کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های ۱۰ دقیقه ای

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]یکی از مشکلات مطرح در زمینه ی تناسب اندام کاهش سایز شکم و پهلو است. از آنجا که چربی های پهلو تا ناحیه ی شکم ادامه دارند، بیشتر مردم تصور می کنند که با ورزش های شکم آنها را می توان از بین برد. اما متاسفانه باید بگویم که این چربی ها در قسمت بالای پهلوها جمع می شوند. این قسمت دسته ای از ماهیچه های شکمی خاص است و به این راحتی ها هم از بین نمی رود. برخی از ورزش ها با تمرکز بر روی این نواحی می توانند به رفع چربی های آن کمک کنند.[/iconbox]

خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد.

Woodchoppers

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت

  • پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید.
  • یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و تا شانه ی چپ بالا بیاورید.
  • حالا بچرخید و با یک حرکت هیزم شکن به سمت ران راست پایین بیایید.
  • اجازه دهید پاها و زانوهای شما با چرخش در یک محور قرار گیرند.
  • وزنه را تا بالای شانه ی چپ بالا بیاورید.
  • این حرکت را ۲۰ مرتبه برای هر طرف از بدن تکرار کنید.

پیشنهاد برنافیت: حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

Russian Twists

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت

یکی از ورزش های بسیار مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو حرکت راشن تویست است. برای انجام این حرکت:

  • روی زمین بنشینید. زانوها را خم و کف پا را صاف روی زمین بگذارید.
  • بالا تنه ی شما باید با زاویه ی ۴۵ درجه به سمت عقب خم شود.
  • یک دمبل را با هر دو دست بگیرید.
  • پاها را از روی زمین بلند کنید، آنها را از ناحیه ی مچ روی هم قرار دهید و روی باسن تعادل بدن را حفظ کنید.
  • در همین وضعیت، بالا تنه را به راست بچرخانید و دمبل را روی زمین و در نزدیکی بدن خود قرار دهید.
  • حالا به چپ بچرخید و دمبل را در طرف چپ بدن قرار دهید.
  • این حرکت را به سمت پشت و جلو هم انجام دهید.
  • پاها و بالا تنه ی خود را باید در حالت تعادل، بالاتر از سطح زمین قرار دهید.
  • این حرکت را ۵۰ بار تکرار کنید.

Side Plank Hip Lifts

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت

  • در وضعیت پلنک از پهلو قرار بگیرید.
  • آرنج را روی زمین بگذارید و پاها و باسن را روی زمین تکیه دهید.
  • شکم را درگیر کنید و بدن را در یک راستا قرار دهید.
  • پایین تنه را از روی زمین بلند کنید و در بالای سطح زمین بدن را صاف کنید.
  • بدن را پایین بیاورید و این کار را دوباره تکرار کنید.
  • این حرکت را ۱۵ مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.

حتما بخوانید: چربی های زیر شکم را از بین ببریم

Bicycle Crunches

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت

  • به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت سر بگذارید.
  • انگشت ها را در هم گره نکنید.
  • شکم را درگیر و شانه ها و بالا تنه را از روی زمین بلند کنید.
  • در همین حین، دست راست را به سمت زانوی چپ ببرید و آن را در میانه های بدن به هم برسانید.
  • با رساندن آرنج چپ به زانوی راست تغییر وضعیت دهید.
  • در حالیکه بدن را از روی زمین بلند کرده اید، با سرعت بالا این حرکت را تکرار کنید.

علاوه بر ورزش های ذکر شده، از دیگر روش های مفید و سریع برای کاهش سایز شکم و پهلو روشیست به نام کویتیشن. در این روش غیر تهاجمی و بدون نیاز به جراحی، چربی ها به وسیله ی امواجی به نام فراصوت شکسته می شوند. در نهایت این چربی های شکسته شده از طریق سیستم لنفاوی (عرق کردن) و مجاری ادرار از بدن خارج می شوند.

مترجم: مریم اصیلی

 

برای مشاوره و راهنمایی در مورد کویتیشن با کلینیک تغذیه و زیبایی برنافیت تماس بگیرید

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

 

نویسنده: مریم اصیلی

نویسنده: مریم اصیلی

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]