راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

سبک زندگی

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

03 اسفند 1395
2191بازدید

هر از گاهی همه ی افراد دچار اضطراب می شوند. این اضطراب ممکن است به دلیل یک سخنرانی یا هر چیز دیگری باشد. اگر اضطراب تمام ابعاد زندگی شما را در بر گرفته است و بر روی کارهای روزمره تان تاثیر گذاشته است، احتمالا از اختلال اضطراب رنج می برید و باید به دنبال راه هایی برای کاهش اضطراب باشید.

چرا کنترل اضطراب در افراد مختلف متفاوت است؟

اضطراب تنها به یک شکل خود را نشان نمی دهد، بلکه ممکن است به اشکال مختلفی دیده شود.

  • اختلال اضطراب عمومی
  • اختلال اضطراب اجتماعی
  • اختلال هراس
  • اختلال وسواسی- اجباری
  • اختلال استرس پس از سانحه

یک متخصص بیماری های روانی می گوید: “برای فردی که دچار اختلال اضطراب عمومی شده بود، همه ی درمان ها را به کار بردم، اما دریافتم که آنچه برای یک فرد کاربرد دارد، لزوما برای فرد دیگر ممکن است به کار برده نشود و کاهش اضطراب ممکن است برای مدتی به طول بیانجامد.”

اختلالات اضطراب ممکن است به دلیل وقایع مختلف همچون طلاق، مرگ و استرس شغلی یا عدم تعادل مواد شیمیایی موجود در مغز رخ دهد.

راه های طبیعی کاهش اضطراب

در اینجا بهترین راهکارهای طبیعی برای درمان اضطراب معرفی شده است که یک یا همه ی آنها می تواند برای شما کاربرد داشته باشد.

1- از رایحه اسطوخودوس استفاده کنید

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

حتما تا به حال شنیده اید که استشمام رایحه ی اسطوخودوس موجب کاهش اضطراب می شود. مطالعات نشان داده است که اگر در اتاق پزشکان رایحه ی اسطوخودوس پخش باشد، اضطراب بیماران کاهش خواهد یافت. در یکی از این مطالعات، یک قرص ساخته شده با اسطوخودوس نشان داد که می تواند به اندازه ی داروهای ضد اضطرابی چون آتیوان موثر باشد. این گیاه را می توانید خشک کنید و در خانه ی خود نگه داری کنید یا روغن آن را به لوسیون بدن خود اضافه کرده و شب پیش از خواب به بدنتان بمالید.

2- ال- تیانین دریافت کنید

آمینو اسیدی که به طور طبیعی در چای سبز یافت می شود، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد و موجب احساس آرامش می شود. ال- تیانین، سطح گابای مغز را که یک انتقال دهنده ی عصبی است، افزایش می دهد. وقتی میزان گابا افزایش یابد، اضطراب کاهش می یابد. گرچه مکمل های گابا را می توانید به صورت مستقیم مصرف کنید، اما آنها نمی توانند به راحتی ال- تیانین از سد خونی مغزی عبور کنند و این بدان معناست که به راحتی توسط بدن شما جذب نمی شود. گرچه مصرف چای سبز حاوی مقداری ال- تیانین است، اما بیشتر افراد احساس می کنند از مصرف مکمل های آن احساس بهتری به آنها دست می دهد.

3- مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن به شما کمک می کند به جای نگرانی برای وقایع آینده به زمان حال تمرکز کنید. آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به طور عادی نفس بکشید. به دم و بازدمتان توجه کنید. اگر ذهن شما به جای دیگر پرسه زد، به آرامی و با ملایمت آن را به نفس کشیدن بازگردانید. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد و شما می توانید از بین آنها انتخاب کنید. یک مدیتیشن منظم تنفس شما را تنظیم می کند، سیستم ایمنی‌تان را بهبود می بخشد و شیمی مغز شما را تغییر می دهد. طبق تحقیقات تنها 2 دقیقه تمرین مدیتیشن در روز می تواند کمک زیادی به کاهش اضطراب کند.

[box type=”note”]روش ها و اشکال مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که شما می توانید آن ها را دنبال کنید. این روش ها ممکن است قدمت چند صد ساله داشته باشد یا روش های جدیدی باشد. برخی از این تمرین ها شامل مانترا هستند برخی دیگر ممکن است در حال قدم زدن در پارک انجام شوند، برخی دیگر هیچ یک از اینها را شامل نمی شوند بلکه شامل تنفس عمیق و آگاهانه ی شما می شوند. بنابراین کدام روش مدیتیشن برای شما مناسب تر است؟[/box]

4- ورزش منظم داشته باشید

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

تنها 21 دقیقه ورزش هوازی کافیست تا بتوانید اضطرابتان را کاهش دهید. هر حرکتی که ضربان قلب شما را افزایش دهد، مثل دویدن، دو چرخه سواری و راه رفتن موجب افزایش سروتونین در مغز شما می شود. سروتونین یک هورمون است که موجب احساس شادمانی در انسان می شود.

برای یک چالش هوازی می توانید این حرکات را انجام دهید.

5- درمان نجات بخش دکتر باخ

فرمول درمانی دکتر باخ شامل ترکیب 5 گیاه مختلف برای کاهش اضطراب و هراس است. این ترکیب به صورت آدامس، اسپری و آب نبات یافت می شود.

6- یک ژورنال اضطراب تهیه کنید

گاهی تنها بازگو کردن ترس ها به شما احساس آرامش بیشتری می دهد. اگر شب ها هنگام خواب از جایتان بلند می شوید و اضطراب دارید، این تمرین برایتان بسیار مفید است. یک ژورنال تهیه کنید و تمام نگرانی های خود را در آن یادداشت کنید. یک زمان اضطراب برای خود در نظر بگیرید که در آن زمان در مورد تمام چیزهایی که مضطربتان می کند، بنویسید.

7- تکنیک تنفس 4-7-8 را انجام دهید

وقتی مضطرب هستیم، نفس های ما کوتاه و سطحی می شوند. با یک تنفس عمیق می توانیم این اضطراب را به حداقل برسانیم. از تکنیک نفس کشیدن 4-7-8 نیز می توانید استفاده کنید. این تکنیک به سرعت به شما آرامش می بخشد و آن را می توانید در هر زمانی انجام دهید. این تکنیک شامل 4 ثانیه دم، 7 ثانیه نگه داشتن نفس و 8 ثانیه بازدم است.

8- مکمل رودی اولا مصرف کنید

مصرف مکمل رودی اولا موجب کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی و بهبود خلق و خو می شود. رودی اولا یک گیاه انرژی زاست و به بدن کمک می کند در برابر استرس مقاوم باشد. این گیاه که به ریشه طلایی نیز معروف است، نه تنها به کاهش کورتیزول کمک می کند، بلکه تمرکز ذهنی تان را نیز افزایش می دهد. این داروی گیاهی در برخی افراد دارای آثار معکوس است. اگر در شما نیز چنین آثاری داشت، مصرف آن را قطع کنید و به دنبال داروی دیگری باشید.

9- یوگا

راه های طبیعی که به کاهش اضطراب کمک می کند

یوگا، تنفس را به حرکت پیوند می زند و ذهن و بدن را به طور همزمان آرام می کند. حرکات یوگایی که به کاهش اضطراب کمک می کنند، شامل حرکات وارونه یا حرکاتی که در آن سر پایین تر از قلب است، می باشند. دلیلش این است که حرکات وارونه موجب جریان خون به مغز می شود و افکار مضطربانه را از مغزتان دور می سازد. حرکات سگ سر پایین، خم شدن به جلو و پا روی دیوار نیز بسیار مفید هستند.

10- محدود کردن مصرف قهوه

مصرف کمتر کافئین، به شدت اضطراب را کاهش می دهد. هرگاه هوس نوشیدن قهوه کردید، به جای آن از یک چای گیاهی یا چای سبز کمرنگ استفاده کنید، چرا که به کاهش استرس کمک می کند. می توانید پس از مدتی قهوه را به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید، اما برای مدتی از مصرف آن صرف نظر کنید تا استرس شما کاهش یابد.

[box type=”note”]نمی خواهیم مصرف قهوه را زیر سوال ببریم، برای برخی از ما یک روز بدون مصرف قهوه به شب نمی رسد. علاوه بر آن قهوه دارای خواص فراوانی چون طول عمر و کاهش خطر جنون است. اما مصرف قهوه ی فراوان با عوارض جانبی همراه است. البته این بدان معنا نیست که مصرف قهوه مضر است و به هیچ وجه نباید آن را مصرف کرد، اما کمی تغییر در برنامه ی روتین قهوه خوردن موجب می شود از عوارض نا خواسته ی آن در امان بمانید. با برخی از عوارض مصرف قهوه ی فراوان آشنا شوید.[/box]

11- بابونه

اگر در پایان یک روز طولانی اضطراب به شما دست داد، چای بابونه بنوشید یا از مکمل های آن استفاده کنید. ترکیبات خاص موجود در بابونه همانند آرامش بخش هایی چون والیوم به گیرنده های مغز می چسبند. در یک مطالعه، افرادی که دچار اختلال اضطراب عمومی بودند، از مکمل های بابونه به مدت 8 هفته به طور ماهیانه استفاده کردند و نتایج نشان داد اضطراب در این دسته ازافراد نسبت به شرکت کنندگانی که از دارونماهای آن استفاده می کردند، به شدت کاهش یافته است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
54 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
72 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
41 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4673 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن
24 خرداد 1400
13 بازدید

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم لاغری گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو گروه لاغری شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط صمیمی با همنوع، یک امر طبیعی است. همه ما در زندگی روزمره با بهترین دوستان خود در ارتباط هستیم. دوستانی که همکار ما هستند، رفیق قدیمی و یا حتی پدر و مادر ما; پس چرا برای سلامتی و تناسب اندام، دوستی نداشته باشیم؟!! همه ما میدونیم که […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]