[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]یکی از مشکلات مطرح در زمینه ی تناسب اندام کاهش سایز شکم و پهلو است. از آنجا که چربی های پهلو تا ناحیه ی شکم ادامه دارند، بیشتر مردم تصور می کنند که با ورزش های شکم آنها را می توان از بین برد. اما متاسفانه باید بگویم که این چربی ها در قسمت بالای پهلوها جمع می شوند. این قسمت دسته ای از ماهیچه های شکمی خاص است و به این راحتی ها هم از بین نمی رود. برخی از ورزش ها با تمرکز بر روی این نواحی می توانند به رفع چربی های آن کمک کنند.[/iconbox]
خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد.
Woodchoppers
- پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید.
- یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و تا شانه ی چپ بالا بیاورید.
- حالا بچرخید و با یک حرکت هیزم شکن به سمت ران راست پایین بیایید.
- اجازه دهید پاها و زانوهای شما با چرخش در یک محور قرار گیرند.
- وزنه را تا بالای شانه ی چپ بالا بیاورید.
- این حرکت را ۲۰ مرتبه برای هر طرف از بدن تکرار کنید.
پیشنهاد برنافیت: حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت
Russian Twists
یکی از ورزش های بسیار مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو حرکت راشن تویست است. برای انجام این حرکت:
- روی زمین بنشینید. زانوها را خم و کف پا را صاف روی زمین بگذارید.
- بالا تنه ی شما باید با زاویه ی ۴۵ درجه به سمت عقب خم شود.
- یک دمبل را با هر دو دست بگیرید.
- پاها را از روی زمین بلند کنید، آنها را از ناحیه ی مچ روی هم قرار دهید و روی باسن تعادل بدن را حفظ کنید.
- در همین وضعیت، بالا تنه را به راست بچرخانید و دمبل را روی زمین و در نزدیکی بدن خود قرار دهید.
- حالا به چپ بچرخید و دمبل را در طرف چپ بدن قرار دهید.
- این حرکت را به سمت پشت و جلو هم انجام دهید.
- پاها و بالا تنه ی خود را باید در حالت تعادل، بالاتر از سطح زمین قرار دهید.
- این حرکت را ۵۰ بار تکرار کنید.
Side Plank Hip Lifts
- در وضعیت پلنک از پهلو قرار بگیرید.
- آرنج را روی زمین بگذارید و پاها و باسن را روی زمین تکیه دهید.
- شکم را درگیر کنید و بدن را در یک راستا قرار دهید.
- پایین تنه را از روی زمین بلند کنید و در بالای سطح زمین بدن را صاف کنید.
- بدن را پایین بیاورید و این کار را دوباره تکرار کنید.
- این حرکت را ۱۵ مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.
حتما بخوانید: چربی های زیر شکم را از بین ببریم
Bicycle Crunches
- به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت سر بگذارید.
- انگشت ها را در هم گره نکنید.
- شکم را درگیر و شانه ها و بالا تنه را از روی زمین بلند کنید.
- در همین حین، دست راست را به سمت زانوی چپ ببرید و آن را در میانه های بدن به هم برسانید.
- با رساندن آرنج چپ به زانوی راست تغییر وضعیت دهید.
- در حالیکه بدن را از روی زمین بلند کرده اید، با سرعت بالا این حرکت را تکرار کنید.
علاوه بر ورزش های ذکر شده، از دیگر روش های مفید و سریع برای کاهش سایز شکم و پهلو روشیست به نام کویتیشن. در این روش غیر تهاجمی و بدون نیاز به جراحی، چربی ها به وسیله ی امواجی به نام فراصوت شکسته می شوند. در نهایت این چربی های شکسته شده از طریق سیستم لنفاوی (عرق کردن) و مجاری ادرار از بدن خارج می شوند.
مترجم: مریم اصیلی
برای مشاوره و راهنمایی در مورد کویتیشن با کلینیک تغذیه و زیبایی برنافیت تماس بگیرید
۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی
۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت
