اگر با وجودیکه رژیم لاغری سریع گرفته‌اید ولی وزن شما همچنان ثابت مانده معلوم است که این رژیم متناسب با بدن شما نیست. فاکتورهای زیادی وجود دارد که نشان می‌دهند یک رژیم با بدن شما متناسب است یا خیر. امروز در برنافیت قصد داریم در مورد لاغری سریع و انواع آن با شما دوستان صحبت کنیم. با ما همراه باشید.درصورتی که نیاز به یک رژیم لاغری سریع دارید، به شما توصیه می کنیم صفحه محصول رژیم کتوژنیک برنافیت را مطالعه کنید.
برای لاغری سریع بدون گرسنگی چه کنیم؟
برای لاغری سریع باید ابتدا یک برنامه غذایی برای خودتان انتخاب کنید که بر اساس ویژگی‌های فردی شما تنظیم شده باشد. برنامه‌ای که ساده و قابل اجرا باشد.
در این رژیم باید نکات زیر را رعایت کنید:
- به طور مرتب از میوه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار استفاده کنید.
- کلسیم و لبنیات را به صورت روزانه استفاده کنید
- سعی کنید مصرف غذاهای پروتئینی را افزایش دهید.
روش‌های لاغری سریع کدامند؟
روش‌های مختلفی برای لاغری سریع پیشنهاد می‌شود که از جمله آن ها به چند مورد اشاره می‌کنیم:
- استفاده از ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی
- استفاده از دمنوش‌های گیاهی مختلف
- استفاده از قرص های لاغری
- استفاده از دستگاه‌های لاغری
- انواع عمل های جراحی
که از تمامی موارد بالا تنها مورد اصولی و قابل قبول همان گزینه‌ی اول است.
سریعترین راه لاغری چیست؟
از سریعترین رژیم‌های لاغری، رژیم‌های تک بعدی هستند که در آنها آب و آب لیمو و فلفل و ادویه جات به میزان زیادی وجود دارد. این گونه رژیم‌ها برای بدن بسیار مضر بوده و باعث می‌شوند مواد مغذی مورد نیاز به بدن نرسد و بدن را دچار سوء تغذیه و عوارض جدی کند.
آیا لاغری سریع عوارض دارد؟
اگر رژیم لاغری سریع شما از اصول غذایی سالم پیروی نکرده باشد، باید منتظر عوارضی که در بدن شما ایجاد می‌کند باشید. در بیشتر رژیم‌ها دیده می‌شود که به ما وعده لاغری و خوش اندام شدن آن هم در مدت کوتاه می‌دهند. غافل از اینکه این رژیم‌های سریع چه عوارضی را می‌تواند به بدن فرد رژیم گیرنده تحمیل کند. از بدترین عوارض لاغری سریع به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
۱. بازگشت وزن سریع
افرادی که رژیم می‌گیرند نمی‌توانند وزن کم شده خود را ثابت نگه دارند و به وزنی حتی بیشتر از وزن قبلی بر می‌گردند. در یک رژیم سریع بدن به دلیل اینکه میزان انرژی را در خود ذخیره کند سوخت و ساز را پایین آورده و تمایل پیدا می‌کند که چربی بیشتری ذخیره کند.
۲. سوء تغذیه
یکی دیگر از عوارض کاهش وزن سریع این است که بدن شما از مغذی و ویتامین‌های بسیاری محروم می‌ماند.
۳. ایجاد کم آبی در بدن
یکی دیگر از عوارض لاغری سریع کمبود آب بدن است، مخصوصاً در رژیم‌های کم کربوهیدرات مثل رژیم کتوژنیک این مسئله بسیار دیده می‌شود. رژیم لاغری سریع به اعصاب و سلامت روانتان آسیب زده و همچنین باعث احساس گرسنگی شدید می‌شود. سردرد، حالت تهوع یبوست، اسهال و سنگ کیسه صفرا از دیگر عوارض رژیم لاغری سریع هستند.
۴. عضله سوزی
در رژیم‌های سریع به جای چربی عضله سوزانده می‌شود که با این حالت فرم زیبای بدن نیز از بین می‌رود.
لاغری سریع برای چه کسانی مضر است؟
لاغری سریع برای کسانی که سیستم ایمنی ضعیف دارند و دچار کم خونی و مشکلات پوستی و یبوست هستند بسیار مضر است. افراد دارای سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا نیز نباید رژیم لاغری سریع بگیرند. بهترین و قابل اطمینان‌ترین راه برای لاغری سریع پیروی از یک رژیم اصولی و ورزش است.
قرص‌های لاغری سریع مفید هستند یا مضر؟
معمولا وعده‌هایی که پیام های مربوط به تبلیغات قرص های لاغری به ما می‌دهند بسیار رویایی و وسوسه انگیز هستند. به این قرص‌ها چربی سوز سریع می گویند که ادعا دارند در حداقل زمان ممکن چربی‌های بدن را آب می‌کنند.
عملکرد این قرص‌ها بدین شکل است که بعضی از آنها جلوی اشتها را می‌گیرند و بعضی دیگر با افزایش دمای بدن باعث می‌شوند که کالری بیشتری بسوزانیم. ماده اصلی بیشتر این قرص‌ها افدرین است که از گیاه چینی افدرا گرفته شده و حالت‌های اعتیادآوری را در خود دارند.
این قرص‌ها اشتها را کاهش می‌دهند، تنظیم هورمون‌های بدن را به هم می‌ریزند و به مغز فرمان سیر شدن می‌دهند. ترشح این هورمون‌ها باعث اختلال در سیگنال به مغز می‌شوند. راه دیگر از طریق برهم زدن بازجذب سروتونین است که عوارض خطرناکی مثل حمله‌های قلبی و عصبی را به دنبال دارد.
دسته دیگری از این نوع قرص‌های لاغری از صدف نوعی حلزون گرفته می‌شوند. این ماده به چربی‌ها چسبیده اجازه جذب را به آنها نمی‌دهد. این مسدود کننده‌ی چربی‌ها علاوه بر جلوگیری از جذب چربی باعث می‌شود که سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن نیز در داخل بدن جذب نشود. این مواد باعث دل درد، اسهال و دلپیچه می‌شوند.
دسته دیگر قرص های چربی سوز در بدن ساخت و ساز مصنوعی ایجاد می‌کنند. این قرص‌ها مثل کافئین، هورمون‌هایی در خون آزاد می‌کند که سرعت سوخت و ساز را در بدن بالا میبرد. بعد از مدتی بدن مقاومت در برابر این قرص را از دست داده و اثر آنها از بین می‌رود. همچنین عوارض دیگر این گونه قرص‌های لاغری استرس و اضطراب، بی‌خوابی، افزایش فشار خون، کم آبی بدن و حالت‌های عصبی است که در بدترین حالت منجر به مرگ می شوند.
قرص‌های لاغری سریع کدامند؟
برخی از معروف‌ترین قرص‌های لاغری عبارتند از:
- ادیوس
- گلوریا
- پاپایا
- اسپرولینا
- کافئین
- قهوه‌سبز
- گرین تیدین
- ال کارنیتین
- گلوکومانان
- ارلستات یا زنیکال
- کولئوس فورسکولین
- جی سی
- آلفا اسلیم
- بلوبری
- فلوریدا
- یونیک اسلیم
- فلومینت
- هیدروکسی کات
- کالری بلاکر
- کتون تمشک
- دارچین یا سینامون
- هزال
- اسنیفرین
- استاپ
- سفامادار
- گارسینیا کامبوجیا
- کیتوزان
- سرکه سیب
- اسلیم می
- فت برنر
- کربو اسلیم
- اسلیم‌کوییک
- رد کویک
رژیم یک هفته‌ای یا هفت روزه
برای اینکه چربی بدن خود را از بین ببرید باید از یک رژیم استاندارد و ورزش استفاده کنید.
مزایا رژیم یک هفته‌ای یا هفت روزه
- فعالیت ورزشی به همراه میزان کالری سوزی
- تنوع غذایی بالا و متنوع
معایب رژیم یک هفته‌ای یا هفت روزه
- احساس گرسنگی
- کاهش وزن موقت و زود بازگشت
رژیم ده روزه
بیشتر افراد به دنبال این موضوع هستند که از یک رژیم غذایی پیروی کنند که خیلی زود به نتیجه برسند ولی این کاهش وزن چالش‌های متفاوتی دارد و تنها ممکن است دغدغه مالی باشد که باعث می‌شود از هدف اصلی کمی دور بمونید. زمانی که کالری زیادی دریافت می‌کنید موجب افزایش وزن می‌شود
مزایا رژیم ده روزه
- زود نتیجه گرفتن از رژیم غذایی
- تنوع غذایی بالا
معایب رژیم ده روزه
- برگشت به وزن قبلی
رژیم دو هفته‌ای
علاوه بر کاهش وزن و سم زدایی برای اینکه شکمتان را کوچیک‌تر کنید باید از رژیم لاغری شکم پیروی کنید. برای کاهش وزن شکم و پهلو می‌توانید شکلات تلخ به جای میان وعده، آب طعم دار، کاهش مصرف بعضی از مولتی ویتامین‌ها، پیاده روی قبل از صبحانه و شروع روز با تخم مرغ استفاده کنید.
مزایا رژیم دو هفته‌ای
- تنوع غذایی بالا
- نتیجه سریع از رژیم غذایی
معایب رژیم دو هفته‌ای
- بازگشت وزن قبل
رژیم ۱۷ روزه (۱۷-Day Diet)
یکی از برنامه غذایی که بر پایه پروتئین، میوه‌های کم قند و سبزیجات است رژیم ۱۷ روزه می‌باشد.
مزایا رژیم ۱۷ روزه
- فعالیت جسمانی و ورزش به عنوان بخشی از برنامه غذایی
- کمک به ایجاد تعادل
- انعطاف پذیری
معایب رژیم ۱۷ روزه
- زمان‌بر بودن آماده کردن وعده‌های غذایی
رژیم لاغری سی روزه (Whole30 Diet)
یکی از رژیم‌های لاغری که بسیار سختگیرانه است، رژیم لاغری سی روزه می‌باشد به دلیل اینکه باید از کربوهیدارت‌های فرآوری شده، مواد قندی و بر روی کلیه غلات تمرکز می‌کند و باید از آنها اجتناب کنید. برخی از مواد پروتئینی در رژیم لاغری سی روزه مجاز است که عبارتند از:
- تخم مرغ
- گوشت قرمز
- غذاهای دریایی
- آجیل
- کلیه خوراکی‌های فرآوری نشده و کامل
مزایا رژیم لاغری سی روزه
- رایج کردن مواد غذایی سالم و فرآوری نشده
- مصرف غذاهای مغذی
معایب رژیم لاغری سی روزه
- محدودیت برخی از غذاها
- برنامه غذایی سخت و دشوار
رژیم لاغری سریع و مناسب چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟
رژیم لاغری سریع رژیمی است که در آن از تمام گروه‌های غذایی استفاده شده باشد. در یک رژیم غذایی مناسب هیچ یک از وعده‌های غذایی حذف نمی‌شوند و میان وعده‌های سالم نیز در آن وجود دارد.
این رژیم باید بر اساس خصوصیات جسمی هر فرد به طور جداگانه مشخص شود و فرد رژیم گیرنده را گرسنه نگذارد. در یک رژیم سالم کیفیت کالری‌ها بسیار مهم هستند و در آن میوه و سبزیجات تازه و سالم حبوبات و آجیل‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی وجود دارند. برای درک بهتر این موضوع باید ابتدا شما را با مفهوم کالری و میزان کالری مورد نیاز بدن هر فرد آشنا کنیم.
کالری مورد نیاز روزانه بدن چقدر باید باشد؟
میزان کالری که هر فرد در طول روز به آن نیاز دارد بر حسب موارد مختلف متفاوت است.در کودکان و بزرگسالان مرد و زن ورزشکار و غیر ورزشکار هر کدام به میزان متفاوتی از کالری نیاز دارند. برای اینکه میزان کالری مجاز دریافتی خود را محاسبه کنید، باید با انواع خوراکی‌های پرکالری، کم کالری و سیرکننده آَشنا شوید. در ادامه به معرفی برخی از آنها می‌پردازیم.
خوراکی‌های پرکالری کدامند؟
خوراکی‌های پرکالری آن دسته از خوراکی‌هایی هستند که کالری زیادی دارند و اغلب به افراد لاغر پیشنهاد می‌شوند. چند مورد از این خوراکی‌های پرکالری را با هم مرور می‌کنیم.
- آجیل و مغزیجات
- میوه های خشک
- جو دوسر
- انواع شکلات
- غذاهای آماده و بسته‌بندی شده
- آبمیوه‌ها
- تنقلات انرژی زا
- نان سبوس‌دار
- پوره سیب زمینی
- برنج
- کره بادام زمینی
- گوشت قرمز
- سیب زمینی
- آووکادو
- پنیر
- تخم مرغ
خوراکی‌های کم کالری کدامند؟
و اما خوراکی‌هایی که کالری پایینی دارند شامل موارد زیر می‌شوند:
- کرفس و سبزیجات غیر نشاسته‌ای
- سیب
- انواع سبزیجات
- چغندر و مارچوبه
- کلم بروکلی
- کلم بروکسل
- هویج
- گل کلم
- نارنگی
- خیار
- رازیانه
- گریپ فروت
- کاهو
- کلم
- لیموترش
- قارچ
- پیاز
- فلفل
- ترب
خوراکی‌های سیرکننده کدامند؟
بعضی از مواد غذایی وجود دارد که به مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند از جمله این مواد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سیب زمینی آب پز
- تخم مرغ
- جو پرک
- ماهی
- گوشت گوساله
- سبزیجات
- پنیر
- ماست یونانی
- حبوبات
- میوه‌ها
- آجیل‌ها و مغزها
- ذرت بو داده
علت گرسنگی مداوم چیست؟
دلایل مختلفی وجود دارد که بسیاری اوقات حالت گرسنگی دارید، از جمله می‌توان به خستگی، ورزش بدون مصرف خوراکی‌های سالم و مواد پروتئینی، مصرف فیبر و پروتئین پایین، مصرف کربوهیدرات‌های ساده، تشنگی، مصرف داروها، برخی از بیماری‌ها، استرس و محدودیت‌های غیرمنطقی غذایی می‌توان اشاره کرد.
نقش پروتئین ها در لاغری سریع چیست؟
پروتئین‌ها نقش مهمی در لاغری دارند. وقتی مصرف کربوهیدرات‌ها کم یا به طور کلی قطع می‌شود، مصرف پروتئین زیاد می‌شود و آب بدن کم شده و بدن شروع به سوزاندن چربی برای ساخت و ساز می‌کند.
پروتئین‌ها به مدت بیشتری ما را سیر نگه می‌دارند و باعث می‌شود که کالری کمتری مصرف کنید. مصرف پروتئین سوخت و ساز بدن را افزایش داده و اشتهای فرد را کم می‌کند و در میزان ترشح هورمون‌های تنظیم کننده وزن تغییراتی ایجاد می‌کند.
هورمون‌های گرسنگی هورمون‌هایی هستند که روی قسمت‌های مختلفی از بدن، اشتها و وزن افراد تاثیر زیادی می‌گذارند. معمولا خوراکی‌های سرشار از پروتئین، مواد غذایی حاوی فیبر و غذاهای پروبیوتیک دار، هورمون گرسنگی را کنترل می‌کنند.
چگونه ورزش در خانه به لاغری سریع کمک می‌کند؟
در شرایطی که در حال حاضر در آن به سر می‌بریم ویروس کرونا هر روز از نوعی به دیگر تبدیل می‌شود و ما را از رفتن به باشگاه محروم کرده است، برای کالری‌سوزی می‌توانیم ورزش‌های مختلف را در خانه انجام دهیم. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:
- حرکات کرانچ
- شنای سوئدی
- لانچ
- پلانک
- اسکوات
- کرانچ دوچرخه
- حرکت سوپرمن
- پیاده‌روی و …
لاغری سریع شکم و پهلو در ۱۰ دقیقه
شما با روزی ۱۰ دقیقه تمرین ورزشی و رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توانید چربی‌های شکم و پهلوی خود را آب کنید. از جمله این روش‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پلانک با زانو تا آرنج
- پرش یا طناب زدن
- کرانچ پهلو
- پیچ و تاب و چرخش روسی
- حرکت کبری
- کرانچ معکوس نیمه
- جمع کردن شکم به داخل چندین بار در روز
۳ روش مفید برای کاهش وزن سریع
زمانی که صحبت از کاهش وزن سریع به میان می آید، اکثر افراد به فکر روش هایی چون مصرف دارو می افتند، اما این روش ها نه تنها موثر نیست، بلکه بسیار مضر است. روش های طبیعی کاهش وزن شامل نوشیدن آب، قطع مصرف نان سفید و انجام تمرین های ایروبیک می باشد.
هر چند این مقاله بر کاهش وزن سریع تمرکز می کند، اما منظور آن به هیچ وجه داروهای معجزه آسایی که هر روز تبلیغ آنها را می بینید، نیست. در این مقاله به شیوه هایی اشاره شده که نه تنها بسیار آسان هستند، بلکه شما را خیلی زود به اهداف کاهش وزنتان می رسانند.
۱- آب را به یک نوشیدنی دائمی تبدیل کنید.
با توجه به اینکه نوشیدنی های شیرین شده با شکر، یکی از اصلی ترین دلایل چاقی است، بنابراین برای کاهش وزن سریع باید آنها را از زندگی خود حذف کنید. نوشیدنی های ورزشی و آب میوه ها نیز نوعی شکر مایع هستند که با نام های این چنینی در بازار وجود دارند. اگر نیاز به کافئین را احساس می کنید، چای سیاه و قهوه گزینه های خوبی محسوب می شوند، تنها کافیست آنها را شیرین نکنید. اما آب ماده ای ست که باید آن را تبدیل به ذکر روزانه ی خود کنید، زیرا فاقد کالری است.
محققان به این نتیجه رسیده اند که نوشیدن یک لیوان آب، پیش از ورزش احساس سیری بیشتری به شما می دهد و در نتیجه کالری مصرفی و وزنتان را کاهش می دهد. آب رسانی کافی به بدن در طول روز، شما را هوشیارتر می کند، کمک می کند بهتر فکر کنید و از خستگی شما می کاهد. همه ی اینها به یک انتخاب رژیم غذایی بهتر کمک خواهد کرد. علاوه بر همه ی موارد گفته شده، آب در پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه بسیار مفید است.
افرادی که طعم آب خالی را دوست ندارند، می توانند مقداری آب لیمو ترش را در لیوان آب خود بچکانند و بنوشند.
۲- مصرف نان سفید را قطع کنید.
محققان بدین نتیجه رسیده اند که کاهش مصرف نان، با کاهش وزن ارتباط نزدیکی دارد. نان به ویژه نان سفید بسیار فرآوری شده و سرشار از کربوهیدرات هایی است که در بدن تبدیل به قند می شوند (نان دارای شاخص گلیسمی بالایی می باشد). برخلاف نان غلات کامل، نان سفید دارای فیبر بسیار پایینی است و ارزش غذایی بسیار کمی دارد. سعی کنید از مصرف تمام منابع نان سفید همچون نان ساندویچی، خمیر پیتزا، بیسکویت و غیره در رژیم غذایی خود بپرهیزید و به جای آن از نان غلات کامل استفاده کنید. این روش برای کاهش وزن سریع ، فوق العاده مفید است.
۳- روزی ۱۵ دقیقه تمرین های ایروبیک انجام دهید.
این بدین معناست که اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید یا یک برنامه ی ورزشی منظم برای خود ندارید، حداقل باید ۱۵ دقیقه را به ورزش بپردازید. یکی از راحت ترین روش ها پیاده روی است. این کار نه تنها به کاهش استرس شما کمک می کند، بلکه موجب می شود پیشرفت خوبی را در کاهش وزن، نظم ذهنی، تناسب اندام و تراکم استخوان خود مشاهده کنید.
به خاطر داشته باشید که تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن اضافی بدن، موجب کاهش چشمگیر مشکلاتی چون دیابت، اختلالات کلسترول، فشار خون و بیماری های قلبی می شود.
نتیجه‌گیری
همانطور که ذکر شد روش‌های زیادی برای کاهش وزن و لاغری سریع وجود دارد. اینکه شما کدام روش را انتخاب می‌کنید به خودتان بستگی دارد، اما یادتان باشد بهترین راه برای لاغری سریع و بدون دردسر پیروی از یک برنامه غذایی سالم مثل رژیم کاهش وزن برنافیت و استفاده از یک برنامه ورزشی شخصی سازی شده است. برنافیت بهترین‌ها را برای شما آرزو می‌کند.
