ورزش و تناسب اندام
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای
مقاله در یک نگاه
خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد.
Woodchoppers
- پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید.
- یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و تا شانه ی چپ بالا بیاورید.
- حالا بچرخید و با یک حرکت هیزم شکن به سمت ران راست پایین بیایید.
- اجازه دهید پاها و زانوهای شما با چرخش در یک محور قرار گیرند.
- وزنه را تا بالای شانه ی چپ بالا بیاورید.
- این حرکت را 20 مرتبه برای هر طرف از بدن تکرار کنید.
پیشنهاد برنافیت: حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت
Russian Twists
یکی از ورزش های بسیار مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو حرکت راشن تویست است. برای انجام این حرکت:
- روی زمین بنشینید. زانوها را خم و کف پا را صاف روی زمین بگذارید.
- بالا تنه ی شما باید با زاویه ی 45 درجه به سمت عقب خم شود.
- یک دمبل را با هر دو دست بگیرید.
- پاها را از روی زمین بلند کنید، آنها را از ناحیه ی مچ روی هم قرار دهید و روی باسن تعادل بدن را حفظ کنید.
- در همین وضعیت، بالا تنه را به راست بچرخانید و دمبل را روی زمین و در نزدیکی بدن خود قرار دهید.
- حالا به چپ بچرخید و دمبل را در طرف چپ بدن قرار دهید.
- این حرکت را به سمت پشت و جلو هم انجام دهید.
- پاها و بالا تنه ی خود را باید در حالت تعادل، بالاتر از سطح زمین قرار دهید.
- این حرکت را 50 بار تکرار کنید.
Side Plank Hip Lifts
- در وضعیت پلنک از پهلو قرار بگیرید.
- آرنج را روی زمین بگذارید و پاها و باسن را روی زمین تکیه دهید.
- شکم را درگیر کنید و بدن را در یک راستا قرار دهید.
- پایین تنه را از روی زمین بلند کنید و در بالای سطح زمین بدن را صاف کنید.
- بدن را پایین بیاورید و این کار را دوباره تکرار کنید.
- این حرکت را 15 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید.
حتما بخوانید: چربی های زیر شکم را از بین ببریم
Bicycle Crunches
- به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت سر بگذارید.
- انگشت ها را در هم گره نکنید.
- شکم را درگیر و شانه ها و بالا تنه را از روی زمین بلند کنید.
- در همین حین، دست راست را به سمت زانوی چپ ببرید و آن را در میانه های بدن به هم برسانید.
- با رساندن آرنج چپ به زانوی راست تغییر وضعیت دهید.
- در حالیکه بدن را از روی زمین بلند کرده اید، با سرعت بالا این حرکت را تکرار کنید.
علاوه بر ورزش های ذکر شده، از دیگر روش های مفید و سریع برای کاهش سایز شکم و پهلو روشیست به نام کویتیشن. در این روش غیر تهاجمی و بدون نیاز به جراحی، چربی ها به وسیله ی امواجی به نام فراصوت شکسته می شوند. در نهایت این چربی های شکسته شده از طریق سیستم لنفاوی (عرق کردن) و مجاری ادرار از بدن خارج می شوند.
مترجم: مریم اصیلی
برای مشاوره و راهنمایی در مورد کویتیشن با کلینیک تغذیه و زیبایی برنافیت تماس بگیرید
۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی
۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت
