یک واحد میوه چند گرم است؟|یک واحد میوه دکتر کرمانی

معمولا افرادی که رژیم می‌گیرند با انواع واحدها در رژیم آشنا می‌شوند. به عنوان مثال به هر فرد گفته می‌شود یک کف دست، یک لیوان و یا یک واحد از یک ماده غذایی را می‌توانید میل کنید. اما سوال برخی از افراد این است که این واحدها معادل چه مقدار از آن ماده غذایی می‌باشد؟

واحدها در رژیم

یک واحد میوه دکتر کرمانی یعنی چه؟

منظور از یک واحد میوه یعنی حدود ۷۵ کیلو کالری داشته باشد برای مثال:

  • یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط، یک عدد هلو متوسط
  • دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب گلاب
  • سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
  • نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
  • یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.

سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل این‌که هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا از یبوست جلوگیری می‌کند.

۱. یک کف دست نان

۳۰ گرم نان معادل یک کف دست از نان سنگک یا بربری یا معادل دو کف دست نان تافتون و یا چهار برابر آن نان لواش می‌باشد. اندازه نان‌های باگت متفاوت است و بهتر است از روش اندازه گیری(۳۰ گرم) استفاده کرد این مقدار نان حدود ۷۵ کیلو کالری انرژی دارد.

یک کف درست نان معادل 30 گرم

۲. کوکو یا کتلت 

یک عدد کوکو یا کتلت به اندازه متعارف و معمولی است که هر کدام از آن‌ها حدود ۲۰۰ کیلو کالری دارد.

۳. یک لیوان ماکارانی

ماکارانی شامل مخلفات است که از چربی‌های کمی برخوردار است و مقدار لیوان هم به اندازه یک لیوان معمولی که ۲۴۰ سی سی حجم دارد می‌باشد.

۴. یک کفگیر پلو

یک کفگیر پلو شامل ۶ قاشق غذاخوری پلو کم چرب می‌باشد. که به صورت کته‌ای پخته شده و به این نکته هم باید توجه کرد که هنگام سرو غذا به آن روغن نزنید. مقدار پلو حاوی ۲۵۰ کالری انرژی می‌باشد.

یک کفگیر برنج و واحد برنج

۵. اندازه گوشت‌ها در رژیم غذایی

  • منظور از یک ران مرغ یعنی ران یک مرغ یک و نیم کیلویی و منظور از سینه یعنی یک طرف سینه بدون بال و پوست
  • منظور از یک تکه ماهی یعنی اندازه ۱۷در۱۷سانتی متر ماهی
  • اگر ترازوی دقیق دارید این وزن‌ها را رعایت کنید: گوشت گوسفند ۷۵ گرم، گوشت مرغ ۱۲۰ گرم و ماهی ۲۳۰ گرم

۶. اندازه قند

حبه قندهای موجود یا ۲/۵ گرم که برابر با ۱۰ کالری می‌باشد. جایگزین‌های حبه قند برای کسانی که از قند استفاده نمی‌کنند:

  • ۶ توت خشک
  • ۶ مویز
  • ۱۲ کشمش
  • ۲ عدد پولکی
  1. دو حبه قند= ۱خرما
  2. سه حبه قند= یک شکلات

۷. یک لیوان شیر

  1. ۲۰۰سی سی شیر کم چرب
  2. ۱۱۰کالری= یک لیوان ماست

یک لیوان شیر

۸. جایگزین‌های نان

  • یک کف دست نان = ۳۰ گرم ۵ عدد بیسکویت متوسط
  • ۲ عدد بیسکویت کرمدار = ۳ عدد بیسکویت ساقه طلاعی
  • یک عدد سیب زمینی = یک عدد میوه
  • ۳قاشق پلو= ۲ عدد شیرینی دانمارکی

۹. کتلت، کوفته، کوکو، دلمه

هر کدام به اندازه متوسط دارای ۲۰۰کالری است و می توانند جایگزین هم شوند

مصرف گوجه فرنگی

غذاهای مجاز در رژیم غذایی

  • سبزیجات
  • کاهو
  • خیار
  • شلغم
  • گوجه فرنگی
  • کلم
  • هویج(نه آب هویج)
  • سالاد بدون سس(آبلیمو و آبغوره اشکالی ندارد)
  • تربچه
  • اسفناج
  • آب
  • نمک
  • ویتامین‌ها
  • پیاز
  • پیازچه
  • چایی(بدون قند)
  • کدو آب پز
  • کدو تنبل آب پز
  • لوبیا سبز آب پز
  • سبزیجات
  • ریواس
  • قارچ آب پز
  • فلفل
  • نوشابه رژیمی

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
4 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
سارا

دکتر کرمانی یه سوال داشتم
کالری میوه ها بعد از تبدیل شدن به اسموتی ، تغییر میکنه ؟
کمتر میشه یا بیشتر

مریم

بیشتر میشه

سارا

کالری میوه ها از نظر دکتر کرمانی چقدره ؟

مریم

فرمودن هر واحد میوه ۷۵ کالری

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های وبسایت دکتر کرمانی که در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت است. در برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت با انواع رژیم لاغری روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت، محاسبه bmi دکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج اصلی دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]