امگا ۳ چیست؟ قرص امگا ۳ و لاغری؟

وقتی صحبت سلامت مغز در میان است، کمتر غذایی است که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که ۶۰ درصد مغز چربی است و برای ذخیره‌ی سلول‌ها به چربی‌های سالم نیاز دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ دسته‌ای از چربی‌ها هستند که برای سلامت بدن ضروری می‌باشند. علاوه بر حفظ سلامت بدن و پوست، امگا ۳ برای کاهش وزن نیز فوق العاده است. جالب است بدانید که این ماده حتی اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای کاهش سایز و ماهیچه سازی فوق العاده است. روغن ماهی از جمله چربی‌هایی است که سرشار از امگا ۳ است. چندین نوع امگا ۳ وجود دارد که مهم‌ترین آن‌ا در دو گروه دسته بندی می‌شوند. با برنافیت همراه باشید.

مصرف امگا 3 و فواید آن

انواع اسیدهای چرب امگا ۳

آلفا لینولئیک اسید بسیار ضروری است، چرا که بدن قادر به تولید آن نیست. یعنی شما باید آن را از غذای خود دریافت کنید. از طرف دیگر، ایکوزاپنتانوئیک و اسید داکوزاگزازنئیک چندان ضروری نیستند، چرا که بدن با استفاده از آلفا لینولئیک اسید می‌تواند آن‌ها را تولید کند. برای دریافت این ماده هفته‌ای دو بار ماهی چرب مصرف کنید و یا از مکمل آن استفاده کنید.

  • اسیدهای چرب امگا ۳ ضروری: آلفا لینولئیک اسید تنها اسید چرب امگا ۳ ضروری است که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. گردو، شاه دانه، بذر کتان، دانه چیا و روغن آن‌ها سرشار از این نوع امگا ۳ هستند.
  • اسیدهای چرب امگا ۳ زنجیره بلند: مهم‌ترین آن‌ها اسید ایکوزاپنتانوئیک و اسید داکوزاگزازنئیک هستند. آن‌ها اصولا در روغن ماهی و ماهی‌های چرب وجود دارند، اما می‌توان آن‌ها را در غذاهای دریایی، جلبک و روغن جلبک نیز یافت.

آیا امگا ۳ باعث چاقی می‌شود؟

یکی از روش‌های بسیار موثر برای سلامتی و ارزان مصرف امگا ۳ است. سعی کنید در رژیم غذایی خود برخی از مواد غذایی مفید را جای دهید. رژیم غذایی که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ است مرتبط با کاهش وزن، تغییرات متابولیکی و مدیریت وزن است.

یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها در بازار روغن ماهی (قرص ماهی) است که فواید بسیار زیادی دارد مانند:

  • سلامت پوست
  • کاهش ابتلا به افسردگی
  • سلامت قلب و مغز

بهترین منابع غذایی اسیدهای چرب امگا ۳

در ادامه چند نوع منابع غذایی که سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند را بررسی می‌کنیم. این اسیدهای چرب، به نوعی سالم و ضروری است که بسیار فواید زیادی برای سلامتی دارد.

۱. سویا

سویا دارای مواد مغذی مانند: فولات، ویتامین k، پتاسیم، منیزیم و ریبوفلاوین است. سویا منبع خوبی از فیبر و پروتئین گیاهی می‌باشد. علاوه بر آن این دانه مغذی سرشار از امگا ۳ و اسید چرب امگا ۶ است. اگر بیش از اندازه امگا ۶ مصرف کنید باعث التهاب بدن نیز می‌شود.

۲. گردو

مصرف گردو بسیار مفید و مغذی است. گردو سرشار از فیبر و حاوی مقدار زیادی ویتامین E، منگنز، مس و ترکیبات مهم گیاهی است. همانطور که می‌دانید وسط گردو یک پوست نرم است که دارای آنی‌اکسیدان فنول می‌باشد و برای بدن فواید دارد.

این معجزه‌ را ازت دست ندهید؛ پوست نرم وسط گردو برای درمان اسهال و دل درد بسیار مفید است. کافی است پوست نرم وسط گردو را دم کنید و در نهایت میل کنید.

مصرف گردو برای امگا3

 ۳. دانه کتان

اغلب تخم کتان را خرد و یا آسیاب می‌کنند و یا از تخم کتان روغن می‌گیرند. غنی‌ترین منبع غذایی کامل از آلفا لینولینک اسید چرب امگا ۳، دانه های تخم کتان هستند.

مصرف تخم کتان امگا3

۴. دانه چیا

اگر ۲۸ گرم دانه چیا مصرف کنید، حاوی ۴ گرم پروتئین است که این پروتئین‌ها دارای ۸ اسیدآمینه ضروری هستند. دانه چیا دارای منگز، فسفر، کلسیم و مواد مغذی است. ناگفته نماند که دانه چیا بسیار مغذی می‌باشد.

۵. ماهی سالمون

یکی از بهترین و مغذی‌ترین غذای کره زمین ماهی سالمون است. شاید حالا بپرسید چرا ؟ ماهی سالمون دارای مواد مغذی مانند: منیزیم، ویتامین B، سلنیوم و پتاسیم است. طبق آمار‌های به دست آمده افرادی که به طور مداوم ماهی‌های چرب مثل سالمون مصرف می‌کنند، کمتر دچار بیماری‌های زیر می‌شوند:

  1. قلبی
  2. افسردگی
  3. زوال عقل

ماهی سالمون امگا3

۶. خاویار

در واقع به برخی از تخم ماهی‌ها، خاویار گفته می‌شود. آیا دوست دارید بدونید به کدام ماهی‌ها خاویار گفته می‌شود؟

  1. ازون برون
  2. قره برون
  3. فیل ماهی

استفاده از خاویار بیشتر برای غذای لوکس است و به مقدار کم از آن استفاده می‌شود که برای طعم دهنده، چاشنی غذا و پیش غذا به کار می‌رود. خاویار دارای مقدار کمی اسید چرب امگا ۶ و سرشار از کلوین (ویتامین B4) است.

خاویار امگا3

۷. روغن جگر ماهی کاد

روغن جگر ماهی کاد تنها مصرف یک قاشق غذاخوری آن به ترتیب ۳۳۸، ۲۷۰ درصد ویتامین D و ویتامین A است. این روغن سرشار از امگا ۳ می‌باشد. به همین دلیل اگر یک قاشق غذا خوری روغن جگر ماهی کاد را مصرف کنید، سه برابر نیاز روزتان به مواد مغذی تامین کردید.

البته ناگفته نماند مصرف هر خوراکی به اندازش مفید است ولی، در هر وعده بیش از یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی کاد مصرف نکنید؛ به دلیل این‌که مصرف بیش از اندازه آن برای ویتامین A ضرر دارد.

 روغن جگر ماهی کاد امگا3

۸. ماهی کولی

معمولا ماهی کولی به صورت خشک یا کنسروشده به فروش می‌رود. این ماهی بسیار خوشمزه است و به علت اندازه کوچکش به همراه خوراکی‌های دیگر مانند: پیتزا، سالاد، زیتون مصرف می‌شود. ماهی کولی دارای کلسیم و منبع بسیار خوبی از سلنیوم و نیاسین می‌باشد.

فواید امگا ۳ چیست؟

  • جلوگیری از پیری مغز
  • حفاظت از سلول‌های عصبی
  • پیشگیری از  آلزایمر
  • پیشگیری از بیماری‌های افسردگی و روحی
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • پیشروی سرطان و جلوگیری از پیدایش
  • مقاومت بدن
  • افزایش اعتماد به نفس
  • رشد سلول‌های مغزی
  • جلوگیری از لختگی خون
  • پیشگیری از بیماری قلبی_عروقی

عوارض خطرناک قرص امگا ۳

معمولاً متخصصین تغذیه در مبحث امگا ۳ و اشتها به بسیاری از افراد، مصرف آن را پیشنهاد می دهند، اما اگر قرص امگا ۳ زیاد استفاده کنید، نتایج خطرناکی دارد. این اسیدهای چرب امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی می‌باشد که برای سلامت قلب و مسائل التهابی مفید است. طبق تحقیقات انجام شده، مصرف بیش از اندازه اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را دچار نقص کند و با مصرف مواد غذایی مثل: تخم مرغ، روغن، کره، نان، آب پرتقال که حاوی امگا ۳ هستند، با مکمل روغن ماهی، باعث افزایش سطح این ماده در بدن می‌شود.

عوارض مصرف قرص امگا3

تاثیر مصرف قرص امگا ۳ و لاغری

مصرف امگا ۳ به شکل‌های گوناگونی بر روی کاهش وزن و لاغری تاثیر می‌گذارد:

۱. گرسنگی و اشتها را کاهش می‌دهد

مصرف این ماده برای افرادی که رژیم می‌گیرند نیز مفید است، چرا که ممکن است به یکباره دچار گرسنگی شوند. طبق مطالعات مصرف امگا ۳ موجب کاهش اشتها می‌شود و به مدت ۲ ساعت بیشتر احساس سیری می‌کنید. مطالعه‌ی جالب دیگری نشان داد که مصرف این ماده سطح هورمون سیری را در افراد چاق افزایش و در افراد لاغر کاهش می‌دهد.

کاهش اشتها و سیری

۲. سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد

سوخت و ساز بدن با نرخ متابولیک شما اندازه گیری می‌شود که میزان کالری مصرفی شما را در روز نشان می‌دهد. هرچه میزان سوخت و ساز بدن شما بالاتر باشد، کالری بیشتری در طول روز می‌سوزانید و به مدت بیشتری آن را حفظ می‌کنید. در یک مطالعه نشان داده شد که افراد سالمی که در طول روز و به مدت ۱۲ هفته ۳ گرم روغن ماهی مصرف کردند، میزان سوخت و ساز آن‌ها ۱۴ درصد معادل ۱۸۷ کالری افزایش یافته است.

۳. تاثیر ورزش را افزایش می دهد

مصرف روغن ماهی یا امگا ۳ کالری سوزی و چربی سوزی را در طول ورزش دو چندان می‌کند. احتمالا دلیل آن این است که شما برای تامین انرژی خود در طول ورزش به جای مصرف کربوهیدرات ها به سراغ چربی‌های سالم رفته‌اید. نتایج یک مطالعه نشان داد زنانی که به مدت ۱۲ هفته ۳ گرم روغن ماهی در روز مصرف می‌کنند، ۱۰ درصد کالری و ۱۹ تا ۲۷ درصد چربی بیشتری نسبت به دیگران می‌سوزانند.

ورزش و امگا 3

۴. به کاهش سایز کمک می‌کند

جالب است بدانید که روغن ماهی یا امگا ۳ حتی اگر به  کاهش وزن کمک نکند، موجب کاهش سایز و ماهیچه سازی می‌شود. گاهی اوقات وزن شما روی ترازو شما را فریب می‌دهد، چرا که شما با وجود ماهیچه هم ممکن است همان وزن را داشته باشید.

به همین دلیل است که گفته می‌شود به جای ترازو از آنالیز بدن و اندازه گیری درصد چربی‌ها استفاده شود. بنابراین، مصرف روغن ماهی شاید وزن شما را روی ترازو کمتر نشان ندهد، اما لباس‌های شما را به تنتان زیباتر می‌کنند.

کاهش وزن به دلیل امگا 3

نشانه‌های کمبود امگا ۳ در بدن چیست؟

طبق پژوهش‌های انجام شده افرادی که کمبود امگا ۳ دارند، بیشتر مبتلا به بیماری‌های قلبی می‌شوند. همراه ما باشید تا تیم برنافیت شما را با نشانه‌های کمبود امگا ۳ در بدن آشنا کند.

۱. درد مفاصل

یکی از عوامل‌های قدرتمند کاهش التهاب، به دلیل امگا ۳ است و این اسید‌های چرب امگا ۳ در روغن ماهی وجود دارد. وقتی که بدن به مقدار کافی امگا ۳ جذب کند، فرآیند از بین رفتن بافت و مفاصل را متوقف می‌کند.

۲. خستگی

خستگی زیاد به صورت مداوم، عامل‌های مختلفی دارد ولی بی شک یکی از عامل مهم خستگی کمبود امگا ۳ است. طبق تحقیقات انجام شده در دانشکده پزشکی مریلند، متوجه شدند که یکی از نشانه‌های خستگی به علت کمبود امگا ۳ است. به همین علت برای تقویت برنامه غذایی باید با روغن چرب به افزایش سطح انرژی خود کمک کنید.

خستگی و کمبود امگا 3

۳. ضعف تمرکز

اگر بدن به مقدار کافی ماهی چرب و امگا ۳ دریافت نکند، دچار ضعف در تمرکز می‌شود. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که امگا ۳ به صورت روزانه مصرف کنند سطح تمرکز بیشتری نسبت به افرادی که امگا ۳ مصرف نمی‌کنند دارند.

۴. بی خوابی

طبق پژوهشی که در دانشگاه آکسفورد انجام شد، افرادی که امگا ۳ بالایی دارند، خواب بهتری تجربه می‌کنند. اما با این حال تیم برنافیت به شما توصیه می‌کند، مکمل را صبح مصرف کنید نه شب‌ها. به دلیل این‌که مصرف امگا ۳ هنگام شب باعث می‌شود شما را بیدار نگه دارد و خوابتان را نامنظم کند.

بی خوابی به دلیل کمبود امگا 3

۵. ناخن‌های شکننده

اگر ناخن‌ شما نرم، پوسته پوسته و شکننده است، نشانه‌ی این است که بدن دچار کمبود است و درست کار نمی‌کند. این مشکل به دلیل کمبود امگا ۳ است. طبق پژوهش‌های انجام شده، امگا ۳ در منابع حیوانی مثل روغن ماهی بسیار ساده‌تر از منابع گیاهی جذب بدن می‌شود.

۶. خشکی پوست

راز داشتن پوستی سالم، تنها چربی‌های امگا ۳ هستند که به طور طبیعی در ساختار دیواره سلول پیدا می‌شود. اگر کمبود امگا ۳ بیشتر باشد، خشکی پوست شدید‌تر است. مصرف امگا ۳ به خشکی پوست کمک می‌کند. اگر از مواد مغذی سالم استفاده کنید و مواد اضافی مضر را حذف کنید، در نهایت پوستی سالم و شفاف خواهید داشت.

کمبود امگا 3 و خشک یپوست

۷. موی بی جان

چربی‌های امگا ۳، مو را تغذیه و ضخامت مو را حمایت می‌کند و باعث می‌شود التهاب پوست کف سر کاهش پیدا کند. توجه داشته باشید که التهاب پوست کف سر باعث ریزش مو می‌شود. با توجه به نکته بالا که گفته شد امگا ۳ در سلول‌های پوست پیدا می‌شود و در فولیکول‌های مو نیز وجود دارد.

۷ واقعیت در مورد اسیدهای چرب امگا 

اشتباهات بسیار زیادی در مورد اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارد که حتی برخی از آن‌ها تبدیل به یک باور شده. برای از بین بردن این باورهای غلط در ادامه باید مطالبی را روشن کنیم:

اشتباه اول: تمام اسیدهای چرب امگا یکسان هستند

واقعیت: تفاوت بسیار زیادی بین انواع اسیدهای چرب امگا وجود دارد. اسیدهای چرب امگا ۳، ضد التهابی هستند، اما امگا ۶ اگر به میزان زیاد مصرف شود موجب التهاب می‌شود.

اشتباه دوم: تا جایی که می‌توانید باید از اسیدهای چرب امگا استفاده کنید

واقعیت: از آن‌جا که اکثر افراد به میزان زیاد امگا ۶ مصرف می‌کنند، مصرف آن را باید کاهش داد و مصرف امگا ۳، امگا ۷ و امگا ۹ را باید افزایش داد. بیشتر کارشناسان تغذیه بر این عقیده هستند که ما بیش از ۳۰ برابر امگا ۳، امگا ۶ مصرف می‌کنیم. مواد غذایی حاوی امگا ۳ که باید آن‌ها را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم شامل بذر کتان و دانه‌ی کنف است. امگا ۷ در انواع توت‌ها و امگا ۹ در زیتون و روغن زیتون یافت می‌شود.

روغن زیتون دارای امگا 3

اشتباه سوم: کاجیره، ذرت و روغن کاجیره سرشار از امگا ۳ هستند

واقعیت: بالعکس این چربی‌ها سرشار از امگا ۶ هستند که به احتمال زیاد، شما آن را به میزان فراوان استفاده می‌کنید. این چربی‌ها در غذاهای پخته، فرآوری شده و آماده یافت می‌شوند.

اشتباه چهارم: روغن ذرت و کانولا، چربی‌های مفید محسوب می‌شوند

واقعیت: محصولاتی که این روغن‌ها از آن به دست می‌آید، به شدت از نظر ژنتیکی اصلاح شده هستند که ارزش غذایی آن‌ها را به دلیل مشکلات بالقوه‌ای که برای سلامتی ایجاد می‌کنند، بی اهمیت می‌سازد.

اشتباه پنجم: ماهی، تنها منبع مفید برای اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می‌شود

واقعیت: منابع گیاهی دیگری نیز وجود دارند که سرشار از امگا ۳ می‌باشند. این منابع شامل بذر و روغن کنف، بذر و روغن کتان و گردوی خام می‌باشند.

روغن کنف دارای امگا 3

اشتباه ششم: همه‌ی ماهی‌های حاوی امگا ۳، مفید هستند

واقعیت: گرچه ماهی مکرل، البکور، سالمون، ماهی تون، شاه ماهی و ساردین سرشار از امگا ۳ می‌باشند، اما آلودگی‌هایی چون جیوه در آن‌ها وجود دارد که بهتر است از مصرف آن‌ها پرهیز کرد.

اشتباه هفتم: تمام مواد غذایی بسته بندی شده‌ی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، مفید هستند

واقعیت: بیشتر شرکت‌ها، اسیدهای چرب امگا ۳ را به مواد غذایی اضافه می‌کنند تا آن را به غذایی سالم تبدیل کنند. این موضوع برای سازندگان غذا امری عادی به نظر می‌رسد. بسیاری از ماست‌ها ادعای داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ را دارند اما اغلب تنها حاوی ۳۲ میلی گرم امگا ۳ DHA می‌باشند. اگر بخواهیم مثال بزنیم، یکی از منابع سرشار از امگا ۳ یعنی تنها ۱۷۰ گرم سالمون، ۱۰۰ برابر DHA موجود در این محصولات امگا ۳ دارد.

میزان مصرف امگا ۳ در روز برای هر فرد به چه مقدار است؟

سن میزان روزانه
۰ الی ۱۲ ماهه ۰.۵ گرم در روز
۱ الی ۳ ساله ۰.۷ گرم در روز
۴ تا ۸ ساله ۰.۹ گرم در روز
۹ الی ۱۳ ساله (دختران) ۱ گرم در روز
۹ الی ۱۳ ساله (پسران) ۱.۲ گرم در روز
۱۴ سال به بالا (زنان) ۱.۱ گرم در روز
۱۴ سال به بالا (مردان) ۱.۶ گرم در روز
زنان باردار ۱.۴ گرم در روز
زنان شیرده ۱.۳ گرم در روز

فواید مصرف امگا ۳ برای خانم‌های باردار چیست؟

طبق تحقیقات انجام شده مصرف امگا ۳ اهمیت بسیار زیادی دارد و مصرف امگا ۳ برای خانم‌های باردار حیاتی است.

فواید مصرف امگا ۳ برای خانم‌های باردار عبارتند از:

  1. کاهش خطر زایمان زودرس
  2. کاهش همورمون استرس
  3. پیشگیری از افزایش فشار خون

امگا 3 برای خانم های باردار

نتیجه‌گیری:

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی برای سلامت بدن بسیار مفید هستند که یکی از آن‌ها کمک به کاهش وزن است. علاوه بر کاهش وزن، این اسیدها به کاهش سایز و ماهیچه سازی نیز کمک می‌کنند. به طور کلی می‌توان گفت که تاثیر مصرف آن‌ها زمانی بیشتر می‌شود که با سبک زندگی سالم و فعالیت بدنی همراه باشند.

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
1 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
کاربران ناشناس

چند مدت طول میکشه تا تاثیر بزاره

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmi، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]