آیا دوچرخه ثابت به کاهش سایز شکم کمک می کند؟

کار کردن با دوچرخه ثابت و پدال زدن در حال تماشای تلویزیون تنها شما را سرگرم نمی کند. این ورزش، یک شیوه ی موثر برای کاهش سایز شکم و پهلو نیز به شمار می آید. این وسیله، برای افراد با سطوح ورزشی مختلف مفید است و کار کردن منظم با آن کالری زیادی می سوزاند. با برنافیت همراه باشید.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

چربی های شکمی را جدی بگیرید

دوچرخه ثابت- چربی های شکم- برنافیت

اگر می خواهید با ورزش چربی های شکم را بسوزانید، کار کردن با دوچرخه ثابت یک انتخاب هوشمندانه است. چربی های شکم نه تنها زیبایی افراد را تحت تاثیر قرار می دهند، بلکه از خطرناک ترین چربی ها هستند که منجر به بیماری های قلبی و دیابت می شوند. ورزش به شما کمک می کند تا این چربی ها را بسوزانید و سلامت خود را بهبود دهید.

سبک زندگی سالم به کاهش چربی ها کمک می کند

حتما بخوانید: با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید

هرچند دوچرخه ثابت، بخشی از برنامه کاهش چربی های شکمی محسوب می شود، اما محدود کردن غذاهای پر کالری مضر نیز نقش مهمی در حذف چربی های احشایی دارد. بدون تغییر در رژیم غذایی، کالری سوزی بسیار سخت است. سوزاندن چربی های شکم به ورزش منظم و رژیم غذایی کم کالری نیاز دارد.

چگونه تاثیر تمرین با دوچرخه ثابت را افزایش دهیم؟

اگر تمرین با دوچرخه ثابت به صورت هدف دار انجام شود، نقش مهمی در کاهش چربی و حتی لاغری موضعی شکم دارد. افزایش شدت و انجام حرکات اینتروال در حین کار با دوچرخه ثابت تاثیر این ورزش را دو چندان می کند.

حتما بخوانید: چه روش هایی برای لاغری موضعی و کاهش سایز وجود دارد؟

تمرین دوچرخه با سرعت یکنواخت

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت

اگر تازه کار هستید، یک روتین ورزشی که شامل حداقل ۳۰ دقیقه حرکات کاردیو با سرعت متوسط است را برای ۵ تا ۶ روز در هفته انجام دهید. سعی کنید با ۵۰ تا ۷۰ درصد توان خود پدال بزنید. اگر نمی توانید ۳۰ دقیقه پشت سر هم پدال بزنید، می توانید آن را به ۳ اینتروال ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید و همچنان از فواید چربی سوزی آن بهره مند شوید.

اسپرینت با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت- ورزش- برنافیت

تمرینات اینتروال به شدت برای چربی سوزی مفید است. برای انجام این کار با ۵ دقیقه وارم آپ با سرعت پایین شروع کنید. سپس به مدت ۱۰ ثانیه استراحت کنید و این چرخه را چندین مرتبه تکرار کنید. به مرور زمان و با افزایش مقاومت، زمان پدال زدن را به یک دقیقه بدون توقف افزایش دهید.

افزایش مقاومت  

برای افزایش فواید دوچرخه ثابت میزان مقاومت آن را افزایش دهید. برخی از دوچرخه ثابت ها این امکان را به شما می دهند که میزان مقاومت آن را کم و زیاد کنید. حتی می توان در هنگام کار با دوچرخه از کش مقاومتی یا دمبل نیز استفاده کرد. دوچرخه های ثابت ایستاده برای تمرین های مقاومتی و قدرتی فوق العاده هستند. چرا که موقعیت شیب دار آنها به دست های شما آزادی بیشتری برای حرکت می دهند. هر چه ماهیچه ی بیشتری در این ورزش درگیر شود، چربی بیشتری سوزانده می شود.

تمرین های ترکیبی

برای افزایش چربی سوزی و عضله سازی، حرکات ورزشی شکم، کاردیو و قدرتی را با هم ترکیب کنید. حواستان باشد که چربی های شکم یک شبه از بین نمی روند، بلکه مستلزم تلاش فراوان و پیروی از یک سبک زندگی سالم نیز هستند.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]