کاهش وزن بدون ورزش ممکن است؟

این روزها در عصر تکنولوژی همه به دنبال یک روش جدید برای کاهش وزن بدون ورزش هستند. یکی از دلایل اصلی چنین خواسته‌ای این است که بشر امروز به شدت درگیر مشغله‌های ذهنی و جسمی است و زمان زیادی برای ورزش کردن ندارد. با وجودیکه هموراه برنافیت دکتر کرمانی ورزش را به عنوان یک عنصر اصلی برای سلامتی می‌داند و نه تناسب اندام، اما همچنان کاهش وزن بدون ورزش را ممکن می‌داند. با ما همراه باشید تا روش‌های لاغری بدون ورزش را به شما بیاموزیم.

کاهش وزن بدون ورزش - برنافیت دکتر کرمانی

 

چه روش‌هایی برای کاهش وزن بدون ورزش وجود دارد؟

برای کاهش وزن بدون ورزش چندین روش وجود دارد که در ادامه آنها را توضیح خواهیم داد.

 

۱- کاهش وزن بدون ورزش؛ افزایش متابولیسم پایه

شاید اگر در اینترنت به دنبال روش‌هایی برای کاهش وزن بدون ورزش گشته باشید، با مطالبی با عنوان سوزاندن کالری توسط بدن برخورد کرده باشید. اما این به چه معناست و آیا چنین چیزی حقیقت دارد؟ اگر پاسخ مثبت است، چگونه از آن می‌توان برای کاهش وزن استفاده کرد؟

برای دانستن این موضوع ابتدا باید با موضوعی به نام متابولیسم پایه آشنا شوید. متابولیسم پایه به میزان کالری سوزی بدن در حالت استراحت گفته می‌شود. به این معنا که بدن شما در حالت استراحت می‌تواند چه میزان کالری بسوزاند. این موضوع برای افراد مختلف متفاوت است و درست همانند کالری مورد نیاز بدن به فاکتورهایی مثل قد، وزن، سن، میزان فعالیت و جنسیت افراد بستگی دارد.

برای اینکه متابولیسم پایه را بالا ببرید و به اصطلاح به کاهش وزن بدون ورزش کمک کنید، چندین راه وجود دارد:

 

الف- کاهش کالری دریافتی

مصرف به اندازه‌ی کالری‌ها یک روش بسیار مناسب برای افزایش متابولیسم پایه است. به این دلیل از واژه‌ی به اندازه استفاده کردیم که کاهش کالری دریافتی به اندازه‌ی افزایش مصرف آن می‌تواند مضر باشد. یعنی اگر در میزان کالری‌های دریافتی خود را به شدت محروم کنید هم نتیجه‌ی معکوس خواهید گرفت.

 

ب- مصرف پروتئین بیشتر

مصرف پروتئین به حفظ بافت عضلانی کمک می‌کند. عضله سازی یکی از راه‌های افزایش متابولیسم پایه است. بنابراین اگر می‌خواهید کالری سوزی بدن خود را در حالت استراحت نیز افزایش دهید، باید مصرف پروتئین‌ها و مواد غذایی عضله ساز را افزایش دهید.

کاهش وزن بدون ورزش - مصرف پروتئین - برنافیت دکتر کرمانی

 

ج- کاهش استرس

وقتی استرس به سراغ شما می‌آید، هورمون کورتیزول در بدنتان ترشح می‌شود. افزایش هورمون کورتیزول در بدن موجب می‌شود تا خون کمتری به اندام‌های گوارشی رسیده و هضم غذا کندتر صورت بگیرد. همین امر میزان متابولیسم پایه را کاهش می‌دهد.

 

۲- کاهش وزن بدون ورزش؛ مصرف خوراکی‌های لاغر کننده

منظور از خوراکی‌های لاغر کننده آن دسته از خوراکی‌هاییست که مصرف آنها به صورت تنها یا همراه با غذا به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر روی کاهش وزن اثر می‌گذارد.

یکی از این خوراکی‌های لاغر کننده سرکه سیب است. این ماده، سرشار از اسید استیک می‌باشد که به هضم مواد غذایی کمک می‌کن و قند خون را نیز کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده که این ماده به شدت در چربی سوزی موثر است.

از دیگر خوراکی‌های لاغر کننده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سالمون
  • گریپ فروت
  • خمیر آووکادو
  • جو دو سر
  • شکلات تلخ
  • چای سفید
  • تخم مرغ
  • بادام
  • روغن نارگیل
  • تن ماهی و …

 

۳- کاهش وزن بدون ورزش؛ مصرف خوراکی‌های چربی سوز

یکی از خوراکی‌های چربی سوز ادویه جات و غذاهای تند است. مثلا مصرف روزانه فلفل‌ها می‌تواند چربی سوزی را به خصوص در بخش شکم سرعت ببخشد. علاوه بر آن مصرف فلفل‌ها قدرت بدن را برای تبدیل غذا به انرژی افزایش می‌دهد.

مصرف فلفل به کاهش ولع و اشتهای شما نیز کمک می‌کند. جالب است بدانید افرادی که از این فلفل تند همراه با غذا استفاده می‌کنند، ۲۰۰ کالری بیشتر از دیگران می‌سوزانند.

ادویه‌های دیگری همچون بذر کتان، دارچین، زیره، رازیانه و … همراه با غذا نیز موجب می‌شود تا سرعت کالری سوزی بالا رفته و هضم غذا سریع‌تر انجام شود.

کاهش وزن بدون ورزش - خوراکی چربی سوز -برنافیت دکتر کرمانی

 

۴- کاهش وزن بدون ورزش؛ مصرف فیبر بیشتر 

منظور از خوراکی‌های فیبر دار آن دسته از خوراکی‌هاییست که با خوردن آنها کالری اضافی دریافت نمی‌کنیم. سبزیجات نمونه‌ی خوبی از این خوراکی‌هاست. مصرف سبزیجات به دلیل فیبر و آب فراوان به کاهش وزن کمک می‌کند. از جهتی خوردن سبزیجاتی مثل کاهو، خیار، کلم و … انرژی زیادی از بدن را صرف هضم می‌کند، همین انرژی صرف شده موجب می‌شود تا کالری زیادی از آنها به بدن نرسد.

 

۵- کاهش وزن بدون ورزش؛ استفاده از غذاهای حاوی پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها همان باکتری‌های مفید روده هستند که نقش‌های متعددی همچون هماهنگ کردن پاسخ‌ سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب، جذب املاح معدنی و کمک به کاهش وزن را بر عهده دارند.

وقتی مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مصرف می‌کنیم، جنگی بین باکتری‌های مفید و مضر روده بر سر سکونت و تغذیه ایجاد می‌شود. این جنگ داخلی در بدن موجب کاهش التهاب شده و همین امر به کاهش وزن کمک می‌کند. برخی از غذاهای پروبیوتیک دار عبارتند از ماست یونانی، کفیر، خیار شور و …

 

۶- کاهش وزن بدون ورزش؛ سرو غذا در چند مرحله

یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با کاهش وزن این است که غذاهای خود را در چند مرحله سرو کنیم. این کار به معده‌ی شما مجال بیشتری برای هضم غذاها می‌دهد. علاوه بر این زمانی که غذا را در چندین مرحله مصرف کنید، ذهن شما چنین تصور می‌کند که غذای زیادی خورده‌اید و در نتیجه دچار پرخوری نمی‌شوید.

 

۷- کاهش وزن بدون ورزش؛ سرو غذا در بشقاب کوچک‌تر

شاید باورتان نشود که ذهن تا چه اندازه می‌تواند بر روی کاهش وزن موثر باشد. این مساله کاملا به اثبات رسیده است. مثلا زمانی که غذای خود را در یک بشقاب کوچک می‌ریزیدف احساس می‌کنید حجم زیادی از غذا را میل کرده‌اید. علاوه بر بشقاب کوچک‌تر، استفاده از قاشق کوچک نیز موجب می‌شود تا هم آهسته‌تر غذا بخورید و هم حجم کمی از غذا را در یک قاشق قرار دهید.

علاوه بر این استفاده از قاشق کوچک‌تر شما را زودتر خسته می‌کند و اشتیاق و میل شما را به غذا کاهش می‌دهد. پیشنهاد می‌کنم این بار که قصد غذا خوردن کردید، یک بشقاب و یک قاشق کوچک بردارید و غذایتان را با آنها سرو کنید.

کاهش وزن بدون ورزش - استفاده از بشقاب کوچک -برنافیت دکتر کرمانی

 

۸- کاهش وزن بدون ورزش؛ مصرف میان وعده‌های سالم

شاید باورتان نشود که میان وعده تا چه اندازه به کاهش ولع غذا و پرخوری می‌تواند کمک کند. یکی از پیشنهاداتی که به رژیم گیرندگان رژیم دکتر کرمانی می‌شود این است که حتما با فاصله‌های دو ساعته وعده‌های اصلی و میان وعده‌های خود را میل کنند. این کار موجب می‌شود تا هم هضم غذاها آسان‌تر صورت بگیرد و هم زمانی که ولع غذا دارید، چیزی برای خوردن داشته باشید.

موضوع مهم‌تر از فاصله‌ی میان وعده‌ها نوع میان وعده‌ایست که برای خود انتخاب می‌کنید. برای مثال سعی کنید در میان وعده‌ها از میوه، آجیل و دانه‌ها به جای شیرینی، شکلات و … استفاده کنید. مصرف شیرینی‌جات نه تنها مضر هستند، بلکه به دلیل افزایش نو افت ناگهانی قند خون خیلی زود شما را گرسنه می‌کنند. همین امر موجب می‌شود تا رژیم خود را بشکنید و به سراغ غذاهای پرکالری بروید.

 

۹- کاهش وزن بدون ورزش؛ جویدن بیشتر غذا

همانطور که بالاتر چندین بار ذکر شد، کاهش وزن یک امر ذهنی است. زمانی که غذای خود را بیشتر می‌جوید، نه تنها لذت بیشتری از غذای خود می‌برید، بلکه مغز فرصت بیشتری دارد تا پیام سیری را به اندام‌ها ارسال کرده و موجب شود دست از غذا خوردن بکشید. تقریبا ۲۰ دقیقه بعد از صرف غذا مغز پیام سیری را به اندام‌ها ارسال می‌کند.

در ادامه ترفندهایی به شما خواهیم آموخت که به لاغری سریع‌تر شما کمک خواهد کرد. یادتان باشد که مصرف این موارد به تنهایی تاثیر چندانی ندارند و فقط در کنار یک رژیم متعادل می‌توانند به کاهش وزن شما کمک کنند.

 

نکات لاغری سریع

نکاتی که در ادامه می‌آیند در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به کاهش سریع کمک کند.

 

۱- نوشیدن آب قبل از غذا

نوشیدن آب دو ساعت قبل از غذا موجب می‌شود تا زمان نهار احساس سیری بیشتری داشته باشید. وقتی آب می‌نوشید، بخشی از حجم معده‌ی شما با آب پر می‌شود، همین امر موجب می‌شود تا کمتر احساس سیری کنید. علاوه بر این گاهی اوقات، بدن شما احساس تشنگی و گرسنگی را با یکدیگر اشتباه می‌گیرد و شما به تصور اینکه گرسنه‌اید، به سراغ غذا می‌روید؛ حال آنکه تنها به آب نیاز داشته‌اید.

کاهش وزن بدون ورزش - نوشین آب قبل از غذا -برنافیت دکتر کرمانی

 

۲- خواب کافی

خواب کافی و باکیفیت اهمیت بسیار بالایی در کاهش وزن دارد. زمانی که کم خوابی دارید، بدن نیاز به یک عامل رضایت بخش فوری دارد تا احساس خوشایندی را در لحظه ایجاد کند و چه چیزی بهتر از یک خوراکی شیرین و چرب. یادتان نرود که کم خوابی موجب می‌شود تا بدنتان احساس نیاز بیشتری به غذاهای پرکالری و چرب پیدا کند.

 

۳- کاهش استرس

درست مثل بی‌خوابی، استرس نیز موجب ایجاد عادت‌های غذایی ناسالم می‌شود. علاوه بر آن هورمون استرس (کورتیزول) موجب تجمع آب در زیر پوست شده و شما را چاق‌تر نشان می‌دهد. تا جایی که می‌توانید از استرس دوری کنید، تا لاغر بمانید.

 

یک کلام و ختم کلام

در این مقاله به روش‌های کاهش وزن بدون ورزش پرداختیم. هرچند این روش‌ها در کنار یک رژیم غذایی اصولی به کاهش وزن شما کمک می‌کند، اما اگر به سلامتی بدن خود اهمیت می‌دهید، پیشنهاد می‌کنم ورزش یا یک فعالیت روزانه را در دستور کار خود قرار دهید. امیدواریم از این مقاله بهره‌ی کافی را برده باشید.

نویسنده: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]