دریافت رژیم برنافیت

یک واحد میوه چند گرم است؟|یک واحد میوه برنافیت

معمولا افرادی که رژیم لاغری می‌گیرند با انواع واحدها در رژیم آشنا می‌شوند. به عنوان مثال به هر فرد گفته می‌شود یک کف دست، یک لیوان و یا یک واحد از یک ماده غذایی را می‌توانید میل کنید. اما سوال برخی از افراد این است که این واحدها معادل چه مقدار از آن ماده غذایی می‌باشد؟

واحدها در رژیم

یک واحد میوه برنافیت یعنی چی؟

منظور از یک واحد میوه یعنی حدود ۷۵ کیلو کالری داشته باشد برای مثال:

  • یک عدد سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، نصف انار بزرگ، نصف گریپ فورت، یک لیموشیرین متوسط، یک عدد هلو متوسط
  • دو عدد نارنگی متوسط، دو عدد کیوی متوسط، دو عدد خرمالو، دو عدد سیب گلاب
  • سه عدد انجیر تازه، سه عدد زرد آلو، چهار عدد ازگیل
  • نصف موز بزرگ، نصف پرتقال تامسون
  • یک لیوان گوجه سبز، یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی، ۱۲ عدد گیلاس، یک لیوان آلبالو، یک لیوان ونیم هندوانه خربزه یا طالبی قاچ کرده.

سعی کنید از خود میوه‌ها به جای آب میوه‌ها استفاده کنید به دلیل این‌که هم احساس سیری به انسان می‌دهد و هم به علت داشتن فیبر بالا در جلوگیری از یبوست موثر است.

۱. یک کف دست نان

۳۰ گرم نان معادل یک کف دست از نان سنگک یا بربری یا معادل دو کف دست نان تافتون و یا چهار برابر آن نان لواش می‌باشد. اندازه نان‌های باگت متفاوت است و بهتر است از روش اندازه گیری(۳۰ گرم) استفاده کرد این مقدار نان حدود ۷۵ کیلو کالری انرژی دارد.

یک کف درست نان معادل 30 گرم

۲. کوکو یا کتلت 

یک عدد کوکو یا کتلت به اندازه متعارف و معمولی است که هر کدام از آن‌ها حدود ۲۰۰ کیلو کالری دارد.

۳. یک لیوان ماکارانی

ماکارانی شامل مخلفات است که از چربی‌های کمی برخوردار است و مقدار لیوان هم به اندازه یک لیوان معمولی که ۲۴۰ سی سی حجم دارد می‌باشد.

۴. یک کفگیر پلو

یک کفگیر پلو شامل ۶ قاشق غذاخوری پلو کم چرب می‌باشد. که به صورت کته‌ای پخته شده و به این نکته هم باید توجه کرد که هنگام سرو غذا به آن روغن نزنید. مقدار پلو حاوی ۲۵۰ کالری انرژی می‌باشد.

یک کفگیر برنج و واحد برنج

۵. اندازه گوشت‌ها در رژیم غذایی

  • منظور از یک ران مرغ یعنی ران یک مرغ یک و نیم کیلویی و منظور از سینه یعنی یک طرف سینه بدون بال و پوست
  • منظور از یک تکه ماهی یعنی اندازه ۱۷در۱۷سانتی متر ماهی
  • اگر ترازوی دقیق دارید این وزن‌ها را رعایت کنید: گوشت گوسفند ۷۵ گرم، گوشت مرغ ۱۲۰ گرم و ماهی ۲۳۰ گرم

۶. اندازه قند

حبه قندهای موجود یا ۲/۵ گرم که برابر با ۱۰ کالری می‌باشد. جایگزین‌های حبه قند برای کسانی که از قند استفاده نمی‌کنند:

  • ۶ توت خشک
  • ۶ مویز
  • ۱۲ کشمش
  • ۲ عدد پولکی
  1. دو حبه قند= ۱خرما
  2. سه حبه قند= یک شکلات

۷. یک لیوان شیر

  1. ۲۰۰سی سی شیر کم چرب
  2. ۱۱۰کالری= یک لیوان ماست

یک لیوان شیر

۸. جایگزین‌های نان

  • یک کف دست نان = ۳۰ گرم ۵ عدد بیسکویت متوسط
  • ۲ عدد بیسکویت کرمدار = ۳ عدد بیسکویت ساقه طلاعی
  • یک عدد سیب زمینی = یک عدد میوه
  • ۳قاشق پلو= ۲ عدد شیرینی دانمارکی

۹. کتلت، کوفته، کوکو، دلمه

هر کدام به اندازه متوسط دارای ۲۰۰کالری است و می توانند جایگزین هم شوند

مصرف گوجه فرنگی

غذاهای مجاز در رژیم غذایی

  • سبزیجات
  • کاهو
  • خیار
  • شلغم
  • گوجه فرنگی
  • کلم
  • هویج(نه آب هویج)
  • سالاد بدون سس(آبلیمو و آبغوره اشکالی ندارد)
  • تربچه
  • اسفناج
  • آب
  • نمک
  • ویتامین‌ها
  • پیاز
  • پیازچه
  • چایی(بدون قند)
  • کدو آب پز
  • کدو تنبل آب پز
  • لوبیا سبز آب پز
  • سبزیجات
  • ریواس
  • قارچ آب پز
  • فلفل
  • نوشابه رژیمی

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
4 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

دکتر کرمانی یه سوال داشتم
کالری میوه ها بعد از تبدیل شدن به اسموتی ، تغییر میکنه ؟
کمتر میشه یا بیشتر

بیشتر میشه

کالری میوه ها از نظر دکتر کرمانی چقدره ؟

فرمودن هر واحد میوه ۷۵ کالری

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]