بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع - برنافیت

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع

23 شهریور 1396
2230بازدید

مقاله در یک نگاه

به طور کلی همه ورزش ها در کاهش وزن سریع تاثیر دارند، اما ورزش هایی که کالری سوزی آنها حتی پس از ورزش نیز ادامه می یابد، بیشترین میزان تاثیر در کاهش وزن سریع را بدنبال دارد. این حرکات شامل کار با دستگاه قایقرانی، کار با دستگاه بیضوی، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، دویدن و حرکات اینتروال با کتل بل می باشد.   

به طور کلی می توان گفت همه ی ورزش ها اگر به طور منظم انجام شوند وزن شما را کاهش می دهند، اما بعضی از ورزش ها شما را زودتر به اهدافتان می رسانند. از آنجا که کالری سوزی پس از ورزش اهمیت بیشتری از کالری سوزی در حین ورزش دارد، نظر کارشناسان حرفه ای را درباره ورزش هایی با کاهش وزن سریع در این مقاله برای شما بیان کرده ایم

حرکت اول: طناب زدن (120 پرش در دقیقه)

کاهش وزن سریع - طناب زدن - برنافیت

میزان کالری سوزی: 660 تا 990 کالری در ساعت

فواید: این طناب کوچک به شدت چربی های شما را می سوزاند. برای اینکه بازو و شانه های خود را بیشتر درگیر کنید، از طناب های سنگین استفاده کنید.

حرکت دوم: دویدن (10 دقیقه در کیلومتر)

کاهش وزن سریع - دویدن - برنافیت

میزان کالری سوزی: 566- 839 کالری در ساعت

فواید: پس از دویدن با یک سرعت متوسط، چربی سوزی شما در مابقی روز ادامه خواهد داشت. برای اینکه در طول ورزش و پس از آن چربی سوزی ادامه داشته باشد، به ورزش خود حرکات اسپرینت را اضافه کنید یا سرعت آن را افزایش دهید. برای این کار می توانید نسبت ورزش به استراحت خود را 2 به 1 کنید. مثلا اگر 60 ثانیه می دوید، 30 ثانیه استراحت کنید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه بعد از دویدن کالری بیشتری بسوزانیم؟

حرکت سوم: حرکات اینتروال با کتل بل

کاهش وزن سریع - ورزش - برنافیت

میزان کالری سوزی: 554 تا 822 کالری در ساعت

فواید: حرکات اینتروال با شدت بالا که به کمک کتل بل انجام می شوند، حتی تا 36 ساعت پس از ترک کردن باشگاه، چربی سوزی خود را ادامه می دهند. برای کسب بهترین نتایج، سعی کنید بین حرکات استراحت خود را به حداقل برسانید. برای اینکه میزان زمان ورزش را به حداکثر برسانید، می توانید بین حرکات بالا تنه و پایین تنه نوسان داشته باشید. می توانید در این میان به حرکاتی چون کتل بل سوئینگ، کتل بل اسکوات و کتل بل پوش پرس بپردازید. بعد از تکمیل هر سه حرکت، 15 تا 20 ثانیه استراحت کنید.

پیشنهاد برنافیت: تمرینات اینتروال با شدت بالا که در خانه نیز می توان انجام داد

حرکت چهارم: کیک بوکسینگ

کاهش وزن سریع - کیک بوکسینگ - برنافیت

میزان کالری سوزی: 582 تا 864 کالری در ساعت

فواید: این حرکت را چه در کلاس و چه به تنهایی، با دوره های کوتاه استراحت بین ضربات انجام دهید. به ازای هر 90 ثانیه حرکت، 30 ثانیه استراحت کنید.

حرکت پنجم: دوچرخه ثابت (با سرعت بالا)

کاهش وزن - دوچرخه ثابت - برنافیت

میزان کالری سوزی: 498 تا 738 کالری در ساعت

فواید: برای اینکه میزان کالری سوزی خود را حتی پس از ورزش حفظ کنید، با 10 ثانیه پدال زدن و 50 ثانیه استراحت شروع به کار کنید. سپس 15 ثانیه حرکات اسپرینت را انجام دهید و 45 ثانیه بین آن استراحت کنید. سپس 20 ثانیه حرکات اسپرینت را انجام داده و 40 ثانیه استراحت کنید. هر چه پیشرفت می کنید، میزان مقاومت خود را بیشتر کنید.

حرکت ششم: یوگای قدرتی

کاهش وزن سریع - یوگای قدرتی - برنافیت

کالری سوزی: 226 تا 335 کالری در ساعت

فواید: حرکات قدرتی که در آن نفس شما با حرکاتتان هماهنگ شود، موجب بیشترین میزان چربی سوزی و کاهش وزن سریع را برای شما ایجاد می کند. در یک کلاس یوگای قدرتی شرکت کنید و از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید.

پیشنهاد برنافیت: این تمرین نفس کشیدن در یوگا به شما کمک می کند

 

حرکت هفتم: دستگاه بیضوی (سطح مقاومتی 8)

کاهش وزن سری - دستگاه بیضوی - برنافیت

میزان کالری سوزی: 322 تا 478 کالری در ساعت

فواید: اگر می خواهید چربی سوزی شما پس از ورزش ادامه داشته باشد، سعی کنید در تمامی دقایق سرعت یکسانی نداشته باشید. برای چالش بر انگیز کردن این حرکات، شیب و سطح مقاومت را تغییر دهید.

حرکت هشتم: ماشین قایقرانی (150 وات)

کاهش وزن سریع - ماشین قایق رانی - برنافیت

میزان کالری سوزی: 481 تا 713 کالری در ساعت

فواید: برای افزایش میزان قدرت، با یک دقیقه استراحت در میان حرکات اینتروال، به شدت پارو بزنید. با تغییر حرکات بین اسکوات، پوش آپ و پلنک، بین حرکات خود، 30 تا 60 ثانیه استراحت مفید داشته باشید.

حرکت ششم: بالا رفتن از پله (77 پله در دقیقه)

میزان کالری سوزی: 452 تا 670 کالری در ساعت

فواید: بالا رفتن از پله ها یا دویدن بر روی آنها، ترکیبی از فواید هوازی و بی هوازی را ایجاد می کند. یک دمبل سبک در هر دست خود بگیرید و با آن بالا تنه ی خود را بسازید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش وزن در بارداری- برنافیت
آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟
26 اسفند 1397
31 بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است. این مطلب هم می […]

اشتباه در استایل- سبک زندگی- برنافیت
6 اشتباه در استایل که شما را پیر و چاق نشان می دهد

گاهی اوقات اشتباه در استایل و لباس پوشیدن باعث می شود که پیرتر یا چاق تر از آنچه هستید، به نظر برسید. مثلا لباسی که تصور می کنید بسیار زیباست، بالعکس شما را چاق و بد قیافه نشان می دهد. انتخاب درست لباس ها تاثیر زیادی در زیبایی استایل شما دارد. با برنافیت همراه باشید. […]

تخم مرغ رنگی- برنافیت
آسان ترین روش تهیه تخم مرغ رنگی نوروز در خانه

اگر هنوز عادت دارید تخم مرغ رنگی شب عید را از بیرون تهیه کنید و برای آن هزینه زیادی بپردازید، یک خبر خوش برای شما دارم. با آموزش های برنافیت عید امسال را در کنار فرزاندان خود به زمانی شادتر تبدیل کنید. شاید کودکان شما عاشق تخم مرغ های رنگی تزئین شده با برچسب و […]

استرس تعطیلات- برنافیت
با این نکات، بر استرس تعطیلات نوروزی غلبه کنید

سال جدید در پی است و حتما شما نیز دچار استرس تعطیلات شده اید. هر فردی ممکن است در این دوره با استرس هایی رو به رو شود: دید و بازدید و راضی نگه داشتن همه ی اعضای خانواده و در عین حال رسیدگی به امور شخصی، کار سختی به نظر می رسد. گاهی اوقات […]

زیبایی

مرطوب کننده طبیعی- زیبایی- برنافیت
بهترین مرطوب کننده طبیعی برای جلوگیری از خشکی پوست
28 اسفند 1397
19 بازدید

مرطوب کننده طبیعی علاوه بر سلامت و زیبایی بیشتر پوست کاملا قابل اطمینان است، چرا که حاوی هیچ ماده شیمیایی و مضری نیست. انواع روغن های طبیعی، ژل آلوئه ورا، عسل، آب خیار و شیر موجب درخشندگی و رطوبت رسانی به پوست می شوند و هیچ آسیبی به پوست نمی رسانند. این مطلب هم می […]

سایه چشم- برنافیت
آموزش مرحله به مرحله سایه چشم

سایه چشم از جمله لوازم آرایشیست که موجب زیباتر شدن چشم ها می شود. به همین دلیل رعایت اصول در آن نقش به سزایی دارد. اگر به پوسترهای آرایش مدل ها دقت کرده باشید، خواهید دید که تمام آنها از سایه چشم های براق و روشن استفاده کرده اند. اما چگونه می توان این نگاه […]

ترک پا- برنافیت
با ترک پا خداحافظی کنید

ترک پا یکی از مشکلات شایع در بسیاری از مردم است و دلایل آن ممکن است پوشیدن کفش نا مناسب یا ایستادن بیش از حد باشد. هر چند خفیف، اما در صورتی که درمان نشوند، ترک ها منجر به درد و عفونت خواهند شد. برنافیت امروز روش های بسیار مفیدی برای درمان آنها معرفی خواهد […]

اکستنشن مژه- زیبایی- برنافیت
هر آنچه باید درباره ی اکستنشن مژه ها بدانید

یکی از بهترین روش ها برای جذاب کردن چهره اکستنشن مژه است. هرچند مژه های بلند برای افرادی که به طور خدادادی از آن بهره مندند یک موهبت است، اما خوشبختانه روش هایی برای بلند کردن مژه های کوتاه نیز وجود دارد. اگر شما جزء دسته ی دوم هستید و مدام از مژه های مصنوعی […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
27 اسفند 1397
15 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

حرکات اصلاحی- ورزش- برنافیت
از حرکات اصلاحی چه می دانید؟

منظور از حرکات اصلاحی ترکیب اصول فیزیولوژی انسان با فیزیک و بیومکانیک اوست تا نیازهای شخصی او را برطرف کند. هدف از این حرکات کاهش و درمان فشار حاصل از ورزش بر روی بدن و کمک به بازیابی انرژی، حفظ وضعیت بدن، افزایش تعادل و استقامت است که موجب می شود بدن بدون درد و […]

لیفت سینه- ورزش- برنافیت
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

یکی از بهترین روش های لیفت سینه ورزش است. حرکات ورزشی همچون پوش آپ، پرس سینه، پاس سینه، یوگا و شنا با سفت کردن و شکل دادن به سینه ها موجب لیفت آنها می شود. برای آشنایی با انجام این حرکت ها با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

کالری سوزی سریع- برنافیت
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

علاوه بر کالری سوزی سریع، ورزش های کاردیو فواید دیگری همچون سلامت و کنترل وزن دارند. هرچند ایجاد تعادل بین کار، زندگی، ورزش و تعهدات اجتماعی کار آسانی نیست، اما صرف چندین ساعت در هفته برای سلامتی کار زیادی نیست. البته لازم نیست که زمان زیادی برای ورزش گذاشته شود، انتخاب درست یک ورزش به […]

موفقیت و انگیزه

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن
22 اسفند 1397
46 بازدید

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

نه گفتن- برنافیت
چرا باید مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنیم؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که نه گفتن حکم یک گناه بزرگ را دارد. همیشه آموخته ایم که رضایت دیگران مهم تر از آسودگی خاطر و رضایت ماست و دلمان نمی خواهد با گفتن نه به آنها موجب ناراحتی آنها شویم. متاسفانه عدم توانایی در گفتن نه موجب می شود تا به مشکلات […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

تغذیه

میان وعده های سیر کننده- تغذیه- برنافیت
میان وعده های سیر کننده ای که هر روز باید مصرف کنید
19 اسفند 1397
90 بازدید

دلایل زیادی وجود دارد که میان وعده های سالم و سیر کننده را در لیست برنامه ی کاهش وزن خود بگنجانید. غذاهای کامل و سالم به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و دچار وسوسه های غذایی شوید. به طور کلی میان وعده ای که مصرف می کنید باید بین 200 تا […]

سم زدایی- برنافیت
سم زدایی بدن و کاهش وزن با دتاکس واتر

سم زدایی یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این کار به افزایش سوخت و ساز بدن، بهبود گوارش، افزایش ایمنی و انرژی نیز کمک می کند. علاوه بر همه ی اینها موجب درخشندگی و شفافیت پوست می شود. یکی از روش های سم زدایی بدن مصرف آب طعم دار […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا 3 برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. […]

چاقی شکم- برنافیت
چاقی شکم را با این روش ها از بین ببرید

منظور از چاقی شکم تجمع چربی های احشایی در ناحیه شکم است که منجر به افزایش سایز دور کمر می شود. چربی های احشایی نوعی چربیست که بین دیواره های شکمی و اندام های بدن قرار می گیرند. دلایل اصلی چاقی شکم عبارتند از ورزش نکردن، رژیم غذایی غلط، استرس و ژنتیک. با برنافیت همراه […]