بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ] اکثر ما فرصت کافی برای ورزش کردن نداریم و به دنبال روش هایی هستیم که بدون ورزش شکم خود را تخت کنیم. تغییر سبک زندگی با مصرف پروبیوتیک ها، کاهش مصرف نمک، تنظیم هورمون ها، نوشیدن آب، عدم مصرف غذاهای فرآوری شده و استفاده از لباس های فرم دهنده به کاهش وزن و داشتن شکمی صاف کمک می کنند. [/iconbox]

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند.

از مصرف پروبیوتیک ها غافل نشوید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

میکروبیوم موجود در روده ی شما بیشتر از آنچه تصور می کنید، مفید است. به همین دلیل است که مصرف باکتری های مفید برای روده بسیار اهمیت دارد. یکی از روش های دریافت باکتری های مفید، استفاده از مکمل های پروبیوتیک است. اگر می خواهید بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید، مصرف پروبیوتیک های خود را افزایش دهید. غذاهای حاوی پروبیوتیک به بهبود گوارش، کاهش نفخ، بهبود خلق و خو و صاف شدن شکم می شود.

کمتر نمک مصرف کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

مواد معدنی موجود در نمک به میزان کم برای سلامت قلب و مغز مفید است. اما مصرف بیش از حد آن موجب احتباس آب و نفخ در بدن می شود. کاهش مصرف نمک یکی از اولین روش ها برای کاهش وزن اضافی بدن است. سعی کنید به طور کل نمک را از سفره ی خود حذف کنید تا این عادت از سر شما بیافتد.

آدامس نجوید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

بسیاری از مردم برای پیشگیری از پرخوری و کاهش استرس به مصرف آدامس روی می آورند. اما جویدن آدامس یک عارضه ی جانبی بد به نام نفخ به دنبال دارد. هر فردی همراه با جویدن غذا مقداری هوا می بلعد، این میزان با جویدن آدامس چند برابر و در نهایت منجر به نفخ و گاز معده می شود. به علاوه برخی از شیرین کننده های مصنوعی موجود در این آدامس ها اشتهای شما را برای مصرف جانک فودها افزایش می دهد.

هورمون ها را چک کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

اختلال در هورمون ها عوارض جانبی زیادی دارند که از جمله می توان به نفخ شکم اشاره کرد. به همین دلیل است که زنان در دوران یائسگی از نفخ شکم شکایت می کنند. هر چند شما نمی توانید به ۲۰ سالگی بازگردید و هورمون های خود را تنظیم کنید، اما می توانید آنها را در یک دامنه ی نرمال حفظ کنید. مصرف غذاهای مناسب و ورزش نیز به تنظیم هورمون ها کمک می کنند.

پیشنهاد برنافیت: چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

زمان خواب خود را تنظیم کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

کم خوابی بیش از همه آثار خود را بر روی دور کمر نشان می دهد. طبق مطالعات، تنها ۳۰ دقیقه کم خوابی در شب منجر به افزایش وزن می شود و بدتر اینکه این افزایش وزن مستقیما به چربی های شکمی تبدیل می شود. بهترین چرخه ی خواب چرخه ایست که از ریتم طبیعی شبانه روزی شما پیروی کند. بدین معنا که با طلوع خورشید، آغاز و با غروب آن پایان یابد.

غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

از دیگر روش های کاهش وزن بدون ورزش، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده است. غذاهای فرآوری شده یکی از بدترین منابع سدیم هستند. به دلیل روشی که این غذاهای ناسالم در آن تهیه می شوند، نمک در همه ی آنها وجود دارد، حتی در کیک های بسته بندی شده. با جایگزین کردن این مواد با مواد غذایی تازه، نه تنها نفخ شکم شما کاهش می یابد، بلکه شکم شما نیز تخت می شود.

آب بنوشید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

هرچند همه ی نوشیدنی ها حاوی کالری هستند و موجب افزایش وزن می شوند، اما آب تخت شدن شکم را ضمانت می کند. مصرف آب، به بدن کمک می کند تا آب حبس شده در بدن را آزاد کند و بدین شکل به کاهش نفخ کمک کند. علاوه بر این اشتها را کاهش می دهد و احساس سیری بیشتری به شما دست می دهد.

غذاهای تند مصرف کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

رازیانه، نعناع و زنجبیل دارای آثار آرامش بخش بر روی شکم می باشند. آنها با افزایش آنزیم های گوارشی موجب حرکت سریع تر غذا از سیستم گوارشی می شوند. حرکت سریع غذا در سیستم گوارشی به معنای داشتن شکمی تخت است. نعناع به کاهش گرفتگی و گاز معده، زنجبیل به کاهش التهاب و حالت تهوع و رازیانه به کاهش احتباس آب در بدن کمک می کند.

از لباس های زیر فرم دهنده استفاده کنید

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت

گاهی اوقات شما بدون ورزش هم می توانید یک شکم صاف داشته باشید. برای این کار تنها کافیست از لباس های فرم دهنده استفاده کنید. هیچ اشکالی ندارد در چنین مواقعی به سراغ تکنولوژی بروید و از لباس های فرم دهنده و تخت کننده ی شکم استفاده کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]