درمان های طبیعی برای کاهش دردهای قاعدگی

سبک زندگی

درمان های طبیعی برای کاهش دردهای قاعدگی

۱۷ آذر ۱۳۹۵
21بازدید

آیا می دانستید که ۸۸ درصد از زنان در طول دوران قاعدگی خود دچار دردهای شدید می شوند؟ بسیاری از زنان می گویند حتی به دلیل این دردها یک روز در ماه را قادر نیستند سرکار بروند. حتی اگر بتوانند سر کار بروند، بازدهی آنها بسیار کم خواهد شد. حتی در مسابقات اخیر المپیک یک شناگر چینی می گوید تیم او به این دلیل در مسابقات شکست خورد که به علت قاعدگی دچار درد زیادی شده بود. برای کاهش دردهای قاعدگی چه باید کرد؟

آیا مشکلات دوران قاعدگی طبیعی است؟

علی رغم وجود چنین دردهایی در زنان، اغلب محققان و پزشکان از آن چشم پوشی می کنند. این موضوع بدان دلیل است که همه ی ما تصور می کنیم دردهای قاعدگی را در هر صورت باید تحمل کنیم.

اما چنین تصوری اشتباه است.

گرچه گرفتگی و دردهای دوران قاعدگی در اغلب زنان رایج است اما طبیعی نیست. این دردها هشدار بدن ما برای این موضوع است که عاملی در بدن ما به درستی کار نمی کند. به دردهای قاعدگی به شکل مکانیسم های هشدار باید نگریست. بنابراین بهتر است به آنچه بدنتان می خواهد به شما بگوید توجه کنید تا سلامت شما در آینده به خطر نیافتد.

این مطلب را هم بخوانید: اگر از سندرم پیش قاعدگی رنج میبرید

دردهای قاعدگی کل بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

مطالعات نشان داده است که اندومتریوز موجب افزایش ۶۲ درصدی ریسک بیماری کرونر قلبی در زنان بالای ۴۰ سال می شود. چنین مشکلی بسیار وحشتناک است. بیماری های قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در زنان آمریکایی می باشد، بنابراین تشخیص اولیه در این دوره بسیار اهمیت دارد.

آیا هیچ کس چنین مطلبی را به شما گفته است؟ احتمالا همه به شما گفته اند این دردها کاملا طبیعی است.

اما بهتر است بدانید چنین مشکلاتی بسیار خطرناک هستند و بیشتر ما بدون آنکه بدانیم چنین دردهایی را تحمل می کنیم.

یک قاعدگی سالم چگونه است؟

مطالعات نشان داده است زنانی که از دردهای شدید دوران قاعدگی رنج می برند، در تمام طول قاعدگی خود چنین مشکلی را دارند و این مشکل تنها به زمان پریود آنها محدود نمی شود. سیکل قاعدگی شما نشان دهنده ی سلامت کلی بدنتان است.

اولین نکته ای که باید بدانید این است که برای داشتن یک چرخه ی قاعدگی سالم باید یک بدن سالم داشته باشید. حتی اگر تصور می کنید بسیار سالم هستید، اگر یوگا انجام می دهید و ورزشکار هستید، یک چرخه ی قاعدگی ناسالم نشان می دهد که هورمون ها و سیستم تناسلی شما به درستی  کار نمی کند.

دو سبک زندگی وجود دارد که می توانید آنها را انتخاب کنید: سبک زندگی ناسالم که موجب مشکل در دوران قاعدگی می شود و سبک زندگی سالم که موجب بهبود سلامت شما در این دوران می شود.

و اما خبر خوب: راه هایی وجود دارند که می توانند دردهای قاعدگی شما را به شدت کاهش دهند.

تغییر سبک زندگی برای کاهش دردهای قاعدگی

ورزش

یکی از راه حل ها، ورزش منظم است. البته منظور از ورزش، تمرین های قدرتی و حرکات بوت کمپ نیست. اما تحقیقات نشان داده است که ورزش های سبک و منظم در کاهش دردهای قاعدگی بسیار موثر هستند. حتی پیاده روی روزانه همراه با تمرین های یوگا موجب پمپاژ خون و کاهش دردهای قاعدگی می شود.

کنترل استرس

زندگی بی قرار ما همه ی سیستم های بدن از جمله سیستم تناسلی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. وقتی دچار هر گونه استرسی شوید، بدن شما با ترشح آدرنالین و افزایش کورتیزول به آن پاسخ می دهد. افزایش هورمون های استرس بر روی عملکرد کبد تاثیر می گذارد و موجب درد و گرفتگی در نیمه ی دوم قاعدگی می شود. عوامل کاهش دهنده ی استرس شامل یوگا، مدیتیشن و ورزش های منظم است.

امگا ۳

روغن ماهی و منابع دیگر امگا ۳ به طور طبیعی و با افزایش جریان خون، دردهای قاعدگی را کاهش می دهند. به علاوه امگا ۳ با داشتن مواد مغذی ضد التهابی و آنتی اکسیدان ها موجب کاهش لختگی خون می شود. امگا ۳ تولید پروستوگلاندین های مربوط به دردهای قاعدگی را نیز کاهش می دهد.

منیزیم

اگر دچار دردهای قاعدگی هستید، مکمل های منیزیم کمک شایانی می توانند به شما بکنند. مصرف الکل، کافئین، نوشابه، شکر و غذاهای فرآوری شده، منیزیم را از بدن شما خارج می کنند و موجب ایجاد دردهای قاعدگی می شوند. خوشبختانه یکی از آسان ترین روش های تامین منیزیم، همین غذاها هستند. غذاهای سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ دار، چغندر قند، انواع لوبیا، میگو و سالمون است.

طب گیاهی چین

تحقیقات نشان داده است که طب گیاهی چین برای دردهای قاعدگی بسیار مفید است. یک مطالعه ی مروری از ۳۹ مطالعه ی تصادفی بر روی ۳۴۰۰ زن نشان داد که فرمول گیاهی چین برای درمان دردهای قاعدگی همانند مسکّن ها ی غیر تجویزی بسیار مفیدند. خوشبختانه این درمان ها دارای عوارض معکوس نیستند و گاهی آثار آنها خیلی بیشتر از طب سوزنی و پدهای گرمازا می باشد.

این مطلب را هم بخوانید: راه های موثر پیش گیری و درمان درد قاعدگی

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت
راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر
۱۲ مهر ۱۳۹۶
117 بازدید

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون […]

عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها - برنافیت
عملکرد دستگاه کویتیشن بر روی چربی ها چگونه است؟

استفاده از دستگاه کویتیشن به عنوان یک روش غیر تهاجمی برای کاهش چربی های موضعی ناخواسته و رفع سلولیت شناخته شده است. پس از شکسته شدن غشای سلولی، محتوای آن به لیپید و تری گلیسرید تبدیل شده و با استفاده از سیستم فیلتر طبیعی بدن به راحتی از آن خارج می شوند. پیشنهاد برنافیت:  کاری […]

با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید! - برنافیت
با توجه به فرم اندام خود لباس بپوشید!

گاهی اوقات یک لباس را پشت ویترین می بینید و احساس می کنید چقدر زیباست، اما وقتی آن را می پوشید متوجه می شوید آنقدرها هم که تصور می کردید مناسب بدن شما نیست. دلیل این ناهماهنگی به هیچ وجه به این دلیل نیست که فرم اندام شما مشکل دارد، بلکه دلیل آن این شکل […]

فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف - برنافیت
فواید سرکه سیب از زبان هنرپیشه های معروف

سرکه سیب ماده ارزان و قابل دسترسی است که برای سلامتی فواید بسیاری دارد، اما بدلیل بوی تندی که دارد افراد کمی خواهان استفاده از آن هستند. مقاله ی زیر خواص فوق العاده ی سرکه سیب را از زبان هنر پیشه های معروف بیان می کند که هر فردی را برای مصرف آن مشتاق می […]

زیبایی

میکرونیدلینگ موثرترین روش جوانسازی - برنافیت
میکرونیدلینگ موثرترین روش جوانسازی
۲۹ مهر ۱۳۹۶
18 بازدید

میکرونیدلینگ یک دستگاه درماپن می باشد که باعث ایجاد زخم های کوچک و بدون خونریزی شدید، در سطح پوست می شود. در این فرآیند پوست از جهات زیر شرایط بهتری پیدا خواهد کرد. درمان افتادگی پوست رفع اسکار آکنه درمان منافذ باز پوست رفع ترک پوستی جوانسازی قیمت های استثنائی با کوکتل های اسپانیایی(به تعداد […]

لیفت صورت با رادیو فرکانسی 4 قطبی - برنافیت
لیفت صورت با رادیو فرکانسی ۴ قطبی

رادیو فرکانسی، یک تکنولوژی پیشرفته ی جدید است که موجب لیفت صورت، سفت کردن و کانتور آن می شود. این درمان، ظاهر بافت پوست را بهبود می بخشد، خطوط و چین و چروک های صورت را از بین می برد، جای زخم و جوش ها را بهبود می بخشد و به طور کلی موجب جوانسازی […]

اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند - برنافیت
اشتباهاتی که پوست شما را چروک می کند

شستن صورت آنقدر آسان است که حتی می توانید با چشمان بسته نیز این کار را انجام دهید. هرچند این کار آسان است، اما بدان معنا نیست که شما آن را درست انجام می دهید. بسیاری از اشتباهاتی که در هنگام شست و شوی صورت انجام می دهید، منجر به چین و چروک و پیری […]

چگونه موهای فر را صاف کنیم؟ - برنافیت
چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

موهای فر بدون شک بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات رها شوید، می توانید آنها را صاف کنید. امروزه موهای صاف طرفدار بیشتری […]

ورزش و تناسب اندام

15 دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها - برنافیت
۱۵ دقیقه تمرین با توپ برای لاغر کردن ران ها
۲۹ شهریور ۱۳۹۶
177 بازدید

برای این حرکات، شما تنها به یک توپ ۳۰ سانتی یا یک توپ بازی بچه ها نیاز دارید تا بتوانید از آن به عنوان یک عامل مقاومت و تون دادن به عضلات استفاده کنید. هر یک از پنج حرکت زیر را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید، سپس هر مرحله را در سه ست اجرا […]

رسیدن به تناسب اندام - ورزش - برنافیت
۱۰ نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام

ورزش یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی شود. نکات بسیاری در مورد تناسب اندام وجود دارند که توجه به آنها از اهمیت خاصی برخوردار است. رعایت این نکات ساده و کاربردی شما را بیش از پیش به اهدافتان می رساند. ورزش و غذای سالم […]

بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع - برنافیت
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع

به طور کلی می توان گفت همه ی ورزش ها اگر به طور منظم انجام شوند وزن شما را کاهش می دهند، اما بعضی از ورزش ها شما را زودتر به اهدافتان می رسانند. از آنجا که کالری سوزی پس از ورزش اهمیت بیشتری از کالری سوزی در حین ورزش دارد، نظر کارشناسان حرفه ای […]

ورزش پایین تنه - حرکت ورزشی - برنافیت
حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن پایین تنه

باسن و ران ها، جزء بزرگترین عضلات بدن هستند، بنابراین متناسب بودن آنها تاثیر زیادی بر روی زیبایی اندام شما دارد. حرکات زیر به شما کمک می کند تا قسمت پایین تنه خود را خوش فرم کنید. هر حرکت را ۱۲ مرتبه انجام دهید و فقط در صورت نیاز، استراحت کنید. بین هربار تکرار ۱ […]

موفقیت و انگیزه

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید
۰۵ مهر ۱۳۹۶
342582 بازدید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تفکرات مثبت - لبخند - برنافیت
چگونه از تفکرات مثبت بهره ببریم؟

تفکرات مثبت ، ابزار خوبی برای تغییر برنامه ی ذهن ناخودآگاه شما از حالت منفی به مثبت است. این کار به معنای اظهارات مثبت خواسته ها و تکرار آنها برای تبدیل خواسته به واقعیت است. برای رسیدن به اظهارات مثبت، راهکارهای زیر را به کار ببرید. به اهداف خود نگاهی بیاندازید در مورد کارهایی که […]

تغذیه

با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید - برنافیت
با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید
۱۵ مهر ۱۳۹۶
122 بازدید

چربی های شکمی یکی از منفورترین چربی ها هستند که ما را از پوشیدن لباس های تنگ و دامن های کوتاه باز می دارند. دانستن دلیل چربی های شکمی به شما کمک می کند تا قدم های لازم برای سوزاندن آنها را بردارید. چرا چربی ها در شکم ذخیره می شوند؟ دلایل زیادی برای جمع […]

متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند - برنافیت
متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری شدند

مشاورین و متخصصین تغذیه مجاز به استفاده از دستگاه‌های لاغری و کاهش سایز شدند. با توجه به مطالبه پیگیری های چندین ساله‌ی جامعه‌ی تغذیه در خصوص مجوز استفاده از دستگاه های لاغری در دفاتر مشاوره تغذیه به اطلاع می رساند با پیگیری های مکرر یکساله‌ی اخیر انجمن تغذیه ایران (اتا) بالاخره آئین نامه‌ی مربوطه توسط […]

با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید - برنافیت
با این اسموتی چربی های شکم را بسوزانید

چربی های شکمی، از بدترین نوع چربی هاست که رهایی از آن بسیار کار سختی است. حتما برای رهایی از این چربی ها، ورزش ها و رژیم های غذایی گوناگونی را امتحان کرده اید که هیچکدام کارساز نبوده اند. اما نگران نباشید؛ ما در این مقاله یک اسموتی چربی سوز به شما معرفی می کنیم […]

صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن - برنافیت
صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن

حتما بارها و بارها شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده ی روز است، حتی برای افرادی که در رژیم غذایی به سر می برند. طبق مطالعات، افرادی که صبحانه مصرف می کنند، بیشتر از دیگران کاهش وزن را تجربه می کنند و می توانند با آن کنار بیایند. به همین دلیل، انتخاب وعده های […]