هفته ای چند عدد تخم مرغ می توان مصرف کرد؟

تخم مرغ منبع بسیار خوبی برای پروتئین، ویتامین و املاح ضروری بدن محسوب می شود و همه ی آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را دارا می باشد. هر فرد معمولی در روز می تواند دو عدد تخم مرغ مصرف کند. اما در صورتی که پروتئین و چربی های خود را از منابع دیگری دریافت کند، دیگر نیازی به مصرف بیش از حد این ماده ی غذایی ندارد.درصورتی که می خواهید لاغری با تخم مرغ را امتحان کنید به صفحه آن رجوع کنید.

این ماده غذایی را چه به صورت آب پز، نیمرو یا در املت خود استفاده کنید، منبع بسیار سالم تری از غلات صبحانه و شیرینی جات است.

اما روزانه یا به طور هفتگی چند عدد تخم مرغ می توان مصرف کرد؟

برای یک فرد معمولی سالم مصرف دو عدد تخم مرغ در روز کاملا عادی است. اما یک هشدار وجود دارد: “هر فردی باید به برنامه ی غذایی خود نگاهی بیاندازد تا ببیند چربی های ترانس خود را از چه منبعی به دست می آورد. مصرف دو عدد تخم مرغ در روز طبیعی است، اما اگر این ماده غذایی را همراه با پنیر پیتزا مصرف کنید، میزان کالری مصرفی و چربی های ترانس خود را افزایش داده اید.

اگر می خواهید تخم مرغ را به عنوان وعده ی اصلی مصرف کنید، همراه آن از روغن زیتون، نمک، فلفل، بشقابی از سبزیجات و نان غلات کامل استفاده کنید. در هنگام مصرف این ماده غذایی تنها از سفیده ی آن استفاده نکنید. مواد مغذی بسیاری در زرده ی آن وجود دارد. تمام ویتامین های محلول در چربی در زرده ی تخم مرغ یافت می شوند. درست است که با حذف زرده، چربی های آن را از غذای خود حذف می کنید، اما در واقع تمام ارزش های غذایی آن را از بین برده اید. البته باید گفت که میزان تخم مرغی که در روز و یا هفته مصرف می کنید، به برنامه ی غذایی شما بستگی دارد.

تخم مرغ ها موتورخانه های تغذیه ای هستند که مواد مغذی را برای بدن تامین می کنند. با وجودی که این ماده ی غذایی دارای مزایای سلامتی بسیاری برای انسان است، زرده ی آن به افزایش کلسترول در بدن معروف می باشد. بنابراین افراد ترجیح می دهند بیشتر از سفیده ی آن استفاده کنند. اما آیا تخم مرغ اب پزباعث چاقی می شود؟

یک تخم مرغ بزرگ در حدود 80 کالری، 5 گرم چربی و 6 گرم پروتئین دارد. بنابراین اگر به میزان کافی از غذاهای دیگر چربی و پروتئین دریافت می کنید، مصرف یک املت در هنگام صبح برای شما اصلا توصیه نمی شود. بنابراین اگر از این به بعد سر در گم بودید و نمی دانستید برای دریافت پروتئین روزانه چه غذایی مصرف کنید، یک تخم مرغ بیشتر بخورید.

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]