امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانمها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن را با شما دوستان عزیز بررسی کنیم. با برنافیت برنافیت همراه باشید.
چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟
برای اینکه بدانیم چگونه باید چربی شکم را از بین برد، ابتدا بیایید با هم چربی شکمی را بیشتر بشناسیم. چاقی که در ناحیه شکم اتفاق می‌افتد، به دلیل افزایش وزن بدن و توده چربی در این ناحیه است. چربی زیرپوستی معمولاً در ناحیه شکم به وجود می‌آید. چربی دیگر چربی احشایی است که اطراف اندامهای داخلی بدن بوجود می آید. چاقی شکمی باعث افزایش ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ می شود. در آقایان و خانمها اندازه استاندارد دور شکم متفاوت است. در مردان دور شکم بیشتر از ۹۴ سانتیمتر و در خانمها دور شکم بیشتر از ۸۰ سانتیمتر پرخطر محسوب می شود.
دلایل چاقی شکمی چیست؟
مثل استفاده از مواد قندی، مصرف مشروبات الکلی، استفاده کم از پروتئین ها، استرس و کم تحرکی. اما عوامل ژنتیکی هم در این مورد دخیل هستند. حالا که چربی شکمی را بهتر شناختیم، چگونه آن را از بین ببریم؟
بهترین راه برای از بین بردن چاقی شکمی، ورزش است. ورزش منظم و روزانه در کنار کاهش مصرف غذاهای سرخ شده، افزایش مصرف سبزیجات و میوه‌جات و فیبرها کمک زیادی به شما می کند، تا از شر چربی های شکمی خلاص شوید. پیاده روی روزانه حداقل به مدت ۴۵ دقیقه را ترک نکنید و در کنار آن سه روز هم ورزش های قدرتی انجام دهید.
پیشنهاد برنافیت: 5 عاملی که موجب چاقی شکمی میشود
چگونه چربی زیر شکم را ازبین ببریم؟
برای اینکه چربی های زیر شکم از بین برود باید مرحله به مرحله اقدامات لازم را انجام دهید. برای اینکه چربیهای زیر شکم از بین برود برای این کار میزان کالری مصرفی خود را کم کنید.
- تحرک خود را افزایش دهید. این تحرک می‌تواند انجام تمرینات ورزشی و پیاده‌روی روتین و منظم باشد.
- سعی کنید در ورزش خود از تمرینات قدرتی برای افزایش مقاومت قلبی و عروقی استفاده کنید. اگر تمرینات ورزشی با شدت بالاتری باشند، کالری بیشتری می سوزانید.
- وقتی که با تردمیل کار می‌کنید به مدت ۵ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید یا آهسته بدوید تا بدنتان گرم شود. بعد از آن سرعت خود را افزایش داده و با حداکثر سرعت بدوید و ۹۰ ثانیه به همین حالت ادامه دهید. بعد سه دقیقه آرام راه بروید تا آرام آرام بدن شما سرد شود.
بهترین داروی لاغری شکم و پهلو چیست؟
شما می توانید از داروهای خانگی استفاده کنید و آنها را به غذای خودتان بیفزایید و با اینکار به لاغری شکم و پهلوی خود کمک کنید. همانطور که می‌دانید بافت‌های چربی شکم و پهلو سخت تر و مقاوم تر از چربیهای سایر نواحی هستند ولی گیاهان و ادویه های خاصی هستند که به شما کمک میکنند تا با افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش این بافت چربی و همچنین کم کردن اشتهای شما کمک شود.
ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته
چند مورد از این مواد شامل:
فلفل قرمز و سیاه، دارچین، زردچوبه و زنجبیل و همچنین جینسینگ می‌باشند. هل، زیره و دانه خردل و قاصدک مهم این خواص را دارند. این ادویه‌ها آنتی اکسیدان های مهم نیز دارند که از پیری زودرس ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری میکنند. این ادویه جات علاوه بر طعم و مزه بهتری که به غذای شما می دهند، سلامتی را نیز برای شما به ارمغان می آورند.
مصرف میخک و پونه کوهی نیز باعث می‌شوند که آنتی اکسیدان زیادی به بدن خود هدیه دهید. مرزنجوش، آویشن و مریم گلی هم، همین خواص را برای شما به ارمغان می آورند. البته این را هم فراموش نکنید که از ادویه سالم استفاده کنید. اگر خودتان می توانید آنها را به طور کاملاً سالم به دست بیاورید و از مراکز خرید مطمئن تهیه کنید، ارزش غذایی بیشتری را برای شما به همراه دارند.
پیشنهاد برنافیت: آیا از قرص لاغری برای کاهش وزن می‌توان استفاده کرد؟
بهترین قرص لاغری شکم و پهلو گیاهی چیست؟
حتما در مورد قرص های لاغری چیزهای زیادی شنیده اید. بعضی از قرص‌های لاغری پرفروش در دنیا شامل قرص های زیر هستند:
1- قرص لاغری ادیوس
متابولیسم را افزایش داده و به سوزاندن چربی ها کمک می کند که البته حتما باید درکنار ورزش و رِژیم غذایی مناسب باشد.
2- قرص گلوریا
این قرص نیز با کاهش جذب قند و کاهش اشتها به چربی سوزی کمک میکند، که البته ممکن است عوارضی مثل اسهال، بی‌خوابی، فشارخون، مشکلات کبدی و ناراحتی های دستگاه گوارش را در پی داشته باشد.
پیشنهاد برنافیت: قرص گلوریا چیست و چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟
3- قرص جی سی
که البته زنان باردار و مبتلایان به فشارخون و ناراحتی‌های کلیوی و کبدی و قلبی مجاز به استفاده از آن نیستند. عوارضی چون یبوست و افسردگی و بی‌خوابی را نیز به همراه دارد.
4- قرص آلفا اسلیم
که معمولاً برای خروج از استپ وزنی توصیه میشود. این قرص نیز برای زنان باردار و افراد زیر ۱۸ سال ممنوع است. عوارض این قرص شامل اضطراب و سردرد، اسهال و تهوع و فشار خون همچنین افزایش ضربان قلب است. قرص لاغری بلوبری که در طولانی مدت باعث ضعف بینایی و تاری دید و همچنین افت شدید قند خون میشود.
5- قرص فلوردو
نیز قندراکاهش و اشتهای کاذب را برطرف می کند. مصرف این قرص به دلیل اسهال و دست رفتن زیاد آب بدن باعث ناراحتی شکمی میشود. قرص یونیک اسلیم از عصاره گیاه نارنج به دست آمده است، برای زنان باردار و افراد زیر ۱۸ سال ممنوع است. از عوارض این قرص نوسان در فشار خون و بیماری های قلبی می باشد.
کوچک کردن شکم با رژیم غذایی
مصرف غذاهای مناسب و سالم کمک زیادی به کوچک شدن شکم میکند. هرچه پروتئین بیشتری در طول روز مصرف کنید، کمتر از مواد غذایی ناسالم استفاده می کنید. چون مواد پروتئینی به مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارند.
- در وعده غذایی روزانه خود از سبزیجات و میوه‌جات استفاده کنید.
- مصرف گوشت‌های پرچرب را محدود کنید.
- به جای مصرف مواد قندی و شیرینی‌جات سعی کنید مواد قندی طبیعی را جایگزین آن کنید.
- مصرف نوشابه ها و فست فودها را کاهش دهید.
برای لاغری شکم چکار کنیم؟
برای لاغری شکم ابتدا باید شیوه زندگی خود را درست کنیم. شیوه درستِ زندگی پرهیز از فست‌فودها و مواد قندی است. اینکه مصرف پروتئین ها را افزایش دهیم و سبزیجات و میوه جات تازه استفاده کنیم. ورزش روزانه و پیاده روی منظم داشته باشیم.
آب درمانی برای لاغری شکم
امروزه بسیاری از مردم به سمت رژیم هایی که فقط یک نوع ماده غذایی در آنها استفاده شده روی آورده اند. یکی از آنها آب درمانی است. این روش ممکن است که به کاهش وزن سریع شما کمک کند، ولی باید به این نکته اساسی نیز توجه داشته باشید که در این رژیم بدن شما با کمبود مواد مغذی روبه‌رو میشود و پس از پایان رژیم، شما دوباره دچار افزایش وزن می شوید. نوشیدن آب به افزایش سوخت و ساز بدن و احساس سیری کمک می کند. البته مصرف آب سرد به دلیل اینکه بدن برای گرم کردن آن باید کالری بسوزاند باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود.
در این رژیم شما غیر از آب چیز دیگری نمی خورید و وقتی که وزن شما رو به کاهش رفت می توانید مصرف سبزیجات و میوه جات را شروع کنید. این روش راه مناسبی برای کاهش وزن نیست. در طول این رژیم بعد از چند روز دوباره به همان روش قبلی تغذیه خود بر می گردید.البته آب یک ضد اشتهای طبیعی است و باعث افزایش کالری سوزی می شود. همچنین به حذف مواد اضافی و سموم بدن کمک کرده و برای سوزاندن چربی بدن ضروری است. آب باعث کاهش استرس، تقویت پوست و جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه نیز می شود.
بهترین حرکات شکم و پهلو کدام است؟
از جمله بهترین حرکاتی که برای سوزاندن چربی شکم و پهلو و عضلانی کردن آنها پیشنهاد می‌شوند، انجام تمرینات هوازی و قدرتی ترکیبی میباشد. تمریناتی مثل دویدن، پیاده روی، استفاده از دوچرخه ثابت و استفاده از تردمیل. در کنار تمرینات ورزشی که روی شکم و پهلو متمرکز هستید به شما کمک زیادی میکنند. حرکات کرانچ شکم با دستگاه، حرکات شکم و زیر شکم با میز شیبدار، حرکات دراز و نشست با دستگاه، حرکات تمرینی شکم با دستگاه پارویی و با دمبل که خود شامل حرکات مختلفی می شود، از بهترین حرکات برای رفع چربی های شکم و پهلو می باشند.
1- حلقه زدن برای لاغری شکم
معمولا وسایل و ابزارهای ورزشی مختلفی را دور و بر خود می بینیم یکی از بهترین ابزارهای ورزشی حلقه لاغری است. حلقه زدن کمک میکند که شما بیشتر کالری سوزی کنید. این کار به طور مستقیم روی چربی شکمی تاثیر گذاشته و آن را آب میکند.
پیشنهاد برنافیت: معجزه‌ی حلقه لاغری در آب کردن چربی های شکمی
2- حرکات شنا برای لاغری شکم
حرکات شنا یا پوش آپ حرکتی است که در آن کل بدن درگیر میشود. همچنین قدرت بدنی شما را افزایش می دهد. برای انجام این حرکت دست ها را صاف روی زمین گذاشته و بدن را به بالا بکشید و انگشتان پا نیز باید روی زمین باشد، تا نیمه پایین بدنتان ثابت بماند. شکم را به داخل بکشید و کمر را صاف کنید، بدن را به پایین ببرید و در طول حرکت نگذارید که باسن پایین بیاید. بدن شما از قسمت سر تا انگشت پا باید در یک خط صاف باقی بماند. در طول این حرکت نفس خود را حبس نکنید وقتی پایین می روید نفس را به داخل بکشید و وقتی بالا می‌آید نفس را بیرون بدهید. حرکت شنا باعث افزایش کالری سوزی و همچنین افزایش مقاومت بدن میشود.
برای لاغر شدن چه بخوریم؟
برای بسیاری از ما سوال است که چه چیزهایی بخوریم تا شکم ما لاغر شود. مواد غذایی وجود دارد که مصرف آنها به لاغری شما کمک میکند.
- خواص شگفت انگیز روغن نارگیل یکی از آنهاست. به دلیل داشتن اسید چرب اشباع شده به نام اسید لوریک. این اسید چرب خیلی سریع به انرژی تبدیل شده و سوزانده میشود، یعنی قبل از اینکه تبدیل به چربی شود در بدن می‌سوزد.
- خوراکی های بنفش و قرمز رنگ به دلیل وجود فلاونوئیدها که مانع جذب چربی می شوند و بر فرایند چربی سوزی تاثیر می‌گذارند. این خوراکی‌ها شامل انگور، گوجه، کلم و بادمجان هستند که به دلیل تحریک بعضی از هورمونهای کنترل اشتها باعث کاهش چربی شکمی می شوند.
- استفاده از حبوبات، دانه چیا، دارچین، زردچوبه، شکلات تلخ و کتان به کاهش چربی شکمی کمک فراوانی میکنند.
لاغری موضعی شکم و پهلو با دستگاه
در حال حاضر جراحی هایی رایج شده اند که زمان نقاهت طولانی دارند و برای بدن بسیار سنگین هستند. شما میتوانید به جای روش‌های تهاجمی و بدون اینکه به جراحی و بیهوشی نیز داشته باشید، از دستگاه‌های مختلف لاغری استفاده کنید. دستگاه اوندا که ساخت کشور ایتالیا میباشد، در درمان لاغری و پیکرتراشی بدن بسیار خوب عمل کرده است. استفاده از این دستگاه برای رفع سلولیت یا پوست پرتقالی و درمان شلی و افتادگی پوست استفاده می شود. ۴ تا ۵ جلسه برای استفاده از این دستگاه توصیه میشود. این دستگاه اثر سه‌گانه چربی سوزی، رفع سلولیت و سختی پوست را به همراه دارد.
دستگاه‌های لیپوسونیکس، دی اکتیو، شاک ویو و آر اف، از جمله دستگاه های لاغری هستند که با حذف چربی های بدن لاغری و زیبایی را برای شما به ارمغان می آورند. البته این روشها باید در کنار یک سبک زندگی و تغذیه سالم و ورزش روتین و منظم همراه باشند.
پیشنهاد برنافیت: معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها
