یک واحد میوه چند گرم است؟|یک واحد میوه برنافیت

معمولا افرادی که رژیم لاغری می‌گیرند با انواع واحدها در رژیم آشنا می‌شوند. به عنوان مثال به هر فرد گفته می‌شود یک کف دست، یک لیوان و یا یک واحد از یک ماده غذایی را می‌توانید میل کنید. اما سوال برخی از افراد این است که این واحدها معادل چه مقدار از آن ماده غذایی می‌باشد؟

واحدها در رژیم

یک واحد میوه برنافیت یعنی چی؟

منظور از یک واحد میوه یعنی حدود 75 کیلو کالری داشته باشد برای مثال:

  • یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط، یک عدد هلو متوسط
  • دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب گلاب
  • سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
  • نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
  • یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.

سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل این‌که هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.

1. یک کف دست نان

30 گرم نان معادل یک کف دست از نان سنگک یا بربری یا معادل دو کف دست نان تافتون و یا چهار برابر آن نان لواش می‌باشد. اندازه نان‌های باگت متفاوت است و بهتر است از روش اندازه گیری(30 گرم) استفاده کرد این مقدار نان حدود 75 کیلو کالری انرژی دارد.

یک کف درست نان معادل 30 گرم

2. کوکو یا کتلت 

یک عدد کوکو یا کتلت به اندازه متعارف و معمولی است که هر کدام از آن‌ها حدود 200 کیلو کالری دارد.

3. یک لیوان ماکارانی

ماکارانی شامل مخلفات است که از چربی‌های کمی برخوردار است و مقدار لیوان هم به اندازه یک لیوان معمولی که 240 سی سی حجم دارد می‌باشد.

4. یک کفگیر پلو

یک کفگیر پلو شامل 6 قاشق غذاخوری پلو کم چرب می‌باشد. که به صورت کته‌ای پخته شده و به این نکته هم باید توجه کرد که هنگام سرو غذا به آن روغن نزنید. مقدار پلو حاوی 250 کالری انرژی می‌باشد.

یک کفگیر برنج و واحد برنج

5. اندازه گوشت‌ها در رژیم غذایی

  • منظور از یک ران مرغ یعنی ران یک مرغ یک و نیم کیلویی و منظور از سینه یعنی یک طرف سینه بدون بال و پوست
  • منظور از یک تکه ماهی یعنی اندازه 17در17سانتی متر ماهی
  • اگر ترازوی دقیق دارید این وزن‌ها را رعایت کنید: گوشت گوسفند 75 گرم، گوشت مرغ 120 گرم و ماهی 230 گرم

6. اندازه قند

حبه قندهای موجود یا 2/5 گرم که برابر با 10 کالری می‌باشد. جایگزین‌های حبه قند برای کسانی که از قند استفاده نمی‌کنند:

  • 6 توت خشک
  • 6 مویز
  • 12 کشمش
  • 2 عدد پولکی
  1. دو حبه قند= 1خرما
  2. سه حبه قند= یک شکلات

7. یک لیوان شیر

  1. 200سی سی شیر کم چرب
  2. 110کالری= یک لیوان ماست

یک لیوان شیر

8. جایگزین‌های نان

  • یک کف دست نان = 30 گرم 5 عدد بیسکویت متوسط
  • 2 عدد بیسکویت کرمدار = 3 عدد بیسکویت ساقه طلاعی
  • یک عدد سیب زمینی = یک عدد میوه
  • 3قاشق پلو= 2 عدد شیرینی دانمارکی

9. کتلت، کوفته، کوکو، دلمه

هر کدام به اندازه متوسط دارای 200کالری است و می توانند جایگزین هم شوند

مصرف گوجه فرنگی

غذاهای مجاز در رژیم غذایی

  • سبزیجات
  • کاهو
  • خیار
  • شلغم
  • گوجه فرنگی
  • کلم
  • هویج(نه آب هویج)
  • سالاد بدون سس(آبلیمو و آبغوره اشکالی ندارد)
  • تربچه
  • اسفناج
  • آب
  • نمک
  • ویتامین‌ها
  • پیاز
  • پیازچه
  • چایی(بدون قند)
  • کدو آب پز
  • کدو تنبل آب پز
  • لوبیا سبز آب پز
  • سبزیجات
  • ریواس
  • قارچ آب پز
  • فلفل
  • نوشابه رژیمی

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
4 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

دکتر کرمانی یه سوال داشتم
کالری میوه ها بعد از تبدیل شدن به اسموتی ، تغییر میکنه ؟
کمتر میشه یا بیشتر

بیشتر میشه

کالری میوه ها از نظر دکتر کرمانی چقدره ؟

فرمودن هر واحد میوه ۷۵ کالری

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]