نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

آیا شما نیز هنگام خواب در رختخواب به دور خودتان می چرخید اما تا دیر وقت خوابتان نمی برد؟ باید بدانید که تنها کمی تغییر در شیوه ی زندگی و عادات می تواند کمک زیادی به راحت خوابیدن شما کند و روز بعد شما را سر حال و قبراق کند.

زمان مصرف برخی از داروها را تغییر دهید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

برخی از داروها شامل داروهای سرما خوردگی و ضد آلرژی، موجب اختلال در خوابیدن می شود. ببینید مصرف کدام یک از آنها خوابتان را با مشکل مواجه می کند، سپس با پزشک خود در این باره صحبت کنید. گاهی اوقات تنها تغییر زمان مصرف دارو، این مشکل را برطرف می کند.

صبح ها به باشگاه بروید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

 

اگر زمان ورزش شما بسیار نزدیک به زمان خواب باشد، چرخه ی خوابتان با مشکل مواجه می شود- دمای بدن شما بالا می رود و تا شش ساعت بعد نیز پایین نمی آید. سعی کنید حداقل چهار ساعت قبل از خواب ورزش کنید. قدم زدن در هنگام عصر می تواند استرس شما را کاهش دهد، جریان خون و اکسیژن را در سر تا سر بدن بهبود بخشد و به راحت خوابیدن شما در هنگام شب کمک کند.

برنافیت پیشنهاد میدهد این تمرین های ورزشی چربی سوز را امتحان کنید:

برای خواب خود زمان خاصی را قرار دهید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

اگر یک برنامه ی زمانی خاص برای خوابتان داشته باشید، ملاتونین که هورمون خواب است هر شب در همان زمان ترشح می شود و به راحت خوابیدن شما کمک می کند. سعی کنید این ریتم روتین را در آخر هفته بیش از یک ساعت تغییر ندهید. می توانید در هنگام خواب یادداشتی از کارهایی که باید انجام دهید و این کارها ذهنتان را به خود مشغول کرده تهیه کنید. این کار نیاز به صرف زمان زیادی ندارد تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از خواب می توانید این کار را انجام دهید تا استرس شما کم شده و خوابتان راحت تر گردد.

پیشنهاد برنافیت: کارهایی که قبل از خواب موجب آرامش می شوند

مصرف کافئین خود را قطع کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

همیشه مشخص نیست که کدام غذاها و نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند. برچسب محصولات را به خوبی مطالعه کنید و از مصرف مواد غذایی کافئین دار در هنگام بعد از ظهر بپرهیزید (پس از گذشت شش ساعت تنها نیمی از اثر کافئین از بین خواهد رفت).

پیشنهاد برنافیت: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

نور چراغ ها را کم کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

چراغ های روشن، ترشح ملاتونین را به تعویق می اندازد. نیم ساعت پیش از خواب چراغ ها را خاموش کنید. اگر هنگام خواب از آشپزخانه برای آب خوردن و یا دستشویی استفاده می کنید، یک چراغ خواب در آنها قرار دهید.

از مصرف غذاهای تند در هنگام شب بپرهیزید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

اگر غذاهای تند موجب سوزش سر معده ی شما می شود، از مصرف آنها بپرهیزید. ناراحتی معده در هنگام شب موجب بی خوابی تا صبح خواهد شد. از غذاهای حاوی تریپتوفان استفاده کنید، این ماده یک آمینو اسید است که در مواد غذایی همچون گوشت بوقلمون، مرغ، پنیر، تخم مرغ و آجیل یافت می شود.

حیوانات خانگی را از محل خواب خود دور کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

بدون اینکه خودتان متوجه شوید، حرکات و صداهای حیوانات موجب بی خوابی شما می شوند. به همین دلیل آنها را هنگام خواب از خود دور کنید. می توانید از یک پنکه استفاده کنید تا صدای آن با صدای حیوان مخلوط شده و از بد خوابی شما جلوگیری کند.

تعادل بدن خود را حفظ کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

تغییرات استروژن و پروژسترون در دوران پیش قاعدگی، بارداری و پیش یائسگی می تواند زمانی را که شما در مرحله ی خواب عمیق به سر می برید، تغییر دهد. در مورد راه حل های مختلف همچون قرص های ضد بارداری، هورمون درمانی و حتی ورزش با پزشک خود مشورت کنید. این کار به کنترل هورمون ها و تنظیم خوابتان کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: آثار منفی قاعدگی بر روی خواب

عوامل مختل کننده ی خواب از سوی همسر خود را برطرف کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

اگر حرکات همسر شما در رختخواب موجب بد خوابی تان می شود، یک بالشت بزرگ بین خود و او قرار دهید و یا از تشک های فومی جذب حرکات استفاده کنید. اگر همسر شما خروپف می کند یک گوش گیر در گوشتان قرار دهید. اگر همسر شما دچار آپنه ی خواب یا سندروم پای بی قرار است، حتما به پزشک مراجعه کنید.

زمانی را برای تمدد اعصاب صرف کنید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

آیا خبرهای ناراحت کننده شنیده اید؟ آیا با فردی دچار مشکل شده اید؟ چک کردن ایمیل و پرداخت قبوض پیش از خواب ممکن است شما را دچار اضطراب کند. می توانید برای رهایی از این مشکل، یک دوش آب گرم بگیرید ( این کار موجب کاهش دمای بدن یعنی همان اتفاقی که در ابتدای خواب رخ می دهد، می شود). می توانید کارهای دیگری همچون یوگا، مدیتیشن، گوش دادن به موزیک های آرامش بخش و خواندن یک کتاب را امتحان کنید.

دکمه ی اسنوز (تاخیر) ساعت زنگ دار را مدام فشار ندهید.

نکاتی که به راحت خوابیدن شما کمک می کنند

با چند بار بیدار شدن و دوباره خوابیدن از فعال کردن نورون هایی که موجب هوشیاری شما می شوند محروم می شوید. ساعت زنگ دار خود را دور از رختخواب قرار دهید تا با زنگ زدن آن برای بار اول از جایتان بلند شوید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]