ورزش و تناسب اندام
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور می کنند که با ورزش های شکم می توان آنها را از بین برد، اما اینگونه نیست. برای رهایی از آنها ورزش های خاصی را باید انجام داد.
حتما شنیده اید که از بین بردن چربی های موضعی با استفاده از ورزش تنها یک افسانه است. کاملا درست است، اما شما می توانید این دسته از ماهیچه ها را با ورزش، عضلانی تر کنید و با رژیم و حرکات هوازی آنها را آب کنید. می توان گفت تنها زمانی آب کردن پهلو با تمرین های کرانچ (دراز و نشست) ممکن است که چربی ها را با تغذیه ی سالم از بین ببرید. در ادامه بهترین راهکارها برای آب کردن پهلو را به شما معرفی خواهیم کرد.
پیشنهاد برنافیت:
مرحله اول آب کردن پهلو
غذاهای سالم و گوشت بدون چربی مصرف کنید. مصرف غذاهای سالم و با کیفیت بهترین روش برای از بین بردن چربی ها از جمله چربی های ناحیه ی پهلوست.
مرحله دوم آب کردن پهلو
هر یک روز درمیان ورزش کاردیو انجام دهید. اگر احساس می کنید این میزان ورزش برای شما کم است، آن را به 6 جلسه در هفته برسانید. طبق یک مطالعه نشان داده شد افرادی که در مدت 8 ماه 6 روز در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی می کردند، به ندرت دچار چربی های شکمی و پهلو می شوند.
بیشتر بخوانید:
مرحله سوم آب کردن پهلو
ورزش 10 دقیقه ای زیر را انجام دهید. این ورزش برای آب کردن پهلو و دیگر نواحی شکم فوق العاده است.
ورزش 10 دقیقه ای مخصوص آب کردن پهلو
حرکات زیر را در سه ست انجام و به سرعت از ورزشی به ورزش دیگر تغییر وضعیت دهید. این روتین را 3 مرتبه در هفته انجام دهید.
1- حرکت هیزم شکن (20 مرتبه برای هر طرف)
- بایستید و پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید.
- وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید و یک دمبل را بردارید.
- دمبل را با هر دو دست بگیرید و تا بالای شانه ی چپ ببرید.
- سپس بچرخید و به سمت ران راست حرکتی شبیه به هیزم شکن را اجرا کنید.
- اجازه دهید هنگام چرخش، پا و زانوی شما محور قرار بگیرد.
- حالا دمبل را تا بالای شانه چپ دوباره بالا بیاورید.
- این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنید.
- حالا روی پهلوی راست این حرکت را انجام دهید.
2- حرکت چرخش سوئیسی
- روی باسن بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- بالا تنه ی شما باید با زاویه ی 45 درجه به سمت عقب خم باشد.
- با هر دو دست یک دمبل را نگه دارید.
- پاها را از روی زمین بلند کنید و در ناحیه ی مچ روی هم بندازید.
- تعادل خود را روی باسن حفظ کنید.
- از همین وضعیت، بالا تنه را به راست بچرخانید و دمبل را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.
- حالا به چپ بچرخید و دمبل را در سمت چپ بدن روی زمین قرار دهید.
- این حرکت را چندین مرتبه در حالیکه پاها و بالا تنه ی شما از زمین جدا شده تکرار کنید.
این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
3- پلنک از بغل همراه با لیفت باسن
- در وضعیت پلنک از بغل بنشینید.
- روی آرنج تکیه کنید و باسن و پاها را روی زمین بگذارید.
- شکم را درگیر کنید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
- قسمت پایین بدن را از روی زمین بلند کنید و در وضعیت پلنک صاف قرار دهید.
- پاها را پایین بیاورید و به همین منوال ادامه دهید.
- 15 مرتبه برای سمت راست و 15 مرتبه برای سمت چپ، این حرکت را انجام دهید.
4- کرانچ دوچرخه
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت گردن بگذارید.
- دست ها را در هم قفل نکنید.
- شکم را درگیر کنید و شانه ها و کمر را از روی زمین بلند کنید.
- در همین حال، آرنج راست را به زانوی چپ برسانید تا در میانه ی بدن با یکدیگر برخورد کنند.
- سپس تغییر جهت دهید و آرنج چپ را به زانوی راست برسانید.
- در حالیکه بالا تنه را از زمین جدا کرده اید، این حرکات را به سرعت انجام دهید.
مترجم: مریم اصیلی
