باکاربردهای کش مقاومتی در کوچک کردن شکم بیشتر آشنا شوید

[iconbox title=”مقاله در یک نگاه” title_align=”right” content_align=”right” layout=”boxed” align=”right” type=”vector” icon=”momizat-icon-pencil2″ icon_align_to=”title” size=”32″ icon_color=”#3e256a” ]برخی تصور می کنند که تنها راه کوچک کردن شکم، انجام حرکات دراز و نشست است، اما این حرکات ورزشی نمی تواند به طور کارآمدی شکم را مورد هدف قرار داده، آن را کوچک کند. حرکاتی که به وسیله ی کش مقاومتی انجام می شود، یکی از بهترین روش های جایگزین برای دراز و نشست محسوب می شود[/iconbox]

دراز و نشست، تنها روش پرورش و کوچک کردن عضلات هسته ای محسوب نمی شود، به علاوه دراز نشست نمی تواند به طور کارآمدی شکم شما را مورد هدف قرار داده، آن را کوچک کند. اما چه ورزشی را می توان جایگزین آن کرد؟ تمرین های سفت کننده ی شکم که در ادامه ی مقاله بیان شده اند، تنها به وسیله ی یک کش مقاومتی انجام می شوند و بسیار کارآمد و مفید هستند. کش مقاومتی، سبک و قابل حمل است و یک ابزار بی نظیر برای تون دادن به عضلات شکمی محسوب می شود. هر یک از حرکات زیر را ۱۰ مرتبه انجام دهید. در طول حرکات، شکم خود را به داخل بکشید و فرم و تراز بدن خود را حفظ کنید.

   Abdominal Supine Pulses

باکاربردهای کش مقاومتی در کوچک کردن شکم بیشتر آشنا شوید

  1. کش مقاومتی را به یک ستون یا وسیله ی ثابت ببندید. دست ها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده و کش را در بالای سر نگه دارید.
  2. شکم خود را به داخل بکشید. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا بچرخانید و بازوها را بین دو زانو بکشید. طبیعتا کش، شما را به سمت عقب می کشاند، اما شما باید با استفاده از فشار بر روی شکم با این نیرو مقابله کنید.

برای چالش بیشتر، هنگامی که خود را به سمت بالا می کشید، پاهای خود را به حالت میز درآورید.

Abdominal Supine Oblique Pulses

باکاربردهای کش مقاومتی در کوچک کردن شکم بیشتر آشنا شوید

  1. دست ها را بالای سر ببرید و وسط کش را با دست ها بگیرید.
  2. خود را به سمت بالا بکشید و بازوهای خود را به یک سمت خم کنید. اگر می توانید خود را کمی بالاتر بکشید؛ اگر نمی توانید، از همین جا ضربه زدن را آغاز کنید. در تمام طول این مدت بر روی کش مقاومتی فشار بیارورید تا تعادل خود را از دست ندهید. می توانید پاهای خود را روی زمین بگذارید و یا به حالت میز قرار دهید.
  3. به وضعیت اولیه بازگردید، سپس تغییر جهت دهید.

پیشنهاد برنافیت: با این غذاها، به جنگ چربی های شکمی بروید

Rollback

باکاربردهای کش مقاومتی در کوچک کردن شکم بیشتر آشنا شوید

    1. روی زمین بنشینید و کش مقاومتی را دور پاهای خود بیاندازید. سپس، انتهای کش را با دست ها بگیرید. بازوها را از کنار به داخل بکشید، آرنج ها را بالا و شانه ها را پایین نگه دارید.
    2. شکم خود را به داخل بکشید و کمی به سمت عقب متمایل شوید، به گونه ای که کمر شما شکل C را تشکیل دهد.
    1. کمر را به سمت جلو خم کنید و این حرکات را تکرار کنید. خرید کش ورزشی

Rollback with Rotation

باکاربردهای کش مقاومتی در کوچک کردن شکم بیشتر آشنا شوید

  1. با همان وضعیت تمرین قبل، آغاز کنید؛ یعنی بازوها را به داخل بکشید، آرنج ها را بالا و شانه ها را پایین ببرید.
  2. شکم خود را به داخل بکشید و کمی به سمت عقب متمایل شوید، به گونه ای که کمر شما شکل C را تشکیل دهد، اما این بار به یک سمت خم شوید و دوباره به مرکز بازگردید.
  3. به حالت اولیه بازگردید و تغییر جهت دهید.

Leaning Twist

باکاربردهای کش مقاومتی در کوچک کردن شکم بیشتر آشنا شوید

  1. کش مقاومتی را دور پای خود ببندید. انتهای کش را با دو دست نگه دارید و از بغل بکشید.
  2. ستون فقرات خود را خم نکنید، اما کمر خود را به عقب بکشید. به یک سمت بچرخید و بازوها را به همان سمت باز کنید.
  3. به حالت اولیه بازگردید و تغییر جهت دهید.

دامنه ی حرکات خود را مشاهده کنید و برای جلوگیری از کشش کمر خود، شکم خود را درگیر کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
3 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]