کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

25 دی 1395
1919بازدید

فصل زمستان با خشکی پوست ، التهاب و ترک خوردگی آن همراه است و دلیل آن نیز تفاوت هوای سرد و خشک بیرون و هوای گرم داخل خانه است. اما خوشبختانه مصرف برخی از مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کند.
در این مقاله به ده ماده ی غذایی که برای جلوگیری از خشکی پوست در زمستان نیاز است، اشاره شده است.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: دانه ی انار

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

از آنجا که اشتهای افراد به مصرف میوه و سبزیجات در فصل زمستان کاهش می یابد، در نتیجه آنتی اکسیدان کمتری نیز دریافت می شود. دانه های انار سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که از آسیب اشعه ی خورشید جلوگیری می کند، با التهاب مقابله می کند و جریان خون را بهبود می بخشد. به علاوه حاوی الاجیک اسید است – آنتی اکسیدانی که از شکسته شدن کلاژن ها و در نهایت چین و چروک و خشکی پوست جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: راه های مقابله با خشکی پوست در فصل زمستان

رهایی از خشکی پوست در زمستان: سیب زمینی شیرین

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

سیب زمینی شیرین در فصل زمستان برای پوست بسیار مفید است. این ماده سرشار از مواد مغذی و مفید و همچنین ویتامین E و بتا کاروتن است. ویتامین A به ترمیم پوست کمک می کند، در حالیکه بتا کاروتن سد حفاظت پوستی را تقویت و رطوبت سلول های آن را حفظ می کند. برای افزایش جذب این ماده می توانید آن را همراه با روغن زیتون مصرف کنید.

این سیب زمینی را می توانید به صورت سرخ شده، در سوپ و یا همراه با کیک پنیری مصرف کنید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: کلم برگ

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

تنها یک فنجان کلم برگ خام ویتامین A (مفید برای جوانسازی پوست) و ویتامین C (مفید برای تولید کلاژن و استحکام پوست) یک روز شما را تامین می کند. طبق مطالعات، افرادی که برنامه ی غذایی آنها سرشار از ویتامین C است، چین و چروک و خشکی پوست آنها به شدت کاهش می یابد.

پیشنهاد برنافیت: کدام مواد غذایی از چین و چروک پوست جلوگیری می کند؟

می توانید چیپس کلم برگ درست کنید (آن را در روغن زیتون بیاندازید و با دمای 350 درجه ی فارنهایت سرخ کنید تا برشته شود) و آن را داخل پاستا، املت، اسموتی و سالاد خود بریزید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: انواع تخم مرغ

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

تخم مرغ ها سرشار از ویتامین A، ویتامین E و B5 (پانتوتنیک اسید) می باشد که برای پوست بسیار مفید است. پانتوتنات به تولید کراتوسینات ها، (سلول هایی که عملکرد پوست سالم و سدهای حفاظتی را حمایت می کند) کمک می کند. تخم مرغ، ویتامین D ضد التهابی و سولفور را برای تولید کلاژن رها می کند. برای درخشان کردن بیشتر پوست، از تخم مرغ های غنی شده با امگا 3 استفاده کنید.

می توانید تخم مرغ های پخته را تکه تکه کرده و در غذا، ساندویچ یا سالاد خود بریزید.

پیشنهاد برنافیت: آیا زرده ی تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

رهایی از خشکی پوست در زمستان: مرکبات

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

پرتقال، لیمو، گریپ فروت و نارنگی غنی از ویتامین C هستند و به پوست شما درخشش جوانی می دهند. ویتامین C، کلاژن پوست و زیبایی آن را تامین می کند و لکه های قهوه ای و آسیب های ناشی از نور خورشید را از بین می برد.

لیمو ترش را می توانید در همه ی غذاها یا سالاد خود بچکانید و یا آن را به عنوان میان وعده استفاده کنید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: گردو

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

گردو سرشار از آلفا لینولنیک اسید می باشد. اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی که با حفظ رطوبت و سلول های پوستی، غشای پوست را تقویت می کند. گردو دو برابر آجیل های دیگر آنتی اکسیدان دارد که با آسیب رادیکال های آزاد و پیری زودرس مقابله می کند.

گردو را به سالاد یا جو دو سر خود اضافه کنید و همراه با کره ی بادام زمینی مصرف کنید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: تخمه ی آفتابگردان

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

تخمه ی آفتابگردان سرشار از ویتامین E است که موجب انعطاف پذیر شدن پوست شما می شود. این ماده، غشای پوست را برای آبرسانی بهینه آماده می سازد و پوست را از آسیب رادیکال های آزاد و اشعه ی فرابنفش حفظ می کند. یک مشت تخمه ی آفتابگردان، اسیدهای چرب امگا 3 شما را برای تحریک رشد سلول های پوستی تامین و سلنیوم موجود در آن نیز با عفونت های پوستی مقابله می کند.

پیشنهاد برنافیت: ویتامین E دوست یا دشمن؟

رهایی از خشکی پوست در زمستان: سالمون

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به ساختن دیواره ی سلولی کمک می کند و غشای چربی را متعادل می کند تا رطوبت پوست حفظ شود. ماهی آب سرد نیز یکی از منابع کمیاب ویتامین D است. ویتامین D یک ماده ی ضد التهابی است که از آکنه، اگزما، قرمزی و التهاب پوست جلوگیری می کند.

سالمون را می توانید به شکل کبابی، سرخ شده و یا پخته استفاده کنید و باقی مانده ی آن را بر روی سالاد و سوپ بریزید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: روغن جوانه ی گندم

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

استفاده از چربی های مفید در رژیم غذایی به درخشندگی پوست کمک می کند. چربی ها روان کننده هستند و از غشای سلولی فسفولیپید محافظت می کنند، در نتیجه از آسیب سموم و رادیکال های آزاد به سلول ها جلوگیری می کنند. این روغن سرشار از ویتامین E و سرامید نیز هست که رطوبت پوست را تامین می کند.

یک قاشق غذا خوری از این ماده را به سس سالاد، خود سالاد و یا پاستا اضافه کرده و نوش جان کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغری سنتی
لاغری سنتی ؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟
19 اردیبهشت 1400
268 بازدید

طب سنتی و لاغری سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می‌باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را این‌گونه معرفی می‌کند. مجموعه‌ای از علوم و مهارت‌ها که پایه و اساس آن باورها و تجربه‌های بومی فرهنگ‌های مختلف […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
88 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1199 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
52 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی
17 اردیبهشت 1400
13 بازدید

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

  در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت دکتر کرمانی همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]