آب کردن پهلو

ورزش و تناسب اندام

10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

19 تیر 1398
48633بازدید

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور می کنند که با ورزش های شکم می توان آنها را از بین برد، اما اینگونه نیست. برای رهایی از آنها ورزش های خاصی را باید انجام داد.

حتما شنیده اید که از بین بردن چربی های موضعی با استفاده از ورزش تنها یک افسانه است. کاملا درست است، اما شما می توانید این دسته از ماهیچه ها را با ورزش، عضلانی تر کنید و با رژیم و حرکات هوازی آنها را آب کنید. می توان گفت تنها زمانی آب کردن پهلو با تمرین های کرانچ (دراز و نشست) ممکن است که چربی ها را با تغذیه ی سالم از بین ببرید. در ادامه بهترین راهکارها برای آب کردن پهلو را به شما معرفی خواهیم کرد.

پیشنهاد برنافیت:
چه روش هایی برای لاغری موضعی و کاهش سایز وجود دارد؟

مرحله اول آب کردن پهلو

آب کردن پهلو

غذاهای سالم و گوشت بدون چربی مصرف کنید. مصرف غذاهای سالم و با کیفیت بهترین روش برای از بین بردن چربی ها از جمله چربی های ناحیه ی پهلوست.

مرحله دوم آب کردن پهلو

آب کردن پهلو

هر یک روز درمیان ورزش کاردیو انجام دهید. اگر احساس می کنید این میزان ورزش برای شما کم است، آن را به 6 جلسه در هفته برسانید. طبق یک مطالعه نشان داده شد افرادی که در مدت 8 ماه 6 روز در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی می کردند، به ندرت دچار چربی های شکمی و پهلو می شوند.

بیشتر بخوانید:
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

مرحله سوم آب کردن پهلو

ورزش 10 دقیقه ای زیر را انجام دهید. این ورزش برای آب کردن پهلو و دیگر نواحی شکم فوق العاده است.

ورزش 10 دقیقه ای مخصوص آب کردن پهلو

حرکات زیر را در سه ست انجام و به سرعت از ورزشی به ورزش دیگر تغییر وضعیت دهید. این روتین را 3 مرتبه در هفته انجام دهید.

1- حرکت هیزم شکن (20 مرتبه برای هر طرف)

آب کردن پهلو

  • بایستید و پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید.
  • وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید و یک دمبل را بردارید.
  • دمبل را با هر دو دست بگیرید و تا بالای شانه ی چپ ببرید.
  • سپس بچرخید و به سمت ران راست حرکتی شبیه به هیزم شکن را اجرا کنید.
  • اجازه دهید هنگام چرخش، پا و زانوی شما محور قرار بگیرد.
  • حالا دمبل را تا بالای شانه چپ دوباره بالا بیاورید.
  • این حرکت را 20 مرتبه تکرار کنید.
  • حالا روی پهلوی راست این حرکت را انجام دهید.

 2- حرکت چرخش سوئیسی

آب کردن پهلو

  • روی باسن بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • بالا تنه ی شما باید با زاویه ی 45 درجه به سمت عقب خم باشد.
  • با هر دو دست یک دمبل را نگه دارید.
  • پاها را از روی زمین بلند کنید و در ناحیه ی مچ روی هم بندازید.
  • تعادل خود را روی باسن حفظ کنید.
  • از همین وضعیت، بالا تنه را به راست بچرخانید و دمبل را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.
  • حالا به چپ بچرخید و دمبل را در سمت چپ بدن روی زمین قرار دهید.
  • این حرکت را چندین مرتبه در حالیکه پاها و بالا تنه ی شما از زمین جدا شده تکرار کنید.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

3- پلنک از بغل همراه با لیفت باسن

آب کردن پهلو

  • در وضعیت پلنک از بغل بنشینید.
  • روی آرنج تکیه کنید و باسن و پاها را روی زمین بگذارید.
  • شکم را درگیر کنید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
  • قسمت پایین بدن را از روی زمین بلند کنید و در وضعیت پلنک صاف قرار دهید.
  • پاها را پایین بیاورید و به همین منوال ادامه دهید.
  • 15 مرتبه برای سمت راست و 15 مرتبه برای سمت چپ، این حرکت را انجام دهید.

4- کرانچ دوچرخه

آب کردن پهلو

  • به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت گردن بگذارید.
  • دست ها را در هم قفل نکنید.
  • شکم را درگیر کنید و شانه ها و کمر را از روی زمین بلند کنید.
  • در همین حال، آرنج راست را به زانوی چپ برسانید تا در میانه ی بدن با یکدیگر برخورد کنند.
  • سپس تغییر جهت دهید و آرنج چپ را به زانوی راست برسانید.
  • در حالیکه بالا تنه را از زمین جدا کرده اید، این حرکات را به سرعت انجام دهید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟
11 تیر 1399
22 بازدید

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

زیبایی

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید
15 خرداد 1399
1599 بازدید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
تقویت عضلات بازو با تمرین های پیلاتس
18 خرداد 1399
1191 بازدید

داشتن بازوهای قوی به معنای توانایی بلند کردن بیش از یک بسته، انجام کارهای سنگین با بازو و از نفس نیافتادن است. اینجاست که تمرین پیلاتس اهمیت خود را نشان می دهد. پیلاتس به معنای انجام تمرین های ورزشی به منظور آسان تر کردن زندگی روزمره است. ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به […]

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
2001 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن
03 تیر 1399
8402 بازدید

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]