورهای تعیین کنندهی رژیم غذایی مناسب برای لاغری در بزرگسالان است. از طرفی تنوع غذایی در یک رژیم اصولی به خوبی رعایت شده و هیچگاه فرد را گرسنه و ناامید رها نمیکند. در رژیم سفره خانواده برنافیت نیز تنوع غذایی از اهمیت ویژهای برخوردار است و لیست غذایی شما بر اساس سلیقه و میل خودتان انتخاب میشود.
ویژگیهای رژیم سفره خانواده برای لاغری چیست؟
برای اینکه بدانید آیا رژیم غذایی شما از یک اصول خاص پیروی میکند و یا به درستی تعریف شده است یا نه باید این چند مورد را در آن بررسی کنید. در صورتی که رژیم شما همهی این فاکتورها را داشت، میتوانید از همین حالا اقدام به گرفتن رژیم کنید. رژیم غذایی سفره خانواده برنافیت تمامی این اصول و فاکتورهای مهم را برخوردار است.
1- رژیم سفره خانواده کمهزینه و به صرفه است
امروزه رژیمهای غذایی بسیاری ترند شدهاند که هرکدام قول کاهش وزن در مدت کوتاهی را به شما میدهند. رژیم پالئو، رژیم کانادایی، رژیم مایر و …. هزاران رژیم دیگر که هر کدام نسخهای برای شما میپیچند. بسیاری از این رژیمها پرهزینه و نیازمند تهیهی مواد غذایی گران قیمت هستند. همین مورد باعث میشود تا شما پس از مدت کوتاهی از آن خسته شوید و تمایلی به ادامهی آن نداشته باشید.
اما نکتهی قابل توجه اینجاست که رژیم غذایی سفره خانواده برای تمامی اقشار جامعه قابل اجرا باشد و آنها را مجبور به تهیهی غذاهای عجیب و گران قیمت نیستند. درست مثل رژیم سفره خانواده برنافیت که لسیت آن از بین غذاهای روزمره تهیه شده و اجازهی مصرف هر گونه غذایی که به طور معمول میخورید را به شما میدهد.
2- رژیم سفره خانواده از همهی گروههای غذایی در خود گنجانده است
در رژیم غذایی سفره خانواده هیچکدام از گروههای و حتی وعدههای غذایی حذف نمیشوند. بدن ما به همهی گروههایی که در هرم غذایی آمده، نیاز دارد و حذف هر یک از آنها صدمات جبران ناپذیری به بدن ما وارد میکند. بر این اساس در رژیم غذایی سفره خانواده از گروه پروتئینها، چربیها، نان و غلات و میوهها و سبزیجات و لبنیات به میزان کافی استفاده شده است.
3- رژیم سفره خانواده دارای پشتیبان اختصاصی است
وجود یک پشتیبان آن هم به صورت اختصاصی هرچند از ملزومات یک رژیم غذایی است، اما در کمترین رژیمی این موضوع رعایت شده است. در رژیم غذایی سفره خانواده برنافیت داشتن پشتیبان های متخصص و همراه رعایت شده است. وجود پشتیبان اختصاصی موجب میشود تا هرگاه در برنامهی غذایی خود به مشکلی برخورد کردید و به اصطلاح ترمزتان کشیده شد، شما را به برنامه بازمیگرداند و پرقدرتتر از قبل مسیر را برای شما هموار میکند. با ورود به صفحه پشتیبان متخصص تغذیه می توانید به توضیحات کامل پشتیبان تغذیه برنافیت دسترسی داشته باشید.
4- رژیم سفره خانواده افراد همدرد را گرد هم جمع میکند
علاوه بر پشتیبان اختصاصی که یکی از مزایای رژیم غذایی سفره خانواده برنافیت است، وجود افراد همدرد در قالب رژیم گروهی بسیار کمک رسان و مفید است. در رژیم گروهی برنافیت هم جمعی از افراد با دغدغهی یکسان گرد هم آمدهاند تا مشکلات خود را مطرح کنند و از تجربیات یکدیگر برای موفقیت هرچه بیشتر استفاده کنند.
5- رژیم سفره خانواده سبک زندگی شما را عوض میکند
در رژیم غذایی سفره خانواده این، تنها میزان غذای شما نیست که تغییر میکند، بلکه سبک زندگی شما به طور کامل عوض شده و عادتهای اشتباه شما تصحیح میشوند. تغییر سبک زندگی به معنی اصلاح الگوهای غذایی، کاهش مصرف غذاهای ناسالم، ورزش و تحرک بیشتر و به کارگیری عادتهای سالم است.
7-رژیم سفره خانواده به درشت مغذیها توجه میکند
درشت مغذی ها مواد اصلی و ضروری برای بدن ما هستند که بدن ما برای تولید انرژی و عملکرد صحیح اندام های حیاتی به میزان زیادی از آنها نیاز دارد. درشت مغذی ها سه دسته اصلی به نام کربوهیدرات، پروتئینها و چربیها هستند. رژیم سفره خانواده به تمامی این درشت مغذیها توجه کرده و آن ها ار در خود جای داده است. هر کدام از این درشت مغذی ها نقشی در بدن ایفا میکنند که وجود آنها در یک رژیم غذایی اصولی و مناسب واجب هست.
6- رژیم سفره خانواده به بیماریها توجه میکند
رژیم غذایی سفره خانواده زمانی کامل است که علاوه بر تمامی موارد بالا برای بیماریهای خاص نیز توصیههای غذایی داشته باشد. خوشبختانه در رژیم غذایی سفره خانواده برنافیت به این مورد نیز توجه شده و در قسمت فرم اطلاعات جسمانی در مورد بیماریها از شما سوال میشود. اگر به بیماری خاصی مبتلا باشید که رژیم برای شما ممنوع باشد، مجاز به گرفتن رژیم نیستید. برای بیماریهای دیگری نیز که تنها به پرهیز غذایی یا توضیحات خاصی نیاز است، تنها توصیههایی به شما نمایش داده میشود تا بهتر بتوانید از پس برنامه غذایی سفره خانواده خود بربیایید.
رژیم غذایی سفره خانواده مناسب برای کبد چرب
در رژیم غذایی مناسب برای کبد چرب، به شما توصیه میشود که از غذاهای سالم استفاده کنید و تحرک را به بخشی از روتین زندگی خود تبدیل کنید.
رژیم غذایی سفره خانواده مناسب برای اگزما
از آنجا که تغذیه نقش مهمی در کنترل و درمان بسیاری از بیماریها دارد، بنابراین تنها با پیروی از یک سبک غذایی سالم میتوانید بسیاری از بیماریها از جمله اگزما را کنترل کنید. برای مثال مصرف غذاهای پروبیوتیک دار برای افراد مبتلا به اگزما بسیار مفید است.
رژیم غذایی سفره خانواده مناسب برای تیروئید کم کار
افرادی که به کمکاری تیروئید مبتلا هستند، اغلب به دلیل کاهش سوخت و ساز بدنشان دچار کم کاری تیروئید میشوند. از طرفی کاهش وزن این افراد به کندی صورت میگیرد. در کنار مصرف دارو، رعایت پرهیزهای غذایی و تحرک میتواند به کاهش وزن این افراد کمک شایانی بکند.
پیشنهاد برنافیت:رژیم غذایی مناسب تیروئید
خوراکیهای مناسب در رژیم سفره خانواده
در یک رژیم غذایی سالم باید مصرف غذاهای سالم به حداکثر و مصرف غذاهای ناسالم به حداقل برسند. در ادامه این خوراکیهای سالم و ناسالم را بررسی خواهیم کرد:
1- میوه ها
میوهها یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی سفره خانواده سالم را تشکیل میدهند. هرچند میوههای مختلف دارای خواص متفاوتی هستند، اما تمام میوهها در این خواص مشترکند:
- به گوارش بهتر کمک میکنند، به خصوص زمانی که با پوست مصرف شوند؛
- سرشار از آنتی اکسیدان و در نتیجه ضد سرطان هستند؛
- با بیماریهای قلبی مقابله میکنند؛
- به کاهش وزن کمک میکنند؛
- غنی از ویتامین و املاح معدنی هستند؛
- به حفاظت از پوست کمک میکنند؛
- با پیری و چروک پوست مقابله میکنند و …
2- سبزیجات و گیاهان
طبق تحقیقات، مصرف مدام سبزیجات سلامت بدن شما را تامین میکند. هر فرد به طور کلی باید روزانه 200 گرم سبزیجات مصرف کند تا ویتامینها و املاح مورد نیاز بدنش فراهم گردد.
در هنگام انتخاب سبزیجات سعی کنید از انواع سبز تیره، سبزیجات بنفش و قرمز بیشتر استفاده کنید. زیرا میزان آنتی اکسیدانهای آن بیشتر است و سیستم ایمنی بدن را به شدت تقویت میکند.
3- غذاهای کم چرب
بهتر است غذاهای کم چرب را با چربیهای سالم در دو دستهی جداگانه قرار دهیم. منظور از غذاهای کم چرب غذاهایی است که میزان چربیهای ترانس و اشباع آن بسیار کم باشد. این دسته از غذاها باید به میزان بسیار کمی مصرف شوند. در مقابل چربیهای سالم مثل چربی موجود در تخم مرغ، ماهی، آووکادو و انواع آجیل باید به میزان فراوان مصرف شوند.
4- خوراکیهای سالم
خوراکیهای سالم تمام خوراکیهایی را شامل میشود که به بدن آسیبی نمیرساند و بالعکس برای بدن بسیار مفید نیز هست. انواع میوهها، سبزیجات، دانهها، آجیلها و مواد پروتئینی در این دسته جای میگیرند.
5- خوراکیهای مضر
منظور از خوراکیهای مضر تمام خوراکیهای ناسالم، فرآوری شده، بسته بندی شده، حاوی چربیهای ترانس و … است که بهتر است مصرف آنها را به حداقل برسانیم.
6- غذاهای پرچرب
در یک رژیم غذایی سالم، غذاهای ناسالم و پرچرب هیچ جایی ندارد. سعی کنید غذاهای سالم و حاوی روغنهای مفید را با غذاهای پرچرب و فست فود جایگزین کنید.
7- غذاهای پرکالری
همیشه غذاهای پرکالری ناسالم نیستند، بنابراین نمیتوان نسخهای بر این اساس داد که غذاهای پرکالری را به طور کلی باید کنار گذاشت. برای مثال آجیلها و دانهها با وجودیکه سرشار از کالری هستند، اما غنی از مواد مغذی نیز میباشند. اما افرادی که قصد کاهش وزن دارند، بهتر است از این مواد غذایی به میزان مورد نیاز و نه بیشتر مصرف کنند.
چگونه از رژیم سفره خانواده برای داشتن بدنی سالم استفاده کنیم؟
پیروی از رژیم سفره خانواده اصل مهمی در رسیدن به تناسب اندام و داشتن بدنی سالم است چون تمامی مواد غذایی مورذد نیاز را دربرمیگیرد. اگر میخواهید تاثیر مواد غذایی را در داشتن بدنی سالم بدانید، کافیست به تاثیری که این خوراکیها بر روی بدن دارند، توجه کنید:
1- ماهی
گوشت و ماهی در دستهی پروتئینها قرار میگیرند. یک دستهی بسیار مهم و مفید در هرم غذایی که افراد مختلف در سنین متفاوت باید به میزان کافی از آن دریافت کنند. برای مثال ماهی حاوی ویتامینهای B، A و D ، کلسیم، فسفر، مقدار کمی آهن، مس و سلنیوم است. سدیم موجود در ماهی بسیار کم است و به همین دلیل برای رژیمهای کم نمک میتوان از آنها استفاده کرد.
2- تخم مرغ
تخم مرغ یک مادهی غذایی کامل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که کلسترول خوب را در بدن افزایش و کلسترول بد را کاهش میدهد. علاوه بر آن حاوی پروتئین بسیار زیادی است که به دلیل خاصیت سیر کنندگی بالا در یک رژیم غذایی سالم و کم کالری توصیه میشود. کالری هر عدد تخم مرغ تنها 78 است که به کاهش وزن نیز کمک میکند.
3- لبنیات
لبنیات در هرم غذایی جایگاه ویژهای را به خود اختصاص دادهاند. هر فرد با توجه به ویژگیهای جسمانی خود به 2 تا 4 واحد لبنیات در روز نیاز دارد. شیر، ماست، پنیر، کشک، دوغ، خامه و … در دستهی لبنیات جای دارند که موجب تامین کلسیم مورد نیاز روزانهی بدن میشوند.
4-حبوبات
حبوبات (لوبیا، عدس، نخود، لپه) منابع غنی پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامینها و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و پتاسیم هستند. مصرف منظم آنها باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کنترل قند خون میشود. پروتئین موجود در حبوبات برای ساخت و ترمیم بافتها و حفظ عضلات اهمیت دارد. فیبر حبوبات به کاهش کلسترول خون و پیشگیری از بیماریهای قلبی کمک میکند. علاوه بر این، حبوبات با ایجاد احساس سیری طولانیمدت در مدیریت وزن نقش دارند.
5-آجیلها
آجیلها (مانند بادام، گردو، پسته، فندق) منابع غنی چربیهای سالم غیراشباع، پروتئین گیاهی، فیبر و ویتامینها و مواد معدنی هستند. مصرف آجیلها به سلامت قلب و عروق کمک میکند و باعث کاهش کلسترول بد (LDL) میشوند. مواد مغذی موجود در آجیلها نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی دارند. فیبر و چربی سالم آنها باعث احساس سیری طولانیمدت و کمک به کنترل وزن میشود. علاوه بر این، آجیلها دارای آنتیاکسیدانها هستند که از سلولها در برابر آسیبهای اکسیداتیو محافظت میکنند.
رژیم سفره خانواده رژیم لاغری ساده و کم هزینه
در رژیم غذایی سفره خانواده همه نوع غذایی یافت میشود همین تنوع غذایی باعث شده تا به یک رژیم غذایی ساده و کم هزینه تبدیل شود. درژیم سفره خانواده نیازی نیست به دنیال غذاهای خاص و پرهزینه بروید و هر آنچه که دارید و یا برای خانواده تهیه کرده اید را میتوانید در این رژیم استفاده کنید.
فراموش نکنید
به خاطر داشته باشید که نه تنها در رژیم غذایی سفره خانواده برای لاغری بلکه در یک برنامه غذایی سالم تمامی این گزینهها وجود دارد و موجب میشود تا دچار کمبود مواد مغذی نشوید. علاوه بر این یادتان باشد هر رژیمی که شما را از این مواد مغذی محروم میکند، محکوم به شکست است. در رژیم سفره خانواده برنافیت نه تنها تنوع غذایی، بلکه اصول آنها بر اساس هرم غذایی رعایت شده و شما از این بابت خیالتان کاملا جمع است که یک رژیم منحصر به فرد و قابل اطمینان میگیرید.
نتیجه گیری
رژیم غذایی مفید، سالم و متناسب رژیمی است که علاوه براینکه تمامی گروه های غذایی را دربرمیگیرد کاملا منعطف بوده و با شرایط افراد تغییر میکندو براساس نیاز های همان شخص پاسخ میدهد. رژیم سفره خانواده رژیمی است که تمامی این مزایا را به همراه دارد و علاوه بر تنوع غذایی، کم هزینه و ساده میباشد و شما را برای تهیه غذاهای خود به زحمت نمیاندازد. رژیم سفره خانواده باعث دورهم جمع شدن خانواده نیز میشود زیرا نیازی به تهیه و پخت غذای جدا و خاصی ندارد. هم چنین این رژیم پرطرفدار با بیماری های مختلف نیز متغیر است و براس شرایط شخصی هر فردی برنامه ریزی میشود.
