7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

تغذیه

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

10 آبان 1395
1701بازدید

رسیدن به یک وزن سالم و حفظ آن بسیار مشکل است و به تصمیم های قاطع، عرق ریزی و حتی گاهی اشک ریختن نیاز دارد.

بنابراین، اطمینان از یک برنامه ی مفید برای تحقق این اهداف بسیار مفید است. در اینجا نکاتی آمده است که با رعایت آنها می توانید به یک وزن سالم دست یابید.

1- برای رسیدن به وزن سالم ، مواد غذایی ارگانیک مصرف کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

تا جایی که می توانید، غذاهایی مصرف کنید که بدون آفت کش ها، هورمون ها و آنتی بیوتیک ها رشد کرده اند. از مصرف گوشت و لبنیات غیر ارگانیک بپرهیزید. سعی کنید بیشتر از مواد غذایی ارگانیک مصرف کنید.

2- مصرف سبزیجات را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

سعی کنید روزانه، 5 تا 10 وعده از میوه ها و سبزیجات سبز، قرمز و نارنجی استفاده کنید، چرا که شما تنها نمی توانید از سبزیجات سبز مصرف کنید.

مصرف سبزیجات برگ دار خود را افزایش دهید. یک وعده از سبزیجات، معادل نصف فنجان سبزیجات پخته یا یک فنجان سبزیجات خام می باشد. یک وعده میوه نیز شامل یک سیب، گلابی و پرتقال متوسط یا 15 عدد انگور می باشد.

3- با همه ی وعده های غذایی، پروتئین مصرف کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

سعی کنید برای یک یا دو وعده در روز، از پروتئین گیاهی مثل لوبیا، حبوبات، آجیل و یا دانه ها مصرف کنید. می توانید از کره ی بادام زمینی و نان غلات کامل، حموس با سبزیجات و کراکر، سوپ عدس یا پروتئین سویا استفاده کنید. (اطمینان حاصل کنید که از سویای ارگانیک استفاده می کنید)

از ماهی های آب سرد، (که هم پایدارتر و هم جیوه ی آنها کمتر است)، گوشت بدون چربی ارگانیک به ویژه، مرغ و بوقلمون و یک یا دو بار در هفته از غذاهای ارگانیک و گوشت گوساله ی علف خوار استفاده کنید.

اگر کلسترول شما بالا نیست، می توانید روزانه از یک تخم مرغ ارگانیک و اگر کلسترول شما بالاست هفته ای دو بارمی توانید زرده ی تخم مرغ مصرف کنید. اگر عاشق لبنیات هستید، انواع ارگانیک آن را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. ماست و کفیر سرشار از پروبیوتیک های سالم هستند. برخی از پنیرهای سخت همچون پنیر پارمزان، پنیر رومانو یا پنیر بز (با پروتئین بالا و لاکتوز پایین) می توانند قسمت دوست داشتنی یک رژیم غذایی باشند. مصرف پنیر، خامه و کره ی فراوان اصلا برای شما مناسب نیست چرا که کلسترول آنها بالاست و ممکن است موجب التهاب شود.

4- از چربی های مفید استفاده کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

از مصرف چربی های مفیدی چون زیتون و روغن زیتون، آجیل ها و دانه ها غافل نشوید. از روغن نارگیل یا شیر نارگیل نیز به میزان کافی مصرف کنید. این غذاها، سالم هستند اما کلسترول آنها بالاست. سعی کنید بیشتراز این غذاها مصرف کنید. اما اگر قصد کاهش وزن دارید، به میزان مصرف آنها توجه کنید.

5- غلات مصرف کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

اگر به خوردن غلات علاقه مندید، از غلات ارگانیک کامل استفاده کنید. از گندم کامل، نان چاودار یا کراکر استفاده کنید.

نان خمیر ترش انتخاب سالم تری است، چرا که محتوای قند آن پایین تر است. به علاوه، می توانید از بلغور، جو دو سر، بلغور جو دو سر، دانه ی جو، ارزن، نان ذرت ارگانیک، تورتیلا و برنج قهوه ای استفاده کنید. حتی می توانید از انواع غیر دانه های آن همچون، کوینولا، زلف عروسان و گندم سیاه استفاده کنید. مصرف یک یا دو وعده  از این مواد غذایی در هر وعده ی روزانه توصیه می شود.

6- از مصرف قند و شکر بپرهیزید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

مصرف شیرینی ها یا شیرین کننده های طبیعی چون عسل، شربت افرا، شهد آگاو یا خرمای خود را محدود کنید و از مصرف نیشکر تصفیه شده بپرهیزید.

7- برای رسیدن به وزن سالم ، زیاد آب بنوشید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

شما هر میزان که تمایل دارید، می توانید از آب سبزیجات مصرف کنید، اما مصرف آب میوه ها را محدود کنید، چرا که حاوی قند زیادی هستند. چای های گیاهی نیز بسیار مفید هستند. اگر دچار پیش دیابت یا دیابت هستید، یک نوشیدنی پروبیوتیک شیرین مثل کفیر یا کمبوجا، هم خوشمزه و هم سالم است. اما همه، مزه ی آن را دوست ندارند. اگر کافئین مصرف نمی کنید، از مصرف کمبوجا بپرهیزید، چرا که کمبوجا حاوی چای کافئین دار است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قویترین رژیم لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
چگونه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم؟
28 خرداد 1400
27 بازدید

همه ما فکر می کنیم برای اینکه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم، حتماً باید خودمان را از نظر تغذیه‌ای تحت فشار بگذاریم تا بتوانیم به سرعت لاغر شویم، ولی این تصور اشتباه است. در یک رژیم درست و اصولی باید تمام مواد غذایی مورد نیاز که برای سلامت عمومی بدن لازم است به آن […]

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
83 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
53 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4683 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم گیاهی یا وجیترینیسم - برنافیت دکتر کرمانی
اگر می‌خواهید رژیم گیاهخواری یا وجیترینیسم را انتخاب کنید، بخوانید
30 خرداد 1400
2 بازدید

رژیم گیاهخواری یا ویجیترینیسم سبکی از زندگی تغذیه‌ای است که در آن خوراکی‌ها و وعده‌های اصلی را به مواد غذایی گیاهی محدود می‌کند. البته نسبت به این مسئله نیز باید توجه داشت که گیاه‌خواری تنها یک رژیم غذایی نیست، بلکه تغییر در نوع و سبک روند تغذیه است. در این مقاله به فواید گیاهخواری و […]

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای چاقی؛ چه کنیم تا سالم چاق شویم؟

شاید باورتان نشود در میان همین مردمی که به دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن هستند، عده‌ای نیز به دنبال رژیم غذایی مناسب برای چاقی هستند. برخلاف تصور عموم افزایش وزن کار ساده‌ای نیست و نیاز به ترفند دارد. اغلب مشکل افراد دارای کمبود وزن اینجاست که بی‌اشتها هستند و نمی‌توانند به راحتی افراد دیگر […]

رژیم لاغری سریع و رایگان
چطور با رژیم لاغری دکتر کرمانی، رایگان و سریع لاغر شویم؟

اولین سوال این است که رژیم لاغری چیست؟ رژیم لاغری یک روش تغذیه‌ای مناسب برای لاغر شدن است. واقعیت اینكه که همه‌ی افراد علاقه دارند، اندام ایده آلی داشته باشند. آمار عجیب این است كه روزانه میلیونها نفر در سراسر جهان  دنبال رژیم لاغری هستند تا در كوتاه ترین زمان به تناسب اندام خود برسند. […]

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]