بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع - برنافیت

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع

۲۳ شهریور ۱۳۹۶
826بازدید

مقاله در یک نگاه

به طور کلی همه ورزش ها در کاهش وزن سریع تاثیر دارند، اما ورزش هایی که کالری سوزی آنها حتی پس از ورزش نیز ادامه می یابد، بیشترین میزان تاثیر در کاهش وزن سریع را بدنبال دارد. این حرکات شامل کار با دستگاه قایقرانی، کار با دستگاه بیضوی، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، دویدن و حرکات اینتروال با کتل بل می باشد.   

به طور کلی می توان گفت همه ی ورزش ها اگر به طور منظم انجام شوند وزن شما را کاهش می دهند، اما بعضی از ورزش ها شما را زودتر به اهدافتان می رسانند. از آنجا که کالری سوزی پس از ورزش اهمیت بیشتری از کالری سوزی در حین ورزش دارد، نظر کارشناسان حرفه ای را درباره ورزش هایی با کاهش وزن سریع در این مقاله برای شما بیان کرده ایم

حرکت اول: طناب زدن (۱۲۰ پرش در دقیقه)

کاهش وزن سریع - طناب زدن - برنافیت

میزان کالری سوزی: ۶۶۰ تا ۹۹۰ کالری در ساعت

فواید: این طناب کوچک به شدت چربی های شما را می سوزاند. برای اینکه بازو و شانه های خود را بیشتر درگیر کنید، از طناب های سنگین استفاده کنید.

حرکت دوم: دویدن (۱۰ دقیقه در کیلومتر)

کاهش وزن سریع - دویدن - برنافیت

میزان کالری سوزی: ۵۶۶- ۸۳۹ کالری در ساعت

فواید: پس از دویدن با یک سرعت متوسط، چربی سوزی شما در مابقی روز ادامه خواهد داشت. برای اینکه در طول ورزش و پس از آن چربی سوزی ادامه داشته باشد، به ورزش خود حرکات اسپرینت را اضافه کنید یا سرعت آن را افزایش دهید. برای این کار می توانید نسبت ورزش به استراحت خود را ۲ به ۱ کنید. مثلا اگر ۶۰ ثانیه می دوید، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه بعد از دویدن کالری بیشتری بسوزانیم؟

حرکت سوم: حرکات اینتروال با کتل بل

کاهش وزن سریع - ورزش - برنافیت

میزان کالری سوزی: ۵۵۴ تا ۸۲۲ کالری در ساعت

فواید: حرکات اینتروال با شدت بالا که به کمک کتل بل انجام می شوند، حتی تا ۳۶ ساعت پس از ترک کردن باشگاه، چربی سوزی خود را ادامه می دهند. برای کسب بهترین نتایج، سعی کنید بین حرکات استراحت خود را به حداقل برسانید. برای اینکه میزان زمان ورزش را به حداکثر برسانید، می توانید بین حرکات بالا تنه و پایین تنه نوسان داشته باشید. می توانید در این میان به حرکاتی چون کتل بل سوئینگ، کتل بل اسکوات و کتل بل پوش پرس بپردازید. بعد از تکمیل هر سه حرکت، ۱۵ تا ۲۰ ثانیه استراحت کنید.

پیشنهاد برنافیت: تمرینات اینتروال با شدت بالا که در خانه نیز می توان انجام داد

حرکت چهارم: کیک بوکسینگ

کاهش وزن سریع - کیک بوکسینگ - برنافیت

میزان کالری سوزی: ۵۸۲ تا ۸۶۴ کالری در ساعت

فواید: این حرکت را چه در کلاس و چه به تنهایی، با دوره های کوتاه استراحت بین ضربات انجام دهید. به ازای هر ۹۰ ثانیه حرکت، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

حرکت پنجم: دوچرخه ثابت (با سرعت بالا)

کاهش وزن سریع - دوچرخه ثابت - برنافیت

میزان کالری سوزی: ۴۹۸ تا ۷۳۸ کالری در ساعت

فواید: برای اینکه میزان کالری سوزی خود را حتی پس از ورزش حفظ کنید، با ۱۰ ثانیه پدال زدن و ۵۰ ثانیه استراحت شروع به کار کنید. سپس ۱۵ ثانیه حرکات اسپرینت را انجام دهید و ۴۵ ثانیه بین آن استراحت کنید. سپس ۲۰ ثانیه حرکات اسپرینت را انجام داده و ۴۰ ثانیه استراحت کنید. هر چه پیشرفت می کنید، میزان مقاومت خود را بیشتر کنید.

حرکت ششم: یوگای قدرتی

کاهش وزن سریع - یوگای قدرتی - برنافیت

کالری سوزی: ۲۲۶ تا ۳۳۵ کالری در ساعت

فواید: حرکات قدرتی که در آن نفس شما با حرکاتتان هماهنگ شود، موجب بیشترین میزان چربی سوزی و کاهش وزن سریع را برای شما ایجاد می کند. در یک کلاس یوگای قدرتی شرکت کنید و از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید.

پیشنهاد برنافیت: این تمرین نفس کشیدن در یوگا به شما کمک می کند

 

حرکت هفتم: دستگاه بیضوی (سطح مقاومتی ۸)

کاهش وزن سری - دستگاه بیضوی - برنافیت

میزان کالری سوزی: ۳۲۲ تا ۴۷۸ کالری در ساعت

فواید: اگر می خواهید چربی سوزی شما پس از ورزش ادامه داشته باشد، سعی کنید در تمامی دقایق سرعت یکسانی نداشته باشید. برای چالش بر انگیز کردن این حرکات، شیب و سطح مقاومت را تغییر دهید.

حرکت هشتم: ماشین قایقرانی (۱۵۰ وات)

کاهش وزن سریع - ماشین قایق رانی - برنافیت

میزان کالری سوزی: ۴۸۱ تا ۷۱۳ کالری در ساعت

فواید: برای افزایش میزان قدرت، با یک دقیقه استراحت در میان حرکات اینتروال، به شدت پارو بزنید. با تغییر حرکات بین اسکوات، پوش آپ و پلنک، بین حرکات خود، ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت مفید داشته باشید.

حرکت ششم: بالا رفتن از پله (۷۷ پله در دقیقه)

میزان کالری سوزی: ۴۵۲ تا ۶۷۰ کالری در ساعت

فواید: بالا رفتن از پله ها یا دویدن بر روی آنها، ترکیبی از فواید هوازی و بی هوازی را ایجاد می کند. یک دمبل سبک در هر دست خود بگیرید و با آن بالا تنه ی خود را بسازید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

طب آیورودا- سبک زندگی- برنافیت
کاهش وزن را با طب آیورودا تجربه کنید
۲۸ فروردین ۱۳۹۷
49 بازدید

طب آیورودا همان دانش زندگیست. “آیور” به معنای زندگی و “ودا” به معنی دانش می باشد. همه می خواهند به وزن متناسب و اندامی ایده آل برسند. اما مشکل اینجاست که سبک زندگی ما یکی از دشمنان اصلی افزایش وزن ماست. آیا تا به حال برای تغییر سبک زندگی خود تلاش کرده اید؟ دانش شما […]

آب کردن چربی شکم- سبک زندگی- برنافیت
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

آیا آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز ممکن است؟ آیا روشی برای آب کردن چربی شکم به طور طبیعی وجود دارد؟ امروزه بسیاری از مردم از چاقی رنج می برند و به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستند. روش های زیر به شما کمک می کند تا تنها در عرض […]

رفع استرس- سبک زندگی- برنافیت
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

طبق مطالعات، ورزش های کوچک اما منظم- مثلا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز- موجب بهبود موقت خلق و خو و رفع استرس می شود. ورزش، میزان سروتونین را افزایش، اما ضربان قلب، قند خون و سطح استرس را کاهش می دهد. اما ورزش، تنها راه رفع استرس نیست. روش های دیگری نیز وجود دارند […]

افزایش قد- سبک زندگی- برنافیت
بهترین ویتامین ها برای افزایش قد

تغذیه ی مناسب و مصرف ویتامین ها، کلید اصلی افزایش قد و بهبود ساختار ژنتیکی هستند. استخوان ها برای اینکه بلندتر شوند، باید سالم و قوی باشند. به همین منظور، بدن به یک رژیم غذایی متعادل، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ویتامین ها برای افزایش قد بسیار اهمیت دارند . در ادامه، […]

زیبایی

رژلب- زیبایی- آرایش
راهنمای انتخاب رنگ رژلب
۲۷ فروردین ۱۳۹۷
80 بازدید

رژلب نقش مهمی در آرایش دارد و اگر در انتخاب رنگ آن اشتباه کنید میکاپ صورت را کاملا به هم می ریزد به همین دلیل رنگ رژلب باید به صورت تان بیاید. برای انتخاب رنگ رژلب از راهنمای زیر استفاده کنید. تعیین رژلب بر اساس رنگ پوست نخستین گام در انتخاب رنگ رژلب تعیین رنگ […]

چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟
چگونه متناسب با فرم چشم ها خط چشم بکشیم؟

خط چشم آرایش را تکمیل می کند و یاد گرفتن آن به کمی تمرین و زمان نیاز دارد. به خصوص خط چشم های دنباله دار که به آن خط چشم گربه ای هم می گویند. نکته مهمی که حتما باید هنگام کشیدن خط چشم در نظر بگیرید فرم چشم های تان است. بعد از انتخاب […]

رنگ موهای طبیعی- زیبایی- برنافیت
رنگ موهای طبیعی با مواد خوراکی

طبق یکی از مطالعات، زنان در طول زندگی خود در حدود ۱۵۰ بار رنگ موهای خود را تغییر می دهند. در هر یک از این تغییر رنگ ها نیز از رنگ موهای شیمیایی استفاده می کنند. رنگ موهای شیمیایی آسیب زیادی به موها می زنند و گاها موجب ریزش آنها می شوند. پس بهتر است […]

ریزش مو بارداری- زیبایی- برنافیت
با ریزش مو بارداری چه کنیم؟

هیچ چیز برای یک زن، زیباتر از به دنیا آوردن یک فرزند نیست، اما بارداری همه ی مشکلات خاص خود را به همراه دارد. یکی از بزرگترین مشکلات، ریزش مو بارداری است. این موضوع به یکی از بزرگترین معضلات مادران باردار تبدیل شده است. البته هیچ جای نگرانی وجود ندارد، چون این ریزش مو موقتیست […]

ورزش و تناسب اندام

طناب زدن- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
تاثیر طناب زدن بر روی کاهش وزن
۲۳ فروردین ۱۳۹۷
137 بازدید

حتما دلیلی برای وجود طناب در همه ی باشگاه های ورزشی وجود دارد. طناب، یک وسیله ی کوچک و آسان برای استفاده است. طناب زدن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. طناب زدن همانند حرکات کاردیو، استخوان، بازوها، پاها، قلب، رگ ها و شش ها را قوی می کند. به علاوه، از بیماری […]

بالا تنه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بالا تنه خود را با این حرکات ورزشی زیبا کنید

حرکات پوش آپ برای افرادی که دارای شانه های قوی و محکم نیستند، بسیار سخت است. برای انجام این حرکت باید دست ها کاملا باز باشند و حرکات نزولی به پرس ها اضافه شوند بدون اینکه به فرم بدن آسیبی برسد. اگر شانه های شما به اندازه ی کافی قوی نیستند، یک حرکت بالا تنه […]

۱۰ دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها

باسن و ران از جمله اعضایی هستند که پس از بارداری و افزایش وزن، به شدت نافرم می شوند و زیبایی خود را از دست می دهند. به همین دلیل به تمرین هایی نیاز دارند که شکل زیبایی به آنها ببخشند. تمرین های ورزشی زیر برای فرم دهی به باسن و ران ها بسیار مناسبند […]

حرکت ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای کاهش وزن

وقتی چندین بار در هفته ورزش می کنید تا به تناسب اندام و وزن دلخواه خود برسید، نیاز به برنامه ای دارید که در حداقل زمان ممکن، حداکثر نتایج را در بر داشته باشد. کارشناسان ورزشی بیشماری بر روی این موضوع کار کرده اند و سال ها تحقیقات آنها نشان داده است که چند تمرین […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
۲۶ فروردین ۱۳۹۷
54 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی ۳۰۰۰ نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

توصیه های رژیمی ستاره های هالیوودی- تغذیه- برنافیت
توصیه های رژیمی از زبان ستاره های هالیوودی
۳۰ فروردین ۱۳۹۷
31 بازدید

رژیم های غذایی بسیار و توصیه های رژیمی زیادی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، وجود دارد. گاهی این رژیم ها مفید و گاهی نیز مضر و خطرناکند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به دنبال نکاتی باشید که از افراد موفق می شنوید. در اینجا به توصیه هایی از زبان ستاره های هالیوودی […]

رژیم خام خواری- تغذیه- برنافیت
با رژیم خام خواری بیشتر آشنا شوید

چه میزان از مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، خام هستند؟ بسیاری از ما به میزان زیاد از میوه ها و سبزیجات خام استفاده می کنیم. اما این به معنی پیروی از رژیم خام خواری نیست. طرفداران رژیم خام خواری به دو دلیل از آن پیروی می کنند: به کاهش وزن کمک می […]

دارچین- تغذیه- برنافیت
با بهترین مواد غذایی چربی سوز آشنا شوید

اجازه دهید واقع گرا باشیم. گفته می شود هیچ سوپر فود و غذای معجزه آسایی وجود ندارد. اما در کنار کنترل استرس، خواب کافی و ورزش، مواد غذایی چربی سوز نیز می توانند به کاهش وزن شما کنند. این مواد غذایی چربی سوز اشتهای شما را کنترل می کنند، التهاب بدن شما را کاهش و […]

غذاهای به ظاهر ناسالم- تغذیه- برنافیت
این غذاهای به ظاهر ناسالم برای بدن شما مفیدند

در زندگی اگر چیزهای خوب وجود دارد، چیزهای بد نیز وجود دارد. اگر زیباهست، زشت نیز هست. این دو روی سکه، ما را گیج و مبهوت می کند. این موضوع در مورد غذاها نیز صدق می کند. گاهی غذاهای ناسالمی که همواره از آن منع می شدیم، تبدیل به غذاهای مفید می شوند. حتی این […]