چگونه لاغر شویم؛ هر آنچه در مورد کاهش وزن باید بدانید!

برای لاغر شدن راه‌های مختلفی وجود دارد که حتما انواع و اقسام مختلف آن را شنیده‌اید و احتمالا چند مورد از آن را نیز تجربه کرده‌اید. در این مقاله در مورد اینکه چگونه لاغر شویم با شما دوستان عزیز مطالبی را در میان خواهیم گذاشت. پیش از آنکه بگوییم چگونه لاغر شویم بد نیست از انواع روش‌های لاغری غیر اصولی به چند مورد  اشاره کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.

چگونه لاغر شویم - برنافیت دکتر کرمانی

۱- چگونه لاغر شویم؛ جراحی

جراحی برای برداشتن چربی‌ها یکی از روش‌های لاغری است که البته یک روش تهاجمی محسوب می‌شود. جراح فقط چربی‌های ظاهری را برمی‌دارد که خطر کمتری دارد و به چربی‌های داخلی که خطر بیشتر به همراه دارد دسترسی ندارد. جراح نمی‌تواند چربی‌هایی را که در کبد ذخیره شده‌اند را از آن جدا کند. همچنین نمی‌تواند چربی‌هایی که در دیواره رگ‌ها و قلب و عروق رسوب کرده را بردارد.

۲- چگونه لاغرشویم؛ اسلیو معده

جراحی معده یا  عمل اسلیو معده یا بای پس معده یا کار گذاشتن بالن و حلقه معده نیز به نوعی سرپوش گذاشتن روی اصل مسئله است. این روش نیز مانع از گرسنگی و میل  ما به غذا نمی‌شود، فقط سدّی در برابر خوردن ما بوجود می‌آورد. فکر کنید میل  زیادی به خوردن یک غذای خوشمزه دارید ولی به دلیل این که معده‌تان کوچک شده نمی‌توانید به اندازه‌ای که دوست دارید غذا بخورید و محتویات اضافه‌ای که خوردید را برمی‌گردانیدکه بسیار خطرناک است.

به همین دلیل جراحی بهترین راه لاغری نیست، چون وقتی می‌توانید سبک زندگی تغذیه‌ای خود را تغییر دهید و از غذا خوردن لذت ببرید چرا راه به این سختی را انتخاب کنیم. همچنین یک جراح نمی‌تواند ذهن ما را از نظر تغذیه نادرست جراحی کند و همچنان ما به یک روش و سبک درست برای زندگی تغذیه‌ای خود نیاز داریم. نکته مهم و قابل توجهی که وجود دارد این است که علت چاقی در معده نیست. رژیم‌های لاغری اصولی مثل رژیم دکتر کرمانی با تغیر سبک زندگی شما نقش فوق‌العاده‌ای در اصلاح سبک زندگی شما دارند و موجب می‌شوند تا یک لاغری سالم را در پیش بگیرید.

۳- چگونه لاغر شویم؛ دستگاه‌های لاغری

از دیگر روش‌های کاهش وزن و سایز به طور همزمان استفاده از دستگاه‌های لاغری است که این روزها بسیار مد شده و طرفداران زیادی پیدا کرده است. دستگاه‌های لاغری هم تا حدودی می‌توانندبه کاهش سایز شما کمک کنند، اما راه حل مناسبی نیستند زیرا چربی‌های جابجا شده در دیواره داخلی رگ‌ها رسوب می‌کنند یا در قلب یا کبد تجمع می‌کنند.

چگونه لاغر شویم - کویتیشن - برنافیت دکتر کرمانی

۴- چگونه لاغر شویم؛ قرص لاغری

قرص لاغری هم یکی از روشهای لاغری است، اما روش مناسبی نیست چون این قرص‌ها هم عوارض خاص خودشان را دارند. با این روش‌های غیر اصولی انگار که صورت مسئله را پاک کرده‌ایم. باز هم به نظر می‌رسد که روشی اصولی و سالم مثل یک رژیم غذایی سالم کمک بسیار زیادی به کاهش وزن می‌تواند بکند.

۵- چگونه لاغر شویم؛ دمنوش‌های لاغری

دمنوش‌های لاغری نیز که این روزها بسیار بر سر زبان‌ها افتاده نقش کمک کننده‌ای در روند کاهش وزن دارند. از آنها می‌توانید به عنوان یک مکمل در کنار رژیم و ورزش استفاده کنید تا میزان چربی سوزی شما را تا حدودی افزایش دهند. اما به خاطر داشته باشید که دمنوش‌ها نیز به تنهایی نمی‌توانند باعث لاغری و کاهش وزن چشم‌گیر شوند. همچنان یک رژیم اصولی و سالم مثل رژیم دکتر کرمانی حرف اول را می‌زند

۶- چگونه لاغر شویم؛ خوراکی‌های موثر در لاغری

بعضی از خوراکی‌ها نقش بیشتری در چربی سوزی و در نهایت لاغری دارند که به چند مورد آن اشاره می‌کنیم:

  • گوجه فرنگی

گوجه فرنگی در کمک به چربی سوزی موثر هستند. گوجه فرنگی دارای لیکوپن و بتا کاروتن است که باعث کاهش وزن می‌شود. گوجه فرنگی یک فیبر غنی است و حاوی انواع آنتی اکسیدان‌ها نیز می‌باشد.

چگونه لاغر شویم - گوجه - برنافیت دکتر کرمانی

  • گریپ فروت

گریپ فروت‌ نقش مهمی در چربی سوزی دارد. این میوه‌ی مغذی اشتها را سرکوب می‌کند و یکی از بزرگترین مزایای آن از دست دادن چربی شکم است.

  •  ادویه‌ها

اگر شما در حال چربی سوزی هستید، از مواد غذایی تند دوری نکنید بلکه آنها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. چند نمونه از کاربرد ادویه ها را در چربی سوزی ولاغری نام می‌بریم:

  1. خردل: باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود
  2. زنجبیل: هضم را آسان میکند می‌کند
  3. فلفل سیاه: کالری سوزی می‌کند
  4. جنسینگ: سطح انرژی را بالا می‌برد
  5. زرد چوبه: چربی را از بدن خارج می‌کند
  6. دارچین: قند خون را تنظیم می‌کند.
  • سرکه سیب

سرکه سیب سطح متابولیسم را افزایش می‌دهد که برای کاهش وزن مفید است. آنزیم‌های موجود در سرکه سیب، به هضم خوب و کنترل قند خون کمک می‌کنند.

چگونه لاغر شویم - سرکه سیب - برنافیت دکتر کرمانی

  • سیب

سیب زمانی که به صورت روزانه مصرف شود،بهترین مزایای سلامتی را به همراه دارد. علاوه بر سلامتی، برای کاهش وزن نیز موثر هستند. سیب،حاوی پکتین است که میتواند میزان چربی سلول های بدن را جذب کند. همچنین فیبر بالایی دارد که  کمک می‌کند تا مدت زمان طولانی تری، احساس سیری داشته باشیم.

  • گلابی

گلابی مزایای زیادی برای سلامتی دارد که یکی از آنها کاهش وزن است. این میوه مانند سیب، حاوی پکتین است. خوردن یک گلابی در اواسط روز می‌تواند شما را تا آخر وقت سیر نگه‌دارد.

  • موز

این میوه خوشمزه حاوی فیبر محلول است. موز روند هضم را تسریع می‌کند و به شما کمک می‌کند تا احساس سیری داشته باشید. اگر در وعده صبحانه موز بخورید، به راحتی تا وعده غذایی بعدی بدون گرسنگی خواهید ماند. بهترین راه برای خوردن یک صبحانه سالم و کامل خوردن یک موز به همراه بلغور جو است.

  • زغال اخته

زغال اخته حاوی آنتی اکسیدان های پلی فنول است که برای چربی سوزی و جلوگیری از انباشته شدن چربی موثر است. اگر از آن به عنوان میان وعده استفاده کنید، مطمئن باشید که کالری بیشتری از حد مصرف نمی‌کنید.

  • پرتقال

پرتقال بک میوه کم کالری است که فیبر فراوانی دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و هچنین باعث کاهش اشتها می‌شود.

چگونه لاغر شویم - پرتقال - برنافیت دکتر کرمانی

  • آجیل

آجیل‌ها،مانند بادام،گردو،دارای طعم و مزه عالی هستند و همچنین یک میان وعده عالی به حساب می‌آیند.این مواد حاوی مواد مغذی سالم هستند که باعث کاهش وزن می‌شوند.

  • جو

جو سرشار از فیبر است و به سهولت هضم کمک می‌کند و به مدت چند ساعت شما را سیر  نگه می‌دارد و روند متابولیسم را بهبود می‌دهد.

  • سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین حاوی مواد مغذی سالم است که قند خون را تثبیت میکند. علاوه بر این، مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد و مانع تبدیل کالری‌ها به چربی اضافی می‌شود.

  • لوبیا

لوبیا منبع غنی از فیبر است، که سطح متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، لوبیا قند خون را کنترل میکند و هضم را بهبود میبخشد. انواع مختلفی لوبیا وجود دارد که مفیدترین آنها لوبیا سیاه است که به از دست دادن چربی کمک می‌کند.

چگونه لاغر شویم - لوبیا - برنافیت دکتر کرمانی

  • عدس

عدس حاوی فیبر بالا است که باعث می‌شود که بعد از خوردن آن تا وعده غذایی بعدی، احساس گرسنگی نکنید.

ورزش‌های مناسب برای لاغری

تمرین‌های ورزشی بسیاری هستند که به کاهش وزن و تناسب اندام شما در کنار یک رژیم غذایی سالم می‌کنند. در ادامه قصد داریم چند مورد از این تمرین‌های ورزشی را به شما معرفی کنیم.

۱- چگونه لاغرشویم؛ شنا

شنا یک تمرین بسیار مفید برای کل بدن، به خصوص سینه‌ها است. برای انجام این حرکت کافیست به شکل زیر عمل کنید:

  • دست ها را روی دو طرف سینه خود بگذارید
  • هنگام دراز کشیدن روی دست، از وزن بدنتان حمایت کنید
  • حالا بدن را بلند کنید و با خم کردن آرنج به موقعیت اولیه پایین ببرید.

۲- چگونه لاغر شویم؛ پل

این یک ورزش آسان را خیلی راحت می‌توانید در خانه انجام دهید. برای انجام این حرکت به شکل زیر عمل کنید:

  • به پشت دراز بکشید
  • زانوها را روی زمین خم کنید
  • حالا باسن را بلند کرده و به وضعیت شروع بازگردید
  • در یک ست حداقل ۱۵ بار این تمرین را تکرار کنید.

چگونه لاغر شویم - ورزش - برنافیت دکتر کرمانی

۳- چگونه لاغر شویم؛ اسکات

این تمرین یکی از بهترین ورزش‌های خانگی برای مبتدیان و افراد در سطح پیشرفته است. برای انجام این حرکت کافیست به شکل زیر عمل کنید:

  • پاهای خود را شروع باز کنید
  • حالا باسن را پایین بکشید، طوری که انگار روی صندلی نشسته‌اید
  • حواستان باشد که زانو تا مچ پا تکان نخورد.
  • حالا به نقطه شروع برگردید و این حرکت را تکرار کنید.

۴- چگونه لاغر شویم؛ پرش با طناب

این حرکت از آسان‌ترین تمرین‌های هوازی است که آن را در خانه نیز می‌توان انجام داد. برای این کار می‌توانید با یک حرکت ساده از چرخاندن طناب شروع کرده و سپس به سمت تمرین‌های پیچیده بروید.

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]