چه کنیم تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

احساس سیری و کاهش اشتها این روزها به معضل عجیبی تبدیل شده است. زمانی که تصمیم می‌گیریم وزن خود را کم کنیم باید مقدار کالری که در طول شبانه ‌روز دریافت می‌کنیم را نیز کم کنیم. ولی امروزه رژیم‌های غیرمنطقی لاغری باعث می‌شود که اشتهای ما افزایش پیدا کند و در طول روز مدام دچار احساس گرسنگی شویم. در این مقاله در مورد احساس سیری و روش‌های آن با شما دوستان مطالبی را در میان خواهیم گذاشت. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.

احساس سیری بیشتر - برنافیت دکتر کرمانی

 

روش‌های احساس سیری و کاهش اشتها کدامند؟

برای اینکه در طول روز احساس سیری داشته باشید می‌توانید چند روش کاربردی زیر را امتحان کنید:

 

۱- به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید

مصرف پروتئین مخصوصاً در وعده صبح باعث کاهش اشتها و افزایش احساس سیری در شما می‌شود. مصرف پروتئین بیشتر همچنین باعث می‌شود که در طول رژیم حجم عضلات شما کم نشود.

 

۲- از سبزیجات و غذاهای پرفیبر استفاده کنید

هر چقدر مواد خوراکی حاوی فیبر بیشتری مصرف کنید، اشتهای شما بیشتر کاهش می‌یابد. همچنین هورمون‌های زیر بیشتر در بدن شما آزاد می‌شود. هم‌زمان با تخمیر فیبر در روده، نوع خاصی از اسیدهای چرب تولید می‌شوند که به افزایش احساس سیری در شما کمک می‌کنند.

 

۳- شکلات تلخ مصرف کنید

شکلات تلخ باعث می‌شود که اشتهای شما کم شده و احساس سیری در شما افزایش پیدا کند. ماده‌ی موجود در شکلات تلخ نیز سرعت هضم شما را پایین می‌آورد.

احساس سیری بیشتر - شکلات تلخ - برنافیت دکتر کرمانی

 

۴- آب زیاد بنوشید

نوشیدن آب قبل از غذا باعث کاهش اشتها در شما می‌شود و تا مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری خواهید داشت. همچنین مصرف نوشیدنی‌های رژیمی و غذاهای مایع مثل سوپ‌ها به عنوان پیش غذا نیز باعث کاهش گرسنگی و مصرف کالری کمتر در وعده‌های غذایی خواهد شد.

 

۵- مصرف زنجبیل را افزایش دهید

زنجبیل علاوه بر فوایدی مثل کاهش حالت تهوع و درد عضلانی و همچنین اثر مفید روی التهاب و قند خون بالا به عنوان یک کاهش دهنده‌ی اشتها نیز پیشنهاد می‌شود.

 

۶- از ظرف‌های کوچک برای خوردن غذا استفاده کنید

وقتی بشقاب کوچک‌تری را برای صرف غذا انتخاب می‌کنید، بدون اینکه احساس کنید که مقدار کمی غذا خورده‌اید کالری کمتری را به بدنتان تحمیل می‌کنید.

 

۷- ورزش کنید

ورزش باعث می‌شود که سطح هورمون‌های گرسنگی پایین آمده و احساس سیری افزایش پیدا کند.

احساس سیری بیشتر - ورزش - برنافیت دکتر کرمانی

 

چگونه از خوراکی‌های کم کالری برای احساس سیری بیشتر کمک بگیریم؟

بعضی از غذاها هستند که خیلی سریع تر از بقیه‌ی خوراکی‌ها به ما حس سیری  می‌دهند. از جمله این خوراکی‌های سیرکننده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

۱- سیب زمینی پخته

با خوردن سیب زمینی پخته حداقل تا دو ساعت حالت سیری کامل دارید. سیب زمینی چه پخته چه کبابی حاوی فیبر، ویتامین و میزان بالایی از مواد مغذی است. سیب زمینی آب پز را اگر با پوست مصرف کنید میزان فیبری که جذب بدن می‌شود بیشتر خواهد بود. یک عدد سیب زمینی متوسط حدود ۱۶۰ کالری دارد.

 

۲- انواع سوپ‌ها

سوپ‌ها به دلیل اینکه بیشتر حجمشان از آب تشکیل شده، باعث پر شدن معده می‌شوند. سوپ‌ها کالری پایینی نیز دارند. حبوبات موجود در انواع سوپ نیز دارای مقادیر زیادی از فیبر است که باعث پر شدن معده شده و سیگنال سیری به مغز می‌فرستد.

احساس سیری بیشتر - سوپ - برنافیت دکتر کرمانی

 

۳- تخم مرغ

خوردن تخم‌ مرغ در وعده‌ی صبحانه باعث می‌شود که در طول روز کالری کمتری مصرف کنید. تخم‌ مرغ اسیدهای آمینه ضروری را نیز در خود دارد که اشتها را کنترل می‌کنند.

 

۴- سیب

سیب از میوه‌هایی است که پکتین دارد که باعث کند شدن روند هضم شده و باعث می‌شود که زودتر احساس سیری کنید.

 

۵- پاپ کورن

پاپ کورن به دلیل اینکه حجم زیادی از معده را پر می‌کند، باعث احساس سیری می‌شود. یک فنجان پاپ کورن فقط ۳۰ کالری دارد. جالب است بدانید بلغور جو دوسر و انجیر نیز همین خاصیت را دارند.

احساس سیری بیشتر - پاپ کورن - برنافیت دکتر کرمانی

 

۶- شنبلیله

مصرف شنبلیله به عنوان کاهش دهنده اشتهای طبیعی کاملا بی‌خطر است. شنبلیله فیبر بالایی دارد که سرعت خالی شدن معده را کاهش می‌دهد.

 

۷- چای سبز

چای سبز از بهترین چربی سوز‌های طبیعی می‌باشد که مصرف آن تا سه فنجان در روز مشکلی برای بدن ایجاد نمی‌کند.

 

۸- قهوه سبز

قهوه سبز نوع ارگانیک قهوه است. این نوشیدنی رژیمی حاوی کافئین زیادی بوده که همین امر به افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها کمک می‌کند.

 

۹- زعفران

آنتی اکسیدان‌ها و ترکیباتی که در زعفران وجود دارد باعث افزایش احساس سیری می‌شوند.

احساس سیری بیشتر - زعفران - برنافیت دکتر کرمانی

 

۱۰- فلفل قرمز

در فلفل قرمز ترکیب فعالی وجود دارد که ترشح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می‌دهد.

 

تاثیر دارچین و ادویه‌ها در کاهش اشتها

دارچین یکی از پرکاربردترین ادویه‌ها به حساب می‌آید. دارچین علاوه بر خوش طعم کردن غذا به کاهش وزن بدن کمک فراوانی می‌کند. دارچین روی کبد نیز تأثیر گذاشته و سموم بدن را از بین می‌برد. همچنین بر روی کاهش وزن نیز موثر است.

 

تاثیر سالاد و سوپ در افزایش احساس سیری

سوپ‌ها مخصوصاً سوپ سبزیجات معمولاً کم‌کالری هستند. همچنین مصرف سوپ به عنوان پیش غذا باعث آرام غذا خوردن می‌شود که در نتیجه باعث کاهش کالری دریافتی می‌شود. خوردن سالاد قبل از غذا باعث می‌شود که حجم معده پر شده و همچنین غذای کمتری بخورید. سالادها به دلیل اینکه از سبزیجات تشکیل شده‌اند کم کالری بوده و سرشار از ویتامین و املاح و فیبر می‌باشند.

 

بهترین قرص کاهش اشتها و چربی سوز کدام است؟

بسیاری از افراد به دنبال روش‌های لاغری سریع هستند و به عوارض آنها توجه ندارند. از جمله این روش‌های لاغری سریع استفاده از قرص‌های کاهش اشتها و چربی سوز هستند. درمان اصلی چاقی ورزش و رژیم کاهش وزن است. اما قرص‌های چربی‌سوز تا حدود کمی البته با عوارض خاص خود به روند لاغری کمک می‌کنند. قرص‌های چربی‌سوز اکثراً دارای کافئین هستند که باعث تولید گرما و افزایش اکسیژن رسانی به خون می‌شوند.

یکی از این قرص‌ها ادیوس است که از طریق کاهش اشتها بدن را مجبور می‌کند تا از چربی‌های موجود برای مصرف سوخت استفاده کنند. از عوارض این قرص حالت تهوع و سرگیجه، یبوست و خشکی دهان می‌باشد.

 

گارسینیا چیست و چگونه به کاهش اشتها کمک می‌کند؟

گارسینیا کامبوجیا میوه‌ای شبیه کدو تنبل است که رنگ آن سبز یا زرد کمرنگ می‌باشد. این میوه، هم اندازه‌ی پرتقال است. این گیاه بومی کشور اندونزی است که باعث کاهش قند خون و ذخیره چربی در بدن می‌شود.

گارسینیا کامبوجیا مجموعه‌ای از فلاونوئیدها و اسیدهای آلی است. یکی از این اسیدهای آلی به نام هیدروکسی سیتریک اسید به صورت پودر یا قرص مکمل برای کمک به کاهش وزن به فروش می‌رسد. گفته می‌شود که این مکمل‌ها می‌توانند میزان قند و کلسترول خون را در حد نرمال نگه دارند. البته بعضی تحقیقات نشان داده که این مکمل‌ها روی کاهش وزن تاثیری ندارند.

احساس سیری بیشتر - گارسینیا کامبوجیا - برنافیت دکتر کرمانی

 

مزایای مصرف گارسینیا کدام است؟

سازندگان مکمل‌های گارسینیا ادعا می‌کنند که این قرص‌ها باعث کاهش اشتها و احساس پری در معده می‌شود. همچنین می‌گویند که گارسینیا توانایی ورزش افراد را تقویت کرده و از خستگی جلوگیری می‌کند. به علاوه برخی تحقیقات نشان داده‌اند که در بهبود کلسترول خون تاثیر دارد. البته هنوز به طور دقیق این ادعاها به اثبات نرسیده است.

 

گارسینیا چه عوارضی دارد؟

خطرات مصرف گارسینیا کم نیست. پس قبل از مصرف آن باید به عوارض و خطرات آن نیز توجه داشت. از جمله عوارض مصرف قرص کامبوجیا حالت‌های سردرد و تهوع و ایجاد دانه‌های پوستی و علائم شبه سرما خوردگی، افت قند خون و اختلالات گوارشی می‌باشد.

همچنین برخی می‌گویند این گیاه آسیب‌های کبدی و کلیوی ایجاد می‌کند. به زنان باردار یا شیرده هم توصیه می‌شود که از مصرف آن اجتناب کنند. مطالعات انجام شده در مورد عوارض گارسینیا بر روی حیوانات نشان داده که این گیاه باعث کوچک شدن بیضه شده و تولید اسپرم را در آنها کاهش می‌دهد.

همچنین مصرف این مکمل لاغری در کنار داروهای ضد افسردگی می‌تواند باعث اختلال دارویی شود و مواد سمی تولید کند. مطالعات دیگر نشان داده‌اند که مصرف گارسینیا کامبوجیا به کبد آسیب می‌زند و باعث نارسایی کبدی در بعضی افراد می‌شود. پس قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید و به هیچ عنوان آن را خودسرانه مصرف نکنید.

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]