چگونه بعد از دویدن کالری بیشتری بسوزانیم؟

آیا دوست داشتید حتی مدت‌ها پس از دویدن، در حالی‌ که پشت میز کامپیوترتان نشسته‌اید کالری بسوزانید؟ خوشحال باشید چون چنین چیزی ممکن است. این پدیده‌ی شبیه به معجزه، اثر کالری سوزی پس از ورزش نام دارد و وقتی رخ می‌دهد که بدن شما پس از یک دوی سرعت و حتی هنگام دوش گرفتن، هنوز در حال سوزاندن کالری است.

چگونه بعد از دویدن کالری بیشتری بسوزانیم

این پدیده از دیدگاه دانشمندان به مصرف مازاد اکسیژن پس از ورزش شناخته می‌شود. اساسا بدن شما پس از یک تمرین سخت نیاز به بازگشت به حالت طبیعی خود دارد. به همین دلیل برای بازسازی ماهیچه‌ها اکسیژن ذخیره می‌کند و محصولات زاید مازاد را از بدن خارج می‌کند، در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزاند.

بیشتر مردم تصور می‌کنند که آثار کالری سوزی تنها پس از تمرینات اینتروال با شدت بالا رخ می‌دهد. این تصور غلط نیست اما متخصصان ورزشی معتقدند که این اثر پس از تمام انواع تمرین‌های ورزشی رخ می‌دهد. یکی از این تمرین‌های ورزشی، دوندگی است.

دوی واقعی، شکل حقیقی تمرینات اینتروال با شدت بالا می‌باشد. وقتی شما با تمام توان خود می‌دوید، در حقیقت در حال انجام دادن یک اینتروال با شدت بالا هستید. پس از آن خود را ریکاوری می‌کنید و سپس اطمینان حاصل می‌کنید که آیا می‌توانید آن تمرین قدرتی را مجددا انجام دهید یا نه؟ این بخش نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. در واقع اگر با تمام وجود ورزش نکنید، یک تمرین اینتروال با شدت بالا انجام نداده‌اید و این همان شدت است که موجب آثار کالری سوزی پس از ورزش می‌شود. اغلب افراد به جای این‌که تنها فاکتورهای زمان و شدت را تغییر دهند، به ابزارها و تجهیزات خیالی متوسل می‌شوند.

آیا شما نیز می‌خواهید پس از تمرین‌های ورزشی کالری بسوزانید، تمرین ۳۰ دقیقه‌ای دوی زیر که توسط هولدر مربی ورزشی نایک پیشنهاد شده است را دنبال کنید. توصیه‌ی او انجام این تمرین به مدت دو روز در هفته است (یک روز با شدت متوسط و یک روز با شدت کم)

تمرین دو (گرم کردن کامل)

  • ۲۰۰ متر دوی سرعتی
  • ۴۰۰ متر دوی آهسته
  • ۱۵۰ متر دوی سرعتی
  • ۳۰۰ متر دوی آهسته
  • ۱۰۰ متر دوی سرعتی
  • ۲۰۰ متر دوی آهسته

۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید سپس آن را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

ورزش‌های کمر و شکم

  • ۳۰ ثانیه پلانک جلو
  • ۶۰ ثانیه پلانک پهلو
  • ۳۰ ثانیه پل لگن
  • ۳۰ ثانیه حرکت پوسته‌ی صدف (مثل حرکت باز و بسته شدن صدف)

ورزش‌های شکم و کمر

برای پنج دقیقه با یک سرعت آهسته بدوید (این دویدن باید آنقدر آرام باشد که در حین آن بتوانید صحبت کنید) سپس تمرین‌های دینامیک زیر را انجام دهید. بین هر حرکت ۶۰ ثانیه استراحت کنید. این کار سیستم عصبی شما را فعال می‌کند و پمپاژ قلب را افزایش می‌دهد. همین که این کار را انجام می‌دهید، متابولیسم شما افزایش می‌یابد و به شدت کالری می‌سوزانید.

  • ۱۰ لانج اسکوات
  • ۱۰ جست و خیز
  • ۵ لانج قدرتی برای هر پا
  • ۱۵ ثانیه لانج سریع تک پا (حرکت جانبی و عقب به جلو)
  • ۱۵ ثانیه تمرین مشابه کوهنوردی (به سرعت پاهای خود را عوض کنید)
  • ۱۵ ثانیه حرکت بالا آوردن زانو
  • ۱۰۰ متر گام زدن

تمرین دو: در یک مسیر

زمان آن رسیده که کمی به خود بجنبید. هولدر می‌گوید یک دوی سرعت حقیقی این است که با ۹۰ تا ۱۰۰ درصد شدت خود و سپس با یک سرعت ریکاوری آهسته بدوید. آیا نیاز به یک حرکت جدید در این مسافت دارید؟ جدول زیر را دنبال کنید.

  • ۴۰۰ متر= ۱ دور کامل در مسیر
  • ۳۰۰ متر= ۴/۳ یک دور کامل
  • ۲۰۰ متر= نیم دور
  • ۱۰۰ متر= یک مسیر سر راست

آیا آماده‌ی دویدن هستید؟ شروع کنید:

  • دوی سرعتی= ۲۰۰ متر
  • دوی آهسته = ۴۰۰ متر
  • دوی سرعتی = ۱۵۰ متر
  • دوی آهسته = ۳۰۰ متر
  • دوی سرعتی = ۱۰۰ متر
  • دوی آهسته = ۲۰۰ متر

۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید سپس آن را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.  اگر در مسیری که در حال دویدن در آن هستید، پله یا صندلی وجود دارد، برای یک حرکت سراشیبی آن پنج بار را سعی کنید از این پله‌ها یا صندلی‌ها به سرعت بالا بروید و ۳۰ ثانیه در میان این تمرین استراحت کنید.

تمرین دو: راه رفتن بر روی تردمیل

آیا به یک مسیر خوب دسترسی ندارید؟ می‌توانید پس از گرم کردن خود روی تردمیل بروید و این کار را انجام دهید.

  • دوی سرعتی = ۴۵ ثانیه
  • دوی آهسته = ۲ دقیقه
  • دوی سرعتی = ۳۰ ثانیه
  • دوی آهسته = ۹۰ ثانیه
  • دوی سرعتی = ۱۵ ثانیه
  • دوی آهسته = ۴۵ ثانیه

۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید سپس آن را ۳ تا ۵ بار انجام دهید. از یک سراشیبی استفاده کنید که حسابی شما را به چالش بکشاند اما قادر به بالا رفتن از آن باشید. ۱۰ ثانیه دوی سرعتی بروید، سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این کار را پنج بار انجام دهید. (به خاطر داشته باشید شکم و کمر خود را درگیر کنید و بازوهایتان را به شدت حرکت دهید تا نیروی بیشتری به شما بدهد)

حرکات شکم و کمر

اگر دیگر خسته شده‌اید نوبت حرکات شکم و کمر است. این حرکات به کنترل خستگی شما کمک زیادی خواهد کرد. هر حرکت را برای ۳۰ ثانیه انجام دهید. اگر ورزشی را باید به پهلو انجام دهید، سعی کنید برای هر پهلو ۳۰ ثانیه زمان بگذارید.

  • پلانک جلو
  • پلانک پهلو
  • پل لگن
  • حرکت صدف

سرد کردن

نکته‌ی آخر: هولدر می‌گوید: بهتر است حرکت سرد کردن را با تمرینات کنترل غیر عادی انجام دهید. این کار موجب می‌شود کالری سوزی شما به دلیل زمان تحت فشار افزایش یابد. برای انجام تمرین‌های زیر، ابتدا پنج ثانیه بدن خود را پایین بیاورید، یک ثانیه  در آخر حرکت مکث کنید، سپس بدنتان را بالا بیاورید. این کار را ۱۰ بار انجام دهید (هر حرکت پنج بار به صورت یک پا)

  • اسکوات
  • انواع حرکات لانج (لانج رو به جلو، لانج به پهلو، پرش معکوس)
  • حرکت شنا (اگر بخواهید می‌توانید روی زانوها خم شوید)، سپس با یک غلتک فومی این کار را انجام دهید.

مزایای دویدن روی تپه بسیار زیاد است. با این کار ماهیچه‌های دست، پا و شکم خود را درگیر و ماهیچه‌های پایتان را استحکام می‌بخشید، بدن خود را می‌سازید و ذهنتان را تقویت می‌کنید. چه روی تپه، ماراتن بروید و چه مسافت کمی را طی کنید از تمام مزایای آن بهره‌مند خواهید شد. قبل از دویدن بر روی تپه بهتر است بدانید که چگونه باید بدوید، چرا که در غیر این صورت از مزایای مفید آن بهره‌مند نخواهید شد.

انجام حرکت ورزشی اسکوات

۱. بالا و پایین رفتن از یک تپه‌ی طولانی

این تمرین برای افزایش استقامت افرادی که می‌خواهند مسابقه‌ی بالا رفتن از تپه را تمرین کنند بسیار مفید است.

چگونه این کار را انجام دهیم

  •   یک تپه به طول ۸۰۰ متر با شیب ۵ تا ۸ درصد انتخاب کنید. با یک سرعت پایین شروع به بالا دویدن از تپه کنید، با یک سرعت متوسط خود را ریکاوری کنید و دوباره به سمت پایین تپه بدوید. این کار را ۵ تا ۶ بار تکرار کنید.

۲. استفاده از حداکثر سرعت

این دویدن با یک سرعت بالا در ابتدای ۴۰ دقیقه‌ی اول آغاز می‌شود.

چگونه این کار را انجام دهیم

  • بهتر است ابتدا به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه با یک دوی آرام بدن خود را گرم کنید. برای یک دقیقه، با حداکثر سرعت خود بدوید سپس بچرخید و با همان فشار از شیب به سمت پایین بیایید (پایین آمدن از تپه با همان فشار به معنی پایین آمدن با سرعت بیشتر است) بالا و پایین رفتن از تپه را بسته به توان خود، ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

۳. شتاب در دویدن روی تپه

این تمرین برای بهبود استحکام، توانایی ذهن و دوری از خستگی بسیار مفید است.

چگونه این کار را انجام دهیم

  • تپه‌ای به طول ۲۰۰ تا ۴۰۰ متر پیدا کنید. سرعت خود را با کم شروع کنید و در ۵۰ متر پایانی سرعتتان را به حداکثر برسانید. سعی کنید وقتی به سمت بالای تپه می‌روید بازوهای خود را بیشتر درگیر کنید و گام‌های طولانی‌تری بردارید. در راه برگشت، سرعت را کم کنید. این کار را برای ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.

۴. سرعت پایین و تکرار آن

این تمرین به استحکام، قدرت و نیروی کلی شما کمک می‌کند و برای مسیرهایی با مساحت متوسط مفید است.

چگونه این کار را انجام دهیم

  • یک تپه‌ی کوتاه با شیب متوسط بیابید. وقتی به سمت بالای تپه می‌دوید باید این کار را با حداکثر سرعت یعنی ۸۵ تا ۹۰ درصد ضربان قلب خود انجام دهید. بازوهایتان را درگیر کنید. خود را با پایین آمدن و یا دویدن به سمت پایین تپه ریکاوری کنید. این کار را ۶ تا ۱۰ بار انجام دهید.

۵. تکرارهای سرعتی روی تپه‌ی کوتاه

این تکرارها درست شبیه به تمرین‌های بالا می‌باشد با این تفاوت که هنگام پایین آمدن، فشار بیشتری به خود می‌آورید و هنگام بالا رفتن خود را ریکاوری می‌کنید. این کار را برای ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۶. بالا‌ترین درجه‌ی دویدن روی تپه

این تمرین بهترین روش برای تمرین تغییرات سرعت در یک مسابقه است. در این روش پس از رسیدن به بالای تپه به جای آن‌که بچرخید و به سمت پایین بیایید، باید با همان سرعت ادامه دهید.

چگونه این کار را انجام دهیم

  • تپه‌ای را بیابید که وقتی بالای آن می‌رسید دارای یک سطح صاف باشد. وقتی به بالای تپه رسیدید به دویدن خود با همان سرعت ادامه دهید و مشاهده کنید که سرعت شما چگونه بالا می‌رود. یک دقیقه بیشتر به این کار ادامه دهید، بچرخید و به سمت پایین بدوید. این کار را برای ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.

تردمیل

گرچه تمام ورزش‌های بالا برای دویدن در بیرون از خانه برنامه ریزی شده‌اند اما اکثر آن‌ها به جز مورد پنجم می‌توانند با تردمیل نیز انجام شوند. همه‌ی ورزش‌ها خوب هستند اما وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد نمی‌توان از دویدن چشم پوشی کرد. دویدن یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری می‌باشد. اگر شما یک دونده هستید به دویدنتان ادامه دهید. اما اگر یک دونده نیستید اما به کاهش وزن علاقه دارید، در این‌جا ۴ روش برای کاهش وزن به شما معرفی می‌کنیم:

۱. دویدن حتی هنگامی که در استراحت هستید به شما کمک می‌کند

ورزش‌های با شدت بالا مثل دو، در مقایسه با ورزش‌های با شدت پایین حتی پس از ورزش نیز کالری می‌سوزانند. مطالعات نشان می‌دهد که در مقایسه‌ی دویدن با راه رفتن در یک مسافت خاص، دویدن موجب کاهش وزن بیشتری می‌شود چرا که پس از آن، مصرف انرژی در حال استراحت همواره بالا می‌ماند. در یک مطالعه‌ی مقایسه‌ای بین افرادی که راه می‌رفتند و می‌دویدند، نشان داده شد افرادی که می‌دویدند ۹۰ درصد کالری بیشتری می‌سوزاندند.

دویدن حتی هنگامی که در استراحت هستید به شما کمک می‌کند

۲. از نظر زمانی کارآمد است

حتی اگر این موضوع درست باشد که دویدن و راه رفتن به یک میزان کالری می‌سوزانند، اما باید بدانید که دویدن راه سریع‌تری برای سوزاندن کالری است. بیشتر افرادی که می‌دوند، ۲ تا ۳ برابر مسیری که یک فرد می‌تواند بدود را می‌توانند طی کنند. اما از طرف دیگر، ورزش‌های قدرتی اما کوتاه مثل تمرین‌های هفت دقیقه‌ای قدرتی در هر دقیقه کالری بیشتری از دویدن می‌سوزانند اما چون مدت آن کوتاه است ممکن است در مقایسه‌ی کلی با دویدن فرد، کالری کمتری بسوزاند.

۳. ورزش کم هزینه‌ای است

گرچه بسیاری از دوندگان در طول سال‌ها دارای بسیاری از ابزارهای GPS و تکنولوژی‌های مختلف شده‌اند اما دویدن به همه‌ی این ابزار نیاز ندارد. شما حتی می‌توانید این کار را به تنهایی انجام دهید. هر جایی می‌توانید بدوید و برای این کار تنها به یک جفت کفش ورزشی نیاز دارید. به همین دلایل ورزش دو بهترین راه کاهش وزن است، چرا که بسیار ارزان است. قابل دسترسی است و مانعی در انجام این کار نیست حتی در حال سفر.

ورزش کم هزینه‌ای می باشد

۴. به شما انرژی می‌دهد

اولین قانون ورزش این است که اگر از آن لذت نبرید، ادامه اش نمی‌دهید. خوشبختانه مطالعات آن‌چه را دوندگان حس کرده‌اند، تایید می‌کند و آن هم این است که دویدن به شما انرژی می‌دهد. دانشمندان از ورزش با شدت بالا و متوسط و رابطه‌ی آن با مواد مورفین شکل موجود در مغز به نام اندو کانابینوئیدها خبر می‌دهند.

این بدان معنا است که این تنها اندورفین نیست که مسئول احساس رضایت در مغز است. احساس شادی و نشاط پس از یک دوندگی موجب می‌شود شما بخواهید بار دیگر نیز این ورزش را انجام دهید.

یک دوی کارآمد چگونه است؟ شما چگونه آن را تشخیص می‌دهید؟ فرد ویلت، یکی از مربیان مشهور دو در کتاب خود به نام دونده‌ی کامل کانادا، تحلیل‌های جالبی از یک دوی کارآمد نوشته است.

داشتن یک دوی کارآمد: اصابت پا به زمین

بسیاری از دونده‌ها با وسط پای خود یعنی درست با پشت توپ پا به روی زمین می‌آیند، سپس پاشنه‌ی خود را بر روی زمین می‌گذارند و قبل از این‌که انگشتان پایشان را بر روی زمین فشار دهند، بدنشان بر روی پایی که بر روی زمین است سر می‌خورد. برخی از دوندگان بیشتر بر روی توپ پایشان و برخی دیگر بیشتر بر روی پاشنه‌ی خود فشار می‌آورند.

هر دونده‌ای به گونه‌ی خاصی پای خود را روی زمین می‌گذارد که بستگی به هماهنگی اعضای بدن دارد و بیومکانیک زیستی نامیده می‌شود. اگر کف پای شما صاف است و یا در دویدن مشکل دارید (که موجب آسیب به بدنتان می‌شود) بهتر است با یک پزشک مشورت کنید تا در کفش شما ارتوتیک به کار برد.

بیشتر دونده‌ها با انتخاب یک کفش مناسب می‌توانند از ایجاد چنین مشکلاتی جلوگیری کنند. بدترین کاری که ممکن است یک دونده در مورد پای خود انجام دهد این است که اصابت پایش بر زمین را با دونده‌ی دیگری مطابقت دهد.

داشتن یک دوی کارآمد اصابت پا به زمین

داشتن یک دوی کارآمد: طول گام

هیچ تعریف دقیقی برای طول گام بیان نشده است. بهترین طول گام به فرم طبیعی بدن دونده بستگی دارد. اما به طور طبیعی، در یک مسابقه‌ی پنج تا ده کیلومتری گام‌های کوتاه با سرعت زیاد مقرون به صرفه‌تر است.

یک گام طولانی موجب می‌شود که دونده با قرار دادن پا فراتر از مرکز جاذبه‌ی زمین، انرژی بیشتری از دست بدهد. اما برداشتن قدم‌های خیلی کوتاه نیز کاملا اشتباه است. ممکن است برخی از مقاله‌های اینترنتی باعث وسوسه برای تغییر گام شما شوند، اما این کار اصلا توصیه نمی‌شود.

توصیه‌ی کارشناسان برداشتن ۱۸۰ قدم در دقیقه است، اما همه‌ی ورزشکاران نمی‌توانند این کار را انجام دهند. مثلا تعداد قدم‌های جان ساموئلسون، ۲۰۰ بار در دقیقه گزارش شده است و یا کنسیا بکل از اتیوپی دارای رکورد ۲۱۵ گام در دقیقه است.

گرچه برخی از کارشناسان ۱۸۰ گام در دقیقه را یک بازه‌ی عالی می‌دانند اما دوندگان مختلف دارای بازه‌های مختلفی هستند.

داشتن یک دوی کارآمد طول گام

داشتن یک دوی کارآمد: طرز ایستادن و حالت سر و شانه‌ها

تنه‌ی شما باید کم و بیش عمود بر زمین و باسن شما باید به سمت جلو باشد. یک دونده‌ی المپیک آمریکایی به نام گری بطورلاند می‌گوید: دوندگان مبتدی تمایل زیادی برای نشستن و تحمل وزن به کمر خود دارند. آن‌ها باید مرکز جاذبه را به سمت جلو بیاورند و وزن خود را بر روی کف پایشان (بخشی از مچ و انگشتان پا) بیاندازند.

داشتن یک دوی کارآمد: حمل بازو

بازوهای شما باید با ریتم پاهایتان در حرکت باشد و به جای آن‌که به سمت پهلو بیایند بهتر است به سمت جلو نوسان داشته باشند. یعنی آرنج‌ها باید به سمت داخل باشند و دست‌ها کمی نیمه باز باشند (فنجانی شکل) از مشت کردن آن‌ها به طور کامل اجتناب کنید.

بیل بورمن مربی دوی دانشگاه ارگان توصیه می‌کند در هنگام دویدن، دست‌های خود را در بالای قفسه‌ی سینه حرکت دهید اما توصیه‌ی جیم الیوت این است که بازوهای خود را در پایین بدن و شصت خود را در جیبتان قرار دهید.

داشتن یک دوی کارآمد: وضعیت سر

وضعیت سر، وضعیت کلیدی برای دیگر اعضای بدن است. در زمان‌های بسیار قدیم تر، یکی از مربیان می‌گفت: یک دونده باید نگاه خود را به ۹ متر دورتر بیاندازد و سر خود را در یک وضعیت ثابت و ریلکس قرار دهد. این توصیه، بسیار خوب به نظر می‌رسد.

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع رژیم لاغری روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت، محاسبه bmi دکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]