لاغری با تخم مرغ؛ آیا لاغری با تخم مرغ خطر دارد؟

یکی از سالم‌ترین و مقوی‌ترین غذاها برای خوردن تخم مرغ است. تخم مرغ دارای ویتامین، چربی‌های سالم و مواد مغذی ضروری است. تخم مرغ به دلیل خاصیت‌های منحصر به فردی که دارد، به عنوان یک غذای مناسب برای کاهش وزن انتخاب می‌شود. رژیم تخم مرغ بر این باور است که تخم مرغ یک ماده غذایی مفید برای لاغری شناخته شده است. اما آیا کسی می‌تواند به صورت مدوام تخم مرغ بخورد و لاغر شود؟ تخم مرغ به تنهایی یکی از مواد غذایی بسیار مفید است اما لاغری با رژیم تخم مرغ هرگز! بیشتر درمورد رژیم تک خوری بخونید.

آیا لاغری با تخم مرغ خطر دارد؟

رژیم لاغری با تخم مرغ پخته چیست؟

رژیم تخم مرغ نوعی رژیم غذایی محسوب می‌شود که تمرکز بر روی تخم مرغ آب پز دارد. به نوعی شما در رژیم تخم مرغ روزانه حداقل باید دو یا سه تخم مرغ در روز مصرف کنید. به طور مثال در هر وعده غذایی باید یک عدد تخم مرغ آب‌پز بگنجانید!

یک روز با رژیم تخم مرغ

صبحانه

  • ۲ عدد تخم مرغ
  • یک قطعه میوه (سبزی‌های کم کربوهیدارت یا پروتئین اختیاری)

ناهار

  • ۱ عدد تخم مرغ یا پروتئین بدون چربی
  • سبزی‌های کم کربوهیدارت

شام

  • ۱ عدد تخم مرغ یا پروتئین بدون چربی
  • سبزی‌های کم کربوهیدارت

اولین نکته‌ای که شاید نظر شما را جلب کرده باشد این است که یک فرد تا چه حد می‌تواند از رژیم لاغری تخم مرغ پیروی کند؟ این یک حقیقت است که اگر تمام وعده‌ها از یک غذای تکراری پیروی کنید، خیلی زود از رژیم خود زده می‌شوید. بهترین و اصولی‌ترین رژیم کاهش وزن رژیمی است که تنوع غذایی بالایی داشته باشد.

چرا رژیم تخم مرغ؟

کم کالری بودن یک خوراکی صرفا به منظور این نیست که دائم از آن ماده غذایی مصرف کنید. به دلیل این که یک فرد نمی‌تواند برای مدت طولانی تنها تخم مرغ مصرف کند. اگر به همین روال باشد پس بقیه مواد غذایی مورد نیاز بدن هر فرد چه می‌شود؟ با این وضعیت برخی از افراد به دلایل زیر، رژیم تخم مرغ را برای لاغری و کاهش وزن مناسب می‌دانند که عبارتند از :

۱. چون کالری کمی دارد!

یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌ برای کاهش وزن این است که در طول روز کالری دریافتی خود را کم کنید. یک عدد تخم مرغ بزرگ به طور متوسط دارای ۷۸ کالری است که مواد مغذی زیادی را در خود جای داده است.

به طور مثال سه عدد تخم مرغ بزرگ آب پز شده، کمتر از ۲۴۰ کالری دارد که اگر یک وعده سبزی هم به آن اضافه کنیم تقریبا ۳۰۰ کالری دریافت می‌کنید. البته ناگفته نماند که اگر تخم مرغ را با روغن و کره سرخ کنید به طور میانگین هر قاشق چای خوری روغن حدود ۵۰ کالری اضافه می‌شود.

کاملا درست است که تخم مرغ کالری بسیار کمی دارد و برای صبحانه یکی بهترین انتخاب‌ها است. به شرطی که در کنار آن از یک رژیم غذایی اصولی و متعادل پیروی کنید که در این رژیم تمام مواد مغذی به بدنتان برسد.

رژیم تخم مرغ و لاغری

۲. چون بسیار سیر کننده است!

تخم مرغ به دلیل این که دارای مواد مغذی و پروتئین بالا است، خاصیت سیرکنندگی دارد. غذاهایی که سرشار پروتئین بالایی هستند در مقایسه با خوراکی‌هایی که پروتئین پایین‌تری دارند، موجب افزایش سیری و کاهش اشتها می‌شود که به این امر معروف هستند.

طبق تحقیقات انجام شده اگر در وعده‌ غذایی خود از تخم مرغ استفاده کنید در مقایسه با دیگر خوراکی‌ها با همین مقدار کالری، با تخم مرغ احساس سیری بیشتری می‌کنید. در جدول معروف شاخص سیری تخم مرغ رتبه بالاتری دارد.

جدول شاخص سیری به شما نشان می‌دهد که کدام غذاها به شما احساس سیری بیشتری می‌دهند و به همان نسبت دریافت کالری را کاهش می‌دهد. با توجه به تحقیقات با چنین رژیمی هوس خوردن غذا تا نصف کاهش پیدا می‌کند. ولی با این وجود اگر بخواهید هر روز از رژیم تخم مرغ پیروی کنید از طعم آن متنفر می‌شوید.

در این وضعیت افراد دیگر به اهمیت خواص مختلف تخم مرغ اهمیتی نمی‌دهند و در اولین فرصت رژیم تخم مرغ را رها می‌کنند. در نتیجه نه تنها وزن کم نمی‌کنید بلکه وزن کم شده مجدد نیز بازمی‌گردد.

۳. چون سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد!

تمام آمینو اسیدهای ضروری درون تخم مرغ است. تخم مرغ به دلیل پروتئین زیاد به افزایش سوخت و ساز و نگهداری از عضله‌ها کمک می‌کند. اگر از رژیم غذایی پر پروتئین استفاده کنید، می‌توانید سوخت و ساز را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز تقویت کنید. با توجه به تحقیقات مصرف تخم مرغ در صبح، سوخت و ساز بدن شما را بالا می‌برد و برای مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می‌دارد.

پیشنهاد برنافیت دکتر کرمانی به شما این است که تخم مرغ را صبحانه میل کنید تا از فواید آن بیشتر سود ببرید و کنار آن از یک برنامه غذایی اصولی پیروی کنید. شما می‌توانید با پشتیبان اختصاصی ما در ارتباط باشید و سلامتی خود را به ما بسپارید.

پشتیبان اختصاصی برنافیت

آیا رژیم تخم مرغ مفید است؟

رژیم تخم مرغ به طور کلی دارای غذای سالم است ولی یک رژیم متعادل و سالم به شمار نمی‌آید. رژیم تخم مرغ فوق العاده کم کالری است. مصرف تخم مرغ برای بدن به شدت مفید است اما نه به عنوان تنها یک غذای برنامه غذایی!  بخشی از رژیم سالم با توجه به گفته‌های انجمن قلب آمریکا مصرف تخم مرغ است. همانطور که می‌دانید تخم مرغ یک صبحانه عالی است.

عوارض لاغری با تخم مرغ چیست؟

این رژیم غذایی به شدت کالری کمی دارد و به غذاهای پر فیبر، مثل حبوبات و غلات را محدود می‌کند. به همین علت توجه کنید که ممکن است به اندازه کافی فیبر مورد نیاز بدنتان را به دست نیاورید.

طبق تحقیقات انجام شده، متخصصان بر این باور هستند که میزان مصرف فیبر برای مردان ۵۰ ساله و جوان‌تر باید حداقل ۳۸ گرم فیبر و زنان حداقل ۲۵ گرم فیبر دریافت کنند. با رژیم تخم مرغ به اندازه کافی فیبر دریافت نمی‌کنید و به همین علت بیشتر در معرض یبوست قرار می‌گیرید.

به همین دلیل اگر همیشه تخم مرغ مصرف کنید، به احتمال خیلی زیاد به یبوست دچار می‌شوید؛ زیرا تخم مرغ دارای صفر گرم فیبر است. تخم مرغ یک ماده غذایی حساسیت زا رایجی به حساب می‌آید. افرادی که به تخم مرغ حساسیت دارند نباید از رژیم تخم مرغ پیروی کنند. اگر به مدت طولانی از رژیم تخم مرغ پیروی کنید ممکن دچار عوراض زیر بشوید:

  • تراکم استخوان
  • مشکلات قلبی
  • اختلالات در هضم غذا

مشکلات قلبی و لاغری با تخم مرغ

۱. کم کلسیم

به دلیل این که در رژیم تخم مرغ لبنیات گنجانده نشده، منابع کافی کلسیم بدن را تامین نمی‌کند. در روز بزرگسالان به ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم احتیاج دارد. سه عدد تخم مرغ بزرگ تقریبا حدود ۲۴ میلی گرم کلسیم دارد.

به یاد داشته باشید ۲ فنجان سبزی پخته شده و یا سبزی بدون نشاسته کمتر از ۱۰۰ میلی گرم کلسیم در هر وعده تامین می‌کند. افرادی که دارای تراکم استخوانی پایین هستند به خصوص زنان یائسه که بیشتر در خطر هستند بیشتر در معرض این خطر هستند. زمانی که کلسیم بدن ناکافی باشد ممکن است با مشکلات زیر مواجه شوید:

  • بیماری قلبی و عروقی
  • سرطان

۲. دارای کلسترول بالا

وجود کلسترول و تخم مرغ در برنامه غذایی بد نیست. با این وجود به افرادی که در معرض خطر بالا بیماری قلبی هستند، توصیه نمی‌شود و تنها باید روزانه یک تخم مرغ مصرف کنند. به دلیل این که زرده تخم مرغ دارای کلسترول بالا است و سلامت قلب را به خطر می‌اندازد.

۳. فیبر کم

مصرف فیبر برای هضم غذا ضروری می‌باشد. مانند بقیه محصولات حیوانی تخم مرغ هم به صورت طبیعی دارای فیبر نیست. علاوه بر این که مصرف فیبر برای دستگاه گوارش مفید است برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری قلبی نیز مفید است و به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.

نظر متخصصان درباره رژیم تخم مرغ چیست؟

ممکن است کاهش وزن سریع فوق‌العاده جذاب به نظر برسد، اما رژیم تخم مرغ به شدت یک رژیم محدود کننده به شمار می‌رود. طبق تحقیقات متخصصان بر این باور هستند که نتایج رژیم تخم مرغ پایدار نیست.

شما نمی‌توانید با هدف کاهش وزن از رژیم تخم مرغ پیروی کنید. به دلیل این که ممکن است به سلامتی خودتان ضرر وارد کنید. اگر هدف اصلی شما کاهش وزن به همراه سلامتی است باید به کل رژیم تخم مرغ را از ذهن خودتان بیرون کنید و به یاد داشته باشید که با یک رژیم اصولی و سالم می‌توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید و به وزن ایده‌آل خودتان برسید. دوستان من، سلامتی شما خیلی ارزشمنده، شما می‌توانید با وارد کردن شماره موبایل خود با پشتیبان‌های اختصاصی برنافیت در ارتباط باشید و در خصوص رژیم مشاوره رایگان بگیرد.

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از 90 درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع رژیم لاغری روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت، محاسبه bmi دکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]