کاهش سایز دور کمر

سبک زندگی

سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

10 شهریور 1399
1268بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و سلامت شما دارند.

جالب است بدانید که چربی های این ناحیه از عوامل اصلی مرگ به دلیل سکته های قلبی هستند. زمانی که چربی های زیادی در ناحیه شکم شما جمع شود، این چربی ها دور قلب را احاطه کرده و خطر مرگ زودرس را به همراه دارند.

اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که به طور ژنتیکی چربی های زیادی در ناحیه شکمتان جمع می شود، کاهش سایز دور کمر کمی برایتان چالش برانگیزتر خواهد شد. اما نگران نباشید. امروز برنافیت قصد دارد بهترین و سریع ترین روش های کاهش سایز دور کمر را به شما آموزش دهد تا در کنار اندامی متناسب از سلامتی و طول عمر خود لذت ببرید.

 

چگونه سایز دور کمر خود را کم کنیم؟

برای رسیدن به این پاسخ ابتدا باید بدانید که کاهش سایز از یک ناحیه از بدن بدون کاهش وزن چیزی جز افسانه نیست. هر چند ورزش اثر بسیار مهمی بر روی تناسب اندام و شکل گیری ماهیچه های شما دارند، اما تنها چیزی که می تواند به کاهش سایز دور کمر شما کمک کند، کاهش وزن است.

به یاد داشته باشید که ترکیب سبک زندگی سالم، ورزش و تغذیه بهترین نتایج را برای شما حاصل خواهد کرد.

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که کاهش مصرف یا سوزاندن 3500 کالری موجب کاهش نیم کیلو وزن می شود. شما با ورزش روزانه می توانید روزانه 400 تا 500 کالری بسوزانید. البته یادتان باشد که حتما یک روز از هفته را ورزش نکنید و به استراحت بپردازید.

حالا اگر بدن شما روزانه 750 کالری بیشتر از چیزی که دریافت می کند از طریق ورزش و رژیم بسوزاند، شما می توانید هر 4 الی 5 روز یک بار نیم کیلو وزن کم کنید.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن سریع تر از این به بدن شما آسیب خواهد رساند.

کاهش وزن 750 گرم تا یک کیلو در هفته هدف سالمی است. اگر به همین منوال پیش بروید می توانید در عرض شش هفته 5 الی 6 کیلو از وزن خود را کاهش دهید. این موضوع شانس کاهش سایز دور کمر شما را نیز چند برابر خواهد کرد.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

 

1- کاهش سایز دور کمر با حرکات یوگا

یوگا یک ورزش فوق العاده برای کاهش سایز دور کمر محسوب می شود، چرا که علاوه بر کالری سوزی به کاهش استرس کمک می کند. در یک مطالعه نشان داده شد زنانی که  به چاقی شکمی دچار بودند با یک برنامه یوگا توانستند سلامت خود را به دست آورند و سایز کمرشان را نیز کاهش دهند.

 

2- کاهش سایز دور کمر با تمرینات پلنک

تمرین های پلنک ماهیچه های شکمی و همچنین میان تنه شما را تقویت کرده و اندام شما را زیبا می کنند. برای انجام این حرکت

  • در وضعیت پوش آپ (حرکت شنا) قرار بگیرید.
  • دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
  • با یک حرکت بازدم، روی ساعد دست ها خود را بالا بکشید تا بدن شما موازی سطح زمین قرار گیرد.
  • همانطور که در این وضعیت قرار گرفته اید، سعی کنید ماهیچه های میان تنه را سفت نگه دارید.
  • در این حالت به آرامی نفس بکشید.
  • حواستان باشد سنگینی و فشار بدن را بر روی گردن و زانوها نیاندازید.
  • این کار را برای چند ست متوالی انجام داده، سپس استراحت کنید.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

کاهش سایز دور کمر

 

3- کاهش سایز دور کمر با کرانچ پهلو ایستاده

حرکت کرانچ پهلو ایستاده، ماهیچه های پهلو شما را تقویت کرده و به کاهش سایز دور کمرتان کمک می کند. برای انجام این حرکت بایستید و یک دمبل 4 تا 6 کیلویی در دست بگیرید. دست چپ را روی سر قرار دهید تا ثابت بماند. در حالیکه شکم خود را ثابت نگه داشته اید، بازوی راست را به آرامی پایین بیاورید. زمانی که به سمت زمین خود را می کشید، به هیچ وجه باسن را خم نکنید. بعد از انجام این حرکت برای چند مرتبه، تغییر جهت دهید. اگر کمر درد دارید، این حرکت جایگزین بسیار خوبی برای کرانچ های سنتی است.

 

4- کاهش سایز دور کمر با تمرین های اینتروال با شدت بالا

تمرین های اینتروال با شدت بالا گزینه بسیار بهتری نسبت به حرکات کاردیوی قدیمی است. این تمرین های کاردیو شامل دوره هایی از تمرین های قدرتی مثل اسپرینت، دوچرخه سواری، دوندگی و فعالیت های کم شدت دیگریست که ضربان قلب شما را بالا می برد.

بعد از گرم کردن بدن 30 ثانیه حرکات با شدت بالا انجام دهید. کمی استراحت کنید و سپس 60 تا 90 ثانیه حرکات با شدت پایین انجام دهید.

کاهش سایز دور کمر

 

5- کاهش سایز دور کمر با رژیم صحیح

مصرف میوه ها و سبزیجات و استفاده از غذاهای سالمی که شامل فیبرهای محلول، ویتامین D و پروبیوتیک هستند، بهترین راه برای کاهش سایز دور کمر است. عدم مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده، قند و غذاهای آماده موجب می شود تا آسان تر از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید.

یادتان باشد در مصرف نمک هم دقت به خرج دهید. نمک موجب احتباس آب در بدن و بزرگ شدن سایز شکم و کمر شما می شود.

 

6- کاهش سایز دور کمر با تغییر در سبک زندگی

تغییر در سبک زندگی، شما را زودتر به هدف کاهش وزنتان می رساند. مصرف چای سبز به جای قهوه علاوه بر بهبود جریان خون، سوخت وساز بدن شما را نیز افزایش می دهد. پیاده روی روزانه به افزایش هضم غذای شما کمک می کند. علاوه بر این راه رفتن در آفتاب موجب تامین ویتامین D بدنتان می شود که این مورد نیز به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.

از طرفی استرس، بی خوابی، دیر خوابیدن، عدم مصرف به موقع غذاها و عادت های اشتباه موجب بزرگ شدن سایز کمر و شکم شما می شود.

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟
26 بهمن 1399
33 بازدید

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

زیبایی

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟
30 بهمن 1399
17 بازدید

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

پروتز لب
پروتز لب و تمام دانستنی‌های آن

از آنجا که اکثر خانم‌ها، لب های کم حجم را نمی پسندند و برایشان خوشایند نیست، بنابراین به سمت برجسته سازی و پروتز لب ها روی می‌آورند. مخصوصا زمانی که سن بالا می‌رود و بیشتر دچار کاهش چربی و حجم می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم مسائل مربوط به پروتز لب را با شما دوستان بررسی […]

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع
25 دی 1399
966 بازدید

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

لاغری با رقص
لاغری با رقص ؛ چگونه با رقص کالری بسوزانیم و لاغر شویم؟

همیشه لاغر شدن و داشتن یک اندام زیبا و متناسب فقط با رژیم های سخت و غیر منطقی نیست، که امکان پذیر استلکه افزایش فعالیت بدنی روزانه نیز در کنار رژیمی منطقی و اصولی می‌تواند ما را به اندامی که همیشه آرزویش را داشتیم  برساند .رقص نیز یکی از این روش‌ها است. رقص خودش یک […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
35 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید
28 بهمن 1399
29 بازدید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]