آب کردن پهلو

ورزش و تناسب اندام

10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

16 تیر 1399
83045بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور می کنند که با ورزش های شکم می توان آنها را از بین برد، اما اینگونه نیست. برای رهایی از آنها ورزش های خاصی را باید انجام داد.

حتما شنیده اید که از بین بردن چربی های موضعی با استفاده از ورزش تنها یک افسانه است. کاملا درست است، اما شما می توانید این دسته از ماهیچه ها را با ورزش، عضلانی تر کنید و با رژیم و حرکات هوازی آنها را آب کنید. می توان گفت تنها زمانی آب کردن پهلو با تمرین های کرانچ (دراز و نشست) ممکن است که چربی ها را با تغذیه ی سالم از بین ببرید. در ادامه بهترین راهکارها برای آب کردن پهلو را به شما معرفی خواهیم کرد.

پیشنهاد برنافیت:
چه روش هایی برای لاغری موضعی و کاهش سایز وجود دارد؟

 

مرحله اول آب کردن پهلو

غذاهای سالم و گوشت بدون چربی مصرف کنید. مصرف غذاهای سالم و با کیفیت بهترین روش برای از بین بردن چربی ها از جمله چربی های ناحیه ی پهلوست.

 

مرحله دوم آب کردن پهلو

هر یک روز درمیان ورزش کاردیو انجام دهید. اگر احساس می کنید این میزان ورزش برای شما کم است، آن را به 6 جلسه در هفته برسانید. طبق یک مطالعه نشان داده شد افرادی که در مدت 8 ماه 6 روز در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی می کردند، به ندرت دچار چربی های شکمی و پهلو می شوند.

بیشتر بخوانید:
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

آب کردن پهلو

 

مرحله سوم آب کردن پهلو

ورزش 10 دقیقه ای زیر را انجام دهید. این ورزش برای آب کردن پهلو و دیگر نواحی شکم فوق العاده است.

 

ورزش 10 دقیقه ای مخصوص آب کردن پهلو

حرکات زیر را در سه ست انجام و به سرعت از ورزشی به ورزش دیگر تغییر وضعیت دهید. این روتین را 3 مرتبه در هفته انجام دهید.

 

1- حرکت هیزم شکن (20 مرتبه برای هر طرف)

  • بایستید و پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید.
  • وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید و یک دمبل را بردارید.
  • دمبل را با هر دو دست بگیرید و تا بالای شانه ی چپ ببرید.
  • سپس بچرخید و به سمت ران راست حرکتی شبیه به هیزم شکن را اجرا کنید.
  • اجازه دهید هنگام چرخش، پا و زانوی شما محور قرار بگیرد.
  • حالا دمبل را تا بالای شانه چپ دوباره بالا بیاورید.
  • این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنید.
  • حالا روی پهلوی راست این حرکت را انجام دهید.

آب کردن پهلو

 2- حرکت چرخش سوئیسی

  • روی باسن بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • بالا تنه ی شما باید با زاویه ی 45 درجه به سمت عقب خم باشد.
  • با هر دو دست یک دمبل را نگه دارید.
  • پاها را از روی زمین بلند کنید و در ناحیه ی مچ روی هم بندازید.
  • تعادل خود را روی باسن حفظ کنید.
  • از همین وضعیت، بالا تنه را به راست بچرخانید و دمبل را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.
  • حالا به چپ بچرخید و دمبل را در سمت چپ بدن روی زمین قرار دهید.
  • این حرکت را چندین مرتبه در حالیکه پاها و بالا تنه ی شما از زمین جدا شده تکرار کنید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

آب کردن پهلو

 

3- پلنک از بغل همراه با لیفت باسن

  • در وضعیت پلنک از بغل بنشینید.
  • روی آرنج تکیه کنید و باسن و پاها را روی زمین بگذارید.
  • شکم را درگیر کنید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
  • قسمت پایین بدن را از روی زمین بلند کنید و در وضعیت پلنک صاف قرار دهید.
  • پاها را پایین بیاورید و به همین منوال ادامه دهید.
  • 15 مرتبه برای سمت راست و 15 مرتبه برای سمت چپ، این حرکت را انجام دهید.

 

 

آب کردن پهلو

 

4- کرانچ دوچرخه

  • به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت گردن بگذارید.
  • دست ها را در هم قفل نکنید.
  • شکم را درگیر کنید و شانه ها و کمر را از روی زمین بلند کنید.
  • در همین حال، آرنج راست را به زانوی چپ برسانید تا در میانه ی بدن با یکدیگر برخورد کنند.
  • سپس تغییر جهت دهید و آرنج چپ را به زانوی راست برسانید.
  • در حالیکه بالا تنه را از زمین جدا کرده اید، این حرکات را به سرعت انجام دهید.

آب کردن پهلو

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
مریم اصیلی گفته:

حتما دوست عزیز

#
گفته:

واقعا تاثیر داره؟؟؟؟؟

#
مریم اصیلی گفته:

دوست عزیز مداومت بر انجام این ورزش ها در کنار تغذیه سالم و پرهیز از مصرف فست فودها و چربی های ناسالم می تونه کمک زیادی بکنه

#
دانیال مقدم گفته:

اگر این ورزش ها را در 10دقیقه انجام دهیم واقعا چربی های پهلو آب میشه

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

گن لاغری
آیا گن لاغری به کاهش وزن کمک می کند؟
10 مهر 1399
271 بازدید

گن لاغری امروزه یکی از وسایل محبوب و مورد نیاز خانم های جوانیست که به دنبال اندام زیبا هستند. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که به یک میهمانی یا عروسی دعوتید. در این شرایط تمام تلاش و فکر شما این است که به بهترین شکل ممکن ظاهر شوید. از آنجا که کاهش وزن […]

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

زیبایی

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟
18 مهر 1399
1308 بازدید

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

صاف کردن موهای فر
صاف کردن موهای فر با 5 روش کاربردی ؛ چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

صاف کردن موهای فر امروزه یکی از بزرگترین دغدغه های موفر فری هاست. بدون شک موهای فر بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن ساق پا
خوش فرم کردن ساق پا تنها با چند حرکت ورزشی مفید
04 مهر 1399
52355 بازدید

ساق پای شما از دو ماهیچه تشکیل شده است: گاستروکنمیوس و سولئوس. گاستروکنمیوس، ماهیچه ی گوشتی پشت پایین پاست که کاربرد آن بالا کشیدن پاشنه ی پا می باشد. سولئوس، ماهیچه ی کوچکتریست که در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد. وقتی پاهای شما صاف هستند، سولئوس غیر فعال است، اما وقتی زانو را خم می کنید، […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
244 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

جلوگیری از پرخوری
جلوگیری از پرخوری ؛ چرا نمی توانید غذا خوردن را متوقف کنید؟
14 مهر 1399
1094 بازدید

حس گرسنگی خواسته بدن تان است که به شما می گوید احتیاج به تغذیه دارد و نمی تواند ایفای نقش کند. اما گاهی اوقات درمی یابیم که این حس گرسنگی، کمی بیشتر از حد معمول است. می خواهیم به آن زمان اشاره کنیم که شما 20 دقیقه بعد از ناهار، با اینکه حتی یک وعده غذای […]

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]