تغذیه
کاهش وزن، با مواد غذایی پر کالری
مقاله در یک نگاه
غذاهای پر کالری از نظر ما غذاهای چاق کننده ای محسوب می شوند. اما اگر همین غذاهای پر کالری به اندازه و درست مصرف شوند، نه تنها موجب افزایش وزن شما نمی شوند، بلکه به کاهش وزن شما نیز کمک می کنند. این غذاها عبارتند از:
میوه های تازه
میوه هایی چون هندوانه و توت فرنگی، حاوی بیش از 90 درصد آب هستند و میوه هایی چون عنبه و هلو، سرشار از پتاسیم می باشند که الکترولیت هایی را که با عرق کردن از دست می دهید، جا به جا می کنند. این میوه ها، نه تنها شما را سیر می کنند، بلکه آب کافی به بدن شما نیز می رسانند.
آجیل ها و مغز ها
به جای استفاده از میان وعده های مضری چون چیپس و کلوچه، از مغز تخمه ی آفتابگردان، بادام، پسته استفاده کنید. آجیل ها و مغزها، سرشار از پروتئین هستند که شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارند و کربوهیدرات های لازم برای مصرف انرژی را به شما می دهند. این میان وعده ها هر چند پر کالری می باشند، اما از آنجا که سیر کننده هستند، از پرخوری جلوگیری می کنند.
اسموتی ها
اسموتی ها، یک روش عالی برای افزودن میوه ها به برنامه ی غذایی روتین است. از اسموتی های ساده ای که از میوه ها و سبزیجات کامل همچون اسفناج به دست می آید، استفاده کنید و از آنهایی که با ماست یخ زده و بستنی تهیه می شوند، بپرهیزید.
پیشنهاد برنافیت:
ماهی کبابی
اگر قصد مصرف ماهی دارید، آن را به صورت کبابی و بدون چیپس و جانک فود مصرف کنید. ماهی کباب شده، سرشار از پروتئین و فاقد هر گونه کالری اضافی است که شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارد.
پیشنهاد برنافیت:
پاپ کورن
پاپ کورن یک غذای سالم است، به شرطی که با روغن زیاد یا کره و میزان زیادی نمک درست نشده باشد. البته در روزهای گرم تابستان، کمی بیشتر از اوقات دیگر می توان از نمک استفاده کرد. دلیل آن هم این است که در هوای گرم تابستانی، شما نمک زیادی را همراه با عرق از دست می دهید که برای جبران آن می توانید از میزان نمک بیشتری استفاده کنید.
پیشنهاد برنافیت:
همبرگر
همبرگر، چیکن برگر یا وجی برگر، اگر بدون پنیر پیتزا و نان اضافی مصرف شوند، نه تنها گزینه های مضری نیستند، بلکه جزء غذاهای سالم دسته بندی می شوند و از سوسیس و هات داگ بسیار سالم ترند. هرچند هر از چندگاهی می توانید از آنها استفاده کنید، اما به طور کلی حاوی نیترات هستند و مصرف بیش از حد آنها منجر به سرطان می شود.
کاری از گروه محتوای برنافیت
