روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

سبک زندگی

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

07 فروردین 1396
692بازدید

بسیاری از ما سال نوی خود را با بهترین تصمیم ها آغاز می کنیم، اما به زودی به عادت های قدیمی باز می گردیم. درادامه به راهکارهایی اشاره شده است که موجب افزایش سلامت مغز شما در سال 96 می شود.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

سالاد سبزیجات مصرف کنید

سبزیجات، سرشار از ویتامین، مواد معدنی، آنزیم و مواد مغذی گیاهی هستند که سلامت مغز را به شدت افزایش می دهد.

پیشنهاد برنافیت: ۱۳ قانون برای سلامت مغز
روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

آب بیشتری بنوشید

آب وظیفه ی سوخت رسانی به سلول های بدن را بر عهده دارد. عدم آب کافی، فرآیند تقسیم سلولی را که برای افزایش سلامت مغز لازم است، دچار مشکل می کند.

پیشنهاد برنافیت: هر آنچه که باید در مورد کم آبی بدن بدانید

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

روزانه 2 تا 3 وعده میوه مصرف کنید

مصرف نصف فنجان میوه هایی چون انگور، توت و گیلاس در روز به افزایش سلامت مغز کمک می کند. به جای میان وعده های ناسالم از میوه ها استفاده کنید. میوه های قرمز، آبی و بنفش، سرشار از پلی فنول هایی هستند که از مغز در برابر آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

به پیاده روی سریع بپردازید

راه رفتن موجب افزایش ضربان قلب و بهبود جریان خون می شود که بدین وسیله موجب گردش خون پر از اکسیژن به مغز و افزایش قدرت ذهنی می شود.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

پیاده روی سریع خود را در طبیعت انجام دهید

در هوای پر از اکسیژن و طبیعت پر از درخت نفس بکشید و از عوامل رها کننده ی استرسی که طبیعت به شما پیشنهاد می کند، لذت ببرید.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

با سبزیجات سبز، یک آب میوه ی طبیعی و تازه تهیه کنید

می توانید آب میوه ی خود را با نسبت 1 به 1 با آب مخلوط  کنید. آب میوه های طبیعی راه آسان تری برای پاکسازی بدن و دریافت مواد مغذی است. سوپر فودها گزینه های بسیار عالی برای دریافت مواد مغذی هستند، اما آب میوه های طبیعی نیز به میزان زیادی حاوی آنتی اکسیدان و مواد مغذی مفید برای افزایش سلامت مغز می باشند.
[box type="note"]پس از پرخوری هایی که در هنگام تعطیلات کرده اید، شکم شما نیاز به یک استراحت دارد. این اسموتی ساده ی خوشمزه ی مغذی می تواند به سلامت روده های شما کمک کند.[/box]

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

هر روز به 10 چیز که قدردان آن هستید، فکر کنید

یک دفتر قدردانی برای خود تهیه کنید و تمام چیزهایی را که بابت آن قدردان هستید، یادداشت کنید تا به شادمانی و زندگی بهتر شما کمک کنند.  

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

کسی را که دوستش دارید، بغل کنید

بغل کردن موجب آزاد شدن هورمون اکسی توسین از مغز می شود و شما را با یک احساس خوب و گرما بخش رو به رو می کند.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

به یک وان آب گرم آغشته با نمک فرنگی اصل وارد شوید

منیزیم موجود در نمک فرنگی اصل به سرعت توسط پوست جذب شده و موجب آرامش ماهیچه ها و برداشتن فشار از روی آنها می شود. حدود 80 درصد از مردم از فقر منیزیم رنج می برند که موجب بیماری هایی چون میگرن، بی خوابی، تشنج و فشار خون بالا می شود که همه با سکته در ارتباط هستند. یک حمام آب گرم با نمک فرنگی اصل، یک روش دلپذیر برای افزایش سطح منیزیم است. برای دریافت این منیزم باید حداقل 20 دقیقه در وان بمانید. 

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

تمرینات مدیتیشن انجام دهید

ایجاد آرامش ذهنی موجب ریلکس کردن سیستم می شود و هورمون های استرس که دارای آثار مخرب بر روی مغز هستند را کاهش می دهد.

پیشنهاد برنافیت: چگونه مدیتیشن موجب تعادل هورمون های شما می شود؟

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

هر از چندگاهی در روز 5 دقیقه نفس عمیق بکشید

تحقیقات نشان داده است که تنفس عمیق می تواند میزان هورمون استرس را که از غده های آدرنال ترشح می شود، کاهش دهد. کاهش ترشح این هورمون موجب کاهش استرس و افزایش سلامت مغز می شود.

پیشنهاد برنافیت: ۹ حرکت ورزشی برای کاهش استرس

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

میان وعده های سالم مصرف کنید

برای میان وعده از بادام، سبزیجات، حموس و غلات کامل استفاده کنید. مصرف میان وعده با فاصله ی کوتاه و به میزان کم موجب می شود که سطح قند خون شما ثابت بماند. این موضوع موجب تولید انرژی مداوم و افزایش سلامت مغز می شود.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

سموم رایج را از زندگی خود حذف کنید

سعی کنید حداقل یکی از مواد شیمیایی آسیب زننده به مغز حاوی سموم را از زندگی خود حذف کنید. این منابع شامل پودر لباسشویی، مایع ظرفشویی، خوشبوکننده های هوا و غیره می باشد. به جای این محصولات، از مواد طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: این مواد شیمیایی را از خانه تان دور کنید

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

روزانه حداقل 5 وعده سبزیجات مصرف کنید

سبزیجات، سرشار از مواد مغذی همچون ویتامین B هستند که برای تمرکز ذهن و افزایش انرژی مفید است. ما می دانیم که باید مصرف سبزیجات را افزایش دهیم، اما گاهی اوقات آن را فراموش می کنیم. سیب زمینی پخته ی شیرین را در کنار غذا مصرف کنید یا مقداری سبزیجات را با سیر تازه ی خرد شده سرخ کنید و آن را همراه با آب لیموی تازه و نمک دریایی مصرف کنید. این روش تهیه حتی برای افرادی که سبزیجات را دوست ندارند، لذت بخش است.

روش هایی برای افزایش سلامت مغز در سال جدید

ورزش کنید

دوچرخه ثابتی را که مدت هاست در انباری گذاشته اید، بیرون بیاورید و در برابر تلویزیون قرار دهید. اگر دوچرخه ثابت ندارید، حرکات پوش آپ، سیت آپ، کرانچ و یا ورزش های دیگر را انجام دهید. ورزش منظم موجب کاهش ریسک سکته و افزایش خون اکسیژن دار به مغز می شود.

پیشنهاد برنافیت: تمرینات اینتروال با شدت بالا که در خانه نیز می توان انجام داد

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
45 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1624 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1214 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2023 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8556 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]