کاهش سایز دور کمر

سبک زندگی

سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

10 شهریور 1399
1064بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و سلامت شما دارند.

جالب است بدانید که چربی های این ناحیه از عوامل اصلی مرگ به دلیل سکته های قلبی هستند. زمانی که چربی های زیادی در ناحیه شکم شما جمع شود، این چربی ها دور قلب را احاطه کرده و خطر مرگ زودرس را به همراه دارند.

اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که به طور ژنتیکی چربی های زیادی در ناحیه شکمتان جمع می شود، کاهش سایز دور کمر کمی برایتان چالش برانگیزتر خواهد شد. اما نگران نباشید. امروز برنافیت قصد دارد بهترین و سریع ترین روش های کاهش سایز دور کمر را به شما آموزش دهد تا در کنار اندامی متناسب از سلامتی و طول عمر خود لذت ببرید.

 

چگونه سایز دور کمر خود را کم کنیم؟

برای رسیدن به این پاسخ ابتدا باید بدانید که کاهش سایز از یک ناحیه از بدن بدون کاهش وزن چیزی جز افسانه نیست. هر چند ورزش اثر بسیار مهمی بر روی تناسب اندام و شکل گیری ماهیچه های شما دارند، اما تنها چیزی که می تواند به کاهش سایز دور کمر شما کمک کند، کاهش وزن است.

به یاد داشته باشید که ترکیب سبک زندگی سالم، ورزش و تغذیه بهترین نتایج را برای شما حاصل خواهد کرد.

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که کاهش مصرف یا سوزاندن 3500 کالری موجب کاهش نیم کیلو وزن می شود. شما با ورزش روزانه می توانید روزانه 400 تا 500 کالری بسوزانید. البته یادتان باشد که حتما یک روز از هفته را ورزش نکنید و به استراحت بپردازید.

حالا اگر بدن شما روزانه 750 کالری بیشتر از چیزی که دریافت می کند از طریق ورزش و رژیم بسوزاند، شما می توانید هر 4 الی 5 روز یک بار نیم کیلو وزن کم کنید.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن سریع تر از این به بدن شما آسیب خواهد رساند.

کاهش وزن 750 گرم تا یک کیلو در هفته هدف سالمی است. اگر به همین منوال پیش بروید می توانید در عرض شش هفته 5 الی 6 کیلو از وزن خود را کاهش دهید. این موضوع شانس کاهش سایز دور کمر شما را نیز چند برابر خواهد کرد.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

 

1- کاهش سایز دور کمر با حرکات یوگا

یوگا یک ورزش فوق العاده برای کاهش سایز دور کمر محسوب می شود، چرا که علاوه بر کالری سوزی به کاهش استرس کمک می کند. در یک مطالعه نشان داده شد زنانی که  به چاقی شکمی دچار بودند با یک برنامه یوگا توانستند سلامت خود را به دست آورند و سایز کمرشان را نیز کاهش دهند.

 

2- کاهش سایز دور کمر با تمرینات پلنک

تمرین های پلنک ماهیچه های شکمی و همچنین میان تنه شما را تقویت کرده و اندام شما را زیبا می کنند. برای انجام این حرکت

  • در وضعیت پوش آپ (حرکت شنا) قرار بگیرید.
  • دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
  • با یک حرکت بازدم، روی ساعد دست ها خود را بالا بکشید تا بدن شما موازی سطح زمین قرار گیرد.
  • همانطور که در این وضعیت قرار گرفته اید، سعی کنید ماهیچه های میان تنه را سفت نگه دارید.
  • در این حالت به آرامی نفس بکشید.
  • حواستان باشد سنگینی و فشار بدن را بر روی گردن و زانوها نیاندازید.
  • این کار را برای چند ست متوالی انجام داده، سپس استراحت کنید.

این مطلب هم می تواند مفید باشد: 
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

کاهش سایز دور کمر

 

3- کاهش سایز دور کمر با کرانچ پهلو ایستاده

حرکت کرانچ پهلو ایستاده، ماهیچه های پهلو شما را تقویت کرده و به کاهش سایز دور کمرتان کمک می کند. برای انجام این حرکت بایستید و یک دمبل 4 تا 6 کیلویی در دست بگیرید. دست چپ را روی سر قرار دهید تا ثابت بماند. در حالیکه شکم خود را ثابت نگه داشته اید، بازوی راست را به آرامی پایین بیاورید. زمانی که به سمت زمین خود را می کشید، به هیچ وجه باسن را خم نکنید. بعد از انجام این حرکت برای چند مرتبه، تغییر جهت دهید. اگر کمر درد دارید، این حرکت جایگزین بسیار خوبی برای کرانچ های سنتی است.

 

4- کاهش سایز دور کمر با تمرین های اینتروال با شدت بالا

تمرین های اینتروال با شدت بالا گزینه بسیار بهتری نسبت به حرکات کاردیوی قدیمی است. این تمرین های کاردیو شامل دوره هایی از تمرین های قدرتی مثل اسپرینت، دوچرخه سواری، دوندگی و فعالیت های کم شدت دیگریست که ضربان قلب شما را بالا می برد.

بعد از گرم کردن بدن 30 ثانیه حرکات با شدت بالا انجام دهید. کمی استراحت کنید و سپس 60 تا 90 ثانیه حرکات با شدت پایین انجام دهید.

کاهش سایز دور کمر

 

5- کاهش سایز دور کمر با رژیم صحیح

مصرف میوه ها و سبزیجات و استفاده از غذاهای سالمی که شامل فیبرهای محلول، ویتامین D و پروبیوتیک هستند، بهترین راه برای کاهش سایز دور کمر است. عدم مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده، قند و غذاهای آماده موجب می شود تا آسان تر از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید.

یادتان باشد در مصرف نمک هم دقت به خرج دهید. نمک موجب احتباس آب در بدن و بزرگ شدن سایز شکم و کمر شما می شود.

 

6- کاهش سایز دور کمر با تغییر در سبک زندگی

تغییر در سبک زندگی، شما را زودتر به هدف کاهش وزنتان می رساند. مصرف چای سبز به جای قهوه علاوه بر بهبود جریان خون، سوخت وساز بدن شما را نیز افزایش می دهد. پیاده روی روزانه به افزایش هضم غذای شما کمک می کند. علاوه بر این راه رفتن در آفتاب موجب تامین ویتامین D بدنتان می شود که این مورد نیز به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.

از طرفی استرس، بی خوابی، دیر خوابیدن، عدم مصرف به موقع غذاها و عادت های اشتباه موجب بزرگ شدن سایز کمر و شکم شما می شود.

 

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟
15 آبان 1399
1842 بازدید

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]

گن لاغری
آیا گن لاغری به کاهش وزن کمک می کند؟

گن لاغری امروزه یکی از وسایل محبوب و مورد نیاز خانم های جوانیست که به دنبال اندام زیبا هستند. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که به یک میهمانی یا عروسی دعوتید. در این شرایط تمام تلاش و فکر شما این است که به بهترین شکل ممکن ظاهر شوید. از آنجا که کاهش وزن […]

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

زیبایی

ماسک قهوه
قهوه و مو ؛ چگونه از ماسک قهوه برای رشد موها استفاده کنیم؟
18 آبان 1399
64 بازدید

به احتمال زیاد شما نیز شامپوها و نرم‌ کننده‌های بسیاری را برای درخشش و رشد موهایتان امتحان کرده‌اید. اما بعید می‌دانم که از ماسک قهوه تا به حال استفاده کرده باشید. اگر در مورد خواص قهوه و مو چیزی نشنیده‌اید، امروز می‌خواهیم به همین موضوع بپردازیم و هر آنچه که برای رسیدن به موهای زیباتر […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

صاف کردن موهای فر
صاف کردن موهای فر با 5 روش کاربردی ؛ چگونه موهای فر را صاف کنیم؟

صاف کردن موهای فر امروزه یکی از بزرگترین دغدغه های موفر فری هاست. بدون شک موهای فر بسیار زیباست، اما مراقبت از آنها بسیار سخت است. گاهی اوقات حتی قوی ترین ژل ها نیز کارساز نیستند که موجب می شود نتوان از پس این موها بر آمد. اگر می خواهید تا حدودی از این مشکلات […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش های چربی سوز
معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع
20 آبان 1399
1628 بازدید

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه […]

تمرین قدرتی
با این تمرین قدرتی 15 دقیقه ای، جوان شوید!

انجام تمرین قدرتی، علائم و نشانه های بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را از بین می برد. ماهیچه های بدون چربی، کالری بیشتری می سوزاند و به شما کمک می کند تا وزن سلامت خود را حفظ کنید. برای این تمرین های ورزشی جوان کننده، تنها به […]

خوش فرم کردن ساق پا
خوش فرم کردن ساق پا تنها با چند حرکت ورزشی مفید

ساق پای شما از دو ماهیچه تشکیل شده است: گاستروکنمیوس و سولئوس. گاستروکنمیوس، ماهیچه ی گوشتی پشت پایین پاست که کاربرد آن بالا کشیدن پاشنه ی پا می باشد. سولئوس، ماهیچه ی کوچکتریست که در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد. وقتی پاهای شما صاف هستند، سولئوس غیر فعال است، اما وقتی زانو را خم می کنید، […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح
07 مهر 1399
337 بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

تغذیه

رژیم نوم
رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟
02 آذر 1399
5 بازدید

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

کرونا و تغذیه
کرونا و تغذیه ؛ تغذیه چه کمکی به پیشگیری از کرونا می کنه؟

کرونا همان بیماری منحوسی که این روزها سایه­ ی شومش را بر سر مردم افکنده و حالا حالاها قصد رفتن ندارد به شدت سیستم ایمنی انسان­ ها را تحت تاثیر قرار داده. این ویروس و هزاران ویروس دیگر همه و همه با سیستم ایمنی در ارتباطند. بنابراین؛ تقویت این سیستم از اهمیت ویژه­ای برخوردار است. […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]