لاغری شکم با چند ورزش ساده اما مفید

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]اگر تصور می کنید تنها رژیم غذایی موجب لاغری شکم می شود سخت در اشتباهید. برای آب کردن چربی های شکم باید یک ساعت ورزش روزانه را در برنامه ی خود بگنجانید. رژیم غذایی و ورزش، مکمل یکدیگر هستند. بدین معنا که هر کدام به تنهایی کارساز و مفید نمی باشند. [/iconbox]


بدون شک اگر چربی های شکم را از بین نبرید، در طولانی مدت سلامتی خود را به خطر انداخته اید. آیا شکم بزرگ موجب اختلال در خوابتان شده؟ آیا به سختی دکمه های شلوارتان را می بندید؟ اگر پاسختان مثبت است، وقت آن رسیده که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برنافیت لیستی از ورزش های مفید برای لاغری شکم را برای شما فراهم کرده.

لاغری شکم: کرانچ (نوعی دراز و نشست)

هیچ ورزشی برای لاغری شکم بهتر از کرانچ نیست. حتی می توان آن را ورزش مخصوص شکم دانست.

حتما بخوانید: آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

روش انجام حرکت

  • صاف روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. به جای این حرکت، می توانید پاها را از روی زمین بلند و با زاویه ی ۹۰ درجه خم کنید.
  • دست ها را پشت سر و یا به صورت ضربدری روی سینه بگذارید.
  • یک دم عمیق بکشید. سپس همراه با بازدم بالا تنه را از زمین جدا کنید.
  • دوباره همراه با دم روی زمین دراز بکشید و همراه با بازدم بالا بیایید.
  • در ابتدا این کار را ۱۰ مرتبه انجام دهید.
  • این حرکت را در ۲ تا ۳ ست ۱۰ مرتبه ای تکرار کنید.

لاغری شکم- دراز و نشست- برنافیت

حتما بخوانید: سیکس پک می خواهید، این ورزش ها را انجام دهید

احتیاط

  • در هنگام انجام حرکت برای پیشگیری از آسیب به کمر لازم نیست آن را کاملا صاف کنید. تنها چند سانتی متر فاصله از زمین کافیست.
  • در حین انجام حرکت سر را جلو نکشید. این کار موجب فشار و آسیب به گردن می شود. تنها کافیست دست ها را بالای سر نگه دارید و حرکت را انجام دهید.

لاغری شکم: حرکت دوچرخه

برای انجام این حرکت نیازی به دوچرخه ندارید. تنها کافیست پاها را به حرکت درآورید.

روش انجام حرکت

  • روی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن یا پشت سر قرار دهید.
  • پاها را از زمین جدا و در ناحیه ی زانو خم کنید.
  • زانوی راست را به قفسه ی سینه نزدیک کنید و پای چپ را بالا ببرید.
  • حالا عکس این حرکت را انجام دهید.
  • این حرکت را به گونه ای انجام دهید که انگار در حال پدال زدن هستید.

لاغری شکم- حرکت دوچرخه- برنافیت

لاغری شکم: حرکت وکیوم شکم

وکیوم شکم، یک حرکت ورزشی کم شدت است که به جای افزایش ضربان قلب، بیشتر بر روی تنفس موثر است.

روش انجام حرکت

  • چهار دست و پا بنشینید و با دست ها وزانوها بدن را ساپورت کنید.
  • یک دم عمیق بکشید و شکم را رها کنید.
  • همراه با بازدم، ماهیچه های شکم را سفت کنید.
  • این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
  • این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

لاغری شکم- وکیوم شکم- برنافیت

احتیاط

  • اگر دچار مشکلات قلبی یا ریوی هستید، این حرکت را انجام ندهید.
  • این ورزش را تنها با شکم خالی انجام دهید، چرا که ممکن است موجب سوء هاضمه شود.

لاغری شکم: پیاده روی

یکی از ورزش های کاردیو مناسب برای لاغری موضعی، پیاده روی است. تعجب کردید؟ آیا فکر می کنید آنقدر ساده است که نمی تواند موثر باشد؟ اما باید بدانید که پیاده روی یکی از ورزش های بسیار مفید و چربی سوز برای کل بدن و شکم است. اگر همراه با یک رژیم غذایی سالم، یک پیاده روی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ای را در ۴ تا ۵ روز هفته انجام دهید، نه تنها وزن بدن بلکه چربی های شکمتان نیز از بین می رود.

لاغری شکم- پیاده روی- برنافیت

پیشنهاد برنافیت: زنی که تنها با پیاده روی توانست ۹ کیلوگرم وزن کم کند!

این ورزش کم شدت، همراه با افزایش سوخت و ساز بدن به افزایش ضربان قلب نیز کمک می کند. افزایش میزان متابولیسم، کالری ها را با سرعت بیشتری می سوزاند. پیاده روی احتمال آسیب به بدن را کمتر می کند و یک ورزش بسیار مفید برای مبتدیان است.

لاغری شکم: دوچرخه سواری

در این ورزش، شما به یک دوچرخه ثابت یا متحرک نیاز دارید. در هنگام دوچرخه سواری یا کار با دوچرخه ثابت، ضربان قلب شما باید بالا برود.

لاغری شکم- دوچرخه سواری- برنافیت

لاغری شکم: شنا کردن

شنا نیز یکی از ورزش های بسیار موثر در لاغری شکم است. با شنا کردن می توانید از تمام فواید ورزش های کاردیو همچون کاهش وزن تا عضلانی کردن ماهیچه های شکم بهره مند شوید. در ابتدا یک یا دو بار در هفته را به شنا کردن بپردازید و به مرور تعداد جلسات را افزایش دهید.

لاغری شکم- شنا- برنافیت

کویتیشن یک روش غیر ورزشی اما سریع

یکی دیگر از روش های بسیار مفید برای لاغری شکم به جز ورزش، استفاده از دستگاه کویتیشن است. کویتیشن یکی از روش های کاهش سایز و بسیار مفید برای لاغری موضعی شکم، لاغری ران ها، بازوها و پهلوهاست. امواج این دستگاه با نفوذ به عمق چربی موجب از بین بردن آنها می شود. این چربی ها سپس از طریق سیستم لنفاوی و ادرار از بدن خارج می شوند.

اگر می خواهید بدانید کویتیشن چگونه به لاغری شکم کمک می کند، این ویدئو را از دست ندهید

مترجم: مریم اصیلی

در صورت هر گونه سوال در مورد کویتیشن با کارشناسان کلینیک برنافیت ارتباط برقرار کنید 

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

 

نویسنده: مریم اصیلی

نویسنده: مریم اصیلی

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]