غذای رژیمی

تغذیه

معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

30 دی 1398
1207بازدید

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه را به شما معرفی کنیم. خوشبختانه این غذاها کمتر از 400 کالری دارند. با برنافیت همراه باشید.

بیشتر بخوانید: 
با غذاهای کالری منفی وزن کم کنید

 

1- غذای رژیمی ؛ پیتای سالاد مرغ

 مواد لازم

  • 1 عدد پیتا گندم پر شده با نصف فنجان سینه مرغ خرد شده
  • نصف سیب رنده شده
  • 1 قاشق چایخوری ماست چکیده کم چرب

ماست یونانی کم چرب یکی از بهترین منابع کلسیم و ویتامین D است.

کالری: 344

بیشتر بخوانید: 
آیا سردردهای مداوم به خاطر کمبود ویتامین D است؟

غذای رژیمی

 

2- غذای رژیمی ؛ مخلوط عدس قرمز و سیب زمینی شیرین

 مواد لازم

  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • نصف فنجان پیاز خرد شده
  • 1 قاشق چایخوری پاپریکای دودی
  • 1 عدد سیب زمینی کوچک پوست کنده و خرد شده
  • 140 گرم عدس قرمز
  • 3 عدد برگ کوچک آویشن
  • 500 میلی لیتر ریشه سبزیجات کم سدیم
  • نان پیتا و سبزیجات

روغن زیتون برای درمان چاقی و دیابت بسیار مفید است. نان پیتا نیز سرشار از کربوهیدرات و پروتئین اما چربی آن بسیار کم است.

کالری: 220

بیشتر بخوانید: 
چه مواقعی نمی توان از روغن زیتون استفاده کرد؟

غذای رژیمی

 

3- غذای رژیمی ؛ نخود فلفلی و تن ماهی

مواد لازم

  • 3 اونس تن ماهی تهیه شده با روغن زیتون
  • نصف فنجان نخود فلفلی و فلفل قرمز
  • کاهوی رومانیایی خرد شده

تن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و سرشار از پروتئین است.

کالری: 290

بیشتر بخوانید: 
جادوی امگا 3 در کاهش وزن

غذای رژیمی

 

4- غذای رژیمی ؛ سالاد تخم مرغ کاری

 مواد لازم

  • 2 عدد تخم مرغ آب پز
  • 2 قاشق غذاخوری ماست چکیده کم چرب
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاری

تخم مرغ بهترین منبع پروتئین و ماست سرشار از کلسیم و ویتامین D است.

کالری: 251

غذای رژیمی

 

5- غذای رژیمی ؛ لازانیای سبزیجات

مواد لازم

  • 4 عدد فلفل دلمه
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • نصف قاشق چایخوری نمک
  • نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه
  • 6 عدد کدو زرد
  • 1 عدد پیاز خرد شده
  • 4 حبه سیر

کدو زرد حاوی کالری کمتر و فاقد کلسترول است. به علاوه سرشار از ویتامین C می باشد.

کالری: 275

بیشتر بخوانید: 
چه غذاهایی به کاهش کلسترول کمک می کنند؟

غذای رژیمی

 

6- غذای رژیمی؛ سالاد اسفناج توت فرنگی

مواد لازم

  • یک فنجان اسفناج پخته
  • یک فنجان توت فرنگی
  • یک تکه پنیر
  • 2 قاشق آجیل
  • روغن زیتون
  • 1 قاشق چایخوری سرکه
  • مقداری لیمو

 

مراحل

  • تهیه ی این سالاد بسیار ساده است. یک کاسه بردارید و همه ی مواد را در آن مخلوط کنید.
  • روی آن مقداری پنیر بریزید.
  • روغن زیتون، سرکه و لیمو درست بعد از تهیه ی سالاد به آن اضافه می شوند.

توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و اسفناج حاوی کالری بسیار کمی است. توت فرنگی باعث افزایش کلسترول های خوب، کاهش فشار خون و حفظ شما از سرطان می شود.

کالری : 382

غذای رژیمی

 

7- غذای رژیمی ؛ رول گوشت تفت داده شده

 مواد لازم

  • 170 گرم گوشت گوساله
  • 1 فنجان سالاد کلم
  • 1 قاشق غذاخوری ریشه خردل پیچیده شده در نان غلات کامل

گوشت گوساله منبع مهمی از آهن، زینک و پروتئین است.

کالری: 267

بیشتر بخوانید: 
مصرف غذاهای کم کالری راه حلی آسان برای کاهش وزن

غذای رژیمی

 

8- غذای رژیمی ؛ ساندویچ مرغ گریل شده و پنیر

تهیه ی این ساندویچ خوشمزه و سالم بسیار آسان است و درست کردن آن زمان زیادی به طول نمی انجامد. این ساندویچ حاوی 400 کالری و سرشار از چربی های سالم است.

مواد لازم

  • 2 قطعه نان غلات کامل
  • نصف فنجان سینه مرغ
  • یک تکه پنیر سوئیسی
  • 2 قاشق چایخوری مایونز کم چرب
  • 2 تکه گوجه
  • کاهو

 

مراحل

  • هر دو تکه نان را بردارید
  • روی آن مایونز بزنید
  • حالا سینه مرغ را روی آن قرار دهید
  • 2 تکه گوجه روی آن بگذارید
  • ساندویچ شما آماده است

کاهو حاوی ویتامین ای، سی، پتاسیم و فولات است که سلامت کبد و گوارش را تنظیم می کند.

غذای رژیمی

 

9- غذای رژیمی؛ ساندویچ سیب

 مواد لازم

  • 1 عدد سیب 4 قاچ شده از عرض
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام هندی
  • 1 قاشق غذاخوری تخمه کدو

سیب یک خوراکی مناسب برای تامین ایمنی بدن در برابر آلزایمر و پارکینسون است. کره بادام هندی نیز سرشار از اولئیک اسید است که قلب را تقویت می کند.

کالری: 234

بیشتر بخوانید: 
غذاهایی که خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهند

غذای رژیمی

 

10- غذای رژیمی؛ مرغ گریل شده و سالاد میوه

یک فنجان مرغ گریل شده و سالاد میوه حاوی کالری بسیار کمی است. به هر حال توصیه می کنم این غذا را یک بار هم که شده به عنوان نهار استفاده کنید. این وراکی دارای طعم ترکیبی از شیرینی و ادویه هاییست که شکم را پر و شما را برای ادامه ی روز آماده می کند.

مواد لازم

  • یک فنجان سینه مرغ خرد شده
  • یک عدد پرتقال
  • یک فنجان توت فرنگی
  • یک فنجان انگور سیاه
  • یک فنجان هویج خرد شده
  • کاهو
  • پنیر موزارلا

 

مراحل

  • یک کاسه ی متوسط بردارید و ابتدا مقداری کاهو در آن بریزید.
  • سپس گوشت مرغ خرد شده در آن بریزید.
  • پس از آن نوبت میوه و سبزیجات است.
  • از موزارلا هم به عنوان سس می توانید استفاده کنید.

هویج حاوی بتاکاروتن است که به افزایش بینایی کمک کرده و موجب خروج سموم از بدن می شود.

غذای رژیمی  

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
18 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
25 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1146 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
169 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
90 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]