روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

سبک زندگی

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

07 فروردین 1396
894بازدید

بسیاری از ما سال نوی خود را با بهترین تصمیم ها آغاز می کنیم، اما به زودی به عادت های قدیمی باز می گردیم. درادامه به راهکارهایی اشاره شده است که موجب افزایش سلامت مغز شما در سال 96 می شود.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

سالاد سبزیجات مصرف کنید

سبزیجات، سرشار از ویتامین، مواد معدنی، آنزیم و مواد مغذی گیاهی هستند که سلامت مغز را به شدت افزایش می دهد.

پیشنهاد برنافیت: ۱۳ قانون برای سلامت مغز
روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

آب بیشتری بنوشید

آب وظیفه ی سوخت رسانی به سلول های بدن را بر عهده دارد. عدم آب کافی، فرآیند تقسیم سلولی را که برای افزایش سلامت مغز لازم است، دچار مشکل می کند.

پیشنهاد برنافیت: هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

روزانه 2 تا 3 وعده میوه مصرف کنید

مصرف نصف فنجان میوه هایی چون انگور، توت و گیلاس در روز به افزایش سلامت مغز کمک می کند. به جای میان وعده های ناسالم از میوه ها استفاده کنید. میوه های قرمز، آبی و بنفش، سرشار از پلی فنول هایی هستند که از مغز در برابر آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

به پیاده روی سریع بپردازید

راه رفتن موجب افزایش ضربان قلب و بهبود جریان خون می شود که بدین وسیله موجب گردش خون پر از اکسیژن به مغز و افزایش قدرت ذهنی می شود.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

پیاده روی سریع خود را در طبیعت انجام دهید

در هوای پر از اکسیژن و طبیعت پر از درخت نفس بکشید و از عوامل رها کننده ی استرسی که طبیعت به شما پیشنهاد می کند، لذت ببرید.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

با سبزیجات سبز، یک آب میوه ی طبیعی و تازه تهیه کنید

می توانید آب میوه ی خود را با نسبت 1 به 1 با آب مخلوط  کنید. آب میوه های طبیعی راه آسان تری برای پاکسازی بدن و دریافت مواد مغذی است. سوپر فودها گزینه های بسیار عالی برای دریافت مواد مغذی هستند، اما آب میوه های طبیعی نیز به میزان زیادی حاوی آنتی اکسیدان و مواد مغذی مفید برای افزایش سلامت مغز می باشند.
[box type="note"]پس از پرخوری هایی که در هنگام تعطیلات کرده اید، شکم شما نیاز به یک استراحت دارد. این اسموتی ساده ی خوشمزه ی مغذی می تواند به سلامت روده های شما کمک کند.[/box]

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

هر روز به 10 چیز که قدردان آن هستید، فکر کنید

یک دفتر قدردانی برای خود تهیه کنید و تمام چیزهایی را که بابت آن قدردان هستید، یادداشت کنید تا به شادمانی و زندگی بهتر شما کمک کنند.  

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

کسی را که دوستش دارید، بغل کنید

بغل کردن موجب آزاد شدن هورمون اکسی توسین از مغز می شود و شما را با یک احساس خوب و گرما بخش رو به رو می کند.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

به یک وان آب گرم آغشته با نمک فرنگی اصل وارد شوید

منیزیم موجود در نمک فرنگی اصل به سرعت توسط پوست جذب شده و موجب آرامش ماهیچه ها و برداشتن فشار از روی آنها می شود. حدود 80 درصد از مردم از فقر منیزیم رنج می برند که موجب بیماری هایی چون میگرن، بی خوابی، تشنج و فشار خون بالا می شود که همه با سکته در ارتباط هستند. یک حمام آب گرم با نمک فرنگی اصل، یک روش دلپذیر برای افزایش سطح منیزیم است. برای دریافت این منیزم باید حداقل 20 دقیقه در وان بمانید. 

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

تمرینات مدیتیشن انجام دهید

ایجاد آرامش ذهنی موجب ریلکس کردن سیستم می شود و هورمون های استرس که دارای آثار مخرب بر روی مغز هستند را کاهش می دهد.

پیشنهاد برنافیت: چگونه مدیتیشن موجب تعادل هورمون های شما می شود؟

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

هر از چندگاهی در روز 5 دقیقه نفس عمیق بکشید

تحقیقات نشان داده است که تنفس عمیق می تواند میزان هورمون استرس را که از غده های آدرنال ترشح می شود، کاهش دهد. کاهش ترشح این هورمون موجب کاهش استرس و افزایش سلامت مغز می شود.

پیشنهاد برنافیت: ۹ حرکت ورزشی برای کاهش استرس

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

میان وعده های سالم مصرف کنید

برای میان وعده از بادام، سبزیجات، حموس و غلات کامل استفاده کنید. مصرف میان وعده با فاصله ی کوتاه و به میزان کم موجب می شود که سطح قند خون شما ثابت بماند. این موضوع موجب تولید انرژی مداوم و افزایش سلامت مغز می شود.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

سموم رایج را از زندگی خود حذف کنید

سعی کنید حداقل یکی از مواد شیمیایی آسیب زننده به مغز حاوی سموم را از زندگی خود حذف کنید. این منابع شامل پودر لباسشویی، مایع ظرفشویی، خوشبوکننده های هوا و غیره می باشد. به جای این محصولات، از مواد طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: این مواد شیمیایی را از خانه تان دور کنید

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

روزانه حداقل 5 وعده سبزیجات مصرف کنید

سبزیجات، سرشار از مواد مغذی همچون ویتامین B هستند که برای تمرکز ذهن و افزایش انرژی مفید است. ما می دانیم که باید مصرف سبزیجات را افزایش دهیم، اما گاهی اوقات آن را فراموش می کنیم. سیب زمینی پخته ی شیرین را در کنار غذا مصرف کنید یا مقداری سبزیجات را با سیر تازه ی خرد شده سرخ کنید و آن را همراه با آب لیموی تازه و نمک دریایی مصرف کنید. این روش تهیه حتی برای افرادی که سبزیجات را دوست ندارند، لذت بخش است.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

ورزش کنید

دوچرخه ثابتی را که مدت هاست در انباری گذاشته اید، بیرون بیاورید و در برابر تلویزیون قرار دهید. اگر دوچرخه ثابت ندارید، حرکات پوش آپ، سیت آپ، کرانچ و یا ورزش های دیگر را انجام دهید. ورزش منظم موجب کاهش ریسک سکته و افزایش خون اکسیژن دار به مغز می شود.

پیشنهاد برنافیت: تمرینات اینتروال با شدت بالا که در خانه نیز می توان انجام داد

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دیابت نوع 2
علائم دیابت و تاثیر آن بر دفع ادرار
24 اردیبهشت 1400
25028 بازدید

بسیاری از مردم علائم دیابت را نادیده میگیرند و زمانی که متوجه می شوند به دیابت یا علائم پیش دیابت مبتلا هستند، شگفت زده می شوند. در حالیکه برای یک چک آپ ساده یا کمر درد و خستگی مفرط نزد پزشک می روند، با کمال تعجب خبرهای بدی در مورد بالا بودن قند خونشان را […]

عید فطر
عید فطر و هرآنچه که باید در مورد آن بدانید!

عید فطر یک جشن مذهبیست که مسلمانان هر ساله در پایان ماه رمضان آن را در سراسر دنیا جشن می‌گیرند. بعد از یک ماه روزه و عبادت، مسلمانان در این روز دور هم جمع می‌شوند و نماز عید فطر را اقامه می‌کنند. آنها می‌دانند که در روز عید فطر مجاز به گرفتن روزه نیستند. با […]

لاغری سنتی
لاغری سنتی ؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی و لاغری سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می‌باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را این‌گونه معرفی می‌کند. مجموعه‌ای از علوم و مهارت‌ها که پایه و اساس آن باورها و تجربه‌های بومی فرهنگ‌های مختلف […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
10 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1212 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
66 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی
17 اردیبهشت 1400
28 بازدید

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

  در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت دکتر کرمانی همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]