چند تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی های پهلو

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ] چربی های پهلو از منفورترین چربی ها محسوب می شوند که اول از همه پدیدار شده و آخر از همه از بین می روند. ورزش های برگرفته از پیلاتس، تمرین های پلنک و کرانچ برای از بین بردن این چربی ها بسیار مفید هستند. [/iconbox]

آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای از بین بردن چربی های پهلو معرفی کند.

Starfish

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت

حرکت استارفیش نوعی حرکت پلنک از پهلوست که برای از بین بردن چربی های پهلو بسیار مفید است.

  • در وضعیت پلنک پهلو قرار بگیرید و تعادل خود را حفظ کنید.
  • همین که تعادل خود را حفظ کردید، یکی از پاها را روی پای دیگری قرار دهید و بازوی خود را بالا ببرید.
  • حالا پا را بالا ببرید و آن را صاف کنید. در همان زمان، سعی کنید پنجه های پا را لمس کنید و سپس دوباره آنها را صاف کنید.
  • ۱۵ مرتبه این کار را انجام دهید و سپس تغییر جهت دهید.

Side Plank Circles

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت

این حرکت ماهیچه های پهلو و پایین شکم را به شدت درگیر می کند.

  • در وضعیت پلنک قرار گیرید و زانوها را به زمین نزدیک کنید. پای بالایی را تا جایی بالا ببرید که موازی با زمین و در حالت صاف قرار گیرد.
  • حالا با آن پا شروع به ساختن دایره های بزرگ کنید.
  • ۲۰ دایره در جهت عقربه های ساعت و ۲۰ دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت بسازید. حالا تغییر جهت دهید.

Oblique Crunch

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت

کرانچ از پهلو، ماهیچه های پهلو را هدف قرار می دهد و موجب از بین رفتن چربی های آن می شود. این حرکت نه تنها ماهیچه های پایین تنه بلکه ماهیچه های بالا تنه را نیز مورد هدف قرار می دهد.

  • به پشت دراز بکشید و با زانوهای خم، پاها را بالا ببرید تا جایی که ساق پاهای شما در حالت عمودی قرار گیرند.
  • دست چپ را پشت سر ببرید و دست چپ را در کنار بدن صاف کنید.
  • حالا ساعد را به زمین فشار دهید. پهلو را بلند کنید و سعی کنید آرنج چپ را به زانوی چپ برسانید.
  • با بلند کردن سمت چپ بدن، زانوی چپ را به آرنج چپ برسانید.
  • ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید و سپس تغییر جهت دهید.

Mermaid

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت

این حرکت پیلاتس برای چربی های پهلو بسیار مفید است، چرا که مستقیما بر روی ماهیچه های آن اثر می گذارد.

  • به پهلوی راست دراز بکشید و پاهای خود را صاف کرده، روی هم قرار دهید.
  • می توانید مچ پاها را در حالت ضربدری روی هم بگذارید اما پاها باید روی هم باشند.
  • پای خود را در جلو نگه دارید تا روی باسن قرار نگیرید.
  • تا جایی که می توانید پاها را بالا ببرید و سپس با هم پایین بیاورید.
  • ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

Leg Lifts

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت

این حرکت برای از بین بردن چربی های پهلو فوق العاده است.

  • به پشت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • دست را زیر باسن قرار دهید و هر دو پا را صاف کنید.
  • پاها را تا جایی که می توانید بالا و سپس تا نزدیک زمین پایین بیاورید. در همه ی حالات پاهای شما باید صاف باشند.
  • ۱۵ مرتبه این حرکات را تکرار کنید.

Tummy Tuck

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت

این حرکت برای کل بدن مفید است، اما بیشترین تاثیر آن بر روی بازوها، شکم و چربی های پهلو می باشد. این حرکت در سه مرحله انجام می شود، اما مبتدیان می توانند با مرحله ی اول شروع کنند و به مرور آن را کامل کنند.

پیشنهاد برنافیت: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

  • بایستید و پاها را از هم باز کنید. شکم را به داخل ببرید.
  • در حالیکه پاها را صاف گذاشته اید، به سمت جلو خم شوید. حالا با دست ها راه بروید تا در وضعیت پلنک قرار گیرید.
  • زانوی راست را خم کنید و آن را به آرنج راست برسانید.
  • حالا همان زانو را به مرکز بیاورید و قفسه ی سینه را لمس کنید.
  • حالا به سمت چپ بیایید و آن را به آرنج چپ برسانید.
  • حالا پا را به سمت عقب صاف کنید و با پای چپ همین حرکات را تکرار کنید.
  • پاها را جا به جا کنید و ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]