طبق نظر سازمان کنترل و پیشگیری بیماری ها، از هر چهار زن آمریکایی، یکی از آنها در اثر بیماری قلبی جانش را از دست می دهد. بیماری های قلبی قاتل درجه 1 زنان است (نه سرطان) گرچه تنها حدود نیمی از زنان از این موضوع آگاهند.
یک خبر خوب: این مشکل، قابل پیش بینی است. در اینجا نکاتی آمده که بهتر است آنها را بدانید.
خطرها را بشناسید
نتایج آخرین آزمایش های خود را ببینید و از دکتر بخواهید قلب شما را به طور مرتب بررسی کند. اما به همین قانع نشوید. دور کمر، قند خون و سابقه ی بارداری خود را نیز بررسی کنید.
اگر از خطراتی که شما را تهدید می کند بی اطلاع باشید، راه به جایی نخواهید برد. کوکا سرپرست بیماری های قلبی می گوید: بیماری های قلبی تنها به معنی حمله ی قلبی و انجام یک عمل قلب باز نیست بلکه بسیار فراتر از اینهاست.
نشانه ها را در نظر بگیرید
نشانه های حمله ی قلبی در زنان، متفاوت از مردان است. در حقیقت 43 درصد از زنانی که دچار بیماری قلبی هستند اصلا هیچ دردی در سینه ی خود حس نمی کنند. چیزی که تجربه می کنند، خستگی مفرط است. در روزها یا هفته های پیش از حمله ی قلبی، بیش از 70 درصد زنان خستگی های ناتوان کننده ی آنفولانزا مانند را تجربه می کنند. در این هنگام، فرد ممکن است آنقدر احساس خستگی کند که حتی نتواند شام بپزد و یا لپ تاپ خود را بلند کند.
نشانه های دیگر که باید مراقب آنها باشید شامل درد خفیف در قفسه ی سینه، بالای کمر، شانه ها، گردن و فک به همراه عرق زیاد، حالت تهوع، گیجی، تنگی نفس، بی خوابی و پریشانی است. اگر در سه ساعت اول حمله ی قلبی درمان شوید مشکلات ناشی از آن تا 23 درصد و اگر در یک ساعت اول درمان شوید تا 50 درصد کاهش می یابد.
فشار خون خود را کاهش دهید
گرچه فشار خون بالا هیچ نشانه ای به همراه ندارد اما خطر حمله و سکته ی قلبی، آنوریسم، زوال شناختی و نارسایی کلیه را افزایش می دهد. بدتر از همه این است که تقریبا 30 درصد از مردم آمریکا بدون اینکه بدانند دچار بیماری قلبی هستند.
خوشبختانه بیشتر افراد می توانند با راه های طبیعی و بدون مصرف دارو، فشار خون خود را کاهش دهند. راه های طبیعی کاهش فشار خون شامل مدیتیشن و یوگا، ورزش منظم، کاهش مصرف الکل و کاهش میزان سدیم در برنامه ی غذایی می باشد.
برنامه ی غذایی خود را سم زدایی کنید
نگران نباشید. شما می توانید بدون محروم کردن خود، قلبتان را توانگر کنید. دکتر موسکا می گوید: از قند و شکر، سدیم و چربی های اشباع شده و ترانس که رگ ها را می بندند، بپرهیزید. بدین منظور سعی کنید مصرف نوشابه، گوشت قرمز و پنیر خود را کاهش دهید.
غذاهای فاقد گوشت قرمز بخورید
مطالعات دانشگاه آکسفورد نشان می دهد که رژیم های گیاهی، خطر بستری شدن و یا مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا یک سوم کاهش می دهد. افرادی که گوشت نمی خورند نه تنها به طور چشمگیری دچار بیماری قلبی نمی شوند بلکه کمتر نیز به سرطان و مسمومیت های غذایی دچار می شوند که این به دلیل تاثیر کلسترول و فشار خون است. این موضوع تاثیر رژیم غذایی را در کاهش بیماری قلبی نشان می دهد. بیشتر مطالعات نشان می دهند که کمی گوشت همراه با یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات بسیار مفید است.
میان وعده های مفید بخورید
از خوردن میان وعده هایی که برایتان مضر است بپرهیزید. یک ظرف کوچک پر از میوه ها و سبزیجات و یا حتی مقداری پاپ کورن درون کیف خود بگذارید و آنها را به عنوان میان وعده مصرف کنید.
در محل کارتان یک ظرف کره ی بادام یا بادام زمینی نگه دارید و در اواسط روز، آنها را با تکه های سیب یا هویج بخورید. کلم بروکلی نیز گزینه ی خوبی است.
فعالیت خود را افزایش دهید
فکر می کنید وقت زیادی برای ورزش کردن ندارید، درست است؟ باید بدانید که تنها شما نیستید که نمی توانید ورزش کنید. در مطالعه ای که بر روی 2300 زن انجام گرفت از هر 3 نفر، یک نفر آنقدر مشغول بود که نمی توانست وقت خود را به ورزش اختصاص دهد. اما اگر شما ده دقیقه برای قهوه خوردن وقت دارید پس حتما برای ورزش کردن نیز وقت دارید.
هرچه بیشتر برنامه ی ورزشی شما در زندگی حقیقیتان قرار گیرد، بیشتر به آن اهمیت می دهید. اگر حتی 10 دقیقه اینجا و 10 دقیقه آنجا به پیاده روی کنید موفق خواهید شد. تحقیقات نشان داده است که 3 بار پیاده روی 10 دقیقه ای در روز، فشار خون را بیشتر از یک پیاده روی آهسته ی نیم ساعتی کاهش می دهد و آن را (فشار خون) 9 ساعت بیشتر به همین وضعیت نگه می دارد. 10 دقیقه پیاده روی سریع، موجب جلوگیری از آثار زیان بار نشستن و جلوگیری از حمله ی قلبی می شود.
با دوستان خود دور هم جمع شوید
خونسرد بودن به اندازه ی رژیم غذایی و ورزش اهمیت دارد. اما فشار کاری روز و شب های طولانی، این اجازه را به افراد نمی دهد. دکتر موسکا می گوید: بیشتر ما این مشکل را داریم. اما نکته اینجاست که وقتی با این مشکل روبه رو می شویم به سراغ غذاهای ناسالم می رویم.
با دوستان خود قرار بگذارید و به آب گرم درمانی بروید و یا حتی به نزدیکترین کافی شاپ محلتان بروید و دور هم باشید. دوستان داروهای خوبی هستند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که دارای شبکه های حمایتی اجتماعی بزرگتری هستند کمتر دچار اضافه وزن، مواد مخدر، فشار و قند خون بالا می شوند.
استرس خود را غرق کنید
همه ی شما از مضرات استرس آگاهید. استرس ممکن است ترشح هورمون کورتیزول را افزایش دهد و در طولانی مدت، سیستم ایمنی و قلب و عروق شما را ضعیف کند. اما آیا می دانستید که استرس، افسردگی و مصرف الکل را که عوامل بیماری قلبی هستند افزایش می دهد؟ استرس، التهاب را نیز افزایش می دهد.
چگونه می توانید آرام بمانید؟ زمانی را برای راه رفتن روی تردمیل و یا هر ورزش دیگر بگذارید. یک دوش آب گرم بگیرید، زمانی را برای بودن با دوستان یا همسرتان بگذارید. برنامه ی خود را مدام تغییر دهید تا دچار خستگی نشوید.
با انگیزه بمانید
اگر تنها یک کار انجام می دهید، یک شعار پیدا کنید که به شما انگیزه می دهد. وقتی همه چیز بد پیش می رود، حرفهایی را که پدر دکتر موسکا به او زد را به یاد بیاورید: وقتی اوضاع برای دیگران بد است، برای من همه چیز خوب است.
این گفته در روزهای خسته کننده به دکتر بسیار کمک کرد.
