درمان های طبیعی برای کاهش دردهای قاعدگی

سبک زندگی

درمان های طبیعی برای کاهش دردهای قاعدگی

۱۷ آذر ۱۳۹۵
81بازدید

آیا می دانستید که ۸۸ درصد از زنان در طول دوران قاعدگی خود دچار دردهای شدید می شوند؟ بسیاری از زنان می گویند حتی به دلیل این دردها یک روز در ماه را قادر نیستند سرکار بروند. حتی اگر بتوانند سر کار بروند، بازدهی آنها بسیار کم خواهد شد. حتی در مسابقات اخیر المپیک یک شناگر چینی می گوید تیم او به این دلیل در مسابقات شکست خورد که به علت قاعدگی دچار درد زیادی شده بود. برای کاهش دردهای قاعدگی چه باید کرد؟

آیا مشکلات دوران قاعدگی طبیعی است؟

علی رغم وجود چنین دردهایی در زنان، اغلب محققان و پزشکان از آن چشم پوشی می کنند. این موضوع بدان دلیل است که همه ی ما تصور می کنیم دردهای قاعدگی را در هر صورت باید تحمل کنیم.

اما چنین تصوری اشتباه است.

گرچه گرفتگی و دردهای دوران قاعدگی در اغلب زنان رایج است اما طبیعی نیست. این دردها هشدار بدن ما برای این موضوع است که عاملی در بدن ما به درستی کار نمی کند. به دردهای قاعدگی به شکل مکانیسم های هشدار باید نگریست. بنابراین بهتر است به آنچه بدنتان می خواهد به شما بگوید توجه کنید تا سلامت شما در آینده به خطر نیافتد.

این مطلب را هم بخوانید: اگر از سندرم پیش قاعدگی رنج میبرید

دردهای قاعدگی کل بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

مطالعات نشان داده است که اندومتریوز موجب افزایش ۶۲ درصدی ریسک بیماری کرونر قلبی در زنان بالای ۴۰ سال می شود. چنین مشکلی بسیار وحشتناک است. بیماری های قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در زنان آمریکایی می باشد، بنابراین تشخیص اولیه در این دوره بسیار اهمیت دارد.

آیا هیچ کس چنین مطلبی را به شما گفته است؟ احتمالا همه به شما گفته اند این دردها کاملا طبیعی است.

اما بهتر است بدانید چنین مشکلاتی بسیار خطرناک هستند و بیشتر ما بدون آنکه بدانیم چنین دردهایی را تحمل می کنیم.

یک قاعدگی سالم چگونه است؟

مطالعات نشان داده است زنانی که از دردهای شدید دوران قاعدگی رنج می برند، در تمام طول قاعدگی خود چنین مشکلی را دارند و این مشکل تنها به زمان پریود آنها محدود نمی شود. سیکل قاعدگی شما نشان دهنده ی سلامت کلی بدنتان است.

اولین نکته ای که باید بدانید این است که برای داشتن یک چرخه ی قاعدگی سالم باید یک بدن سالم داشته باشید. حتی اگر تصور می کنید بسیار سالم هستید، اگر یوگا انجام می دهید و ورزشکار هستید، یک چرخه ی قاعدگی ناسالم نشان می دهد که هورمون ها و سیستم تناسلی شما به درستی  کار نمی کند.

دو سبک زندگی وجود دارد که می توانید آنها را انتخاب کنید: سبک زندگی ناسالم که موجب مشکل در دوران قاعدگی می شود و سبک زندگی سالم که موجب بهبود سلامت شما در این دوران می شود.

و اما خبر خوب: راه هایی وجود دارند که می توانند دردهای قاعدگی شما را به شدت کاهش دهند.

تغییر سبک زندگی برای کاهش دردهای قاعدگی

ورزش

یکی از راه حل ها، ورزش منظم است. البته منظور از ورزش، تمرین های قدرتی و حرکات بوت کمپ نیست. اما تحقیقات نشان داده است که ورزش های سبک و منظم در کاهش دردهای قاعدگی بسیار موثر هستند. حتی پیاده روی روزانه همراه با تمرین های یوگا موجب پمپاژ خون و کاهش دردهای قاعدگی می شود.

کنترل استرس

زندگی بی قرار ما همه ی سیستم های بدن از جمله سیستم تناسلی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. وقتی دچار هر گونه استرسی شوید، بدن شما با ترشح آدرنالین و افزایش کورتیزول به آن پاسخ می دهد. افزایش هورمون های استرس بر روی عملکرد کبد تاثیر می گذارد و موجب درد و گرفتگی در نیمه ی دوم قاعدگی می شود. عوامل کاهش دهنده ی استرس شامل یوگا، مدیتیشن و ورزش های منظم است.

امگا ۳

روغن ماهی و منابع دیگر امگا ۳ به طور طبیعی و با افزایش جریان خون، دردهای قاعدگی را کاهش می دهند. به علاوه امگا ۳ با داشتن مواد مغذی ضد التهابی و آنتی اکسیدان ها موجب کاهش لختگی خون می شود. امگا ۳ تولید پروستوگلاندین های مربوط به دردهای قاعدگی را نیز کاهش می دهد.

منیزیم

اگر دچار دردهای قاعدگی هستید، مکمل های منیزیم کمک شایانی می توانند به شما بکنند. مصرف الکل، کافئین، نوشابه، شکر و غذاهای فرآوری شده، منیزیم را از بدن شما خارج می کنند و موجب ایجاد دردهای قاعدگی می شوند. خوشبختانه یکی از آسان ترین روش های تامین منیزیم، همین غذاها هستند. غذاهای سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ دار، چغندر قند، انواع لوبیا، میگو و سالمون است.

طب گیاهی چین

تحقیقات نشان داده است که طب گیاهی چین برای دردهای قاعدگی بسیار مفید است. یک مطالعه ی مروری از ۳۹ مطالعه ی تصادفی بر روی ۳۴۰۰ زن نشان داد که فرمول گیاهی چین برای درمان دردهای قاعدگی همانند مسکّن ها ی غیر تجویزی بسیار مفیدند. خوشبختانه این درمان ها دارای عوارض معکوس نیستند و گاهی آثار آنها خیلی بیشتر از طب سوزنی و پدهای گرمازا می باشد.

این مطلب را هم بخوانید: راه های موثر پیش گیری و درمان درد قاعدگی

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

سبک زندگی سالم- کاهش وزن- برنافیت
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب
۰۳ بهمن ۱۳۹۶
7 بازدید

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از رژیم های افراطی و ورزش های ماراتن بپرهیزید. طبق تحقیقات، قدم های کوچک و پیروی از یک سبک زندگی سالم به مراحل بهتر از رژیم های افراطیست. وقتی بر روی تغییرات کوچک زندگی متمرکز می شوید، عادت های سالمی اتخاذ می کنید که اثر […]

پوست صاف- سبک زندگی-برنافیت
اگر پوست صاف می خواهید، این کارها را به عادت روزانه ی خود تبدیل کنید

آیا در پس یک پوست صاف و درخشان، رازی نهفته است؟ یا این تنها عامل ژنتیک است که چنین پوستی ایجاد کرده؟ هرچند ژن ها نقش به سزایی در سلامت پوست دارند، اما تنها عامل موثر نیستند. افرادی که دارای پوست های درخشان هستند، چه می کنند؟ چه عادت های درست یا غلطی می تواند […]

استرس- سبک زندگی- برنافیت
استرس خود را به یک واقعه ی لذت بخش تبدیل کنید

استرس، پاسخ بدن به هر گونه نیاز یا تهدید خارجی و داخلی است. وقتی احساس خطر می کنید، بدن شما به فاز جنگ و گریز وارد می شود. پاسخ استرس، راهکار سیستم بدنی برای محافظت از شخص است. در مواقع اورژانسی، استرس به بدن شما کمک می کند تا متمرکز، هوشیار و پر از انرژی […]

7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت
۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند. نکته ی اول: اهداف واقعی […]

زیبایی

تزریق ژل- زیبایی- برنافیت
با کاربرد تزریق ژل بیشتر آشنا شوید
۲۴ دی ۱۳۹۶
57 بازدید

تزریق ژل یک روش بسیار محبوب در میان افرادیست که قصد از بین بردن چین و چروک های صورت را دارند. وقتی پیر می شویم، پوستمان چربی طبیعی خود را از دست می دهد. این موضوع منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می شود. اگر نشانه های پیری بر روی پوست شما پدیدار […]

چگونه چین و چروک های دور چشم را برطرف کنیم؟

برخی از چین و چروک های صورت را نمی توان انکار و یا از آن اجتناب کرد. بالا رفتن سن موجب از بین رفتن خاصیت کشسانی پوست می شود. در نتیجه چین و چروک های دور چشم را نمایان می کنند. یکی از بهترین کارها برای اجتناب از چین و چروک، پیشگیری از ایجاد آنهاست. […]

حنا- زیبایی- برنافیت
حنا یک ماده ی طبیعی شگفت انگیز برای رشد موها

اگر تصور می کنید داشتن موهای بلند و پر پشت تنها یک آرزوست، سخت در اشتباهید. موهای بلند، تنها نتیجه ی یک برنامه ی مناسب مراقبت از موست. البته این بدان معنا نیست که مدام به سالن های زیبایی بروید و موهای خود را اصلاح کنید. برخی از مواد تقویت کننده همچون حنا برای رشد […]

سیاهی دور چشم- زیبایی- برنافیت
سیاهی دور چشم را با ترفندهای کاربردی شهناز حسین درمان کنید

در حال حاضر، بسیاری از افراد از جمله جوانان، از مشکل سیاهی دور چشم رنج می برند و به دنبال روش هایی برای از بین بردن آن هستند. متاسفانه این موضوع موجب مشکلاتی در صورت می شود و زیبایی افراد را به خطر می اندازد. حتی ممکن است دیگران تصور کنند شما پیر و یا […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت
چربی های زیر شکم را از بین ببریم
۰۱ بهمن ۱۳۹۶
38 بازدید

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک […]

سفت کردن سینه-ورزش و تناسب اندام-برنافیت
بهترین ورزش ها برای سفت کردن سینه

اکثر زنان تصور می کنند تنها راه حل سفت کردن سینه، انجام عمل های جراحی گران قیمت است. روش های طبیعی و بسیار آسانی برای این مشکل وجود دارد که یکی از آنها تمرین های ورزشی مخصوص است. ورزش هایی که به سفت کردن سینه کمک می کنند، در ادامه معرفی شده اند.  انقباض قفسه […]

تمرین های فول بادی- ورزش- برنافیت
تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

گاهی شما فرصت کمی برای ورزش کردن دارید و به باشگاه نیز دسترسی ندارید. اما این بدان معنا نیست که مجاز به فرار از ورزش هستید. یک ورزش کالری سوز ماهیچه ساز در خانه می تواند بسیار مفید باشد. تمرین های فول بادی یکی از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی است. تنها به یک […]

حرکات کاردیو- ورزش- برنافیت
حرکات کاردیو ۵ دقیقه ای که می توان در هر مکانی انجام داد

گاهی آنقدر مشغول هستیم که نسبت به ورزش بی اهمیت می شویم و آن را یک فعالیت وقت گیر تلقی می کنیم. اما بسیاری از حرکات ورزشی، آسان هستند و تنها ۵ دقیقه از وقت شما را می گیرند. حرکات کاردیو یکی از ورزش هاییست که انرژی و متابولیسم را افزایش و استرس را کاهش […]

موفقیت و انگیزه

کسب و کار- موفقیت و انگیزه- برنافیت
کسب و کار خود را با نکات طلایی زیر رونق دهید
۰۳ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

امروزه برای موفقیت در کسب و کار نیاز به انعطاف پذیری، برنامه ریزی موفق و مهارت های سازمان یافته دارید. بسیاری تصور می کنند، کسب و کار تنها روشن کردن کامپیوتر و کسب درآمد است. اما کسب درآمد سخت تر از آن است که تصور می کنند. برای کسب و کار موفق نیاز به صرف […]

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تغذیه

ستاره های هالیوودی- جردین اسپارکس- برنافیت
ستاره های هالیوودی از کاهش وزن حیرت انگیز خود می گویند
۲۸ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

  فشاری که به دلیل شهرت در هنر پیشه ها وجود دارد، موجب افزایش وزن آنها می شود. اما بقای شهرت آنها به تناسب اندام و سلامتشان بستگی دارد. به همین دلیل بسیاری از ستاره های هالیوودی به فکر کاهش وزن افتاده اند. این کاهش وزن ها گاها آنقدر زیاد بوده که آنها را از […]

چای سبز- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن را با چای سبز تجربه کنید

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی زمین است. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان و فلاونوئیدهاییست که برای سلامت افراد اهمیت دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چای سبز، به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند. اما چگونه؟ چای سبز حاوی موادیست که منجر به کاهش چربی ها […]

استپ وزن- سبک زندگی-برنافیت
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیره- کاهش وزن- برنافیت
با زیره وزن کم کنید

زیره یک ادویه ی نسبتا تلخ است که در هند و کشورهای دیگر یافت می شود. آیا می دانستید که این ادویه برای کاهش وزن بسیار مفید است؟ مصرف منظم این ادویه به مدت ۲۰ روز موجب کاهش چربی های شکمی و مصرف روزانه ی آن موجب کاهش وزن کلی می شود. تحقیقات نشان می […]