ورزش برای افراد شاغل

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

27 خرداد 1398
1945بازدید

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می توانید این ورزش برای افراد شاغل را انجام دهید.

Knee Hug

ورزش برای افراد شاغل

این حرکت بسیار آسان موجب کشش همسترینگ، سرین ها و همچنین فلکسورهای ران می شود. برای انجام این حرکت:

  • زانوی راست را تا قفسه سینه بالا بیاورید و زیر زانوها را با دست محکم نگه دارید.
  • در حالیکه ران پای چپ را منقبض می کنید، زانوی راست را به سمت قفسه سینه بکشید.
  • به وضعیت اول بازگردید و تغییر جهت دهید.
  • حالا پاها را به صورت متناوب ورزش دهید.
  • این حرکت را برای هر طرف 10 مرتبه انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت:
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

Forward Lunge to Instep

ورزش برای افراد شاغل

این کشش از بهترین انواع کشش هاست که به گرم کردن بدن قبل از ورزش نیز کمک می کند. برای انجام این حرکت:

  • در حالت لانج با پای راست یک قدم به جلو بردارید.
  • حالا ساعد راست را روی زمین و آرنج چپ را در کنار پای چپ قرار دهید و کشش را به مدت 2 ثانیه ادامه دهید.
  • دست چپ را در قسمت بیرونی پا بگذارید و خود را بالا بکشید.
  • نوک انگشت های شما باید به سمت بالا باشند.
  • به وضعیت ایستاده بازگردید و با پای راست به حرکت ادامه دهید.
  • حالا 10 مرتبه با دست و پای متناوب تکرار کنید.

Squat Jumps

ورزش برای افراد شاغل

حرکت اسکوات جامپ، ران ها، زانو و مچ پاها را درگیر می کند، پرش شما را تقویت می کند و اثر هوازی دارد. کار کردن بر روی این نقاط بر روی دویدن شما نیز اثر می گذارد. برای انجام این حرکت:

  • بایستید، پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و دست ها را پشت سر قرار دهید.
  • در حالت اسکوات، زانوها باید عقب تر از پنجه های پا باشند.
  • 2 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس در جای خود بپرید.
  • پنجه های پا را به سمت ساق پا بیاورید و برای فرود آماده شوید.
  • حتما باید صاف فرود بیایید، اما باسن و ران های شما به سمت عقب باشند.
  • 10 مرتبه این کار را انجام دهید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
بالا تنه خود را با این حرکات ورزشی زیبا کنید

Half Mile-Run

ورزش برای افراد شاغل

این ورزش برای افراد شاغل نیز بسیار کاربرد دارد. برای انجام آن باید حرکات پرشی را انجام دهید نه ماراتن. در اولین دور ورزش از این حرکت به عنوان وارم آپ استفاده کنید و از 60 درصد توان خود استفاده کنید.

در دومین دور می توانید از 80 درصد توان خود استفاده کنید. این ورزش را در هر مکان و زمانی می توانید انجام دهید.

Lateral Bound

ورزش برای افراد شاغل

این پرش پهلو به پهلو موجب قدرت در پاها و هسمترینگ شما می شود و ضربان قلبتان را بالا می برد. علاوه بر آن پس از دویدن یک استراحت فعال به شما می دهد. برای انجام این حرکت:

  • روی پای راست بایستید و پای چپ را از روی زمین بلند کنید.
  • به آرامی روی پای راست اسکوات انجام دهید و از بغل بپرید.
  • حالا روی پای مخالف فرود بیایید و سعی کنید تعادل شما بر هم نخوورد.
  • 3 ثانیه صبر کنید و سپس با پای مخالف تکرار کنید.
  • این حرکت را 10 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.

پیشنهاد برنافیت:
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

Burpee

ورزش برای افراد شاغل

این ورزش برای افراد شاغل که تمام فواید حرکت شنا را به دنبال دارد، نه تنها سیستم قلبی- عروقی را به چالش می کشاند، بلکه شدت ورزش را نیز دو چندان می کند. اگر این ورزش برای شما آسان به نظر می رسد، می توانید تعداد دفعات آن را افزایش دهید.

  • پس از دویدن، به سرعت به حالت اسکوات بنشینید.
  • دست ها را روی زمین بگذارید، پاها را در وضعیت شنا به عقب ببرید.
  • یک بار حرکت پوش آپ را انجام دهید و سپس پاها را به سمت دست ها جلو بیاورید.
  • حالا تا جایی که می توانید به سمت بالا بپرید و دست ها را بالای سر ببرید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف
04 فروردین 1399
2435 بازدید

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

درمان سلولیت ران- برنافیت
هر آنچه باید از علت تا درمان سلولیت بدانید

سلولیت ران یک مشکل رایج در زنان و برخی از مردان است که موجب ناهمواری در سطح پوست و از بین بردن زیبایی آن می شود. این مشکل اغلب در ناحیه باسن، شکم و ران ظاهر می شود. از آنجا که بسیاری از ما با این مشکل دست و پنجه نرم می کنیم،در این مقاله […]

روش های آسان تناسب اندام پس از پایان فصل زمستان
روش های آسان تناسب اندام پس از زمستان

روزهای کوتاه و سرد زمستان، تمایل و انگیزه ی افراد را برای ورزش کردن از بین می برد. در نتیجه بیشتر افراد در فصل زمستان، تناسب اندام خود را از دست می دهند. اما خوشبختانه روش های آسانی وجود دارد که به شما کمک می کند پس از یک زمستان بی تحرک، دوباره به برنامه […]

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

زیبایی

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟
27 اسفند 1398
3269 بازدید

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست - زیبایی - برنافیت
نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست

به عنوان یک خانم یکی از مهم ترین چیزهایی که می تواند به زیبایی بیشتر شما کمک کند، داشتن پوستی زیبا و بدون لک و جوش است. مطمئنا همه ی اینها را خودتان می دانید، اما برای زیباتر کردن پوست خود به سراغ انواع و اقسام کرم های گران قیمت رفته اید. اگر هیچ یک […]

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

ورزش و تناسب اندام

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد
24 اسفند 1398
1709 بازدید

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

موفقیت و انگیزه

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی
29 اسفند 1398
766 بازدید

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

تغذیه

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟
11 فروردین 1399
35 بازدید

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]