زنی که تنها با پیاده روی توانست ۹ کیلوگرم وزن کم کند!

برای کنترل فشار روحی، یکی از ارزان‌ترین و بهترین راه‌ها پیاده روی است. نکته‌ای که بیشتر مردم درمورد پیاده روی نمی‌دانند این است که با افزایش سرعت در هنگام پیاده روی، کالری سوزی به صورت تساعدی افزایش می‌یابد نه خطی. هنگام پیاده روی باید برخی موارد را رعایت کنید، برای اینکه روش پیاده روی اصولی را بدانید، در ادامه با تیم برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید تا با پیاده روی به وزن ایده‌ال خود برسید.

پیاده روی

” انقدر چاق و بد هیکل بودم که احساس می‌کردم پیاده روی هیچ تاثیری روی من نداره.” اما خیلیا نمی‌دونن که با افزایش سرعت موقع پیاده روی، کالری سوزی به صورت تساعدی افزایش پیدا می‌کنه نه خطی. اگه سرعت از ۱ کیلومتر در ۲۴ دقیقه به ۱ کیلومتر در ۲۰ دقیقه افزایش پیدا کنه، ۳۶ کالری بیشتر در ساعت سوخته می‌شه. اول ۵ روز پیاده روی در هفته شروع کردم که دو روز از این روزها رو با شدت بالایی پیاده روی کردم. گذشته، هیچ وقت با این سرعت پیاده روی نکرده بودم. در طول چهار هفته‌ی اول، تغییرات فیزیکی زیادی اتفاق افتاد، مثلا تونستم ۴ کیلو وزن کم کنم و آسون تر از تپه ها بالا برم. الان می‌تونم شلوار لی، که برای قدیم بود رو بپوشم و کمربند ببندم. آخر هفته‌ی نهم پیاده روی تونستم ۹ کیلوگرم از وزن، ۸ سانتی‌متر از دور کمر و حدود ۸ سانتی‌متر از دور باسن رو کم کنم. دیگه کاملا تمام لباس‌هایی که داشتم بهم گشاد شده بود.”

اما این زن چگونه توانست تنها با پیاده روی این میزان از وزن خود را کاهش دهد؟ چگونه سرعت و کالری سوزی بدن را در هنگام پیاده روی افزایش داد؟ سه قدم اصلی که به کاهش وزن بیشتر در هنگام پیاده روی کمک می‌کند در ادامه گفته شده است:

پیاده روی و کاهش وزن 9 کیلو گرمی

۱. صاف بایستید

با صاف کردن ستون فقرات و بالا بردن سر، فاصله‌ی بین ران‌ها و قفسه‌ی سینه افزایش می‌یابد. در این وضعیت پاهای شما راحت‌تر به حرکت در می‌آید. در نتیجه بدون اینکه تلاش زیادی کنید، سریع‌تر حرکت می‌کنید و کالری سوزی‌تان نیز بیشتر می‌شود.

۲. قدم‌های کوچک بردارید

قدم‌های کوتاه و سریع، موجب می‌شود پاهای شما سریع‌تر حرکت کنند و در نتیجه کالری سوزی‌تان نیز افزایش یابد. اگر پاهای شما از بدنتان فاصله‌ی زیادی داشته باشد، همانند یک ترمز عمل می‌کند و سرعت شما را کاهش می‌دهد.

۳. بازوهای خود را خم کنید

هنگام پیاده روی بهتر است بازوهای خود را با زاویه‌ی ۹۰ درجه خم کنید. این کار به شما کمک می‌کند بازوهایتان را راحت‌تر به عقب و جلو خم کنید. هرچه بازوهای خود را سریع‌تر خم و راست کنید، سرعت گام‌هایتان نیز بیشتر افزایش می‌یابد.

۱۴ فواید پیاده روی بر روی جسم و جان

یکی از ورزش‌هایی که بسیار ساده و کم هزینه است و مزایای زیادی برای سلامت جسم و روح دارد، پیاده روی است. با پیاده روی، روند کاهش وزن بسیار عالی است. پیاده روی مزایای خیلی زیادی برای سلامت جسم و روح انسان دارد، از جمله: افزایش متابولیسم، کیفیت خواب بهتر، آرامش و حس خوب، جلوگیری از زوال عقل، بهبود استخوان‌ها، کاهش حملات آسم، کاهش استرس از دیگر فواید پیاده روی بر روی سلامت جسم و روح است.

۱. کیفیت خواب بهتر

برای این‌که خواب بهتری داشته باشید، باید هشت ساعت کامل را در نظر بگیرید. افرادی که روزانه پیاده روی می‌کنند از کیفیت خواب بهتری برخوردار هستند و ورزش‌های سنگین یا وزنه برداری از جمله ورزش‌هایی هستند که افراد با انجام این ورزش‌ها، خواب بهتری را تجربه می‌کنند.

۲. آرامش و حس خوب

افرادی که استرس دارند و از این وضعیت رنج می‌برند باید در روز پیاده روی کنند. یکی از بهترین و سریع‌ترین راه‌‌ها برای کسب آرامش، پیاده روی است. هورمون استرس در افراد با پیاده‌روی کاهش پیدا می‌کند و از نگرانی‌های ذهنی شما را دور می‌کند. پیاده روی صبح باعث تقویت موارد زیر می‌شود:

  • کاهش خستگی
  • عزت نفس بیشتر
  • روحیه قوی‌تر
  • کاهش استرس و اضطراب
  • رفع افسردگی

۳. بهبود استخوان‌ها

هنگامی که تراکم استخوان‌ها افزایش پیدا کند، استخوان‌ها قوی‌تر می‌شوند و باعث جلوگیری از پوکی استخوان، ناتوانی، شکستگی و انقباض ستون فقرات می‌شود. یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت استخوان‌های سالم و قوی، پیاده روی در طول روز است. اگر در مدت ۶ ماه به صورت مرتب پیاده روی کنید، در آخر فواید مثبت آن بر روی لگن را خواهید دید.

پیاده روی بر روی عضلات پا بسیار تاثیر دارد. برای اینکه نتیجه پیاده روی خود را ببنید باید پیاده روی متوسط داشته باشید، یا این‌که با سرعت بالا قدم بزنید. سعی کنید در برنامه پیاده روی خود، بالا رفتن از تپه و یا بالا رفتن از سربالایی و پله ها را قرار دهید. برای تقویت عضلات پا حرکت اسکوات را انجام دهید. اگر به دنبال تمرینات موثر‌تر هستید باید ایروبیک یا تی‌آر‌ایکس انجام دهید.

۴. افزایش متابولیسم بدن 

بی‌تحرک بودن یکی از بدترین عادت‌های ما است. به مجموعه‌ای از بیماری‌ها مثل: قند خون بالا، چربی دور کمر، کلسترول، افزایش فشار خون، سندرم متابولیک گفته می‌شود. بی‌تحرکی موجب ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و حتی مرگ زودرس می‌شود. برای کاهش سندم متابولیک باید در روز بیش از ۱ ساعت ورزش کنید تا ۲۹ درصد احتمال ابتلا به این سندرم را کاهش دهید.

۶. کاهش حملات آسم

ورزش‌هایی مثل پیاده روی، شنا، گلف و دوچرخه سواری احتمال تحریک راه‌های هوایی را کاهش می‌دهد. سعی کنید تمریناتی را انتخاب کنید، که در هوای معمولی بتوانید انجام دهید. برای اینکه پیاده روی بهتری داشته باشید باید نحوه راه رفتن و تنفس صحیح را بدانید.

۷. جلوگیری از زوال عقل

یکی دیگر از فواید پیاده روی بر روی جسم و روح انسان، تاثیر آن بر روی مغز است و اگر تمرینات هوازی انجام دهید، مانع پیری زودرس می‌شود.

پیاده روی در طول روز باعث امواج فشار از طریق شریان‌ها می‌شود و جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد که همین اتفاق، باعث کاهش مبتلا شدن به  آلزایمر و انواع دیگر از زوال عقل می‌شود.

۸. تقویت بینایی چشم

شاید ارتباطی بین چشم و پا وجود نداشته باشد، ولی اگر  پیاده روی روزانه انجام دهید، باعث تقویت بینایی می‌شود.

 

تقویت بینایی چشم

۹. زنان باردار و جنین

طبق تحقیقات انجام شده زنان باردار اگر روزانه پیاده روی انجام دهند، خطر ابتلا به یبوست در دوران بارداری، سقط جنین و دیابت بارداری کاهش می‌دهند. زنان باردار اگر پیاده روی انجام دهند باعث پیشگیری از زایمان زودرس و وزن کم جنین هنگام تولد می‌شوند.

۱۰. درمان سندروم پیش از قاعدگی

پیاده روی روزانه به صورت منظم، باعث افزایش میزان ترشح اندورفین می‌شود و اندورفین نیز در دوران قاعدگی باعث کاهش درد کمر و دل درد می‌شود.

۱۱. پوستی شاداب و جوان

پیاده روی در طول روز موجب افزایش گردش خون در بدن می‌شود و تولید کلاژن افزایش پیدا می‌کند و باعث کاهش و رفع چین و چروک های صورت می‌شود و می‌توانید پوستی شاداب تر و جوان تر داشته باشید. پیاده روی موجب سم زدایی و پاک سازی پوست صورت می‌شود و رنگ پوست را شفاف و روشن می‌کند.

۱۲.درمان یبوست

با توجه به آمار جهانی، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند باعث بهبود هضم غذا شود. علاوه بر این، به درمان یبوست کمک می‌کند و خظر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش می‌دهد.

۱۳. ترک سیگار با پیاده روی

برای اینکه سیگار را ترک کنید، بهترین راه حل پیاده روی روزانه است. وقتی که پیاده روی ذهن را منحرف کند دیگر فرد تمایلی به سیگار کشیدن ندارد.

۱۴. درمان دیسک کمر

طبق تحقیقات انجام شده اگر در روز پیاده روی کنید باعث بهبود گردش خون می‌شود و موجب انعطاف پذیری در ستون فقرات می‌شود و از همه مهم‌تر خطر ابتلا به دیسک کمر را کاهش می‌دهد.

پیاده روی و درمان کمردرد

بهترین زمان برای پیاده روی

بهترین زمان برای پیاده روی زمانی است که شما ترجیح می‌دهید پیاده روی کنید. در ادامه فواید پیاده روی در صبح، ظهر و شب را تک به تک برسی کرده‌ایم.

۱. پیاده روی صبح

صبح پیاده روی کردن بسیار مناسب است. اگر صبح پیاده روی کنید و مجدد به خانه بروید با دوش گرفتن می‌توانید، چربی و عرق بدن‌تان را از بین ببرید. حتی اگر شاغل هستید و از خانه تا محل کار می‌خواهید پیاده روی کنید، پیاده روی به شما کمک می‌کند با انرژی بیشتری به کار بروید و به علت گرسنگی، صبحانه مفیدی میل کنید که موجب می‌شود انرژی ‌شما بیشتر شود.

یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی صبحانه است که حتما باید میل شود. به دلیل اینکه موجب شادی و انرژی می‌شود و در کل روز حس بهتری دارید.

طبق تحقیقات انجام شده اگر صبح صبحانه نخورید موجب افزایش متابولیسم بدن می‌شوید و باعث لاغری می‌شود. اگر جزو آن دسته افراد هستید که تا صبحانه نخورید نمی‌‌توانید کاری انجام دهید (حتی پیاده‌روی) برنافیت دکتر کرمانی توصیه می‌کند حداقل نیم ساعت قبل از پیاده روی صبحانه میل کنید و سپس پیاده روی کنید.

مزایای پیاده روی صبح:

  • تامین انرژی روزانه
  • داشتن رویه خوب در طول روز
  • کاهش وزن
  • سلامت قلب
  • درمان افسردگی

۲. پیاده روی ظهر

پیاده روی ظهر شرایط متفاوت‌تری دارد به دلیل اینکه صبح زود نیست که از خواب شوید و کسل باشید و قصد استراحت هم ندارید و از انرژی بیشتری برخوردار هستید. پیاده روی سریع ظهر بسیار مناسب است به دلیل این‌که بدن کالری بیشتری از دست می‌دهد.

۳. پیاده روی شب

برای این‌که کالری‌های اضافه‌ی کل روز را بسوزانید، فکر خوبی است که شبانه پیاده روی کنید و کالری بیشتری بسوزانید. پیاده روی در شب به همت افراد برمی‌گردد چون در طول روز خسته شده‌اند. با توجه به این‌که گفته شد، پیاده روی نباید بلافاصله بعد و قبل خواب باشد، چون می‌تواند باعث ایجاد اختلالاتی در خواب شما شود.

مزایای پیاده روی در شب:

  • درمان استرس و اضطراب

پیاده روی در شب کمک می‌کند از دغدغه های ذهنی دور شوید و به آرامش برسید و با کاهش استرس و اضطراب، شب‌ها راحت تر می‌توانید بخوابید.

  • درمان بی‌خوابی شبانه

وقتی پیاده روی در هوای آزاد باشد به ذهن کمک می‌کند تا خواب مفید و بهتری داشته باشید.

  • بهبود روابط اجتماعی

برای این که حین پیاده روی شبانه تنها نباشید و هم انگیزه بیشتری داشته باشید می‌تونید دوستان خود را هم برای پیاده روی شبانه تشویق کنید و پیاده روی کنید.

  • بهبود هضم غذا

اکثر افراد بعد از خوردن غذا به خاطر ضعیف بودن بدنشان در هضم غذا و یا ناراحتی‌های معده، از سختی هضم غذا رنج می‌برند باید ۳۰ دقیقه بعد از شام پیاده روی کنند، به دلیل این‌که باعث بهبود هضم غذا می‌شود و خواب بهتری را تجربه می‌کنید.

  • درمان کمر درد

تنش و خستگی روی عضلات کاهش پیدا می‌کند که با پیاده روی می‌توانید به درمان کمر درد خود کمک کنید.

پیاده روی موقع شب

تغذیه قبل و بعد پیاده روی

مصرف کربوهیدارت‌ها و پروتئین کمک می‌کند انرژی بیشتری داشته باشید. برای اینکه از کربوهیدارت استفاده کنید می‌توانید، سیب زمینی یا برنج قهوه‌ای مصرف کنید و برای مصرف پروتئین از نخود، عدس و غلات استفاد کنید. پیشنهاد برنافیت دکتر کرمانی این است که از ماست یونانی، تخم مرغ، ماهی سالمون و مرغ استفاده کنید.

مصرف تخم مرغ برای بعد از ورزش توصیه می‌شود. یکی از مهم‌ترین منابع پروتئین‌ها تخم مرغ است به دلیل اینکه تخم مرغ آمینو اسیدهای لازم را دارد. برای افرادی که گیاهخوار هستند توصیه می‌شود از آجیل و لوبیا استفاده کنند. فراموش نکنید حتما بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنید به دلیل اینکه مصرف پروتئین موجب ریکاوری عضلات می‌شود.

گرم کردن بدن قبل از پیاده روی

گرم کردن قبل از پیاده روی بسیار ضروری است، فرقی ندارد تازه کار باشید یا مربی ورزش، باید قبل از ورزش کردن بدن خود را گرم کنید. برای اینکه از اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش مطلع شوید، فرض کنید روزهای زمستان به ماشین خود اجازه می‌دهید، قبل از شروع حرکت کمی ماشین گرم شود. از لحاظ فیزیکی بدن انسان احتیاج دارد قبل از ورزش تمرینات ورزشی انجام دهد تا آمادگی برای پیاده روی را داشته باشد.

۱. حرکت ورزشی؛ راه پیمایی

  • ابتدا صاف بایستید و سپس ۲۰ الی ۳۰ مرتبه درجا قدم رو بروید.
  • با حرکت پاهای خود هم‌ زمان دست ها را نیز به بالا و پایین بیاورید و سعی کنید مشت نکنید.
  • برای انجام این حرکت فقط یک دقیقه زمان نیاز دارید.

راه پیمایی و پیاده روی

۲. حرکت ورزشی؛ پشت لگد زدن

  • صاف بایستید و به عرض شانه، پاهای خود را باز کنید.
  • دست‌های خود را کنار پهلو گذاشته و آرنج را خم کنید.
  • پای چپ خود را به عقب خم کنید و مجدد پای راست را به عقب خم کنید.

پشت لگد زدن و پیاده روی

۳. حرکت ورزشی؛ دست‌ها در هوا

  • ابتدا باید پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
  • سپس پای چپ را به پشت پای راست ببرید و خم شوید.
  • مجدد هنگام بازگشت به حالت اولیه دستان خود را بالا ببرید.
  • درنهایت پای راست را به پشت پای چپ ببرید و خم شوید.

دست‌ها در هوا و پیاده روی

۴. حرکت ورزشی؛ لگد به جلو

  • ابتدا بایستید و دستان خود را کنار پهلو قرار دهید و آرنج خود را خم کنید.
  • پای راست خود را بالا آورید و و صاف به جلو حرکت لگد را انجام دهید.

لگد به جلو و پیاده روی

۵. حرکت ورزشی؛ دست زدن به پاها

  • پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
  • سپس خم شوید و با دست چپ، پای راست خود را لمس کنید.
  • در نهایت مجدد خم شده و با دست راست، پای چپ خود را لمس کنید.

دست زدن به پاها و پیاده روی

۶. حرکت ورزشی؛ بلند کردن زانو

  • در حالت ایستاده باید پای خود را بالا آورید و با دست خود زانوها را لمس کنید و پای خود را پایین ببرید.
  • مجدد برای پای سمت دیگر همین کار را انجام دهید.

بلند کردن زانو و پیاده روی

۷. حرکت ورزشی؛ خم کردن زانو

  • ابتدا صاف بایستید و دستان خود را به سمت جلو صاف بگیرید.
  • و در نهایت نیمه بشینید تا زانوهای شما خم شود.

خم کردن زانو و پیاده روی

۸. حرکت ورزشی؛ تمرین چرخش شانه

  • برای انجام این حرکت ورزشی باید صاف بایستید.
  • حالا شانه‌های خود را به صورت دورانی بچرخانید و بالا و پایین بیاورید.

حرکات شانه

۹. حرکت ورزشی؛ تمرین گردش بازو

  • صاف بایستید و دستان خود را باز کنید.
  • سپس به صورت دورانی دستان خود را بچرخانید.

گردش بازو

۱۰. حرکت ورزشی؛ تمرین کشش بازو

  • اول باید در حالت ایستاده باشید.
  • اکنون به کمک دست چپ، آرنج دست راست خود را بگیرد و خم کنید.
  • مجدد به کمک دست راست، آرنج دست چپ را بگیرید و خم کنید.

پیاده روی و فواید ان

۱۱. حرکت ورزشی؛ کشش بازوها به عقب

  • برای انجام این حرکت ابتدا بایستید و کمی پاهای خود را باز کنید.
  • بعد از انجام این کار دستان خود را به عقب ببرید و هر دو دست خود را بگیرید و کمی بکشید به پشت.
  • در نهایت به حالت اولیه برگردید.

کشش دست از پشت

۱۲. حرکت ورزشی؛ کشش بازو، ساق پا و تنه

  • ابتدا باید پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
  • سپس به پهلو خم شوید و با دست چپ، انگشت پای چپ خود را لمس کنید.
  • و مجدد به حالت اولیه برگشته و با دست راست خود، پای سمت راست خود را لمس کنید.

کشش بازو، ساق پا و تنه و پیاده روی

۱۳. حرکت ورزشی؛ کشش با گرفتن مچ پا

  • کافیست برای این حرکت ورزشی صاف بایستید.
  • مرحله بعدی خم شوید و با دستانتان، مچ پاهای خود را بگیرید.
  • دوباره صاف شوید و مجدد این کار را انجام دهید.

کشش پا با گرفتن مچ پا و پیاده روی

۱۴. حرکت ورزشی؛ نگه داشتن پاشنه

  • برای انجام این حرکت کافیست صاف بایستید.
  • سپس پای راست را به پشت خم کرده و با دستان خود بگیرید.
  • درنهایت پای راست را به پشت خم کنید و با هر دو دست خود به مدت کوتاهی بگیرید و رها کنید.

نگه داشتن پاشنه و پیاده روی

۱۵. حرکت ورزشی؛ کشش پشت و پشت پا

  • ابتدا بشینید و پاهایتان را دراز کنید.
  • پای راست را روی چپ گذاشته و خم شوید پای چپ را بگیرید.

کشش پشت و پشت پا و پیاده روی

نتیجه‌گیری

اگر به طور مرتب پیاده روی روزانه را انجام دهید، باعث شادابی و سلامت بدن می‌شود. اگر شروع روز با پیاده روی باشد، تا انتهای روز، انرژی بیشتری خواهید داشت و تمرکز ذهنی بهتری نیز دارید. فراموش نکنید قبل از پیاده روی حتما تمرینات کششی انجام دهید و آب نیز به مقدار زیاد بخورید.

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

نویسنده: ملیکا حسین زاده

نویسنده: ملیکا حسین زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]