کاهش وزن بدون ورزش خوب یا بد؟

آیا شما نیز از ورزش متنفرید و برای کاهش وزن خود به دنبال راه هایی جز رفتن به باشگاه می گردید؟ آیا چنین راهی وجود دارد؟ جواب این است که بله، وجود دارد. گرچه سوزاندن کالری ها از طریق ورزش می تواند تعادل کالری های دریافتی را با کالری های خروجی برقرار کند، اما قطعا راه هایی وجود دارند که به شما کمک می کنند بدون ورزش وزن کم کنید.

۷۵ تا ۸۰ درصد کاهش وزن به رژیم غذایی و تنها ۲۰ تا ۲۵ درصد آن به ورزش بستگی دارد. این بدان معناست که شما می توانید رژیم غذایی خود را به یک برنامه ی کم کالری و مغذّی (همچون پروتئین های فاقد چربی، سبزیجات و کاهش غذاهای فرآوری شده و قندها) تبدیل کنید. این کار به زمان و کمی تلاش نیاز دارد. دلیلش این است که توانایی شما برای کاهش وزن سریع به چندین فاکتور بستگی دارد.

اولین و مهم ترین فاکتور، متابولیسم شماست. گرچه برخی از ما به طور ژنتیکی به یک موتور کالری سوز مجهزیم، اما برخی از ما برای ایجاد یک تغییر اساسی به تغییرات بیشتر و پایدارتری نیاز داریم. وزن اولیه ی شما نیز نقش مهمی در این جریان دارد. هرچه وزن اولیه تان بیشتر باشد، با انتخاب یک برنامه ی غذایی صحیح وزن بیشتری از دست خواهید داد. تحقیقات اخیر نشان داده است که شما با بهبود عادت های خواب و سطح استرس نیز می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید. شما هر شب باید ۷ تا ۸ ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید و به مهارت های سازگاری با استرس مسلط باشید تا هورمون های بدنتان به آرامی کار کنند.

خوب حالا که به این پاسخ رسیدید که بدون ورزش نیز می توانید وزن خود را کاهش دهید، سوال مهم تر این است که آیا چنین کاری درست است؟

یک زندگی فعال دارای فواید زیادی است که یک زندگی پشت میزنشینی از آن بی بهره است. فواید یک زندگی پر تحرّک شامل کاهش قند خون که منجر به کاهش بیماری های قلبی- عروقی می شود، افزایش سلامت روانی، بهبود تراکم استخوان و تقویت عملکرد مغز می باشد. کاهش وزن بدون ورزش موجب از دست رفتن ماهیچه ها نیز می شود. اگر کاهش وزن شما با رژیم و بدون همراهی با ورزش چند ماه تا یک سال یا بیشتر طول بکشد، بدن شما پس از اتمام ذخیره های چربی برای تامین انرژی از ماهیچه ها استفاده می کند. از دست دادن ماهیچه ها به معنای از دست دادن قدرت و مهم تر از همه، کاهش متابولیسم است.

پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”http://bornafit.ir/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%AA%DA%A9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%D9%85%DB%8C-%DA%A9%D9%86%D8%AF%D8%9F/” align=”right” target=”_blank”]آیا تک غذایی به کاهش وزن کمک می کند؟[/button]

حرف آخر

اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما لازم نیست روزانه خود را به ورزش های سنگین و رفتن به باشگاه وادار کنید. اگر واقعا ورزش کردن را دوست ندارید، خود را به انجام تحرّک بیشتر وادار کنید. مثلا به جای ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، روزانه ۵ تا ۱۵ دقیقه به یک تمرین با شدت متوسط بپردازید. به جای آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید.

کلید اصلی، پیدا کردن ورزش یا تحرّکیست که مورد علاقه ی شما باشد. بنابراین ورزش های مختلف را امتحان کنید تا بفهمید کدام تحرّک، احساس مثبت بیشتری به شما می دهد. چه قصد کاهش وزن کم و چه قصد کاهش وزن زیادی را داشته باشید، بهترین تمرین برای شما تمرین های اینتروال با شدت بالا محسوب می شود. از گروه های اصلی حرکات همچون اسکوات، پرس، کشش و هینج، یک عنصر متابولیک خالص (هر چیز که ضربان قلب شما را افزایش دهد، مثل درجا زدن)، غذای سالم، خواب کافی و کنترل استرس بهره ببرید تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]