آیا تک غذایی به کاهش وزن کمک می کند؟

وقتی یک رژیم غذایی به شما قول می دهد در مدت زمان کوتاهی وزنتان را کاهش دهد، به راحتی وسوسه می شوید که از آن رژیم غذایی پیروی کنید. برای مثال رژیم تک غذایی را که در سال ۲۰۱۶ بیشترین میزان سرچ را در گوگل داشته در نظر بگیرید. رژیم تک غذایی تنها شامل خوردن یک  ماده ی غذایی (مثل سیب) یا یک نوع غذا (مثلا میوه ها و سبزیجات) و نه هیچ چیز دیگر می باشد. این رژیم غذایی به این دلیل معروف شد که دختری به نام فیری لی توانست با مصرف روزانه ۳۰ عدد موز، وزن خود را کاهش دهد.

سال گذشته، پن ژیلت- یک شعبده باز- ادعا کرد که تنها با خوردن سیب زمینی توانسته ۵۰ کیلو از وزن خود را کاهش دهد و مت دامون- یک بازیگر- توانست تنها با خوردن سینه ی مرغ کاهش وزن خوبی را تجربه کند. اما اینکه بسیاری از افراد توانسته اند با این سبک، رژیم خود را کاهش دهند بدین معنا نیست که رژیم تک غذایی ، روند خوبی برای کاهش وزن است.

عملکرد رژیم تک غذایی چگونه است؟

اگر در گوگل یا اینستاگرام سرچ کنید، خواهید دید که افراد از میوه ها و سبزیجات زیادی از جمله هندوانه، انبه، گل کلم، اسفناج و حتی غذاهایی چون پیتزا نیز رژیم های تک غذایی ساخته اند. طرفداران این رژیم ها بر این باورند که مصرف یک ماده ی غذایی در طی یک دوره ی خاص به گوارش کمک می کند، چرا که مواد غذایی کمتری برای سوخت و ساز در بدن وجود خواهد داشت. در نتیجه آنزیم های گوارشی کمتری نیز برای این روند در بدن به کار برده می شوند. آنها معتقدند که با این رژیم غذایی، نیاز نیست بدن به سختی کار کند که این کار به نوبه ی خود موجب می شود نفخ معده کم شده، جذب مواد غذایی افزایش یابد، بدن با میزان کالری کمتر، نیازهای خود را تامین کند و ولع افراد برای مصرف جانک فودها نیزکاهش یابد.

آیا رژیم تک غذایی منجر به کاهش وزن می شود؟

یکی از مطالب جالبی که در مورد رژیم تک غذایی وجود دارد این است که این برنامه ی غذایی در مدت زمان کوتاهی منجر به کاهش وزن می شود، چرا که کالری دریافتی آن بسیار کم است. برخی نیز بر این باورند که محدودیت شدید این رژیم در مصرف مواد غذایی، میل افراد به مصرف قندهای تصفیه شده، نمک و چربی را کاهش می دهد. اما پس از یک یا دو هفته عمل به این رژیم غذایی سخت بسته به غذایی که مصرف می کنید، شیمی بدن شما به شدت تغییر پیدا می کند.

 

آیا رژیم تک غذایی قابل اطمینان است؟

گرچه در این رژیم غذایی ممکن است وزن بدن افراد کاهش یابد، اما افرادی که از این رژیم غذایی پیروی می کنند، دچار سوء تغذیه و از دست دادن ماهیچه ها می شوند که این کاهش توده ی عضلانی، خود موجب کاهش متابولیسم بدن می شود. این بدان معناست که این افراد در آینده برای کاهش وزن دچار مشکل می شوند و هر چقدر وزن بدنشان کاهش می یابد، با مصرف نرمال غذاها به وضعیت اولیه باز می گردد.

تنها با مصرف یک نمونه ی غذایی مثل موز، بدنتان را از دریافت مواد غذایی مهم محروم می کنید. یک رژیم غذایی سالم، باید شامل تمام درشت مغذی ها از جمله پروتئین، کربوهیدرات و چربی باشد.
مصرف تنها یک ماده ی غذایی موجب می شود بیش از حد آن ماده ی غذایی را مصرف کرده و عواقب بدی را برای بدن خود رقم بزنید. برای مثال، دریافت پتاسیم بیش از حد از موز موجب مشکلات قلبی- عروقی (همچون ایست قلبی) و قند بیش از حد آن موجب ابتلا به دیابت نوع ۲ و اختلال در سطح انسولین می شود. این اختلال موجب افزایش اشتها و تمایل بیش ازحد به مصرف جانک فودها نیز می شود. در ضمن، مصرف یک ماده ی غذایی برای هر روز موجب می شود تمایل شما برای مواد غذایی که از خوردن آن محرومید افزایش یابد.

 

آیا پس از اتمام رژیم تک غذایی ، وزن شما دوباره افزایش می یابد؟

سوال دیگر اینجاست که آیا کاهش وزن حاصل از چنین رژیم هایی برای مدت زیادی دوام خواهد داشت یا نه؟ اگر پس از اتمام یک دوره رژیم تک غذایی ، یک برنامه ی غذایی خاص را دنبال نکنید، به احتمال خیلی زیاد وزنتان به وزن اولیه و یا حتی سنگین تر بازخواهد گشت.

حتی اگر یک ماده ی غذایی را تنها برای چند هفته مصرف کنید، پس از اینکه به برنامه ی غذایی نرمال خود بازگردید، دوباره با همان مشکلات رو به رو خواهید شد. راهکار بهتر این است که خود را از غذاهای مورد علاقه ای محروم کنید که به کاهش وزن شما و یافتن جایگزین های سالم کمک نمی کنند. به جای قند از انواع میوه های سالم و خرما و به جای نمک از سیر، پیاز و سبزیجات طعم دار استفاده کنید. اگر برای رهایی از استرس به مصرف غذا روی می آورید، سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که کالری کمتری دارد. ورزش هایی چون یوگا و پیاده روی نیز مفید می باشند.

 

حرف آخر: بیشتر ما رژیم های غذایی که نیاز به تلاش زیاد و کالری سوزی بالا دارد را دوست نداریم. سادگی رژیم های تک غذایی، آن را تبدیل به یک گزینه ی سالم کرده، اما در نهایت کاهش وزن به چنین روشی نمی تواند پایدار باشد. بهتر است به جای پیروی از چنین رژیم های غذایی، به دنبال روش هایی باشید که در عین سادگی دارای آثار ماندگاری باشد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]