رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

07 خرداد 1400
57بازدید

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست است که در مورد ژن‌ها کاری از دستمان برنمی‌آید، اما با تغذیه‌ی صحیح و پیگیری سبک زندگی سالم می‌توانیم رشد کودکان را آسان‌تر کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید تا چند راز افزایش قد را برای شما برملا کنیم.

افزایش قد

 

رشد قد تا چه سنی ادامه دارد؟

اگر می‌خواهید بدانید که تا چند سالگی قد بلند می‌شود، باید بگوییم رشد قدی از دوران جنینی شروع شده و تا سن بلوغ ادامه دارد. کودکان بیشترین میزان رشد را در سنین 6 تا 8 سالگی دارند و حدود 25 درصد از رشد آنها در دوران بلوغ اتفاق می‌افتد. تا قبل از سن بلوغ هورمون‌های رشد به خوبی ترشح می‌شود و احتمال افزایش قد بسیار زیاد است. بعد از دوران بلوغ صفحات استخوانی بسته می‌شوند و این هورمون‌ها به جای افزایش قد موجب تراکم استخوان‌ها می‌شوند.

 

آیا افزایش قد بعد از 20 سالگی امکان پذیر است؟

همانطور که قبل‌تر ذکر شد رشد قدی هر فرد تا سن بلوغ ادامه دارد و بعد از آن صفحات استخوانی بسته شده و احتمال افزایش قد را کمتر می‌کند. از آنجا که تقریبا همه‌ی دختران و پسران تا سن 20 سالگی به سن بلوغ رسیده‌اند، احتمال رشد قد در آنان بسیار کم است.

 

چکار کنیم قدمان بلند شود؟

راه‌های افزایش قد را می‌توان در چند دسته تقسیم بندی کرد:

1- مواد غذایی مقوی

2- مصرف ویتامین‌ها

3- خواب کافی

4- ورزش‌های مفید

5- سبک زندگی سالم

در ادامه هر یک از این موارد را به تفصیل بیان خواهیم کرد.

پیشنهاد برنافیت: 
غذاهایی که به افزایش رشد قد کودکان کمک می‌کنند؟

 

برای افزایش قد چه بخوریم؟

تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان‌ها و رشد طولی آنها دارد. بهترین غذاها برای کمک به افزایش رشد قد کودکان در ادامه بیان شده است:

 

1- تخم مرغ

تخم مرغ یک ماده‌ی مغذی حاوی پروتئین، بیوتین، ریبوفلاوین و آهن است. پروتئین به رشد سلول‌ها کمک می‌کند. در یک مطالعه مشخص شد  کودکان بد غذایی که در برنامه‌ی غذایی خود از پروتئین زیادی استفاده کردند، رشد قدی بیشتری از دیگر کودکان داشتند.

افزایش قد

 

2- لبنیات

شیر و لبنیات دیگر غنی از کلسیم و پروتئین هستند که به رشد استخوان‌ها کمک می‌کنند. محصولاتی مثل پنیر، ماست، پنیر کاتیج و … کلسیم و املاح مورد نیاز برای رشد استخوان‌ها را تامین می‌کنند.

پیشنهاد برنافیت: 
علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

 

3- مرغ

گوشت مرغ منبع خوبی از پروتئین و ویتامین‌های B است. مطالعات نشان داده که پروتئین‌های باکیفیت حیوانی برای رشد سریع کودکان لازم است.

 

4- سبزیجات برگ‌دار

سبزیجات برگدار نه تنها کودکان را قوی‌تر می‌کند، بلکه به تامین کلسیم آنها نیز کمک می‌کند. کلسیم موجود در این سبزیجات موجب آزاد شدن رسوب‌های معدنی بافت‌ها می‌شود.

افزایش قد

 

6- میوه‌ها

میوه سرشار از ویتامین‌ها، املاح معدنی و ریزمغذی‌های است که ایمنی بدن را افزایش داده و رشد استخوان‌ها را تسریع می‌کند. روزی یک تا دو وعده میوه به کودکان بدهید.

پیشنهاد برنافیت: 
با بهترین میوه‌ها و سبزیجات بهاری آشنا شوید 

 

7- غلات کامل

غلات کامل سرشار از ویتامین B، سلنیوم، منیزیم، زینک، آهن و مقداری کلسیم است. این مواد معدنی همگی برای سلامت استخوان‌ها مفید است.

 

8- ماست

ماست منبع مناسبی از پروتئین، کلسیم، ویتامین D و زینک است. در یک مطالعه نشان داده شد که بین پروبیوتیک و رشد کودکان رابطه‌ی مستقیمی وجود دارد.

پیشنهاد برنافیت: 
از پروبیوتیک‌‌ها چه می‌دانید؟

 

9- انواع آجیل‌

آجیل سرشار از مواد معدنی، ویتامین، چربی‌های سالم و پروتئین است. امگا 3 موجود در آجیل‌ها برای سلامت استخوان بسیار مفید است. همچنین پروتئین موجود در آنها به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.

 

کدام ویتامین‌ها موجب افزایش رشد قدی می‌شوند؟

 

ویتامین‌های  D، B1، C، B2 و املاح معدنی مثل فسفر و کلسیم به بهبود ساختار ژنتیکی و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. استخوان‌ها برای اینکه بلندتر شوند، باید قوی باشند. به همین دلیل، بدن به یک رژیم سرشار از ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. برخی از ویتامین‌ها برای افزایش قد نیز اهمیت دارند. در ادامه ویتامین‌ها را به طور کامل بررسی کرده‌ایم.

پیشنهاد برنافیت: 
بهترین ویتامین‌ها برای افزایش قد

 

1- ویتامین B1

ویتامین B1از جمله ویتامین‌های مفید برای افزایش قد است. بسیاری از غذاهایی که می خوریم حاوی این ویتامین با ارزش هستند. علاوه بر مسئله‌ی افزایش قد، ویتامین B به بهبود سیستم گوارشی بدن، تامین خون اندام‌ها، عملکرد صحیح قلب و سیستم عصبی نیز کمک می‌کند. بادام زمینی، انواع دانه، سویا، برنج، مرغ، نان و برنج حاوی این ویتامین هستند.

 

2- ویتامین B2

ویتامین B2 یکی از مهم ترین ویتامین ها برای افزایش قد است. این ویتامین به وفور در سبزیجات یافت می شود و بهترین راه این است که آنها را به سالاد خود اضافه کنید. ریبوفلاوین، نام دیگر ویتامین B2 است که به رشد ناخن ها، استخوان ها، پوست و مو کمک می کند. برای دریافت این ویتامین، سبزیجات، ماهی، شیر و تخم مرغ را به رژیم غذایی خود بیافزایید.

پیشنهاد برنافیت: 
نکات ساده و ارزان برای مراقبت از پوست

افزایش قد

 

3- ویتامین D

ویتامین D یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای کشیده شدن و قوی کردن استخوان‌هاست. آفتاب ظهر نیز منبع رایگان ویتامین D برای بدن است. اگر ویتامین D به میزان کافی به بدن نرسد، دندان‌ها و استخوان‌ها سست می‌شوند. علاوه بر این، ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند که خود عامل موثری برای افزایش قد است. علاوه بر این، ویتامین D به سلامت موها و جلوگیری از ریزش آنها نیز کمک می‌کند.

 

4- ویتامین C

ویتامین C در بسیاری از مرکبات وجود دارد و موجب خارج شدن سموم از بدن می‌شود. این ویتامین به رشد دندان و استخوان نیز کمک می‌کند و موجب محکم‌تر شدن آنها می‌شود. این ویتامین یکی از بهترین آنتی‌اکسیدانها است که از بیماری‌ها پیشگیری می‌کند. میوه‌ها و سبزیجاتی مثل گوجه، مرکبات، انواع توت، کیوی، گریپ فروت و پرتقال سرشار از این ویتامین هستند.

پیشنهاد برنافیت: 
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

 

5- کلسیم

کلسیم موجب رشد و استحکام ‌استخوان‌ها شده و به افزایش قد کمک می‌کند. این ماده‌ی معدنی در شیر و دیگر محصولات لبنی مثل ماست، پنیر، کره و … یافت می‌شود. توصیه می‌شود در سنین مختلف به میزان زیر کلسیم دریافت کنید:

500 میلی‌گرم: از یک تا 5 سالگی

800 میلی‌گرم: از 5 تا 10 سالگی

1300 میلی‌گرم: از 10 تا 20 سالگی

1000 تا 1200 میلی‌گرم: از 20 تا 50 سالگی و بالاتر

 

6- فسفر

کلسیم به تنهایی نمی‌تواند تامین کننده‌ی سلامت استخوان‌ها و بافت‌ها باشد. بدن ما همراه با کلسیم به فسفر هم نیاز دارد. ترکیب این دو ماده با یکدیگر برای گرفتن بهترین نتایج اهمیت دارد. کمبود فسفر در بدن موجب پوکی استخوان‌ها و مصرف آن سبب پیشگیری از کاهش رشد استخوان در کودکان می‌شود. به همین دلیل گفته می‌شود که مصرف آن در افزایش قد بسیار اهمیت دارد. انواع آجیل‌، دانه‌ها و ماهی‌ها حاوی فسفر هستند و به عنوان یک مکمل رژیمی می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند.

پیشنهاد برنافیت: 
مواد غذایی که کلسیم آنها بیشتر از یک لیوان شیر است

افزایش قد

 

کدام ورزش برای افزایش قد مفید است؟

مصرف غذاهای سالم و یک رژیم غذایی مناسب به تنهایی منجر به افزایش قد نمی شود. ورزش‌هایی چون شنا، ایروبیک و دوچرخه سواری نیز به رشد استخوان‌ها، افزایش متابولیسم و افزایش قد کمک می‌کنند.

 

کدام ورزش‌ها موجب کوتاه شدن قد می‌شوند؟

برخی از افراد معتقدند که ورزش‌هایی مثل ژیمناستیک، بدنسازی و فوتبال تاثیر منفی در رشد کودکان دارد. اما این تصور به طور کلی اشتباه است و ورزش در سطح عادی نه تنها مانع رشد کودکان نمی‌شود، بلکه باعث تحریک صفحات استخوان شده و با تحریک هورمون‌ رشد موجب افزایش قد آنها می‌شود.

افزایش قد

 

خواب چه تاثیری بر افزایش قد دارد؟

جالب است بدانید که خواب باکیفیت و کافی تاثیر بسیار زیادی در رشد طولی استخوان‌ها دارد. خواب مناسب آسان‌ترین کاری است که به افزایش قد کمک می‌کند. بیشترین میزان هورمون رشد در ساعات اولیه‌ی شب یعنی 9 الی 10 شب ترشح می‌شوند و اگر کودک در این زمان در خواب به سر ببرد، لطف زیادی به افزایش رشد طولی استخوان‌های خود کرده است.

پیشنهاد برنافیت: 
راهکارهایی برای لذت بردن از یک خواب آرام

 

سبک زندگی سالم و تاثیر آن بر افزایش رشد قدی چیست؟

به طور کلی منظور از سبک زندگی سالم مجموع کارهاییست که قبل‌تر از این ذکر شد. خواب کافی، مصرف غذاهای مقوی، ویتامین‌ها و املاح معدنی، ورزش و … سبک زندگی سالم را تشکیل می‌دهند. زمانی که همه‌ی این موارد در کنار هم رعایت شوند، یک کودک به رشد قدی مورد نظر دست خواهد یافت.

 

آیا برای رشد قدی می‌توان از قرص افزایش قد استفاده کرد؟

همانطور که قبل‌تر ذکر شد پس از سن بلوغ، صفحات رشد بسته شده و احتمال رشد قدی تقریبا به صفر می‌رسد. بنابراین هیچ قرص و دارویی نمی‌تواند معجزه کند.

افزایش قد

نویسنده: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قویترین رژیم لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
چگونه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم؟
28 خرداد 1400
10 بازدید

همه ما فکر می کنیم برای اینکه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم، حتماً باید خودمان را از نظر تغذیه‌ای تحت فشار بگذاریم تا بتوانیم به سرعت لاغر شویم، ولی این تصور اشتباه است. در یک رژیم درست و اصولی باید تمام مواد غذایی مورد نیاز که برای سلامت عمومی بدن لازم است به آن […]

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
83 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
51 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4682 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای چاقی؛ چه کنیم تا سالم چاق شویم؟
27 خرداد 1400
14 بازدید

شاید باورتان نشود در میان همین مردمی که به دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن هستند، عده‌ای نیز به دنبال رژیم غذایی مناسب برای چاقی هستند. برخلاف تصور عموم افزایش وزن کار ساده‌ای نیست و نیاز به ترفند دارد. اغلب مشکل افراد دارای کمبود وزن اینجاست که بی‌اشتها هستند و نمی‌توانند به راحتی افراد دیگر […]

رژیم لاغری سریع و رایگان
چطور با رژیم لاغری دکتر کرمانی، رایگان و سریع لاغر شویم؟

اولین سوال این است که رژیم لاغری چیست؟ رژیم لاغری یک روش تغذیه‌ای مناسب برای لاغر شدن است. واقعیت اینكه که همه‌ی افراد علاقه دارند، اندام ایده آلی داشته باشند. آمار عجیب این است كه روزانه میلیونها نفر در سراسر جهان  دنبال رژیم لاغری هستند تا در كوتاه ترین زمان به تناسب اندام خود برسند. […]

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم لاغری گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، با رژیم گروهی برنافیت موفق شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط صمیمی با هم نوع، یک امر طبیعی است. همه ما در زندگی روزمره با بهترین دوستان خود در ارتباط هستیم. دوستانی که همکار ما هستند، رفیق قدیمی و یا حتی پدر و مادر ما; پس چرا برای سلامتی و تناسب اندام، دوستی نداشته باشیم؟!! همه ما میدونیم […]