چگونه در 10 روز در خانه به سرعت وزن کم کنیم؟ کاهش وزن سریع، با سبک زندگی و تغذیه مناسب امکان‌پذیر است. بنابراین، اگر مشتاق هستید بدانید چگونه در 10 روز وزن کم کنید، جای درستی آمده‌اید. در این مقاله از سایت برنافیت؛ ما برنامه غذایی، نکات سبک زندگی و تمریناتی را برای کمک به لاغری سریع در 10 روز ارائه می‌دهیم. پس با ادامه مطلب همراه باشید!
آیا لاغری سریع در 10 روز امکان‌پذیر است؟
اگر چند نکته را در نظر داشته باشید، کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در 10 روز کاملا امکان‌پذیر است. بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که اگر بتوانید روزانه 500 کالری را از رژیم غذایی خود حذف کنید و از طرفی 500 کالری هم از طریق ورزش و درمان‌های خانگی بسوزانید، می‌توانید اضافه وزنی حدود 5 تا 10 کیلوگرمی را در 10 روز از بین ببرید. در واقع زنان باید 1200 کالری و مردان 1800 کالری در روز در رژیم غذایی خود مصرف کنند تا بتوانند به سرعت کیلوهای اضافی را کاهش دهند.
چگونه در 10 روز وزن کم کنیم؟
چندین روش خانگی برای کاهش وزن سریع در 10 روز بدون هیچ مشکلی وجود دارد. با ایجاد تغییر در سبک زندگی می‌توانید به کاهش چند کیلویی فوری خودتان کمک کنید. ورزش از موثرترین راه‌ها برای لاغری در 10 روز است و چندین برنامه غذایی سالم نیز برای این منظور وجود دارد.
10 نکته ساده برای کاهش وزن سریع در 10 روز
در ابتدا باید به این نکته توجه داشته باشید که نتایج رژیم به سن، قد و سابقه پزشکی شما بستگی دارد. راهکارهای زیر هیچ هزینه‌ای برای شما ندارند و میی توانند خیلی راحت شما را به هدفتان برسانند:
میزان کالری دریافتی خود را مشخص کنید
برای اینکه کاهش وزن سریع داشته باشید کالری مورد نیاز هر روزتان را حساب کنید. اپلیکیشن‌های مختلفی وجود دارند که اندازه کالری هر غذا را با توجه به کیفیت آن غذا مشخص می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا راحت‌تر بتوانید انتخاب‌های سالم داشته باشید. البته این را هم در نظر داشته باشید که تنها یک متخصص تغذیه می‌تواند رژیم غذایی سالم و درست و اصولی به شما ارائه دهد.
اگر به دنبال یک رژیم سریع هستید، رژیم کتوفیت در طول 1 ماه 8 کیلو وزن شما را کم می کند.
پروتئین را جایگزین کربوهیدرات کنید
یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن این است که مصرف کربوهیدرات های خود را به حداقل برسانید. منظور از کربوهیدرات؛ برنج، شکر، قند و نان سفید است. سعی کنید بیشتر بشقاب خود را با پروتئین ها پر کنید. پروتئین هایی همچون گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی؛ خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند و موجب می شوند تا وعده ی بعدی سیر بمانید. علاوه بر این زمانی که کربوهیدرات مصرف می کنید، انسولین از پانکراس ترشح شده و شروع به جمع آوری قندهای اضافی می کند. جمع آوری قندها باعث می شود تا بدن به قند بیشتری نیاز پیدا کند و برای تامین آن به سراغ شیرینی جات برود. مصرف شیرینی جات همانا و اضافه وزن همانا.
به میان وعده‌ها اهمیت دهید
علاوه بر اینکه هیچکدام از وعده‌های غذایی را نباید حذف نکنید؛ باید در طول روز دو الی چهار میان وعده سبک نیز داشته باشید. یک میان وعده برای صبح، یک میان وعده قبل از ظهر، یکی بعد از ظهر و یکی هم بعد از شام. سعی کنید تا ۱۴۰۰ کالری در روز مصرف کنید، که البته این مقدار متناسب با سن و جنسیت همچنین قد و میزان فعالیت شما متفاوت است.
بیشتر آب مصرف کنید
نوشیدن آب باعث می شود تا احساس گرسنگی شما برطرف شود. گاهی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیریم و به سراغ خوردن غذا می رویم. از این به بعد هرگاه احساس گرسنگی کردید ابتدا مقداری آب بنوشید. اگر باز احساس گرسنگی کردید، می توانید با مصرف غذا گرسنگی خود را برطرف کنید.
از دمنوش های طبیعی استفاده کنید
دمنوش های طبیعی مثل زیره، چای سبز، دارچین، زنجبیل و هل به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. مصرف دمنوش های لاغری به شرط طبیعی بودن و در مدت کوتاه مشکلی برای بدن ایجاد نمی کند. اما اگر بخواهید آنها را به مدت طولانی و بیش از حد مصرف کنید، قطعا مشکلات زیادی برای شما ایجاد می کند. اما به یاد داشته باشید که حتی مصرف دمنوش های لاغری، زمانی موثر است که با رژیم غذایی و ورزش همراه باشد.
تحرک خود را بیشتر کنید
تحرک بیشتر به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید و زودتر به اندام ایده آل برسید. در کنار یک رژیم غذایی متعادل، سعی کنید ورزش کنید. برای کالری سوزی بیشتر می توانید ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی انجام دهید. به این ترتیب که یک روز ورزش هوازی مثل دو، پیاده روی یا دوچرخه کار کنید و روز دیگر از تمرین های وزنه برداری بهره مند شوید. روش دیگر این است که روزی سه بار در هفته ورزش کنید و در هر جلسه بعد از گرم کردن و وزنه برداری به سراغ تردمیل بروید.
سبزیجات بیشتری استفاده کنید
همه سبزیجات غیر نشاسته ای مثل هویج، کاهو، کلم، گوجه، خیار و … سرشار از فیبر هستند، اما کالری آنها بسیار کم است. مثلا یک عدد خیار کمتر از 10 کالری دارد اما فیبر و آب موجود در آن خاصیت سیر کنندگی بالایی دارد. از این به بعد هر وقت هوس پرخوری کردید، از خوراکی های کم کالری مثل همین سبزجات استفاده کنید.
به اندازه کافی استراحت کنید
یکی از عواملی که موجب پرخوری و افزایش وزن می شود، عدم استراحت کافی است. زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، بدن شما برای ایجاد احساس آرامش بیشتر به دنبال لذتی است که جایگزین خواب کند و چه لذتی بالاتر از خوردن؟
غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید
یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و تثبیت آن این است که آگاهانه غذا بخورید. منظور از غذا خوردن آگاهانه این است که غذای خود را آرام و آهسته بجوید، در هنگام خوردن غذا با دیگران صحبت نکنید، جلوی تلویزیون غذا نخورید و لقمه ها را به اندازه کافی بجوید.
استرس خود را کاهش دهید
استرس یکی از عوامل اصلی افزایش وزن و چاقی است. زمانی که استرس داریم، علاوه بر هورمون کورتیزول که موجب احساس گرسنگی می شود، پرخوری عصبی از دیگر عواملیست که موجب پرخوری و چاقی می شود.
بهترین برنامه رژیم لاغری کدام است؟
اگر به دنبال یک برنامه رژیم لاغری هستید، به این موضوع توجه داشته باشید که در یک برنامه رژیم لاغری خوب موارد زیر باید به کار برده شده باشد:
- از سبزیجات و چربی‌های سالم و پروتئین‌ها استفاده کرده باشد.
- منبع سالم پروتئین مثل سفیده تخم مرغ، غذای سبوس‌دار، مرغ و ماهی و میگو در آن وجود داشته باشد.
- از چربی های سالم مثل مغزیجات، روغن نارگیل، روغن زیتون و همچنین آووکادو بهره برده باشد.
- سبزیجات با کربوهیدرات پایین مثل گل کلم، کلم بروکلی، چغندر، اسفناج، جوانه گندم، کاهو، خیار و کرفس را در خود داشته باشد.
- مصرف شکر، کربوهیدرات و غذاهای فرآوری شده را به حداقل رسانده باشد.
- غذاهای دارای نشاسته و کربوهیدرات مثل چیپس، سیب زمینی سرخ شده و نوشیدنی‌های شیرین حاوی شکر، شکلات و کیک در آن بسیار کم باشد.
برنامه غذایی برای لاغری سریع
متاسفانه بسیاری از ما کلمه‌ی رژیم را که می‌شویم انواع و اقسام محدودیت‌های غذایی برایمان تداعی می‌شود، در حالیکه یک رژیم غذایی سالم، تنها سبک زندگی شما را تغییر می‌دهد و عادت‌های ناسالم شما را اصلاح می‌کند. برای اینکه بدون عوارض و به راحتی وزن کم کنید، توصیه‌های زیر را جدی بگیرید:
- در برنامه غذایی خود سعی کنید برای وعده صبحانه، تخم مرغ مصرف کنید. تحقیقات نشان داده افرادی که در صبح تخم مرغ می‌خورند، در طول روز کالری کمتری مصرف می‌کنند.
- از کلوچه و کیک‌ها دوری کنید.
- سعی کنید از آجیل و دانه‌ها و روغن زیتون که چربی غیراشباع دارند استفاده کنید.
- سبزیجات برای رژیم شما بسیار مفید هستند.
- سعی کنید بیرون از خانه غذا نخورید.
- به جای نوشیدنی‌های مضر، روزانه ۸ لیوان آب بنوشید و آن را کم کم و آرام آرام بنوشید تا دچار ورم معده و شکم نشوید.
- ورزش خانگی و منظم داشته باشید.
- از ورزش یوگا کمک بگیرید.
- پیاده‌روی گروهی بروید.
- سبک زندگیتان را عوض کنید. مثلا ماشین را دورتر از محل کارتان پارک کنید، تا مجبور شوید مسافتی را پیاده روی کنید.
- به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.
- استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید و به اندازه کافی بخوابید.
حفظ وزن ایده‌آل بعد از رژیم کاهش وزن 10 روزه
حال سوال اصلی این است که چگونه کاهش وزنمان را بعد از روز دهم حفظ کنیم؟ ما برای شما چند پیشنهاد داریم : یک رژیم غذایی متناسب با بدن خود انتخاب کنید. لازم نیست کاملا خود را محدود کنید، همین که مراقب کالری و کیفیت غذاهای مصرفیتان باشید کافیست. به طور منظم به ورزش کردن ادامه دهید و خواب و استراحت مناسب داشته باشید.
در صورتی که برگشت وزن داشتید یک چکاپ کامل پزشکی انجام دهید تا دلیل اصلی افزایش وزن را پیدا کنید.
عوارض لاغری سریع در 10 روز
اگرچه این رژیم برای لاغری بسیار موثر است، اما کاهش وزن در 10 روز می‌تواند عوارض جانبی متعددی داشته باشد. کاهش وزن شدید می‌تواند منجر به عوارض مختلفی مانند کمبود مواد مغذی شود. خستگی، کم آبی و تشکیل سنگ کیسه صفرا نیز از عوارض کاهش وزن سریع است.
سوالات متداول
سوال: چقدر می‌توانم در 10 روز وزن کم کنم؟
پاسخ: در حالت ایده‌آل، می‌توانید در عرض 10 روز حدود 1 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
سوال: آیا حذف شکر می‌تواند به کاهش وزن در 10 روز کمک کند؟
پاسخ: اگر قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید، روزانه 160 کالری کمتر مصرف می‌کنید و اگر آن را همراه کنید با فعالیت بدنی منظم، به راحتی می‌توانید نیم کیلو وزن کم کنید.
سوال: چه نوشیدنی‌هایی می‌توانند به کاهش وزن سریعتر کمک کنند؟
پاسخ: نوشیدنی‌های خانگی مانند آب زنجبیل و لیمو، چای سبز، آب کرفس، آب دارچین، نعناع و آب لیمو و آب دانه چیا برای چربی سوزی و لاغری سریعتر بسیار موثر است.
سوال: آیا اگر 3 روز فقط آب بنوشم وزنم کم خواهد شد؟
پاسخ: بله. اما این کار قطعا برای سلامتی شما خطرناک است و می‌تواند اثرات نامطلوبی بر بدن مانند افت قند خون داشته باشد.
سوال: چگونه یک شبه شکم صاف داشته باشید؟
پاسخ: مسلما هدفی مثل شکم صاف یک شبه آشکار نخواهد شد، اما سعی کنید از غذاهایی که باعث نفخ می‌شوند اجتناب کنید و به جای آن از وعده‌های غذایی سبک‌تر استفاده کنید. نتایج طولانی مدت ثابتی را می‌توان با ترکیب تغذیه سالم با یک رژیم ورزشی منظم به دست آورد.
سوال: آیا رژیم لاغری اصولی و متنوعی وجود دارد که بدون عوارض باشد؟
بله. رژیم غذایی برنافیت با در نظر گرفتن تمامی سلیقه‌ها و توجه به خصوصیات فیزیکی افراد، رژیمی ارائه می‌دهد که هم شما را به یک لاغری پایدار برساند و هم به بدن شما آسیبی نرساند. در رژیم غذایی برنافیت همه‌ی گروه‌های غذایی وجود دارند و هیچکدام از آنها حذف نشده است. هرچند انتخاب لیست غذایی در رژیم برنافیت به اختیار رژیم گیرنده است، اما اصول تغذیه‌ی سالم و غذاهای سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات در آن رعایت شده است.
در آخر به یاد داشته باشید که رژیم‌های لاغری کوتاه مدت هرچند شما را خیلی زود به نتیجه می‌رسانند، اما پس از اینکه آنها را رها کنید، وزن شما دوباره به حالت اول برمی‌گردد. در هر صورت توصیه می‌کنیم به جای استفاده از رژیم لاغری سریع از یک رژیم تغذیه استاندارد استفاده کنید.
کلام آخر
کاهش وزن در 10 روز ممکن است غیرممکن به نظر برسد. اما تغییرات خاص در سبک زندگی، اصلاح رژیم غذایی و گنجاندن نوعی ورزش در برنامه روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا به وزن ایده آل خود نزدیک شوید. در حالی که میزان کاهش وزن به سن، جنس، سبک زندگی، رژیم غذایی و سابقه پزشکی هر شخص بستگی دارد، کاهش استرس به شما کمک می‌کند تا به زودی تفاوت زیادی را مشاهده کنید.
در آخر اینکه شما کدام روش را برای لاغری سریع در 10 روز انتخاب می‌کنید به خودتان بستگی دارد، اما یادتان باشد بهترین راه برای لاغری سریع و بدون دردسر پیروی از یک برنامه غذایی سالم مثل رژیم کاهش وزن برنافیت و استفاده از یک برنامه ورزشی شخصی‌سازی شده است. اگر تجربه‌ای از رژیم لاغری سریع دارید لطفا در قسمت نظرات با ما و دیگر خوانندگان برنافیت در میان بگذارید.
منابع:
