ورزش و تناسب اندام
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر
خوشبختانه برای لاغری کمر ورزش هایی چون پلنک، توییست و کرانچ وجود دارد که با تمرکز بر روی شکم و پهلوها موجب تناسب اندام می شوند. این حرکات آسان هستند، به وسیله ی خاصی نیاز ندارند و در خانه نیز می توان آنها را انجام داد. برای رسیدن به تناسب اندام 30 دقیقه ورزش در روز کافیست. تمام تلاش تیم برنافیت بر این است که به شما کمک کند تا به اندام ایده آلتان برسید.
این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
Heel Touchers
این حرکت برای آب کردن چربی های شکم و لاغری کمر فوق العاده است. روی تشک دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. بازوها را به سمت جلو بکشید.
روش انجام حرکت
- حرکت بازدم را انجام دهید و به چپ خم شوید تا بتوانید با انگشت های دست چپ پای چپ را لمس کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید.
- به آرامی به وضعیت اول بازگردید و حرکت دم را انجام دهید.
- همین کار را برای سمت راست بدن انجام دهید.
- 30 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
Oblique “V” Crunch
این ورزش نیز برای آب کردن چربی های پهلو فوق العاده است. یک تشک یوگا بردارید و به پهلوی راست دراز بکشید. پاها را روی یکدیگر قرار دهید و دست چپ را زیر سر بگذارید.
پیشنهاد برنافیت:
روش انجام حرکت
- پاها را در حالیکه روی هم قرار داده اید، از روی زمین بلند کنید و بالا تنه را بالا بیاورید تا به شکل V درآید.
- با دست راست بدن خود را حمایت کنید.
- به آرامی روی تشک یوگا پایین بیایید.
- این حرکت را 8 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.
Triangle Crunch
این ورزش نیز برای لاغری کمر فوق العاده مفید است. روی زانوی راست زانو بزنید و دست راست را روی تشک یوگا قرار دهید. پای چپ را دراز کنید و دست چپ را پشت سر قرار دهید.
روش انجام حرکت
- پای چپ را به آرنج چپ برسانید.
- چند ثانیه در این وضعیت بمانید و به آرامی آن را برگردانید، اما نه به طور کامل. آن را در هوا نگه دارید.
- این حرکت را 30 مرتبه برای هر طرف از بدن تکرار کنید.
Starfish Crunch
حرکت استارفیش برای آب کردن شکم فوق العاده است. روی تشک دراز بکشید و دست ها و پاها را دراز کنید تا دست ها و پاهای شما به شکل X درآیند.
بیشتر بخوانید:
روش انجام حرکت
- شانه ها، بخشی از بالا تنه و پاها را از روی زمین بلند کنید تا آرنج شما با زانوها برخورد کند. برای بلند شدن از شکم کمک بگیرید.
- برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت ائول بازگردید.
- 20 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
Standing Cross Crunch
این حرکت ورزشی بر روی شکم، پهلوها و فلکسورهای ران تمرکز می کند. نه تنها موجب آب شدن شکم می شود، بلکه چربی های ران را نیز آب می کند. روی تشک یوگا بایستید، پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و دست ها را پشت سر ببرید.
روش انجام حرکت
- دست چپ را خم کنید و زانو را به آرنج راست برسانید.
- در حال انجام این حرکت، بالا تنه را بچرخانید و زانو و آرنج را به هم برسانید.
- به وضعیت شروع بازگردید و با پهلوی مخالف این کار را انجام دهید.
- این حرکت را 30 مرتبه تکرار کنید.
Side Jackknives
این حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن شکم، پهلوها، سرین، ران ها و لاغری کمر بسیار مفید است. به پهلوی راست روی تشک دراز بکشید و پاها را جمع کنید.
پیشنهاد برنافیت:
روش انجام حرکت
- دست چپ را پشت سر قرار دهید (آرنج شما باید به سمت سقف باشد).
- فشار را بر روی پهلو بیشتر کنید و پاها را بالا بیاورید. در همین زمان، بالا تنه را همراه با آرنج بالا بیاورید.
- چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به وضعیت اول بازگردید. اجازه ندهید پاها و شانه ها با تشک برخورد کنند.
- این حرکت را 15 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.
Windshield Wipers
این ورزش، شکم، پهلوها و پایین تنه ی شما را خوش فرم می کنند. به پشت روی تشک یوگا دراز بکشید و دست ها را به عنوان تکیه گاه در کنار بدن قرار دهید. پاها را بالا بیاورید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید.
روش انجام حرکت
- پاها را به سمت چپ بچرخانید، اما اجازه ندهید با زمین برخورد کنند.
- چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به وضعیت شروع بازگردید.
- همین حرکت را برای سمت راست بدن انجام دهید.
- 30 مرتبه تکرار کنید.
Bend and Kick
این ورزش برای لاغری کمر و حفظ تناسب اندام ها بسیار موثر است. روی تشک یوگا چهار دست و پا بنشینید. کف دست ها باید صاف روی تشک و در راستای شانه ها باشند.
روش انجام حرکت
- شکم را به داخل ببرید و پای راست را بلند کنید (زانوی شما خم و کف پایتان باید صاف باشد) و با همان پا لگد بزنید.
- با استفاده از سرین، حرکت لگد را به سمت بالا انجام دهید. لگد و باسن شما باید به سمت زمین در حرکت باشند.
- برای جلوگیری از آسیب به گردن، سر شما باید صاف و صورتتان به سمت زمین باشد.
- این حرکت را 20 مرتبه برای هر یک از پاها انجام دهید.
مترجم: مریم اصیلی
بنظرم خیلی خوبه میخواهم امتحان کنم و نتیجش رو هم بعد یک ماه میگم