معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه را به شما معرفی کنیم. خوشبختانه این غذاها کمتر از ۴۰۰ کالری دارند. با برنافیت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: 

 

۱- غذای رژیمی ؛ پیتای سالاد مرغ

 مواد لازم

  • ۱ عدد پیتا گندم پر شده با نصف فنجان سینه مرغ خرد شده
  • نصف سیب رنده شده
  • ۱ قاشق چایخوری ماست چکیده کم چرب

ماست یونانی کم چرب یکی از بهترین منابع کلسیم و ویتامین D است.

کالری: ۳۴۴

بیشتر بخوانید: 

غذای رژیمی

 

۲- غذای رژیمی ؛ مخلوط عدس قرمز و سیب زمینی شیرین

 مواد لازم

  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • نصف فنجان پیاز خرد شده
  • ۱ قاشق چایخوری پاپریکای دودی
  • ۱ عدد سیب زمینی کوچک پوست کنده و خرد شده
  • ۱۴۰ گرم عدس قرمز
  • ۳ عدد برگ کوچک آویشن
  • ۵۰۰ میلی لیتر ریشه سبزیجات کم سدیم
  • نان پیتا و سبزیجات

روغن زیتون برای درمان چاقی و دیابت بسیار مفید است. نان پیتا نیز سرشار از کربوهیدرات و پروتئین اما چربی آن بسیار کم است.

کالری: ۲۲۰

بیشتر بخوانید: 

غذای رژیمی

 

۳- غذای رژیمی ؛ نخود فلفلی و تن ماهی

مواد لازم

  • ۳ اونس تن ماهی تهیه شده با روغن زیتون
  • نصف فنجان نخود فلفلی و فلفل قرمز
  • کاهوی رومانیایی خرد شده

تن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و سرشار از پروتئین است.

کالری: ۲۹۰

بیشتر بخوانید: 

غذای رژیمی

 

۴- غذای رژیمی ؛ سالاد تخم مرغ کاری

 مواد لازم

  • ۲ عدد تخم مرغ آب پز
  • ۲ قاشق غذاخوری ماست چکیده کم چرب
  • ۱ قاشق غذاخوری پودر کاری

تخم مرغ بهترین منبع پروتئین و ماست سرشار از کلسیم و ویتامین D است.

کالری: ۲۵۱

غذای رژیمی

 

۵- غذای رژیمی ؛ لازانیای سبزیجات

مواد لازم

  • ۴ عدد فلفل دلمه
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • نصف قاشق چایخوری نمک
  • نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه
  • ۶ عدد کدو زرد
  • ۱ عدد پیاز خرد شده
  • ۴ حبه سیر

کدو زرد حاوی کالری کمتر و فاقد کلسترول است. به علاوه سرشار از ویتامین C می باشد.

کالری: ۲۷۵

بیشتر بخوانید: 

غذای رژیمی

 

۶- غذای رژیمی؛ سالاد اسفناج توت فرنگی

مواد لازم

  • یک فنجان اسفناج پخته
  • یک فنجان توت فرنگی
  • یک تکه پنیر
  • ۲ قاشق آجیل
  • روغن زیتون
  • ۱ قاشق چایخوری سرکه
  • مقداری لیمو

 

مراحل

  • تهیه ی این سالاد بسیار ساده است. یک کاسه بردارید و همه ی مواد را در آن مخلوط کنید.
  • روی آن مقداری پنیر بریزید.
  • روغن زیتون، سرکه و لیمو درست بعد از تهیه ی سالاد به آن اضافه می شوند.

توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و اسفناج حاوی کالری بسیار کمی است. توت فرنگی باعث افزایش کلسترول های خوب، کاهش فشار خون و حفظ شما از سرطان می شود.

کالری : ۳۸۲

غذای رژیمی

 

۷- غذای رژیمی ؛ رول گوشت تفت داده شده

 مواد لازم

  • ۱۷۰ گرم گوشت گوساله
  • ۱ فنجان سالاد کلم
  • ۱ قاشق غذاخوری ریشه خردل پیچیده شده در نان غلات کامل

گوشت گوساله منبع مهمی از آهن، زینک و پروتئین است.

کالری: ۲۶۷

بیشتر بخوانید: 

غذای رژیمی

 

۸- غذای رژیمی ؛ ساندویچ مرغ گریل شده و پنیر

تهیه ی این ساندویچ خوشمزه و سالم بسیار آسان است و درست کردن آن زمان زیادی به طول نمی انجامد. این ساندویچ حاوی ۴۰۰ کالری و سرشار از چربی های سالم است.

مواد لازم

  • ۲ قطعه نان غلات کامل
  • نصف فنجان سینه مرغ
  • یک تکه پنیر سوئیسی
  • ۲ قاشق چایخوری مایونز کم چرب
  • ۲ تکه گوجه
  • کاهو

 

مراحل

  • هر دو تکه نان را بردارید
  • روی آن مایونز بزنید
  • حالا سینه مرغ را روی آن قرار دهید
  • ۲ تکه گوجه روی آن بگذارید
  • ساندویچ شما آماده است

کاهو حاوی ویتامین ای، سی، پتاسیم و فولات است که سلامت کبد و گوارش را تنظیم می کند.

غذای رژیمی

 

۹- غذای رژیمی؛ ساندویچ سیب

 مواد لازم

  • ۱ عدد سیب ۴ قاچ شده از عرض
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام هندی
  • ۱ قاشق غذاخوری تخمه کدو

سیب یک خوراکی مناسب برای تامین ایمنی بدن در برابر آلزایمر و پارکینسون است. کره بادام هندی نیز سرشار از اولئیک اسید است که قلب را تقویت می کند.

کالری: ۲۳۴

بیشتر بخوانید: 

غذای رژیمی

 

۱۰- غذای رژیمی؛ مرغ گریل شده و سالاد میوه

یک فنجان مرغ گریل شده و سالاد میوه حاوی کالری بسیار کمی است. به هر حال توصیه می کنم این غذا را یک بار هم که شده به عنوان نهار استفاده کنید. این وراکی دارای طعم ترکیبی از شیرینی و ادویه هاییست که شکم را پر و شما را برای ادامه ی روز آماده می کند.

مواد لازم

  • یک فنجان سینه مرغ خرد شده
  • یک عدد پرتقال
  • یک فنجان توت فرنگی
  • یک فنجان انگور سیاه
  • یک فنجان هویج خرد شده
  • کاهو
  • پنیر موزارلا

 

مراحل

  • یک کاسه ی متوسط بردارید و ابتدا مقداری کاهو در آن بریزید.
  • سپس گوشت مرغ خرد شده در آن بریزید.
  • پس از آن نوبت میوه و سبزیجات است.
  • از موزارلا هم به عنوان سس می توانید استفاده کنید.

هویج حاوی بتاکاروتن است که به افزایش بینایی کمک کرده و موجب خروج سموم از بدن می شود.

غذای رژیمی  

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]