۷ قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

رسیدن به یک وزن سالم و حفظ آن بسیار مشکل است و به تصمیم های قاطع، عرق ریزی و حتی گاهی اشک ریختن نیاز دارد.

بنابراین، اطمینان از یک برنامه ی مفید برای تحقق این اهداف بسیار مفید است. در اینجا نکاتی آمده است که با رعایت آنها می توانید به یک وزن سالم دست یابید.

۱- برای رسیدن به وزن سالم ، مواد غذایی ارگانیک مصرف کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

تا جایی که می توانید، غذاهایی مصرف کنید که بدون آفت کش ها، هورمون ها و آنتی بیوتیک ها رشد کرده اند. از مصرف گوشت و لبنیات غیر ارگانیک بپرهیزید. سعی کنید بیشتر از مواد غذایی ارگانیک مصرف کنید.

۲- مصرف سبزیجات را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

سعی کنید روزانه، ۵ تا ۱۰ وعده از میوه ها و سبزیجات سبز، قرمز و نارنجی استفاده کنید، چرا که شما تنها نمی توانید از سبزیجات سبز مصرف کنید.

مصرف سبزیجات برگ دار خود را افزایش دهید. یک وعده از سبزیجات، معادل نصف فنجان سبزیجات پخته یا یک فنجان سبزیجات خام می باشد. یک وعده میوه نیز شامل یک سیب، گلابی و پرتقال متوسط یا ۱۵ عدد انگور می باشد.

۳- با همه ی وعده های غذایی، پروتئین مصرف کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

سعی کنید برای یک یا دو وعده در روز، از پروتئین گیاهی مثل لوبیا، حبوبات، آجیل و یا دانه ها مصرف کنید. می توانید از کره ی بادام زمینی و نان غلات کامل، حموس با سبزیجات و کراکر، سوپ عدس یا پروتئین سویا استفاده کنید. (اطمینان حاصل کنید که از سویای ارگانیک استفاده می کنید)

از ماهی های آب سرد، (که هم پایدارتر و هم جیوه ی آنها کمتر است)، گوشت بدون چربی ارگانیک به ویژه، مرغ و بوقلمون و یک یا دو بار در هفته از غذاهای ارگانیک و گوشت گوساله ی علف خوار استفاده کنید.

اگر کلسترول شما بالا نیست، می توانید روزانه از یک تخم مرغ ارگانیک و اگر کلسترول شما بالاست هفته ای دو بارمی توانید زرده ی تخم مرغ مصرف کنید. اگر عاشق لبنیات هستید، انواع ارگانیک آن را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. ماست و کفیر سرشار از پروبیوتیک های سالم هستند. برخی از پنیرهای سخت همچون پنیر پارمزان، پنیر رومانو یا پنیر بز (با پروتئین بالا و لاکتوز پایین) می توانند قسمت دوست داشتنی یک رژیم غذایی باشند. مصرف پنیر، خامه و کره ی فراوان اصلا برای شما مناسب نیست چرا که کلسترول آنها بالاست و ممکن است موجب التهاب شود.

۴- از چربی های مفید استفاده کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

از مصرف چربی های مفیدی چون زیتون و روغن زیتون، آجیل ها و دانه ها غافل نشوید. از روغن نارگیل یا شیر نارگیل نیز به میزان کافی مصرف کنید. این غذاها، سالم هستند اما کلسترول آنها بالاست. سعی کنید بیشتراز این غذاها مصرف کنید. اما اگر قصد کاهش وزن دارید، به میزان مصرف آنها توجه کنید.

۵- غلات مصرف کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

اگر به خوردن غلات علاقه مندید، از غلات ارگانیک کامل استفاده کنید. از گندم کامل، نان چاودار یا کراکر استفاده کنید.

نان خمیر ترش انتخاب سالم تری است، چرا که محتوای قند آن پایین تر است. به علاوه، می توانید از بلغور، جو دو سر، بلغور جو دو سر، دانه ی جو، ارزن، نان ذرت ارگانیک، تورتیلا و برنج قهوه ای استفاده کنید. حتی می توانید از انواع غیر دانه های آن همچون، کوینولا، زلف عروسان و گندم سیاه استفاده کنید. مصرف یک یا دو وعده  از این مواد غذایی در هر وعده ی روزانه توصیه می شود.

۶- از مصرف قند و شکر بپرهیزید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

مصرف شیرینی ها یا شیرین کننده های طبیعی چون عسل، شربت افرا، شهد آگاو یا خرمای خود را محدود کنید و از مصرف نیشکر تصفیه شده بپرهیزید.

۷- برای رسیدن به وزن سالم ، زیاد آب بنوشید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

شما هر میزان که تمایل دارید، می توانید از آب سبزیجات مصرف کنید، اما مصرف آب میوه ها را محدود کنید، چرا که حاوی قند زیادی هستند. چای های گیاهی نیز بسیار مفید هستند. اگر دچار پیش دیابت یا دیابت هستید، یک نوشیدنی پروبیوتیک شیرین مثل کفیر یا کمبوجا، هم خوشمزه و هم سالم است. اما همه، مزه ی آن را دوست ندارند. اگر کافئین مصرف نمی کنید، از مصرف کمبوجا بپرهیزید، چرا که کمبوجا حاوی چای کافئین دار است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]